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(2017-01-27 08:08)

红灯高挂幸福摇,鞭炮齐鸣天地欢;
日子美美心情好,阖家欢乐大团圆;
敬杯美酒送好友,遥寄祝福无限好;
祝你鸡年交好运,心想事成万事顺!
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腿部力量是任何力量项目的根本,提高腿部力量,对一切力量项目都有好处,不管硬拉还是卧推。但不少新手把注意力集中在那些作秀的动作,例如卧推和弯举上,而忽视腿部训练。以后为了弥补身体上下比例失调,会花费了更长时间。

说到腿部训练,特别是深蹲,既困难又痛苦,但是确是最有效的王牌动作。本文主要介绍一种普通深蹲的变种动作——间隙式深蹲。

 

 

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(2016-11-26 14:37)



每个人练出一身肌肉都需要花费大量的时间和努力,没有人会希望自己的肌肉白白流失。然而,健身和生活中被我们忽略的一些细节,往往是造成肌肉流失的罪魁祸首!


1.过多的训练频次

   

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很多人都会疑惑不是说肌肉体积越大肌肉力量越大吗?为什么健美运动员看起来肌肉更大块,但力量往往比不上举重运动员。这是很有意义的问题,对于理解掌握正确训练方式是大有益处的。

 

训练后肌肉内三种成份的增生的

肌肉中有三种成分在训练后可以出现明显增生:肌原纤维、肌质(肌浆)和毛细血管。

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(2016-11-12 17:45)



 

健身动作中,深蹲因为对大腿和臀部的刺激无与伦比,所以深蹲与另一动作硬拉被认为是提升x能力的最佳两个动作。

 

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(2016-11-05 18:08)




在健美训练中,可量化的客观元素是训练者最为关心的,如动作种类、训练时间和强度、动作组次数等。但是不可量化的主观元素可能反而最关键,如何将意念和目标肌肉紧密相联,即意念的运用问题。意念运用得当,肌肉在很大程度上朝着训练者所期待的方向发展。

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以下锻炼腹肌的动作,从简单到困难分为三个水平等级,可以说整个腹肌的训练都包含在内了,你可以根据自身水平进行选择。

 

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(2016-10-22 13:08)



无论是初学者还是健身老手,下面七个基础动作是健身房必练动作。

对初级健身来说学习这些动作,很容易找到健身的感觉,增肌效果也比较好。其中,深蹲和硬拉难度稍高,切记动作要规范,从小重量开始量力而行,掌握动作技巧后循序渐进的增重!

 

 

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所谓秘诀,就是一些人知道,而大部分人不知道的东西。我们从40位职业健美选手那里收集来40个最独特的训练秘诀,这40个选手的分布时期超过半个世纪,从首届奥赛冠军拉里·斯科特,到目前的职业健美新星贾斯丁·康普顿。这些秘诀虽然很少被其他人采纳或讨论,但却帮助他们取得了成功。你完全可以把这些秘诀用到自己的训练计划中,加速进步。

 

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所谓秘诀,就是一些人知道,而大部分人不知道的东西。我们从40位职业健美选手那里收集来40个最独特的训练秘诀,这40个选手的分布时期超过半个世纪,从首届奥赛冠军拉里·斯科特,到目前的职业健美新星贾斯丁·康普顿。这些秘诀虽然很少被其他人采纳或讨论,但却帮助他们取得了成功。你完全可以把这些秘诀用到自己的训练计划中,加速进步。

 

 

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