面向东方，自然站立，先意守丹田三～五分钟后，即采用顺呼吸法。意念天上的阳气自百会吸入下行，地下的阴气由两脚涌泉吸入上行，两股真气在丹田汇聚成太极形。并缓慢旋转，意念或离或存，勿忘勿助，每次练习不少于一个时辰（二小时），三十天后即可练习下一步。



使一股暖暖的真气，从丹田向镇锁任督冲三脉的“阴跷库”流注，折而走向“尾闾关”。然后分两支上行，经腰脊第十四椎两旁的“辘轳关”上行经肩、背、颈而至“玉枕关”，此谓“逆运真气通三关”，然后真气向上越过头顶百会，分五路下行，与全身气脉会于中丹田，再分主次两支，还合于丹田，入窍归元

 

面向东方，自然站立，先意守丹田三～五分钟后，即采用顺呼吸法。意念天上的阳气自百会吸入下行，地下的阴气由两脚涌泉吸入上行，两股真气在丹田汇聚成太极形。并缓慢旋转，意念或离或存，勿忘勿助，每次练习不少于一个时辰（二小时），三十天后即可练习下一步。



使一股暖暖的真气，从丹田向镇锁任督

 10.绵掌武当之武学，绵绵不绝，柔韧无匹

    11.落英神剑掌桃花岛之绝艺，五虚一实，七虚一实，与扫叶腿法合称狂风绝技

    12.劈空掌桃花岛之绝艺，以铁八卦练功

    13.铁掌裘千仞之绝学，刚猛虽不及降龙十八掌，招式却可胜之

    14.降龙十八掌丐帮帮主之绝学，阳刚无匹，当世第一

    15.三花聚顶掌法全真教武学，乃全真教中最厉害之掌法

    16.天罗地网势古墓派武学，使开时若天罗地网，滴水不漏

    17.截手九式峨嵋武学，灭绝老尼曾使之伤张无忌

    18.金顶绵掌峨嵋武学，宋青书使之与俞莲舟交手

    19.飘雪穿云掌峨嵋武学，灭绝老尼曾使之伤张无忌

    20.四象掌法峨嵋武学，暗合河洛四象

    21.天山六阳掌逍遥派绝学，可化解生死符

    22

 1.六脉神剑大理段氏的秘传绝艺，段誉曾学会。

    2.独孤九剑剑魔独孤求败的绝学，风清扬传令狐冲。

    3.太极剑张三丰所创绝学，圆转如意，生生不息，后入太极门。

    4.辟邪剑法葵花宝典内的武功，自宫者可练，迅急难挡。

    5.追魂夺命剑红花会二当家无尘道长的绝学。

    6.达摩剑法少林七十二绝技之一，西域少林方天劳所使。

    7.韦陀伏魔剑少林七十二绝技之一，西域少林潘天耕所使。

    8.段家剑法大理段氏之武学，段正淳使之拒段延庆。

    9.玉女素心剑法古墓派玉女心经之绝学，全真、玉女两剑法之合壁。

    10.玉女剑法古墓派武学，清丽飘逸。

    1.全真剑法全真教武学，古朴拙重。

    12.玄铁剑法杨过使玄铁剑对抗山洪时所悟，乃提气运劲之法门。

 

 
一举手,前后左右要有定向.起动举动未能由己,要悉心体认,随人所动,随曲就伸,不丢不顶.勿自伸缩.彼有力,我亦有力,我力在先.彼无力,我亦无力,我意仍在先.要刻刻留心.挨何处,心要用在何处,须向不丢不顶中讨消息.切记一静无有不静,静须静如山岳.所谓他强由他强,清风拂山冈.一动无有不动,动当动若江河,所谓他横任他横,明月照大江.从此做去,一年半载,便能施于身.此全是用意不是用劲.久之,则人为我制,我不为人制矣.

举手不可有呆像,彼之力方挨我皮毛,我之意已入彼骨里.两手支撑,一气贯串,左重则左虚,而右已去.右重则右虚,而左已去.气如车轮,周身俱要相随,有不相随处,身便散乱,便不得力,其病于腰腿求之.先以心使身,从人不从己,后身能从心,由己仍是从人.由己则滞,从人则活.能从人,手上便有分寸,秤彼劲之大小,分厘不错.权彼来之长短,毫发无差.前进后退,处处恰合,工弥久而技弥精.彼不动,己不动.彼微动,己先动.往复须有折迭,进退须有转换.极柔软,然后极坚刚.静是合,合中寓开.动是开,开中寓合.触之则旋转自如,无不得力.先求开展,后求紧凑,乃可臻于缜密矣.

务使气敛入脊骨,呼吸通灵,周身罔间.欲要神气收敛入骨,先要两股前节有力,两肩松开,气向下沉.

作者：互联网 来源：互联网 发布时间：2007-2-12

张三丰太极功是中华优秀传统文化实践的结晶。张三丰太极功是张三丰继承和发扬了前人的思想、理论、实践而加以总结，从而比较系统地留给我们的道家精粹、中华瑰宝。
张三丰太极功的宗旨是通过内外兼修、凝真养性的途径，而达发人潜能、开人智慧，亦即证悟大道之目的。

当然，不是每一个人都可以一生达其极顶。但是修炼张三丰太极功，却可以有一分实践就有一份收获，各得其所。

张三丰太极功是由密不可分的两部分组成：一是静功，即相对静止的内功修炼；二是动功，就是世人皆知的武当三丰太极拳。两者的关系，张三丰总结为：“必须功拳并练，盖功属柔，而拳属刚，拳属动而功属静，刚柔相济，动静相间，始成太极之象，相辅而行，方足致用”。

因为太极拳法世上多有著述，中国武当网站也专门开辟了“内家功夫”栏目予以展开，所以，这里就不再涉及，仅就一直在道门秘传、世上少知的内功修炼之法披露一些张三丰的著述，以飨读者。以期有缘人循着练精化气，练气化神，练神还虚，还虚合道的路线，修炼精、气、神。壮其体魄、充其精神、发其智慧。达“能为人所不能、能及人