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标签:杂谈 |
文、动作演示/李萌
体位介绍
名称:趾尖式
功效: 增加脚趾力量,加强身体稳定性和平衡感,提高大脑对身体的控制能力以及知觉度。
关键点:脚趾和脚踝的力量,局部肌肉的控制和配合。髋关节柔韧性。
趾尖式要求脚趾和脚踝具有较强的力量。但是更主要的是腿部肌肉的控制能力。在我们完成趾尖式的时候大腿与小腿叠在一起,臀部直接接触脚跟,此时大小腿不应该再去主动控制身体平衡,而是用脚踝和脚趾掌控身体重心。如果此时大腿和小腿再参与平衡则会难以掌握身体重心。所以我们在提高脚趾和脚踝力量的同时需要加强对双腿的控制能力。使该用力的部位收紧发挥作用,而该放松的部位忽略不再用力。
体位介绍
名称:鹤禅式
功效: 鹤禅式增加身体的协调性和控制能力,增加手臂力量,强健腹部和腰部,减少腰腹多余赘肉。
关键点:手臂力量,腰腹力量。各肌肉群的控制能力。
很多练习者认为练习鹤禅式需要很强的手臂力量。其实身体的控制能力和个肌肉群的配合起到决定性的作用,其中腰腹的力量也是事关重要的。包括手指的用力肩膀的角度,呼吸的配合。一个看似困难的动作用正确的方法去练习,准确的理解动作,能够很大程度的提高练习效率。
鹤禅式辅助动作:
文 /
动作演示
六个最实用的变体姿势
1.腰躯转动式
原做法:
站立,双脚分开同肩宽。
吸气,手臂侧平举。
呼气,右手触左肩,左手向后缠绕住腰部。
身体向左后方扭转,到最大限度,双
(九月份在《健与美》杂志另发表了一篇文章,因为一期不能两篇文章都是我的照片,所以这一期的动作演示是蝉舟瑜伽馆:汤莹。照片我这里没有只有文稿)
文/李萌
体位介绍
名称:肩倒立式
功效:身体倒置可以使身体有效地对抗地心引力,延缓肌肤以及内脏的衰老和松弛。减少下半身水肿,优美腿部线条。有效地灵活颈椎。
关键点:需加强脊椎向前弯曲的能力,以及腰部的力量。
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这次的动物园之行可谓惊险刺激。勾起了小时候的许多回忆。真希望一直都可以保持在年轻的状态,心态,容颜,一切的一切要是能够定格在新鲜的阶段该有多好.可是一首歌总会有曲终的时候,再美的故事也会有讲完的一刻。而现在的点点滴滴记在心头,可以作为多少年后激励生活的动力吧。
国外的朋友 袋鼠
别出心裁的创意,古灵精怪的想法。
秋意浓,心性起。另类出游收获更多别样心情。安静的沙滩干净的海面,使心情更舒畅更宽广。
最开心的一次路程。
我只想说我没有那么无聊,今天你能问出那样的问题真是对我人格的侮辱。
再有,我们的确不是朋友,界定朋友的的标准就是真诚,无者免谈。
给过你坦诚的机会可是你没抓住,我无憾。
别再来打扰,就这样,请自重。