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如何有效合理的减肥

本人只想谈一下我的瘦身经验，其实瘦身是一项很简单的事情，只要跟据自己的情况进行科学制定减肥计划，然后根据计划而逐步去做，不可操之过急，减肥成果的好坏，就是自己在为自己制定计划时是否准确。

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不

了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身

体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那

么，到底该怎样减肥？
我在减肥时是从3点做的，饮食，运动，休息。1.《饮食》减少，高脂肪食物的摄入量，增加纤维食物

的摄入量， 2.增加运动的均衡化，我本人比较喜欢跑步，游泳。 3.休息，早睡早起，养成良好的生

减肥方法超市(不断积累)【荐】
注：如下所有减肥方法均搜集于网络素材，仅供大家参考。本站重申，因各人身体状况不同，请大家根据自己的实际情况选择适合自

己的减肥方法，造成任何不良后果与本站无关。祝各位朋友减肥成功，健康美丽一生！

1. 苹果瘦身法
这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食

物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随着尿液排出体外，有美容的效果。
注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之

后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收

卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。

　 2.减肥菜瘦身法
减肥菜是一种名“守宫木”的灌木，原产于东南亚一带，状似芦笋。据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。
注意事项：减肥菜因含有植物碱成分，吃后会令人