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冬季养生预防手脚冰冷

  天气寒冷时,人体血管收缩、血液回流能力就会减弱,使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅,也就是人们常说的“神经末梢循环不良”,从而导致手脚总感觉冰凉。那么冬季手脚冰凉怎么调理呢?

  泡脚

  泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。但泡脚要坚持,不能三天打渔,两天晒网。

  有氧运动

  慢跑、快步走、跳绳、跳舞、打太极拳等都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环。但不可运动过度,高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

  充足睡眠

  每天至少要保证6个小时的睡眠时间,充足的睡眠有利于储藏阳气,蓄积阴

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(2018-11-15 11:34)

冬季养生几大误区

  进入冬季,很多人都把养生提上了日程,然而总有一些我们自认为正确的养生行为,会让人们当时感觉很舒服,但却不利于身体的健康调理:

  误区一:穿衣过厚

  冬季到来,我们御寒最直接有效的方式就是多穿衣服,尤其是中老年人,然而事实证明,穿衣过多过厚,热量过多,就会使皮肤血管扩张,流向皮肤的血流增多,从而增加了散热。但是,这样却大大降低了机体对外界温度变化的适应能力。

  误区二:热水洗脸

  冬季,人的面部在冷空气刺激下,汗腺、毛细血管均呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张,但热量散发后,又恢复低温时的状态。毛细血管如此一张一缩,反反复复,人的面部就很容易产生皱纹。

  误区三:蒙头大睡

  总是感觉把头蒙在被窝里不仅暖和,而且睡起来特别香,然而事

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冬季养生精华“藏”

       冬季北方寒冷,南方湿冷,是养生、养阳的好时机。中医说:“冬不藏精,春必温病”。意思是冬天不能好好的收藏自己的精气,来年开春会生病。

  所以,冬季养生精华总结为一个字--“藏”。

  1. 早睡晚起

  在冬天里,自然界是寒气逼人、阴盛阳衰的情景,特别容易损伤人的阳气。这时候想要敛阴护阳,就要做到早睡晚起。最好在晚上10点时睡觉,早上7点起床。最晚不应超过11点。人如果在冬天可以保持较长时间的休息,就会将阳气潜伏,意志安宁,有利于保健。

  2. 藏中有放

  由于冬天天气寒冷,人们喜欢待在密闭温暖的空间里,门窗紧闭。这样是不对的。虽说冬天应保持室内温度适中,尽量减少外出。但不要使空气不流通。因为门窗紧闭会造成室内的二氧化碳含量增加,加上人体散发的气味,消

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冬季养生运动5点建议

  冬季坚持锻炼有诸多好处。坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强。冬季室外体育锻炼,不断受到冷空气的刺激,血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力增强。冬季耐寒锻炼有助于改善大脑皮层对体温的调节功能,而且耐寒锻炼后,新陈代谢加快,产热增多,可增强身体的抗寒能力,适宜的耐寒锻炼,可明显改善心肺功能,提高呼吸道的耐寒能力,减少感冒、气管炎等呼吸道疾病的发生。特别是雪后进行户外活动,脚踏皑皑白雪,呼吸清新的空气,更可愉悦身心。

  冬季体育锻炼,还可接受阳光的照射,弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体有消毒作用,还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育。冬季体育锻炼,还可以加快血液循坏,增加大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳、增强记忆力、提高学习效率,都有积极的作用。

  冬季活动

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(2018-11-12 10:59)

冬季养生八法

  冬三月,阴盛阳衰,是四季中最冷的季节,气候寒冷、干燥,自然界的生物都进入了匿藏、冬眠状态,以蓄养其生命的活力,这种现象,中医学称之为'养藏',故人体阳气也随之潜伏于内。人类是自然界的生物之一,当然也要以养藏为原则,只是人类所要'藏'的,是体内的'热能'和生命的'动力'。这'热能'和'动力',中医学便称之为'阳气。' 冬季养生应该做到'无扰乎阳',也就是不要损害人体的阳气。总之冬季养生必须避寒就温,敛阳护阴。以使阴阳相对平衡,身体总能健康。

