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距上次拍摄一个月了，还是没啥进步，希望寄托在明年了。
单双臂：
完整配合片段1：
完整配合片段2：
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标签：游泳 |
学了两个月的毛毛虫，还未化蝶。（视频为0.7倍速慢放）
一同拍了自由泳，最近主练蝶泳，自由泳退步了。
经常在网上品评别人的自由泳视频，12月1号那天，突然来了兴致，想自已也拍一个。还从来不知道自己的泳姿是什么样，是否有很多问题？很难看？
由于第一次拍摄，经验不足，再加上现场光线确实比较暗，最后拍出的效果很不理想，但总算看到了自己游泳的样子，也发现了不少问题。
25米自由泳，擅长的右侧换气，快节奏：
25米自由泳，不擅长的左侧换气，慢节奏，视频编辑为0.65倍速慢放：
我看过全浸（TI)，也参考过它的练习方法，但没有专门练习过。全浸里的不少练习方法并不是它独有的，比如前交叉，比如拉链移臂，比如大的侧滚……还有很多。不少竞技者也在应用这些技术，我看过波波夫的练习视频，他也做拉链移臂练习，还有波波扶是看池底的，索普却是昂头。通过这些对比，可能也能说明一些问题，在一些环节上，游泳技术也许没有大一统的东西，可能是游泳运动实在是太复杂了，而人体结构又是无比复杂，个体差异也非常大。
再回到我的感受，我没有专项练习全浸，我主要侧重打腿和划水练习，但前一段我偶然试全浸里的一些drill，发现基本都可以做了。所以我认为水感提高，那些动作应该不难。但对于初学者确实很难，曾见过无数的壮汉50米就会累得半死，为什么？因为没掌握平衡。全浸上来就从平衡入手，对新手确实是很止渴，也算是独辟蹊径。
前一段，我追求长游，没做打腿练习，天天基本是照着全浸拉长游距。最后我发现速度越来越慢，甚至想快都快不起来了。后来我放弃了这种练习方法，重新苦练打腿和分解动作，毕竟我希望自己能游快一些。但我并不想否定或怪罪全浸，因为我没有完全系统地去练习全浸，即使做过一些练习，也许练习不
再回到我的感受，我没有专项练习全浸，我主要侧重打腿和划水练习，但前一段我偶然试全浸里的一些drill，发现基本都可以做了。所以我认为水感提高，那些动作应该不难。但对于初学者确实很难，曾见过无数的壮汉50米就会累得半死，为什么？因为没掌握平衡。全浸上来就从平衡入手，对新手确实是很止渴，也算是独辟蹊径。
前一段，我追求长游，没做打腿练习，天天基本是照着全浸拉长游距。最后我发现速度越来越慢，甚至想快都快不起来了。后来我放弃了这种练习方法，重新苦练打腿和分解动作，毕竟我希望自己能游快一些。但我并不想否定或怪罪全浸，因为我没有完全系统地去练习全浸，即使做过一些练习，也许练习不
很多人有手臂出水甩手的毛病。尤其高速游进更甚，手臂甩出水面，导致移臂变形为大轮臂，既不美观，效率也低。通常这个问题的解答是高肘不足，推水过直，未在水下5公分处即开始移臂等。
但如果要注意以上的问题，似乎是以牺牲最后一段推水为代价的（有说推水推直、推尽反而会导致身体下沉的，因为推水最后阶段手掌趋于往上对水）。另外全力加速推水之际，突然急刹车要求不推直、推尽，本身就极难控制，力量也有未用尽用足之感。
经过个人实践和体会，我产生了另外一些看法。
我认为手臂出水甩手不单纯是推水过直、或划频过快的自然结果，而主要是由于划水不会用力造成的。
原因如下：
以肩为支点，力矩最大地方是手掌。
那么手掌发力是最容易让手臂绕肩转动的。
所以在划水环节，如果只注意手掌用力划水，而不注意采用整条手臂去划水，自然会让你的手臂疯狂而低效地转起来，结果是划水频率大增（前进速度却不增），由于惯性，出水自然会甩起来。
