(2011-07-19 07:54)
六月十九日 星期日
天气 多云 23℃~30℃(补日记）
兰马在即，却有伤在身，感觉很不爽也是无奈。不管怎么说也快休养了三个月，这个三个月也是连养带治疗，感觉症状已轻了不少。
虽然早已定好兰马只能打酱油了，可还是担心连酱油都打不回来，万一被关门外岂不是有点太悲哀了！按正常的训练安排前几日就应该有个长距离了，也一直未能如愿。昨天就想好了，明天约跑时来个赛前的大量，所谓的全马前的“大量”，我个人的概念指的是30——35公里的距离。鉴于目前的特殊状况决定改为南湖五圈（每圈5.6公里），也就是28公里。根据具体情况灵活调整下赛前准备也是有必要的。
早上5.20起床，5.50出门，6.34到达南湖。集合地点没有一个人（我们的约跑时间是8.00），想找个保安看下包也没找到，（可行不可行也不知道）抱着试试看的心理直接到管委会门口的岗亭，有一小保安在里面，和他说了一下还答应了我放会包的要求，心情不错哈哈.....。谢谢啦！
6.44开跑。天气预报说的是阴转雨，刚开始天气还不错，一直阴阴的
六月十五日 星期三 天气 晴
23℃~34℃
早上5.20出门小圈三圈9.6公里+1公里放松慢跑；计10.6公里。
最近事太多，日记只能简单的写了。
六月十三日 星期一 天气 晴
23℃~34℃
早上6.00起床，带着淘气放松慢跑3公里，应该算是排酸跑吧！
感觉跑山和平路跑差别还是蛮大的，最明显感觉就是用的肌肉部位有所不同，第二天的感觉也就不一样。早上一下地就感觉臀大肌上部和大腿前侧较痛。想想上山不就是主要用的这两块肌肉嘛！
希望多跑几回就好了。跑山比平路刺激得多，感觉好！计划以后每月一次。
六月十二日 星期日三 天气 晴
22℃~33℃
因昨晚已联系好今天去跑“北斗角村”。早上6.10起床，很麻利的做完该做的事情(出行的包昨晚就收拾好了)，6：30一切就绪，满怀愉悦的心情出了家门。
七点半和哑铃.guyue几乎同时到达集合地点，正巧秋歌也带着夫人过来了。虽然是五个人，到达的时间竟然这样精准统一，真是不容易！这样守时的跑友真是值约在一起活动。在这里要特别感谢秋歌开车来回载着大家出来活动，免去了舟车劳顿的繁琐。
去“北斗角村”跑山是我向往已久的事情了。因为年初报了北京今年的TNF山地越野赛，对我这样从未跑过山地的参赛者来说心里多少有些心里没底。经过多方咨询了解，最终选择了在西安驴友心目中最具难度同时交通也相对方便的“北斗角村”这条线路作为我的山地越野跑训练线路，因后来发生伤痛加重的情况，一直没能按计划跑“北豆角村”，也没能参加今年的TNF赛事，这也成为心中留下的遗憾事件！争取明年出征TNF成功，完成心愿！
八点到达“北斗角村”停车场，我和哑铃.guyue下车开跑，秋歌继续载着夫人先行。
今天的
六月十一日 星期六 天气 多云
21℃~35℃
因为明天有跑友约了跑山，所以在曲江南湖只跑了一大圈5.6公里。气温高，最近又没跑，感觉有点吃力！希望能快点恢复。
今天俱乐部在曲江南湖约跑，来了几位新跑友，参加的人数也比较多。跑友“没心没肺”还给大家带了他开的网店卖的越南小吃和饼干，味道挺好。谢谢心肺了！祝他的网上小店越来越红火！
六月八日 星期日三 天气 晴
24℃~34℃
真正的夏天已经到了，气温越来越高，早上五点天就亮了。这个季节对跑马路的跑友来说明显增大了难度，更具有挑战性。
今早5.20出门，按最早的小圈跑了两圈（本来计划三圈的），共6.4公里，用时29分多，汗啊！这回算是名副其实的“蜗牛”了。
因为有伤在身，近两个月基本没跑，感觉已经功力全废了！今天属于恢复性训练，计划在兰马前逐步恢复接近正常，还有20多天，难度很大，或者说基本不可能了。另外，这样跑下去伤痛会不会继续找麻烦，这都是不好说的，只能尽量做好治疗的同时听天由命了.....很无奈！兰马要说起来也算是家门口的赛事了，又是首马，不去实在心不甘。这回已做好了兰马“腐败跑”的准备，进4.00就OK了。
今天是约跑的日子，参加徒步夜长安活动，因为没报名，所以只是陪走了一段。从西安秦岭野生动物园——大唐芙蓉园，共28公里。
不很清楚的伤痛一直不好，目前只是症状减轻了，但还是很影响跑步，而且也害怕正常训练的强度影响到伤情的恢复，愁人的唉！兰马临近实在不行吃点药加快下恢复速度算了，一直想着自然慢慢恢复就好，实在不想吃药，看来不行了。
随着伤痛的逐渐好转，跑量也在逐渐增加，但跑速还是较慢。
今天是俱乐部约跑的日子，在南湖和紫气跑了两大圈共约11.2公里。距离兰马还有一月时间，到时能恢复到啥样还不知道呢！不想那多了，反正是去打酱油的，平常心就好。
自从郑马回来近一个多月双腿双脚几乎一直放假（走路除外），对我这样对跑步的酷爱已深陷其中的人来说，实在痛苦的事情。上星期已决定既然伤情有所好转，这星期一定先慢慢跑下，控制下强度和跑量应该问题不大，而且兰马在即，虽然已决定去打酱油，但总得打个差不多的酱油吧！再说，这一月有余没跑步，身体很不舒服。不跑步的人不知道也难理解其实跑步也是上瘾的......。已这晚了，闲言少叙，写完日记就呼呼了，明早还想跑步呢！
今天跑程5.6公里，速度属于慢跑，冒着小雨和晓风还有从外地刚回来的跑友蛙人，三人在南湖一起来了一大圈，那种感觉真是妙不可言，在这个季节能遇到今天这样的雨天在南湖跑步确实是一种享受，这样的好天气如不跑步真是可惜更是浪费！
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