乐优(徐州马拉松)的博客

    马上入伏了，天气渐渐炎热。每天还是跑同样的距离和速度，但是明显感觉消耗要比以前大多了。天气凉爽时，10公里不用补水，现在每天6、7公里时便有了口渴的意识。所以说天热了，应该适当运动。

    首先，尽量避开高温天气和时段跑步。以前5点30分出门，现在至少应该提前半小时吧。人体感觉最舒适的环境温度为20—28℃,而最理想的马拉松跑步环境温度为7—12℃，所以尽量找个接近这个温度范围的时间段，训练吧！

    其次，运动前多补水，运动时勤补水。我早上出门都是5大口水，现在明显补水量不够了。成年人体内的含水量60%—70%，所以保持一定含水量，才能有足够的运动能量。

上个星期：前三天---因为工作，连续三天没回家，训练中断；

          后四天---因为天气等原因，没能持续训练。

又到了麦收季节，昨天和今天的早上空气质量极差，烟雾弥漫，天气一如上星期，潮湿闷热。很久没训练了，在这样的条件下按照原来的强度实在是有些吃不消。跑完半小时，还是汗如雨下。

几天的中断，打乱了以前的规律，希望明天能继续坚持。。。尽快找回节奏。

    2009年4月5日---又是一个星期天，又是一个比赛日。

    站在郑州开发区郑开大道的起点，憧憬着人生第二个全马比赛的到来。

    聒噪的领导讲话，跃跃欲试的专业选手，挤作一团的业余跑友，这一切和谐而必然的催生着跑马的兴奋，一点一点的撩拨着起点前每个人的神经。发令枪声姗姗来迟，起跑的人群如泄闸洪水滚滚向前，看来我也只能随波逐流啦。也许是起跑前等的太久，没出一公里，便有了小解的急迫。唉，为解燃眉之急，没办法只能放下斯文，隐于路边一公交车站后面……he he 轻装上阵，就是---爽啊！爽是爽了，可是更麻烦的事来了！本来跟随的跑吧330那队人马不见了！

    咋办？追呗！

    大步流星一口气奔了2公里有余，还是没见着人影！不禁感慨：

    上马结束了，冲过终点那一刻,我把自己埋进赛会志愿者递过来的浴巾里，好好痛哭了一场，真痛快啊！3：22：03，看着证书上的净成绩，我百感交集，首个全马完美的开始，圆满的结束！

    2006年8月份开始锻炼，先是爬山，接着2007年9月份一个偶然的机会（出差无法爬山了）跑上了路，开始了我的马拉松之旅。
    2008年10月19日，抱着向各位前辈学习的态度，谦虚地踏上了北马半程的赛道。我的神啊！原来跑步也可以像过节一样，热闹的赛道，轻松的心情，良好的开始，首马半程1：26：27，大大超出自己平时独自训练1：44分左右的成绩。这样的成绩再加上跑吧各位前辈的支持和鼓励，我报了自己人生第一个全程马拉松---上马。
    人生道路多坎坷，跑马也是如此。北京胜利归来，跑马的情绪兴奋到了极点，看着日益临近的比赛，心情急切，妄想吃块热豆腐，结果在练了第一个44公里和连续3天每天10公里的上下坡之后，在跑33公里的训练时，右膝出现了伤痛。更惨的是还有一个多星期时，雪上加霜，又患了严重的感冒。那时的心情仿佛跌入了深渊，看不到任何的希望，我还能跑吗？

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    平时总是自己孤独的奔跑，第一次参加马拉松比赛，与这么多高手同场竞技，抱着学习的态度报了北马的半程，目标1：40。昨天，北京天公作美，加上第一次在没有车辆和行人干扰的马路上跑步，一路兴奋到底，狂超，最后出乎意料---1：26：27！除了最后领取存包干等2小时的遗憾，其他都是那么完美。
希望上马也能如此顺利！

    16分22秒跑进体育场，第一圈1分50秒，第二圈1分35秒，第三圈1分40秒，回程到家总计38分10秒。今天的成绩很不错，一路上跑的很累，但很轻松!很兴奋！那是因为我得病了---

    荨麻疹！我算体验了---一种不仅从感官上刺激你，而且从内而外让你痛不欲生的常见病。自从上个星期四开始，一直在与他抗争，最后还是不得不借助外力，打了三天地塞米松，才算好转。

【中文名称】： 地塞米松
【简写拼音】： DSMS
【英文名称】： Dexamethasone
【所属类别】： 肾上腺皮质激素及促肾上腺皮质激素药

是不是因为它，今天成绩有所提高？希望不是，业余也要恪守体育禁忌。

    今天照常跑步，回程有段路感觉有点痛苦，咬牙坚持着。痛苦中看到一旁悠闲自得散着步的路人，突然感觉很茫然。我咋开始爱上跑步这个痛并快乐的事情呢？

    为啥呢？一言难尽，也许。。。其实。。。就是误入歧途。

    现在对于我来说，不断奔跑的意义就是------向前看。再痛苦的事情都会过去，美好的总会到来。一切都会随着你向前的步伐远去......

今天心情不错！天气晴朗，空气清新，主要是晨跑的感觉很棒！

  昨天刚恢复跑步，今天开跑前都在担心晨跑后会不会还像上次一样旧病复发，40分钟后，感觉很左脚恢复了八成，还算满意。

  听说受伤初愈，有个跑友建议我上塑胶跑道，减少对伤脚的冲击。提议很好，与我不谋而合。老时间（6点20分），老程序（喝水、整理装备），新线路------目标体育场，计时开跑。穿过隧道，路过市机关加油站左拐上湖北路，15分40秒跑上跑道。

塑胶跑道，感觉就是不一样！速度不自觉地就上去了，连超几人，第一圈1分30秒，以后每圈都有提高。还要上班，20分02秒带着意犹未尽得遗憾跑离体育场，原路返回。一上马路两腿立刻

    因伤修整了2个星期，今天又一次上路了。一路胆颤心惊，小心翼翼使用着那只受伤的左脚，恨不得只用右腿跑完全程。

    全程下来，紧张的心情远胜疲惫的感受！------还行！除了前半程脚踝有点发热发胀，后程感觉正常。

6700米完成，洗个热水澡放松一下，再给左脚喷点药，出门前贴了块膏药。活动活动试试，恩-----还行！

    今天养伤后的第一跑，一切还行，希望明天也能一切正常。阿弥陀佛......