十字MD

　　糖尿病治疗专家讲到，由于糖尿病足的危害是比较严重的，所以，对于它的正确治疗就是很关键的。下面就是我们讨论的治疗糖尿病足患者的饮食法：

　　1.热量的安排原则是，既要充分考虑减轻胰岛素?细胞负担，又要保证机体正常生长发育的需求。进食时间规律，不吃或少吃零食。

　　2.三大营养素组成比例合理。在总热量确定的前提下，适当提高碳水化合物含量，保证足够的蛋白质供应，减少脂肪，特别是动物脂肪的摄入，限制胆固醇。

　　3.要少吃，切莫大量吃。大量吃可能造成血糖迅速升高，而高血糖持续时间长的话，则会加重胰岛负担。高血糖持续2个小时，加重高血糖的细胞毒作用，会使胰腺损伤、水肿等。

　　4.饮食限量。口味宜淡，尽量采用低钠饮食，防止高血压的发生。一般每日限制食盐在10g以内为好。

　　5.食物品种多样化。(1)主要提供碳水化合物和B族维生素的饮食有谷类、薯类、干豆类。(2)主要提供蛋白质、脂肪、维生素A或B、矿物质的食品是动物性食品和干豆类。(3)提供膳食纤维、矿物质、维生素、胡萝卜素的食品主要是蔬菜和水果。(4)植物油、食用糖、酒等仅提供热能。

　　6.空腹吃，糖尿病足切忌餐后吃水果。一般上午9点到9点半，下午3点到4点，晚上睡前9点左右为宜。最好选在加餐时间吃，也可直接作为加餐食品，既预防低血糖，又可保持血糖不发生大的波动。选择低糖水果。水果含糖量最高的是干枣、桂圆与柿饼，不应做为首选食品。

　　也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。

　预防肌肉型小腿的方法：

　　一、调整站姿与走姿

　　这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

二、舒展小腿腹运动

　　一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

　　同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

　　很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。

　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

三、按摩小腿腹按摩

　　最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。

四、交叠前压腿

　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

　　有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM 注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”

　　而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。

    单车不仅是一种简单的交通工具，也是一种娱乐健身的运动器械，运动让我们从都市回归山区，而山区那些贫困家庭更是牵绊着我们的心。今年是“青晖远眺赤子心”单车筹款连活动的第十四年头，我们继续将爱心洒满连州。

    我们只是一群热爱骑自行车运动的人，虽然没有更多的金钱来资助更多的人，我们只有一点点爱心，不过正因为有了你们的爱心，才让这个世界充满了爱。

    “青晖远眺赤子心”单车筹款为贫困学生送去关爱，园他们的梦想；帮助贫困家庭，让他们度过这个寒冬；送单车，给需要的学生作为抵步工具。。。

    我们尽一份心就能换来一个幸福的未来，我们献一份爱就能换来一份甜蜜的生活，我们出一份力就能给一个家庭带来温暖。只要我们一点点的爱心，就会让这个冬天更温暖！

活动意义：期望透过踏单车活动，加强大家对清远贫穷问题的关注，鼓励各人身体力行地参与社区扶贫工作，为「清远扶贫助学基金」筹募经费，帮助特困户改善生活及支援贫困学生继续升学；参加者所踏的单车亦会于活动结束时送赠给有需要的学生代步上学。

活动日期 ： 2010年12月25- 29日 (周六至下周三)
活动内容 ： 单车筹款、儿童服务、五保特困户探访

报名费：880元/人（含食宿、自行车及保险费用，将由+MD公司提供本项费用）
慈善捐款（由+MD公司提供）：1760元/人，作为善款捐赠给贫困户

活动路线 ：
12月25日： 汇聚连州市 (抵达后检查单车及练习)
12月26日： 连州市→ 连南 →  连州市  ( 约 48公里)               
12月27日： 连州市→ 探访乡镇五保特困户  →  连州市 ( 约 44公里)       
12月28日： 连州市→ 瑶安县学校做服务 → 连州市 (约38公里)
12月29日： 连州市→ 连州中学  (单车抵步礼) →活动结束（约10公里）
                        (全程约 140公里)

集合时间：12月25日
集合地点：连州市（详细地址另行通知）

征集爱心成员：本次活动征集身体健康者10人，并由+MD专门为本人制定骑行服一套、袜子一双。

报名方式：1147674060@qq.com，含本人姓名、联系电话、详细地址、身体状况、QQ/MSN，需要提前为本人购买保险（组织者将为参与人员购买人身意外险）及定制骑行服。

