1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做，争取每次跳得尽可能更高些。

4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

一个人最终的身高，我们叫最终的成年身高实际上由两部分组成，一部分大概占80%是青春发育前长的，就是说你在青春发育之前获得一生当中80%的身高，但是还有20%是青春发育猛长的过程，这个人生下来的时候，大概是50公分左右，一岁的时候大概是75公分左右，以后每年长5个公分左右，一直长到青春发育猛烈的一跳，这一跳因人而宜，大部分男孩子长到30公分左右，女孩子大概是25公分左右，这是青春发育的猛长，就是说有20%在这里面。

身高计算公式

• 1～2岁以内身高:
• 出生身高平均50cm 第一年平均增长25cm
• 1岁 75cm 第二年平均增长10cm 2岁85cm
• 2岁～12岁的身高公式:

　

   生长：是指小儿各器官系统和整个身体大

　　发育：是指细胞组织分化的完善和功能上的成熟。

　　生长和发育是机体在量和质两方面的动态变化,两者不能分割.

　　生长发育概述

　　人体的生长和发育包括从受精卵开始到形态和功能上完全成熟的成人期的全过程。

　　生长的基础是细胞数量增加、体积增大和其定期的衰亡，受遗传因素调空。

　　生长发育主要过程在儿童和青少年期完成。

　　有些组织在成人期仍不断地继续其新陈代谢的生长(血细胞、肠黏膜细胞)

　　皮肤、肝脏和骨髓等器官组织受损伤后可自行修复。

1.此期脑细胞高度快速增殖分裂，脑神经纤维迅速发育成熟，胎儿脑细胞数目平均140个亿，出生后脑细胞数目不再增加，此时需补充牛磺酸、卵磷脂、α-亚麻酸，保证胎儿脑发育达到最大潜能。

2.此期要保证足够的热量摄入，孕妇体重每周增加350克左右，在分娩前，不管以前体重是多少，增加11～12公斤比较合适，可查尿酮体，如果阳性，提示你热量摄入不足。这时胎儿肌肉脂肪迅速发育，孕妇应该粗细搭配，多种饮食，保证足够的热量摄入。

3.保证蛋白质的摄入，要求每天0.9克/公斤 +30克比较合适。要天天换样，吃点鱼虾、豆腐、鲜肉、鸡鸭、蛋类等。

4.胎教：优美的音乐，良好的家庭氛围，有助于胎儿的发育及心理成长。有人认为胎儿在一个与外界隔绝的肌性器官内，就像一叶小舟漂浮在羊水海洋中，有科学家做试验，当外界给他一个声响时，他的小脑袋会转向声响处。在B超下发现，当给他一个亮光刺激时，他的小眼睛会一眨一眨的。说明胎儿对亮光刺激有反应，因此我们要给他一个良好的氛围，经常播放一些优美的音乐如“蓝色的多瑙河”、“高山流水”等，

1.受精过程：让我们了解一下受精卵的形成，女性排卵于月经前14天，排卵后几分钟被输卵管伞端抓入，靠输卵管肌性运动及纤毛摆动进入壶腹部，等待受精。每次射精大约射出1.2—3亿个精子，仅4000—5000精子进入宫腔。受精后4—5天受精卵进入子宫，7天左右着床。要防止宫外孕、前置胎盘、胎盘早剥等发生，怀孕后一定要到医院建立孕期档案，定期检查。由于胎儿所有组织器官的形成，都在孕早期0—12周，因此是胎儿发育正常的关键的时期。

2.在此期间特别要避免病毒、细菌等病原体感染。如风疹病毒，致风疹胎儿综合征。可致先天性白内障,先心病、神经性耳聋、小头畸形、小于胎龄儿。而巨细胞包涵体病可通过胎盘感染胎儿 ，产生宫内生长迟缓、小头、脑炎、视网膜炎、脑积水、黄疸、肝脾肿大、溶贫等。柯萨奇病毒也可造成胎儿畸形，而弓形体感染是由于养宠物造成。它存在于猫狗排泻物、分泌物、唾液中，中间宿主是鱼，所以孕早期避免吃生鱼片。防止滋养体通过胎盘感染胎儿，发生流产及畸形及神经系统损害、脑炎、脑瘫、视网膜炎、心肌炎等。

3.避免吃药物，各种药物都可以造成胎儿畸

计划生育是我国基本国策，主要解决人口数量问题，而优生优育解决人口质量和素质问题。生一个健康聪明的宝宝。每个家庭都希望可爱的小天使诞生，可是与我们美好的愿望相反的是——我国每年肉眼看的见的出生缺陷大约30万左右,其中约1/4的神经管畸形，我国发生率是世界珠穆朗玛峰，是最高的。随着生长发育中发现的各种问题约120万左右.每年有这么多家庭不幸，不仅给做家长的带来巨大的精神痛苦和家庭负担，也给社会带来很多问题。如果在孕前期和孕期中科学孕育宝宝，并注意到很多细节问题，就会称心如意的生个健康聪明的宝宝。

如果准备怀孕，你要注意以下问题

1. 夫妻双方合适的生育年龄是25～30岁,年龄太小自身尚未发育完全,不可能生一个健康聪明的宝宝。女性骨盆完全发育成熟，大约在23岁左右。年龄太小，孩子发育受影响。但是也不宜过晚，超过35岁的产妇,高危因素多,早产、流产、死胎、产时大出血的机率大于年轻产妇。发生染色体畸变率高，染色体是DNA的载体，含有22条常染色体和1条性染色体，XX或XY。如21-三体综合征，主要特征为智力低下、体格发育迟缓、特殊面容、眼距宽

