添加到我的博客原文地址：北京马拉松这样办是不是会更好些？作者：千里马
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2011年10月16日，值得纪念的日子。这一天我参加了人生第一个全程马拉松赛，以4
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想要为北马的全程完赛保留一定的希望，那么在任何版本的训练指南里面，30km+的至少一次LSD都是必不可少的。而这周正是最好的时间。
这之前，仅做过一次20km的LSD，但是已明显感觉到，基础跑量在10km上有了很大提升。10km又能体验到曾经的随心所欲的乐趣了，即使只为了更好的享受这种乐趣，受这次苦也是值得的。当然，由20直接上到30+的跨度还是大了。
与乐天一起跑，他最近训练水平不错，已经做了一个24，一个27，速度练的也很好，约好一起跑。我怕拖累他，但他说我的任务主要是帮他把速度稳住，尽量为后程留点力量。实际上我们二人近期状态都不好，都是从周三后就没跑过，最近工作也累，一直没休息好。早饭没敢吃，吃了个快过期的能量棒，加上点麦片糊。我身上带了配得康比特运动饮料作为给养，他则没带水。
7点30分开跑时，他们都已经跑出去了。我们的计划是两大两小，再加上早点启动，肯定能到30+。
起跑点基本上从停车场算起，头一圈总速度稍慢，均速才9.8，实际速度要快一些，因为其中上洗手间的时间我没有停表。跑大圈，南北园的连接线是最大的痛苦
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