柔情塑身 两个月明显效果
　我们不能够忽视身体柔韧性的变化， 如何来使身体保持柔韧？以下的几个小动作很实用哦。减肥
　　◎ 头颈部伸展运动

        肩颈伸展

　　将右手伸至左侧腰，左手拉住右手，头同时向左侧伸展。之后换另一边重复。

        三角肌伸展

　　双臂伸直于头顶，弯起交握，左手扶于右肘关节上。之后换另一边重复。

　　★ 提醒：尤其是坐办公室的人，时常保持一个姿势到下班，除了必要的起身几乎没有活动，这可是使颈部肌肉僵硬的重要因素。除了伸展运动，做此练习时，有让人心旷神怡的音乐相伴，就再好不过了。减肥

　　◎ 腿部伸展运动

        大腿伸展

　　坐在垫子上，双臂置于身后支撑身体，右腿向后弯曲，左腿压在右腿上。

        小腿伸展

　　左腿往前跨一大步，膝微弯，双手置于大腿上轻压。之后换另一边重复。

　　★ 提醒：有计划的每周至少做3次的伸展运动可以加大你的活动幅度，增加你的柔韧性。尤其在你做完体重训练和有氧锻炼之后，伸展运动可以帮助你的保持肌肉的柔软同时防止肌肉萎缩。每次做伸展的时候，都想着你身体的感觉，但不要勉强它。这可以是一次镇静的令人愉悦的经历——不是受伤的或痛苦的。减肥

 

 生活中的十大瘦脸方法
1、运动法：运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

　　2、饮食法：平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

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　　3、沐浴法：高温沐浴是瘦身的好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

 

　　4、面部减肥操：有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

　　准备，进行3分钟的有氧运动：

　　第一步，从额头到太阳穴，双手按压3-4次；

　　第二步，双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次，再以螺旋方式按摩双颊，由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次；

　　第三步，以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次；第四步，以双手掌由下向上轻抚颈部。

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　　5、专业瘦脸法：大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做

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·腾讯马化腾专访 QQ空间的影响力让我始料未及
跟前辈企业家相比，马化腾总是处于一种紧张的状态。他时刻关注着产业的变化，和社会对于QQ的看法

马化腾 祖籍广东潮州。

1998年与大学同学创立腾讯公司，该公司2004年在香港联交所上市，

马化腾现为公司董事局主席

1984年，我和父母举家从海南迁到了特区深圳，深圳电子加工业的发展使得我在中学阶段就可以接触到计算机，高考时，我的志愿上选择了深圳大学计算机专业。

大学四年，我的学习对象是UNIX、C语言方面的大师级程序员，同时也在学校负责维护计算机房，我为计算机房设计的解决方案很受老师好评，也能有效地防范病毒。当然，有时候甚至为了能有更多的上机时间，我会编写一些程序恶作剧式地将机器锁住。许多软件技术人员往往对自己的智力非常自信，搞软件只是互相攀比的一种方式，而我则希望自己搞出的东西被更多的人应用，也愿意扮演一个将技术推向市场的小角色。

1993年从深大毕业后，我进入润迅公司担任软件工程师，专注于寻呼机软件的开发。

上世纪90年代深圳股市开始升温。同时，一种安装在计算机上通过网络显示股价走势的股票板卡在市场上热销，别人能做，自己为什么不能做？于是我和几个朋友一起开发出风靡一时的股霸卡。在股票市场赚到了第一桶金。

1995年，我接触到惠多网（FidoNet，由美国加州的Tom Jennings于1984年创立其协定。FidoNet BBS网络在internet普及之前是世界上最为著名的BBS网络），当时很多人不知道，但是我是记忆犹新。当时给我一个启发，第一次通过传统的电信网络居然可以和远程的一个人当面沟通交流，这也是激励我创业的最初动力，后来我成为该网的深圳站长。

一开始接触网络，我就知道它哪些方面是有用的。我是有目的地选择，并不只是玩。所谓的玩，是想知道这个东西为什么好，用户为什么会喜欢它，是用一种研究的心态去尝试。我开始做的时候就不是一个简单用户。做惠多网时，我做到站长，相当于现在的一个网站。当时我就觉得很有用，觉得这个东西可以提供新的通讯方式。以前是四根电话线只能四个人同时用。现在是可以上万人同时访问互联

 

　　一位声乐专家说过：由呼吸控制的歌声才是声乐，呼吸是歌唱的原动力。因此声乐界有“谁懂得呼吸，谁就会唱歌”之说。其实掌握了正确的呼吸方式不仅能让你在KTV大显身手，更能让你锻炼出平坦的腹部，丰满的胸部。

　　◎K歌功效之——塑造平坦腹部、丰满胸部

　　唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易，所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。相关科学解析：唱歌时的呼吸运动的三个步骤

　　山田式呼吸法已经在日本推行了几十年，据介绍，一位电视台的小姐在采访山田式呼吸法的时候，现场学习了这种新的呼吸方式，当时她的胸围是83厘米，腰围是63厘米，臀围是93厘米。3个月后，她的体型就发生了很大的改变。她的胸围变成了88厘米，腰围是61厘米，臀围是89厘米。在减肥的同时，还起到了丰胸的效果。

　　山田式呼吸法步骤

　　1、用鼻吸气——双肩不要上抬，充分扩展胸廓，

　　2、用嘴吐气——在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。

　　虽然没有相关图片，但是这么简单的呼吸法相信你很快就学会啦，下面给您介绍三组可以塑身体其他部位的呼吸法

　　减膝盖肉肉

　　(吸气)双腿伸直，脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。

　　(呼气)保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。

　　减膝盖后侧

　　(吸气)张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。

　　(呼气)呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。

 

　　提臀俯视效果

 

 

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瘦脸操让你不必去美容院就可以轻松瘦脸

贴秋膘大鱼大肉换来了一身脂肪的堆积和体重的直线上扬，不但平时引以为傲的那些华服全都集体抛弃了自己，照照镜子，看着“肿肿”的面饼脸自己也觉得无地自容。

其实，大可不必烦恼，瘦脸不一定非要在美容院才能完成，简单有效的方法才是最佳招数。现在就教你几招，别再怨天尤人，赶紧行动吧。

 

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最随意瘦脸：按摩瘦脸

方法：

首先将镜子放在胸口位置，头向下看，看到松出的部分这就是要清除的赘肉。将按摩膏或者瘦脸产品平均点在下巴和两边脸颊位置。然后将双手放在下巴两侧，以食指、中指、无名指的力量分别往两边的颚线上提按摩；再用以食指、中指的力量，从嘴角往脸颊部位以画圆的方式按摩，慢慢缩小按摩的范围，增加按摩的部位。

当然空暇时间里，也不要忘记给脸做做辅助按摩，具体方法是先按压或拍打右耳下方到下颚的脸颊，手臂张开，左右手交替由下往上滑动按摩脸颊肌肉，接着以相同的方式按摩左脸颊。坚持这样按摩，一个月之内就能收到明显功效。