文、动作演示/李萌    摄影/魏皓

体位介绍

名称：趾尖式

功效： 增加脚趾力量，加强身体稳定性和平衡感，提高大脑对身体的控制能力以及知觉度。

关键点：脚趾和脚踝的力量，局部肌肉的控制和配合。髋关节柔韧性。

趾尖式要求脚趾和脚踝具有较强的力量。但是更主要的是腿部肌肉的控制能力。在我们完成趾尖式的时候大腿与小腿叠在一起，臀部直接接触脚跟，此时大小腿不应该再去主动控制身体平衡，而是用脚踝和脚趾掌控身体重心。如果此时大腿和小腿再参与平衡则会难以掌握身体重心。所以我们在提高脚趾和脚踝力量的同时需要加强对双腿的控制能力。使该用力的部位收紧发挥作用，而该放松的部位忽略不再用力。

文  动作演示/李萌    摄影/ 魏皓 

体位介绍

名称：鹤禅式

功效： 鹤禅式增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。

关键点：手臂力量，腰腹力量。各肌肉群的控制能力。

很多练习者认为练习鹤禅式需要很强的手臂力量。其实身体的控制能力和个肌肉群的配合起到决定性的作用，其中腰腹的力量也是事关重要的。包括手指的用力肩膀的角度，呼吸的配合。一个看似困难的动作用正确的方法去练习，准确的理解动作，能够很大程度的提高练习效率。

鹤禅式辅助动作：

文 / 动作演示  李萌

六个最实用的变体姿势

  瑜伽体位法（asana），有八万多式，而适合我们平日里练习的只有百种左右，这些体位都不是很高难，简单易学。不过想要把这百种姿势都一一的记住并且掌握，也不是一件容易的事情，那么如何少花费时间，练习尽量少的姿势，达到练习多个姿势的效果呢——瑜伽变体姿势。这些变体姿势在原体位的基础上加以变化，将更多的功效融入其中，用练习一个动作的时间，达到多个动作的效果。

1．腰躯转动式

原做法：

站立，双脚分开同肩宽。

吸气，手臂侧平举。

呼气，右手触左肩，左手向后缠绕住腰部。

身体向左后方扭转，到最大限度，双

（九月份在《健与美》杂志另发表了一篇文章，因为一期不能两篇文章都是我的照片，所以这一期的动作演示是蝉舟瑜伽馆：汤莹。照片我这里没有只有文稿）

文/李萌    

体位介绍

名称：肩倒立式

功效：身体倒置可以使身体有效地对抗地心引力，延缓肌肤以及内脏的衰老和松弛。减少下半身水肿，优美腿部线条。有效地灵活颈椎。

关键点：需加强脊椎向前弯曲的能力，以及腰部的力量。

 想要完成肩倒立式需要我们的颈椎和胸椎有很好的前弯能力，一般颈椎向前弯曲不好的练习者完成肩倒立式时背部立不起来，没有办法使上半身与地面垂直。所以难以完成标准的肩倒立动作。如果颈部还没有柔软就长时间的练习肩倒立时间还会使颈椎受到伤害。我们需要一些辅助动作和辅助的用品使练习的进度增加。

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  我已经记不得上一次去动物园是什么时候了，应该是很小的时候，好像还是小学春游的时候。小的时候因为家离着动物园很远所以很少去，记忆中都是离家不远的“北宁公园”。

这次的动物园之行可谓惊险刺激。勾起了小时候的许多回忆。真希望一直都可以保持在年轻的状态，心态，容颜，一切的一切要是能够定格在新鲜的阶段该有多好.可是一首歌总会有曲终的时候，再美的故事也会有讲完的一刻。而现在的点点滴滴记在心头，可以作为多少年后激励生活的动力吧。

国外的朋友 袋鼠

别出心裁的创意，古灵精怪的想法。

秋意浓，心性起。另类出游收获更多别样心情。安静的沙滩干净的海面，使心情更舒畅更宽广。

最开心的一次路程。

  深秋的北戴河没有喧闹的人群，海水更加洁净。

刚刚打上来的大螃蟹，真大很大，吃起来更鲜。

我只想说我没有那么无聊，今天你能问出那样的问题真是对我人格的侮辱。

再有，我们的确不是朋友，界定朋友的的标准就是真诚，无者免谈。

给过你坦诚的机会可是你没抓住，我无憾。

别再来打扰，就这样，请自重。

  中午还没驶进全民店的停车场，就看到7887停在那里，终于来上我的课了啊。提前没有告诉我估计是想给我一个惊喜。想想第一次说要上我的课距现在已经有半年的时间了吧，今天终于如愿。不过如此大牌的学员的确潜质不错。还很有开发的余地。一定要再接再厉，我要好好培养一下啊。