望子成龙的父母，关心自己孩子的健康与未来是可以理解的，但是在给选用保健品时一定要根据医生的建议，睁大眼睛，不要因为盲目进“补”反而“补”掉孩子的健康。

正值成长时期的孩子不懂何谓营养，没有引导的话就只凭味道选择，孩子出现微量元素、维生素缺失时，家长应从自身找原因，孩子偏食是一个原因，由于现代孩子有不少是以寄宿、全托、半托方式在外用餐的，学校、寄托中心做到平衡饮食的不多，造成营养不足很常见。加上现在的零食很多，如果这些非正餐的能量过多，会影响孩子正常用餐，也会导致孩子缺少微量元素。即使在家用餐，由于饮食习惯、烹调方式的不同，也有可能导致营养不足。家长要让孩子健康成长，就要三餐规律化;正餐外的零食要有节制，不要因为零食吃太多而影响正餐;家长也要知晓营养学，合理搭配饮食;身体力行，做孩子养成饮食好习惯的榜样。

儿童是否需要进补，首先应该到医院检查，通过科学诊断才能决定，补什么，什么时候补，补多大剂量?家长不要轻信广告。如家长怀疑孩子缺钙，可先到医院查查血、骨密度，根据具体情况决定进补的剂量。除医嘱外，还

    让孩子们快乐成长，可以使他(她)们心理、人格得到最好形成，使他(她)们的身高得到最大潜能的增长。据美国纽约心理研究所儿童心理学家丹尼尔•派思报告，整天生活在紧张焦虑情绪中的女孩比具有稳定情绪的女孩身材矮小，这项报告是对716个从9～18岁孩子做了9年跟踪研究而提出的。感觉紧张的女孩比感觉快乐的女孩矮5.08厘米，且有2倍以上可能性不会成为身高1.57厘米以上的女性。心理学家猜测情绪可能抑制掌管身高的内分泌激素正常分泌。研究表明“分离紧张感”指一些女孩恐慌与父母分离，如不愿去学校，不愿意与父母分睡等。另一种是“长期紧张焦虑症”表现为性情胆怯，缺乏自信，害怕其他孩子不喜欢自己，担心自己作的事不如别的孩子好等。这些影响身高的紧张焦虑心理障碍多见于女孩子。

另有由于精神不愉快，使儿童生长缓慢，身材矮小，称为精神剥夺性侏儒。这些孩子可能由于学习压力大，家庭中有不和，离婚或被遗弃，父母整天忙于自己的事情或吵架、打架，家庭氛围不和谐，使孩子无人关爱呵护，无人照管，甚至虐待，造成孩子的精神压抑，他们郁郁寡欢，痛苦不快乐，由此引发生长缓慢身材矮小。如果改善了精神紧张

很多人不曾想到，我们的环境和孩子的性发育有什么关系?很多人却发现我们的孩子发育越来越早了，女孩子8-9岁乳房发育，10岁就初潮了，男孩子11-13岁长了喉结，胡须，而造成了最终身高矮小。这些在医学上多称为性早熟，那么环境因素和孩子的性早熟有那些关系呢?

近年来国外有大量文献报道，由洗涤剂、农药、塑料工业向环境排放的物质及其分解产物，可在自然界产生一系列环境类激素污染物。如洗涤剂中的烷基化苯酚类，制作塑料制品过程中使用的添加剂、增塑剂(邻苯二甲酸酯类、双酚A)等，多达70余种。这些物质每天均大量排放到环境中。此外以前有机氯农药的大量释放，至今在土壤、水及植物中的残留量仍然较高。这些污染物在自然界中其化学结构的分解到一定程度后，均被发现具有雌激素样的活性，它们在自然界的浓度虽低，但是相互间的协同作用甚强。如果经食物、水源及皮肤吸收，被儿童摄入，即可与生殖器官上的雌激素受体结合，引起生殖器官及骨骼的发育异常。因此环境类激素污染物可作为假性性早熟的直接病因。而对于下丘脑-垂体-性腺轴提前启动的真性性早熟患儿来说，环境类激素污染物则可以成为其发病的重要促

性早熟是青春发育异常的疾病，表现为青春期的特征如生长突增，生殖器官及性征的发育成熟等均比同年龄儿童明显提前。女孩在8周岁之前，男孩在9周岁之出现性征，女孩乳房发育，男孩睾丸增大、长胡须或女孩10周岁之前来月经，就可以诊断性早熟。

它不仅关系到儿童的性发育，还往往造成其成年后身材比正常人矮小，对孩子的心理也造成不好的影响。近年来性早熟发病率明显增高，而女孩发病率比男孩高4～5倍，而假性性早熟往往与孩子们服用“补品”有直接关系，让孩子远离花旗参、蜂王浆、花粉、鸡胚、蚕蛹、动物初乳、水库鱼等含有激素类物质的补品，因为这类补品中含有大量性激素类物质，有些家长不知道怎么疼爱孩子，希望孩子长高长壮实。长期给孩子吃含有性激素及促性腺因子的所谓“补品”，可以引起假性性早熟。这类孩子临