所以不要疯狂划臂，而应该实在饱满地抱水、推水，基于阻力，你的划臂频率通常不会太快
但如果要注意以上的问题，似乎是以牺牲最后一段推水为代价的（有说推水推直、推尽反而会导致身体下沉的，因为推水最后阶段手掌趋于往上对水）。另外全力加速推水之际，突然急刹车要求不推直、推尽，本身就极难控制，力量也有未用尽用足之感。
经过个人实践和体会，我产生了另外一些看法。
我认为手臂出水甩手不单纯是推水过直、或划频过快的自然结果，而主要是由于划水不会用力造成的。
原因如下：
以肩为支点，力矩最大地方是手掌。
那么手掌发力是最容易让手臂绕肩转动的。
所以在划水环节，如果只注意手掌用力划水，而不注意采用整条手臂去划水，自然会让你的手臂疯狂而低效地转起来，结果是划水频率大增（前进速度却不增），由于惯性，出水自然会甩起来。
所以不要疯狂划臂，而应该实在饱满地抱水、推水，基于阻力，你的划臂频率通常不会太快
我看到过不少朋友说自己爬泳的速度很慢，有的说甚至比蛙泳还慢，通常这些朋友已能长游，但速度却不尽人意。正好有一个朋友在困惑游速慢，下面结合我自己的经历说说对这个问题的理解。
初学自由泳，如果动作基本正确，不是过分抬头换气，导致阻力大增，通常速度不慢，因为在这个阶段，你必须疯狂划水打腿才能避免下沉。这一阶段的典型表现就是游完50米就累趴窝了，因为那50米是你真正的竭尽全力。速度虽不慢，但消耗也大，性价比很低。
接下来的练习中，你会慢慢调整动作，学会放松，学会如何省力。慢慢知道不需要不断疯狂划水，可以享受滑行。你还可以用前交叉，精准优美的移臂，享受每一次划水。还有诸如借助髋部发力，在水里一下一下的滚动。你也可以不用疯狂打腿了，打2次腿甚至拖腿你都能游了。总之，你能慢下来了，不用搏命般游泳了。通常，这应该是一个进步。
初学自由泳，如果动作基本正确，不是过分抬头换气，导致阻力大增，通常速度不慢，因为在这个阶段，你必须疯狂划水打腿才能避免下沉。这一阶段的典型表现就是游完50米就累趴窝了，因为那50米是你真正的竭尽全力。速度虽不慢，但消耗也大，性价比很低。
接下来的练习中，你会慢慢调整动作，学会放松，学会如何省力。慢慢知道不需要不断疯狂划水，可以享受滑行。你还可以用前交叉，精准优美的移臂，享受每一次划水。还有诸如借助髋部发力，在水里一下一下的滚动。你也可以不用疯狂打腿了，打2次腿甚至拖腿你都能游了。总之，你能慢下来了，不用搏命般游泳了。通常，这应该是一个进步。
但随之问题出现了。有一天你突然发现，那个蛙泳者为何一直在你前面蹬腿呢？记得刚能游50米时，我几下划水就能超他啊！现在能游1000米了，怎么反倒慢了？慢慢你发现好像已经不会快节奏划水或打腿了
我想每个自由泳初学者都有一个心愿――那就是希望自己能游得更长一点。在无数次游完50米就气喘如牛，精疲力竭时，不禁望水兴叹：何日才能长游不累？何年才能“致虚守静，幽灵滑行”？本人自学自由泳四个月，刚刚突破了千米大关，现在简要记述一下突破千米大关的历程，作为我的个人总结，也供一些朋友参考。
【缘起】
我出生之地多水，自小摸鱼捉虾没少干，所以略通水性，但只能算是狗刨，水平也仅限于“淹不死”。今年4月开始自学正规蛙泳，学了近两月，一直追求长游，但最长也就游2、3百米的样子。关键是膝内侧一直疼，且没有改善，于是转为学自由泳。
【打腿】
自由泳先学打腿。和所有人一样，开始打腿不动，甚至倒退。练几次就可以前进了。我是先练直打腿，锁住膝盖、绷直脚面来打水，也就是江湖盛传的“木棍腿”。这样很容易就能让你两腿酸疼抽筋，但这不正是一种锻炼吗？因为初学很难体会鞭状打腿，同时腿部乏力，一上来就要求鞭状，难度太高。练习直打腿时间长了，慢慢就会自然过渡到鞭状。同时发力点也逐步上移，具体表现就是由最开始的小腿疼，变为大腿疼，又慢慢变为髋部疼