  1.坚持冷水洗脸:冷水洗脸醒脑精神好,锻炼耐寒能力,不但能预防感冒,同时还能起到脸部美容的功效,还可以治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车穴效果更佳。

  2.清晨喝温开水:洗脸刷牙后喝一杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠,另一方面经过吸收可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血等,同时能维持细胞渗透力,促进细胞代谢作用。

 

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(2018-11-08 11:25)

冬季养生3宜

  立冬是冬天的第一个节气,进入这一个时节,也标志着冬天已经开始,此时气温降低、寒气袭人,自然界阴盛阳衰,万物开始趋向休止。立冬时节,我们应该吃点儿什么,才能顺应节气养生?

  宜粥养:关于喝粥,在我们国家有悠久的历史,特别是冬天时有冷空气侵袭,由于寒冷的刺激,人体的植物神经功能紊乱,胃肠蠕动正常规律被扰乱,若能喝上一碗温暖适口的食补粥,既可饱口福又可健身防病,可谓是一举多得。可以选择温补的食材做粥,比如山药板栗粥、龙眼薏米粥、红枣核桃糯米粥、五谷杂粮八宝粥等都是不错的选择。

  宜食坚果:坚果是指含油脂较多的种子。天气寒冷,会使人感觉到凉意十足,同时使人对体内蛋氨酸的需求量增大,蛋氨酸可以通过转移作用,提供一系列适应寒冷所必需的甲基,因此可以摄取含蛋氨酸较多的食物,比如瓜子、芝麻、板栗、黑豆、黑米等,坚果类的食物建议选择原味而采用蒸煮的方式即可,每天食用量不

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(2018-11-07 11:31)

冬季养生8个常识

  1.喝酒不暖身,最好喝生姜红茶

  皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张,血液会由于表面扩大而快速降温,所以喝了酒之后反而容易感冒。建议,冬季暖身最好喝生姜红茶。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用,生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。

  2.11点前睡觉是最强的补药

  最简单、最便宜、也最好的进补是早睡,每天不晚于11点睡觉。夜晚之于人体就相当于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡觉,晚上11点是子时,也就是人体的冬天,睡着了阳气才能藏入身体,醒着阳气浮于体外,这个时候睡觉了,人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

  3.早上吃“硬”,晚上喝稀

  这里说的早吃“硬”,其实并不是指口感硬的东西,而是营养丰富、能量较高的食物。早饭吃得好,才能更好地保证一天活动所需的能量。晚

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秋季养生运动四注意

       注意受凉不感冒:秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服,锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
 
       注意补水不秋燥:秋天气候干燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。
 
       注意安全不损伤:秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。
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秋季养生十款养生粥

  现在已经是秋末了,这时应该多点食用一些汤类、粥类等,下面为大家推荐秋季必备十种养生粥,不但做法简单方便,而且健康养生,希望大家可以根据自己的身体情况选择适合自己的秋季养生粥。

  一、猪肝粥

  含铁丰富含有丰富的蛋白质、卵磷脂和微量元素,有利于儿童的智力发育和身体发育。上班族可以喝了保护眼睛,对于身体虚弱的人来说是恰好的补粥,此粥也是孕妇补充铁质的良好来源,孕妇常食,可防治缺铁性贫血。猪肝中含有丰富的蛋白质、卵磷脂和微量元素。
 
  二、山药安神粥

  此粥补气补血,改善肤色,补肾温胃。山药有很好的滋补作用这大家都知道,但是治疗失眠的药膳里为什么也要用山药呢?这是因为经常失眠的人,往往肠胃功能都不太好,而新鲜的山药中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素,这些物质有助于胃肠的消化吸收,可以帮助长期失眠的患者恢复胃肠
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(2018-11-02 11:56)

秋季养生汇总

  早起早睡:早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对 预防血栓形成也有重要意义。

  加强锻炼:秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。

  健康饮食:秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。

  注意养阴:秋季天气干燥,秋季养生要注意养阴。秋天养阴第一,要多喝水,以补充夏季丢失的水分。第二,多

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