联系QQ：1147674060（需要注明：十字MD连州爱心行）

报名截止时间：2010年11月30日

注意：

本次活动为户外运动有一定的危险性，希望参与者身体健康，并具备一定的户外运动经验。组织者将为参与者购买人身意外险，希望大家能够服从组织者安排。

往期活动图片：

合影留念1

合影留念2

风雨同行

探访五保户

　　高血糖的患者应该吃什么水果呢?糖尿病治疗专家给出了一些建议：

　　水果分为两类：一类是含葡萄糖，人食后，会使血糖迅速升高;一类是含果糖，人食后，会使血糖很快下降。

　　所以，高血糖患者不宜食用含葡萄糖、蔗糖多的水果，而一般水果大多含葡萄糖类，所以食用水果要多加注意。

　　具有降血糖功能的水果常见的有：

　　1、荔枝。是亚热带的美味水果，除营养丰富外，它还有很多药用功能：生津、降血糖、益智、健脾、美容等。荔枝性味甘、微温、微酸。对烦渴、糖尿病、胃痛、牙痛等症状有疗效。

　　2、香蕉。营养特别丰富，蛋白质、脂肪、磷和钾的含量均很高。钾对维持人体酸碱平衡及改进肌功能等都非常重要，缺钾会使人感到无力。香焦有辅助降血糖、降血压、清热解毒、润肠缓泻等作用。

　　3、山楂。是我国传统保健药膳中常用的中药，含维生素C、B和胡萝卜素。它性味酸、微甘、平，有降血糖之功效，还有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、醒脑、清胃等功效。对糖尿病常见的合并症，如冠心病、高血压、血脂紊乱、消化不良等都有辅助疗效。脾胃虚弱者慎用。

　　4、雪莲果。含有20种人体必需的氨基酸及丰富的矿物质，还含有极高的钙，镁，铁，锌，钾，硒等微量元素，能调理血液，能降低血糖、血脂和胆固醇，可预防和治疗高血压、糖尿病，对心脑血管疾病和肥胖症等也有一定疗效。

　　秋冬季节，由于温度慢慢下降，人体的抵抗力变弱，加强秋冬季的养生保健十分必要。秋冬季养生有什么注意事项呢？下面，小编为你介绍秋冬季的养生之道。

　　饮食不能太清淡

　　许多人对饮食的清补原则存在着片面的理解，甚至认为清淡就等于只吃蔬菜、瓜果，追求饮食的绝对清、素。

　　饮食太清淡会造成营养缺乏。一味只进食蔬菜，人体蛋白质和脂肪的摄入就会不足，势必会削弱机体的抵抗力。

　　平素体质虚弱的人群可通过适当加强营养以使气血和精力更加充足。

　　人到老年以后，舌面上的味蕾减少萎缩，嗅觉细胞更新缓慢，加之一系列生理改变，就会使食欲进一步减退。

　　哪些荤食更具有清补的作用呢？

　　健康人群可以多喝冬瓜炖老鸭汤。因为鸭肉性凉味甘，能滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津，止嗽息惊。此外，泥鳅、瘦肉、海产品等食物可与党参、黄芪、当归、陈皮、甘草等炖汤服用，只要选择得当，同样益于清补。

　　根据体质选水果

　　水果要吃出健康，把握时机很重要。每个人应根据自己的身体状况，有针对性地选食，才能达到养身养颜的作用。如果不了解自己的体质，也不了解水果的属性，随意吃自己喜欢的水果，也容易给自身留下隐患。

　　因此，人们在吃水果前，应当先对水果的“寒”、“热”属性及自己的体质有一定了解。

　　从中医的角度来讲：

　　寒凉类水果有：柑、橘、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等，体质虚寒的人要慎食或少吃。

　　温热类水果有：枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等，体质燥热的人食用要适量。

　　甘平类水果有：梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等，这类水果适宜于各种体质的人。

　　至于水果是饭前吃还是饭后吃，可根据个人的喜好。只要吃的量不大，对身体都没有太大的影响。但要注意的是，服药前后1～2小时最好别吃水果，以免水果中的果酸影响药效。

　　坚持每天运动

　　运动后的工作效率更高。坚持运动使手脚更灵活，精力更充沛，不容易感觉疲劳。

　　坚持洗冷水浴

　　通过冷水的刺激，可以锻炼和提高自身的抵抗能力，常年如此，身体的抵抗力会逐步增强，有益于抗病防病。

　　身体小恙少吃药

　　有些人稍微有些咳嗽、打喷嚏、鼻塞就翻箱倒柜地找药。其实，一些可自愈的症状较轻的疾病，能不吃药就不要吃药，包括中药也一样。比如感冒可以通过多喝开水、运动等其他方式来排解。

