1为什么有些人跑步时肋骨下端会有疼痛?

答:1强度突然变大或欠热身,使横隔膜抽筋供氧不足

  2呼吸不协调, 横隔膜与内脏想连相互拉扯产生不适

  3饭后不久运动, 横隔膜与肠胃争夺血液及氧气

2为什么用有氧运动来减肥?

答:有氧运动需要碳水化合物及脂肪提供能量,代谢产物是二氧化碳和水可以排出体外;复原时间较长补充肝糖需要48小时.

3急性肌肉酸痛的原因

答:1聚积运动的终产物-氢离子 2痛楚或酸痛会在运动后数小时内消失

4迟发性肌肉酸痛或损伤

答:1剧烈运动后1-2天所产生的肌肉酸痛还有待研究

2可能是包括离心收缩的训练及及真正的肌肉受损

3肌肉细胞及细胞膜破损及发炎

5肌肉暂时性肥大的原因

答;经打气作用使体液聚集于肌肉细胞间空隙,维持数小时.

6经过抗阻力训练肌肉慢性肥大的原因

答:可能是肌肉纤维数量增加,肌肉纤维尺寸增加

7为什么在几星期的阻力训练后,力量能明显的增加但肌肉围度却没有明显的改善?

答阻力可通过训练募集额外的运动单

固定自行车

固定自行车分为两种，一种是直立式的，一种是靠背式（或叫斜卧式）的。固定自行车练习对下肢关节的冲击力较小，适合于体重较大、下肢有伤或不能走路的练习者。下面介绍的是固定自行车正确的练习技术。运动时，当一侧脚踏位于最低位置时，同侧腿的膝关节应略微弯曲，这样就不会出现膝关节完全伸直而产生锁膝的现象。当脚踏位于最高点时，同侧大腿应该保持在髋部高度，约与地面平行。如果座椅位置过低，当脚踏位于最高点时，膝关节会高于髋部。这时，做向下蹬踏动作时，膝关节的压力会过大，容易造成损伤。另外，由于下肢运动过分靠近躯干，身体还会有受到束缚的感觉。相反，如果座椅位置过高，两脚就会随着脚踏过分向下运动，臀部也会随之左右摆动，长期练习容易使脊柱和下肢带关节的压力过大而造成损伤。通常情况下，握住器械把手后，上体要保持自然正直的姿态，也可以略微前倾，但不能弯腰弓背。

靠背式固定自行车的座椅较为舒适，躯干有靠背的支持，特别适合于老年人、体弱者、体重较大者、腰背部有伤者、心脏病恢复者和孕妇等进行练习。

椭圆运动机

椭圆运动机是一种将步行、跑步和

 腰椎间盘突出，医学全名应该是“腰椎间盘突出症”是一种临床常见病.中老年人群的一种多发症.因病因复杂,是比较难治.司机,教师,办公人员,甚至老板都是腰椎间盘突出症的高发人群.虽然患病人群很广,但是人民对腰椎间盘突出的了解却少之又少,下面先为大家详细介绍下'腰椎间盘突出症'.对于腰椎间盘有一下几种情况:
    一、椎间盘正常 椎间盘无退变，所有椎间盘组织均在椎间盘内。

    二、椎间盘膨出 椎间盘纤维环环状均匀性超出椎间隙范围，椎间盘组织没有呈局限性突出。

    三、椎间盘突出 椎间盘组织局限性移位超过椎间隙。移位椎间盘组织尚与原椎间盘组织相连，其基底连续部直径大于超出椎间隙的移位椎间盘部分。

    四、椎间盘脱出 移位椎间盘组织的直径大于基底连续部，并移向于椎间隙之外。脱出的椎间盘组织块大于破裂的椎间盘间隙，并通过此裂隙位于椎管内。（

根据指引，私人教练需要确保他的客户：

1. 在参加训练前需要得到医生的同意
2. 记录任何体重增加，呼吸短促（ SOB ）或胸痛
3. 训练过程中，心率应维持在最大心率的 50 – 85%
4. RPE 11-13
5. 3 － 7 天 / 周
6. 30 － 60 分钟 / 次
7. 700 － 2000 千卡 / 周
8. 如果休息时血压高于 200/115 应停止训练
9. 如果昏倒，眩晕或心悸应停止训练
10. 在训练前及训练后至少维持 10 分钟的热身和放松
11. 高重复次数但是低抗阻力力量训练

健身教练国家职业资格培训武汉第三期即将开班.

