肩袖肌群在肩关节活动中的主要功能是:冈上肌外展上臂；冈下肌和小圆肌外旋上臂；肩胛下肌内旋上臂。上臂的外展活动主要由冈上肌和三角肌负担，其中外展至30°～60°时，冈上肌收缩牵拉肱骨头贴近肩峰，外展60°～120°时，冈上肌肌腱被夹在空间十分狭窄的两个骨性结构之间，极易发生磨损。外展至120°～180°时，随着肩胛-胸壁关节的转动，肩峰与

转载：健身中国

哑铃（英文dumbbell），是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
    作为一种经济、简单的健身器材，哑铃受到了普遍人的热捧，但大众对众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。

    误区一
    用哑铃锻炼效果不明显

    少数人用哑铃来锻炼，效果却非常不明显，因此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，成为锤子的替代品。其实，只要掌握要领，加以坚持，你肯定能收到效果的。 
    我们首先需要明确目的：我向往力量与健美，还是提高身体素质？不同的目的有不同的锻炼方式，有时甚至是互相冲突的。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习，比如类似举重运动员的专项练习

    操作电脑最容易产生的关节病就是鼠标手。由于长期使用鼠标，人体手腕部神经遭到非常规压迫，患者初期经常会感到手掌发麻、食指抽筋。办公间歇，让握鼠标的手运动几分钟，可缓解手腕部的紧张。

1、  转动手腕，顺时针和逆时针各30次，动作轻柔，有助于缓解手腕的酸痛感。（图1-1，1-2，1-3）

不必为身材担忧，只要能坚持进行简单的产后运动，你不仅可以迅速恢复体型，还会惊喜地发现，你的身材比以前更好了。

初步恢复运动。

１、如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。

２、如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。

３、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。

４、当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。

什么样的健身运动适合你？

１、运动量不很大的健身操。

２、游泳。

３、散步，简单的脚踏车练习。

４、用拉力器锻炼上体的肌肉。

健身运动动的注意事项

１、运动前应当排空膀胱；

２、不要在饭前或饭后一小时内做；

３、运动后出汗，要及时补充水分；

４、每天早晚各做15分钟，至少持续２个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累；

５、如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

适合你的几种产后健身运动

腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌

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任何健身习惯看似都有助于提升运动表现，不过能打好力量与弹性的基础，让身体更平衡的普拉提效果更好。所谓普拉提的精髓，就是建立在普拉提基础上的六项原则，分别是呼吸、集中、控制、专注、流畅、与标准。六大原则彼此息息相关，每一项皆在运动训练中扮演重要的角色。通过六大原则，你将更好的控制你的身体，做你自己身体的主人。

单调无聊的传统健身房训练通常很难持久，不断重复的训练内容令人心思涣散，不在专注眼前的任务——改善体态。现在，普拉提能让你的心智与身体再获新生，只要你定期做普拉提固定动作，就能够提活力与专注力。当你感受到身体有了变化，便会更多，随着不断地进步，逐渐的，你会在做某个普拉提动作时，发现结合六大原

倾听故事的精彩，

分享旅游的喜悦，

感受大海的浪漫！

今天上午8：00在马鞍山市体育场举办安徽省全民健身日（第二届体育彩票彩民运动会），全市各单位、健身会所积极地参与，掀起整个马鞍山市健身的热潮！

看看我们的教练团队，(*^__^*) 嘻嘻……

昨天忙着坐飞机回家，

日记没写，

今晚给补上，

昨天李欣普拉提九天的课程结束了，

还不知道理论考试怎么样，

但通过这次的学习让我充实了好多，

改变我以前的考虑问题的一些观念，

不管在健身行业还是在人事方面，

都会让我受益匪浅的，

从李欣这次培训回来，

我会在做什么事之前都会去认真地思考的，

去延伸别的角度，

别人为什么会成功这么快，

就因为人家会想，

去思考，

而现在我们的问题，

只能去做一些表面的东西，

而真正的实质没去做，

没去开阔实质的内涵，

真的要做到“气沉丹田”，

“四两搏千金”，

···