听出来的健康

本集歌词辉映着古老瑜伽文献的智慧，曲调融合当今时尚的气息和电子音乐的绚丽色彩，旋律亲切柔和、节奏悦耳有力，将使你初次体验和享受瑜伽智慧的光彩与魅力。

演唱者张蕙兰女士是现今东南亚一带最负盛名的瑜伽师，从少年时代开始修练瑜伽，造诣深邃。她那娴静优雅的姿态，曾在中央电视台连续播放的瑜伽功一百多集的节目中尽情展露。这里，她又以含蓄而平和的歌声向你娓娓地叙说着瑜伽更多姿多彩的一面……

1 另一个世界
内在深处另有个世界，一个和平、安乐的世界。在你心里，有一所庇护的地方，从没有孤独、寂寞和恐惧。富有和平、爱与光明，而没有邪恶的世界，充满力量、怜悯、希望、智慧的地方。所以别害怕走进自己内在深处，内在深处，有你的朋友，GOPALA

敞开你心，让爱之光闪亮，它来自你内在最深处。敞开心怀，别再恼恨，宽恕所有你恼恨的人。敞开你心，迎向温暖、和平与喜悦，敞开你心

 

五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾并创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。

瑜伽的函义为'结合'，'平衡'，'统一'，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践'它'，瑜珈是让我们去身体力行的运动。
考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。

Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人

 7日速效瘦身瑜伽9

 

快节奏的工作让现代职业人的压力不断增强,造成人体自身能量的内耗,导致神经、内分泌失调,免疫力下降等,许多人呈现一种亚健康状态。通过瑜伽的内敛、放松可以调养身心

,化解压力。

所谓减压瑜珈,就是以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量,在提高身体素质的同时全面调整心理,达到心平气和、气定神闲的精神状态。特别适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。

鱼式

动作:莲花坐姿(做不到的可把双腿伸直),向后平躺在垫子上;呼气,抬高颈部和胸部,拱起后背,头部向后,头顶抵住地面;吸气,双手合十,自然垂于头上方;呼气,把头平放下来;吸气,打开莲花坐,放松双腿。

功效:顺畅呼吸,消除紧张和负面的情绪。

双角式

动作:站立,两脚稍稍分开,两手垂于体侧;吸气,手臂放于下背部,十指相交;呼气,上身向前弯,两臂自然向头的上方位置伸展向下,头部放松下垂;吸气,还原站立。

功效:滋养和镇定神经系统,有助于摆脱负面的情绪影响,同时也锻炼到了颈部和胸部。

战士第三式

动作:站立,双掌合十,伸展在头顶上面。吸气,两腿分开;呼气,将右脚与上身右转90度。屈右膝直到大腿与地板平行,而小腿则垂直于地板和大腿。头向上方仰,

瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。但是，名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿态，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。

根据自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通？

哈达瑜伽(HATHA)

适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。

身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。

自修练习：

树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。

昆达利尼瑜伽(KUNDALINI)

适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获

 有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

　　1.跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

　　2.吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　3.呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

　　动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和

女性人体美学没有一个统一的标准，根据民族文化的不同和时代的不同有不同的标准。17世纪认为美女应具有以下标准：1、从侧面看鼻子应微上翘而不鹰勾；2、上唇较下唇稍薄且左侧有一酒窝。维多利亚时代认为女人丰满且臀部大才美，并且将颈部的皱褶称之为“维纳斯项链”。当代美的标准则是体形苗条、面部五官比例合适。

    1.黄金分割定理：是由古希腊毕达哥拉斯学派所发现，它侧重于从数学关系去探讨美的规律，并认为美就是和谐与比例，按照这种比例关系就可以组成美的图案，实际上黄金分割定理是一种数字的比例关系，即将一条线分成两部分，较长的一段与较短的一段之此等于全长与较长的一段之比，它们的比例大约是1.618:1 或近似等于8:6的关系. 在人体上也存在着黄金分割的比例关系.尤其是在理想的人体，往往是以肚脐为分割下半部与上半部的比例关系，恰是8：5的关系；头面部也存在着这种关系，即从发际到颏和从颏到眼外眦，从颏到眼外眦和从颏到鼻翼，从颏到口裂和从颏到鼻翼，面宽度与眼外眦间距，口裂和鼻底宽之间等等.

进行冥想时，坐法是否合适直接影响冥想的效果。最理想的坐姿是挺直背部，身体不要前后左右倾斜。

　　为使背部达到最适合冥想的状态，支撑背部的腿以及腰部都必须稳固地制成上半身。

一、金刚坐

１、采取正确坐姿，臀部坐在腿上。

２、双脚的拇指不可相叠。

３、手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。

二、莲花坐

１、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。

２、左脚踝放在右大腿上方。

３、将双脚跟拉靠下腹部。

４、双手的拇指和食指围成圈（智慧之轮），放在膝盖上。

三、吉祥坐

１、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。

２、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。

３、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈，放在膝盖上。

四、达人座

１、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会阴部，左脚脚底置于右脚小腿处。

２、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。

３、手指做圈，放

 众所周知，喝牛奶、牛奶浴都是通往“肤如凝脂”这一最高境界的捷径，而适当地利用牛奶自制面膜，也未尝不是居家美眉的法宝哦。 

　　·牛奶 

　　材料①：牛奶+面粉 

　　方法：将3匙牛奶和3匙面粉拌匀，调至呈糊状，涂满脸部，待面膜干后，以温水按照洗脸步骤仔细清洗 。 

　　功效：一星期最多只能敷两次，太过频繁对肌肤反而不好。 

　　材料②：牛奶+橄榄油+面粉 

　　方法：取1汤匙牛奶，加数滴橄榄油和少量面粉拌匀，敷在清洁的面上，干后以温水清洗。 

　　功效：减少皱纹、增加皮肤弹性。 

　　·咖啡 

　　而咖啡的魅力除了它苦中作乐的口感与引人入胜的香气以及提神醒脑的作用，咖啡还能美容呢！比如用煮过的咖啡渣按摩不仅可使肌肤光滑，还有紧肤、美容的效果。咖啡因是咖啡中的核心成分，虽然在营养学的领域里备受争议，但却是热门的纤体护肤品的主要功能性成分。将咖啡因的萃取物，加入护肤品配方，渗透至肌肤深层的有效成分能够刺激脂肪细胞的消化排遣，使臃肿的体态得以