    金秋季节，秋高气爽，秋天的昼夜温差较大，气候变化没有规律，因此秋季被人们称为各种疾病的多发季节，容易出现鼻干、口干、皮肤干裂等现象。因此在秋天专家特别注意提醒增强身体的免疫力，加强人体调节机能，应注意以下几点:

    1、怎样应预防感冒

    秋天气候变化无常，早晚温差大，人的呼吸道粘膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力会下降很多，此时很多病原微生物就趁虚而入，因此秋天才会出现很多因上呼吸道感染而引发的感冒，特别在一个封闭空间里，感冒就更容易传染。

    温馨提示：要学会掌握温差的变化，适当添加衣物，但也不要穿的太多，否则一穿一脱的更容易感冒。还要适当的增加户外活动，经常锻炼，增强体质。要多喝水，多吃一些新鲜水果和蔬菜，补充足够的维生素，建议经常用冷水洗脸。

    2、小心消化系统疾病

    秋季人的食欲往往都会增加，很容易暴饮暴食，以致胃肠负担加重，功能紊乱，加上昼夜温差大，很容易引起腹部着凉。另外秋季病菌繁殖很快，食物也很容易腐败，因此还要注意细菌性食物中毒、大肠杆菌肠炎等肠道疾病。

    3、预防干燥

 　  秋季气候干燥，皮肤内的水分蒸发较快，使人容易出现皮肤干裂、皱纹增多、大便秘结等症状。对付干燥需做一下几点：一室内保持一定的湿度；二多喝水补充机体水分；三避免剧烈运动使津气液损耗；四可涂擦各种护肤霜。

    4、少辛增酸

    少吃一些辛辣食物，多吃一些酸性食物，以加强肝脏功能。酸性食物有助于生津止渴，但也不能过量食用。

　   5、强身健肺

    秋季不但容易感染各种疾病，而且人体的免疫力下降，因此强身健肺是秋季养生的一个重要部分，下面小编教大家两个养肺的动作，多运动运动。

    第一个步骤：

    ①吸气，两手顺势甩高过头，身体向上挺拔。
    ②吐气，两手平均朝身后下甩。
    ③如此来运作，连续约十分钟。

    第二个步骤：

    ①双臂平行与肩同宽。
    ②吸气时手心上捧，顺势在胸前翻掌，掌心朝外。
    ③缓缓吐气，两手向两侧平推伸直。

　　有一双美腿是所有女人的梦想，而腿美与不美却关乎人的自信。腿部修长、性感的女人会信心满满地选择一年四季光着双腿，腿部有碍观瞻的女人却可能整个夏天都与裙子绝缘。原因嘛，也是多种多样：腿部皮肤难看，小腿太粗，大腿太胖……其实大可不必为腿伤了自信，美腿下半身辞典会令你的双腿变得性感，让你有信心秀出你的美腿。

黄金美腿法则1：错觉法拉长腿

　　知道为什么性感、优雅的女人绝不会选择厚厚的笨笨的松糕鞋，而会迷恋于美丽高跟鞋的世界里寻找娇娆的来源吗？那是因为她们擅长利用高跟鞋的视觉幻像：细长细长的高跟借着足踝部的弧度，把女性腿部的曲线衬托得优美而悠长。

　　美腿妙招ABC

　　1、 穿高跟鞋。

　　2、 勤穿丝袜。丝袜的好处在于可以让腿部皮肤细腻，如果色彩穿着得当，还可修长美腿。原则是，丝袜的颜色须接近或比腿的肤色稍深，或选透明的黑色，而且质地要薄透，才会使腿部显得修长。

　　3、 迷上A字、活褶超短裙。腿部修长的女人着超短裙可以风月无边，有的人却只能望“裙”生叹。腿粗真的就与超短裙无缘吗？只要穿着得当，也可以迷你一把。这时，你只需选择纯色多褶超短裙、A字线条的短裙，或打两片活褶的短裙，都可以充分掩饰大腿部位，性感一把。

　　4、抹点防晒剂。没有让人浮想连翩的白腿，却可人造古铜色纤长美腿。时下流行的防晒剂便可以免晒太阳，而达到美腿的效果。方法也很简单，涂上防晒剂可维持约3-4天，如需长期保持，可每1-2天重复涂抹。这样，说不定热裤也可以上身喔。

黄金美腿法则2：美容化妆品塑靓腿

　　不用对着自己的“大象”腿发愁，DIY或到美容院里做美腿护理，都可以让亮出性感美腿。

　　美腿妙招ABC

　　1、 用瘦腿精华乳瘦腿。目前市面上一些大的品牌早已开始致力于瘦腿产品的研发和销售。这些美腿产品大多特有曲线配方，在平滑腿部肌肤的同时，光滑紧腿部，让腿部更纤细，更有曲线。

