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每个人练出一身肌肉都需要花费大量的时间和努力，没有人会希望自己的肌肉白白流失。然而，健身和生活中被我们忽略的一些细节，往往是造成肌肉流失的罪魁祸首！

1.过多的训练频次

很多人都会疑惑不是说肌肉体积越大肌肉力量越大吗？为什么健美运动员看起来肌肉更大块，但力量往往比不上举重运动员。这是很有意义的问题，对于理解掌握正确训练方式是大有益处的。

训练后肌肉内三种成份的增生的

肌肉中有三种成分在训练后可以出现明显增生：肌原纤维、肌质（肌浆）和毛细血管。

健身动作中，深蹲因为对大腿和臀部的刺激无与伦比，所以深蹲与另一动作硬拉被认为是提升x能力的最佳两个动作。

在健美训练中，可量化的客观元素是训练者最为关心的，如动作种类、训练时间和强度、动作组次数等。但是不可量化的主观元素可能反而最关键，如何将意念和目标肌肉紧密相联，即意念的运用问题。意念运用得当，肌肉在很大程度上朝着训练者所期待的方向发展。

以下锻炼腹肌的动作，从简单到困难分为三个水平等级，可以说整个腹肌的训练都包含在内了，你可以根据自身水平进行选择。

无论是初学者还是健身老手，下面七个基础动作是健身房必练动作。

对初级健身来说学习这些动作，很容易找到健身的感觉，增肌效果也比较好。其中，深蹲和硬拉难度稍高，切记动作要规范，从小重量开始量力而行，掌握动作技巧后循序渐进的增重！

所谓秘诀，就是一些人知道，而大部分人不知道的东西。我们从40位职业健美选手那里收集来40个最独特的训练秘诀，这40个选手的分布时期超过半个世纪，从首届奥赛冠军拉里·斯科特，到目前的职业健美新星贾斯丁·康普顿。这些秘诀虽然很少被其他人采纳或讨论，但却帮助他们取得了成功。你完全可以把这些秘诀用到自己的训练计划中，加速进步。

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所谓秘诀，就是一些人知道，而大部分人不知道的东西。我们从40位职业健美选手那里收集来40个最独特的训练秘诀，这40个选手的分布时期超过半个世纪，从首届奥赛冠军拉里·斯科特，到目前的职业健美新星贾斯丁·康普顿。这些秘诀虽然很少被其他人采纳或讨论，但却帮助他们取得了成功。你完全可以把这些秘诀用到自己的训练计划中，加速进步。