Vertical Bench Press(坐式推胸)

Seated Mid Row（坐式拉背）

Shoulder Press（肩膊推举）

Lat Pulldown（高拉力）

Pectoral Fly（蝴蝶式扩胸）

Rear Deltoid Fly（三角肌后拉）

Upright Row（斜方肌拉力）

Seated Triceps Extension（肱三头肌屈伸）

Standing Biceps Curl（站立式肱二头肌弯举）

Triceps Pushdown（三头肌下推）

Leg Extension（前腿肌屈伸）

Seated Leg Curl（坐式后腿肌屈伸）

Squat（深蹲）

Toe Raise（小腿伸展）

Inner Thigh Kick（腿内侧拉力）

Outer Thigh Kick（腿外侧拉力）

Leg Press（大小腿伸展）

Biceps Curl（肱二头肌弯举）

Ab Crunch（腹肌