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大多数人在运动或健身时都会遇到同一个问题

关节响,甚至有痛感

那如果遇到这种问题我们还能继续健身吗?

这次我们就来详细说说

这样的声音从哪里来?

人体的关节在运动时发出的这种响声

叫做关节弹响

关节弹响可以分为生理性病理性两大类

生理性关节弹响

当下普遍认可的说法是气体空腔说。关节腔里面有关节液,起润滑的作用。关节腔内是负压的,这样能够保持关节结构的稳定。

当关节受到牵拉或屈折时(拉手指和掰手指都能发出弹响),拉力超过关节腔的负压,就会出现一个明显的腔隙,周围的气体急速向腔隙内

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大家好,我是567GO私教培训师宋元鹏,今天为大家带来的是3D实操之背部训练T杆划船动作技术的讲解。

简介:有很多同学在做俯身杠铃划船训练背部肌肉的时候经常会出现下背部酸痛,背阔肌和斜方肌反而没什么感觉,那么今天我们就为大家带来一个利用固定器械训练背部的动作,可以很好的解决掉俯身杠铃划船动作中下背部疼痛的问题,接下来我们看看动作要领。

动作要领:俯卧于T杆划船器上,双手闭握住把手,躯干贴实垫面,肩胛骨全程保持相对稳定,向心收缩2~4秒,离心收缩2~4秒,向心收缩时,拉T杆至大小臂呈90°,大臂贴于躯干两侧即可。离心收缩,下放至双臂伸直,但不超伸。匀速呼吸,不要憋气。重复8~10次。

注意事项:1.保持核心稳定,切忌做过度的脊柱伸动作?(反弓腰背)2.切忌耸肩3.双肘贴着

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大家好,我是567GO私教培训师宋元鹏,今天为大家带来的是3D实操臀部训练动作技术的讲解。

简介:大部分同学都知道倒蹬机可以拿来训练咱们的大腿肌肉,那你们知道吗,其实轻微调整下脚的位置就可以利用倒蹬机更多的刺激到我们的臀部,这简直就是健身女性梦寐以求的福音,那么接下来我们就来看看到底怎么做。

动作要领:首先我们需要坐于倒蹬机上,背部贴实垫面,双脚踩实倒蹬机,在常规的双脚站位基础上再向上迈一步,这样减小膝关节的屈伸幅度,从而减少腿部肌肉的受力程度。然后髋关节稍稍外旋,双脚呈外八字,可以更好的调动臀部肌肉参与做功。动作过程当中应当缓慢匀速,向心收缩2~4秒,离心收缩2~4秒,重复8~10次左右,匀速呼吸。

注意事项:

1.膝盖与脚尖对齐,不要内扣或外翻。   

2.动作重复应当缓慢匀速,切勿做的过快。

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大家好,我是567GO私教培训师宋元鹏,今天为大家带来的是3D实操之背部训练T杆划船动作技术的讲解。

​简介:有很多同学在做俯身杠铃划船训练背部肌肉的时候经常会出现下背部酸痛,背阔肌和斜方肌反而没什么感觉,那么今天我们就为大家带来一个利用固定器械训练背部的动作,可以很好的解决掉俯身杠铃划船动作中下背部疼痛的问题,接下来我们看看动作要领。

动作要领:俯卧于T杆划船器上,双手闭握住把手,躯干贴实垫面,肩胛骨全程保持相对稳定,向心收缩2~4秒,离心收缩2~4秒,向心收缩时,拉T杆至大小臂呈90°,大臂贴于躯干两侧即可。离心收缩,下放至双臂伸直,但不超伸。匀速呼吸,不要憋气。重复8~10次。

注意事项:1.保持核心稳定,切忌做过度的脊柱伸动作?(反弓腰背)2.切忌耸肩3.双肘贴着躯干

好啦,感谢我们西南校区的培训师宋元鹏老师的精

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