　　2、 做专业美腿护理。美容院里的美腿护理项目可以借助于精油、仪器和美容师的专业按摩来消除腿部脂肪，紧实腿部，美化曲线。

　　3、 浴盐美腿。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。但让腿“吃”盐却可以让腿变得更修长，而且浴盐美腿也是一种情趣，何乐不为？

今天升到七级了，专门庆祝一下哦

为了丰富博客的内容，增加了视频、相册、音乐，精彩不断，欢迎大家光临~~

再接再厉，希望得到大家的喜欢哦~~~

　　总需要保持同一种姿势的人，很容易患上一些职业病。比如教师、售货员等需要长时间站立的人，就容易得下肢静脉曲张：腿上“攀爬”着一条条“小蚯蚓”，一开始虽说不疼不痒，但如果病情继续发展，就可能出现一系列并发症，如血栓性静脉炎、湿疹、溃疡、急性出血等。所以，卫生部中日友好医院血管外科刘鹏主任建议，这些人不妨试试医疗弹力袜，以作预防、治疗之用。

　　外形像丝袜，功能大不同

　　一位一直在穿医疗弹力袜的李先生告诉记者，自从患上轻微的静脉曲张，这种弹力袜就几乎成了他每天的必备品。别看它在外观上与普通丝袜相似，但摸起来更厚一些，弹力也比普通丝袜大很多。

　　据了解，这种袜子通常以氨纶、锦纶等为材料。按外形可分为长筒（上端到大腿根部）、短筒（上端到膝下）和连裤袜3种。购买时，可根据双腿粗细，选择尺寸；还有黑色、藏青色等深色供男性选择。

　　“穿上后会有一些紧绷感，但基本没觉得不舒服。而且，它确实能起到作用，以前的酸痛感都明显好转了。”李先生说，现在习惯了这种袜子，两三天不穿还真有些不太适应呢。

　　依病情轻重选择袜子

　　专家介绍，较强的压力是医疗弹力袜区别于普通丝袜的最大特点。它将自下而上的梯度压力作用于肌肉组织，再借助肌肉组织把压力传给静脉，促进静脉血液回流，改善淤血症状，从而达到治疗目的。

　　其实，除了已有明显症状的下肢静脉曲张患者应该使用，那些只见“小蚯蚓”爬上腿，却还没觉得不舒服，或只有酸痛感等轻微症状的人都可以用。因为医疗弹力袜对缓解症状，减慢或阻碍病情进一步发展都有不错的效果。

　　妊娠期女性也容易出现静脉曲张，弹力袜则可以在一定程度上减轻她们的痛苦。其他因职业需要长期站立的人也可适当穿着医疗弹力袜，以预防静脉曲张。

　　穿法有讲究

　　弹力袜最好是在清晨起床时穿上，到夜间上床后再脱掉。穿时应逐渐向上拉直，至完全舒适地穿好，使压力均匀分布在腿上，切勿粗暴用力或遗留死褶。穿脱时应避免指甲、戒指等损坏袜子。此外，为保持弹力袜的清洁，可用中性洗涤剂清洗，水温不超过40摄氏度，不要用力拧绞或用强转速的洗衣机清洗。最好两双袜子轮流穿，可以延长使用寿命。一旦失去弹性，应立即更换。

　　造成静脉曲张的原因有哪些?

　　一、静脉瓣膜缺陷：研究发现，只有当逆流速度超过每秒30cm时瓣膜才会关闭，在达到这一逆流速度和相应逆流压力之前，逆向的血流与回心血流相互碰撞，首先在第一对瓣膜处形成涡流和湍流，干扰了瓣膜关闭，使逆流血液继续冲向远方，引起下一对瓣膜的涡流和湍流，并产生联级效应，这是主要的静脉曲张的原因。

　　二、静脉壁结构缺陷：静脉曲张的原因与静脉壁结构缺陷有关，静脉长期扩张可使瓣膜出现废用性萎缩，甚至逐渐退化而消失，如瓣膜缺陷先于静脉曲张，那么在瓣膜破坏的同时，一方面静脉壁会被波及，另一方面静脉瘀血也可以继发静脉曲张或扩张。

　　三、年龄：目前原发性深静脉瓣膜功能不全的发病率随年龄增长而升高，这是由于血液重力持久作用于瓣膜的结果，所以说静脉曲张的原因与年龄有很大的关系。

　　四、职业和体位：静脉曲张患者中10%的病人从事经常走动的职业，30%的病从事经常保持坐位工作的职业，60%的人从事站立性工作和体力活，说明不活动的站立对下肢静脉造成的损伤更严重，是最主要的静脉曲张的原因。

转自千龙网