腿部力量是任何力量项目的根本,提高腿部力量,对一切力量项目都有好处,不管硬拉还是卧推。但不少新手把注意力集中在那些作秀的动作,例如卧推和弯举上,而忽视腿部训练。以后为了弥补身体上下比例失调,会花费了更长时间。
说到腿部训练,特别是深蹲,既困难又痛苦,但是确是最有效的王牌动作。本文主要介绍一种普通深蹲的变种动作——间隙式深蹲。
很多人都会疑惑不是说肌肉体积越大肌肉力量越大吗?为什么健美运动员看起来肌肉更大块,但力量往往比不上举重运动员。这是很有意义的问题,对于理解掌握正确训练方式是大有益处的。
训练后肌肉内三种成份的增生的
肌肉中有三种成分在训练后可以出现明显增生:肌原纤维、肌质(肌浆)和毛细血管。
在健美训练中,可量化的客观元素是训练者最为关心的,如动作种类、训练时间和强度、动作组次数等。但是不可量化的主观元素可能反而最关键,如何将意念和目标肌肉紧密相联,即意念的运用问题。意念运用得当,肌肉在很大程度上朝着训练者所期待的方向发展。
无论是初学者还是健身老手,下面七个基础动作是健身房必练动作。
对初级健身来说学习这些动作,很容易找到健身的感觉,增肌效果也比较好。其中,深蹲和硬拉难度稍高,切记动作要规范,从小重量开始量力而行,掌握动作技巧后循序渐进的增重!
所谓秘诀,就是一些人知道,而大部分人不知道的东西。我们从40位职业健美选手那里收集来40个最独特的训练秘诀,这40个选手的分布时期超过半个世纪,从首届奥赛冠军拉里·斯科特,到目前的职业健美新星贾斯丁·康普顿。这些秘诀虽然很少被其他人采纳或讨论,但却帮助他们取得了成功。你完全可以把这些秘诀用到自己的训练计划中,加速进步。
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所谓秘诀,就是一些人知道,而大部分人不知道的东西。我们从40位职业健美选手那里收集来40个最独特的训练秘诀,这40个选手的分布时期超过半个世纪,从首届奥赛冠军拉里·斯科特,到目前的职业健美新星贾斯丁·康普顿。这些秘诀虽然很少被其他人采纳或讨论,但却帮助他们取得了成功。你完全可以把这些秘诀用到自己的训练计划中,加速进步。