深圳瑜伽_深圳瑜珈

听出来的健康

本集歌词辉映着古老瑜伽文献的智慧，曲调融合当今时尚的气息和电子音乐的绚丽色彩，旋律亲切柔和、节奏悦耳有力，将使你初次体验和享受瑜伽智慧的光彩与魅力。

演唱者张蕙兰女士是现今东南亚一带最负盛名的瑜伽师，从少年时代开始修练瑜伽，造诣深邃。她那娴静优雅的姿态，曾在中央电视台连续播放的瑜伽功一百多集的节目中尽情展露。这里，她又以含蓄而平和的歌声向你娓娓地叙说着瑜伽更多姿多彩的一面……

1 另一个世界
内在深处另有个世界，一个和平、安乐的世界。在你心里，有一所庇护的地方，从没有孤独、寂寞和恐惧。富有和平、爱与光明，而没有邪恶的世界，充满力量、怜悯、希望、智慧的地方。所以别害怕走进自己内在深处，内在深处，有你的朋友，GOPALA

敞开你心，让爱之光闪亮，它来自你内在最深处。敞开心怀，别再恼恨，宽恕所有你恼恨的人。敞开你心，迎向温暖、和平与喜悦，敞开你心

五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾并创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。

瑜伽的函义为'结合'，'平衡'，'统一'，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践'它'，瑜珈是让我们去身体力行的运动。
考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。

Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人

,化解压力。

所谓减压瑜珈,就是以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量,在提高身体素质的同时全面调整心理,达到心平气和、气定神闲的精神状态。特别适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。

鱼式

动作:莲花坐姿(做不到的可把双腿伸直),向后平躺在垫子上;呼气,抬高颈部和胸部,拱起后背,头部向后,头顶抵住地面;吸气,双手合十,自然垂于头上方;呼气,把头平放下来;吸气,打开莲花坐,放松双腿。

功效:顺畅呼吸,消除紧张和负面的情绪。

双角式

动作:站立,两脚稍稍分开,两手垂于体侧;吸气,手臂放于下背部,十指相交;呼气,上身向前弯,两臂自然向头的上方位置伸展向下,头部放松下垂;吸气,还原站立。

功效:滋养和镇定神经系统,有助于摆脱负面的情绪影响,同时也锻炼到了颈部和胸部。

战士第三式

动作:站立,双掌合十,伸展在头顶上面。吸气,两腿分开;呼气,将右脚与上身右转90度。屈右膝直到大腿与地板平行,而小腿则垂直于地板和大腿。头向上方仰,

根据自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通？

哈达瑜伽(HATHA)

适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。

身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。

自修练习：

树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。

昆达利尼瑜伽(KUNDALINI)

适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获

　　1.跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

　　2.吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　3.呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

　　动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。

    1.黄金分割定理：是由古希腊毕达哥拉斯学派所发现，它侧重于从数学关系去探讨美的规律，并认为美就是和谐与比例，按照这种比例关系就可以组成美的图案，实际上黄金分割定理是一种数字的比例关系，即将一条线分成两部分，较长的一段与较短的一段之此等于全长与较长的一段之比，它们的比例大约是1.618:1 或近似等于8:6的关系. 在人体上也存在着黄金分割的比例关系.尤其是在理想的人体，往往是以肚脐为分割下半部与上半部的比例关系，恰是8：5的关系；头面部也存在着这种关系，即从发际到颏和从颏到眼外眦，从颏到眼外眦和从颏到鼻翼，从颏到口裂和从颏到鼻翼，面宽度与眼外眦间距，口裂和鼻底宽之间等等.

１、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。

２、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。

３、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈，放在膝盖上。

四、达人座

１、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会阴部，左脚脚底置于右脚小腿处。

２、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。

３、手指做圈，放