健身教练国家职业资格武汉第二期培训将于2009年12月3日在武汉中体倍力健身俱乐部体育馆店开课

　　1.自妊娠第4个月起，保证充足的能量

　　2.妊娠后期保持体重的正常增长

　　3.增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入

　　妊娠是一个复杂的生理过程，孕妇在妊娠期间需进行一系列生理调整，以适应胎儿在体内的生长发育和本身的生理变化。

　　妊娠分为三期，每三个月为一期。怀孕头三个月为第一期，是胚胎发育的初期，此时孕妇体重增长较慢,故所需营养与非孕时近似。至第二期即第4个月起体重增长迅速，母体开始贮存脂肪及部分蛋白质，此时胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血容量等都迅速增长。第二期增加体重约4-5千克，第三期约增加5千克，总体重增加约12千克。

　　为此，在怀孕第四个月起必须增加能量和各种营养素，以满足合成代谢的需要。我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期能量每日增加200千卡，蛋白质4-6个月时增加25克，钙增加至1500毫克，铁增加至28毫克，其他营养素如碘、锌、维生素A、D、E、B₁、B₂、C等也相应增加。膳食中应增加鱼、肉、蛋等富含优质蛋白质的动物性食物，含钙丰富的奶类食物，含无机盐和维生素丰富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果还富含膳食纤维，可促

　　1.多吃谷类，供给充足的能量

　　2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入

　　3.参加体力活动，避免盲目节食

　　12岁是青春期开始，随之出现第二个生长高峰，身高每年可增加5-7厘米,个别的可达10-12厘米；体重年增长4-5千克，个别可达8-10千克。此时不但生长快，而且第二性征逐步出现，加之活动量大，学习负担重，其对能量和营养素的需求都超过成年人。

　　谷类是我国膳食中主要的能量和蛋白质的来源，青少年能量需要量大，每日约需400--500克，可因活动量的大小有所不同。蛋白质是组成器官增长及调节生长发育和性成熟的各种激素的原料。蛋白质摄入不足会影响青少年的生长发育。青少年每日摄入的蛋白质应有一半为优质蛋白质，为此膳食中应含有充足的动物性和大豆类食物。

　　钙是建造骨骼的重要成分，青少年正值生长旺盛时期，骨骼发育迅速，需要摄入充足的钙。据1992年全国营养调查资料表明，我国中小学生钙的摄入量普遍不足，还不到推荐供给量的一半，为此青少年应每日摄入一定量奶类和豆类食品，以补充钙的不足。中小学生中缺铁性贫血也较普遍,有些青少年的膳食应增加维生素C的摄入以促进

最佳饮料——水

　　不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。

　　大清早：喝杯暖水清肠胃

　　一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！

　　午饭时段：餐前饮水减食量

　　尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

　　下午茶时段：闻花水戒零食

　　一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

　　喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉

  1.食物要粗细搭配，易于消化

    2.积极参加适度体力活动，保持能量平衡

    随着年龄的增长，人体各种器官的生理功能都会有不同程度的减退，尤其是消化和代谢功能，直接影响人体的营养状况，如牙齿脱落、消化液分泌减少、胃肠道蠕动缓慢，使机体对营养成分吸收利用下降。故老年人必须从膳食中获得足够的各种营养素，尤其是微量营养素。

    老年人胃肠功能减退，应该选择易消化的食物，以利于吸收利用。但食物不宜过精，应强调粗细搭配。一方面主食中应有粗粮细粮搭配，粗粮如燕麦、玉米所含膳食纤维较大米、小麦为多；另一方面食物加工不宜过精，谷类加工过精会使大量膳食纤维丢失，并将谷粒胚乳中含有的维生素和矿物质丢失。

    膳食纤维能增加肠蠕动，起到预防老年性便秘的作用。膳食纤维还能改善肠道菌群，使食物容易被消化吸收。近年的研究还说明膳食纤维尤其是可溶性纤维对血糖、血脂代谢都起着改善作用，这些功能对老年人特别有益。随着年龄的增长，非传染性慢性病如心脑血管疾病、糖尿病、癌症等发病率明

 一、确定你自己的食物需要
　　 宝塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成人，应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整。年青人、劳动强度大的人需要能量高，应适当多吃些主食；年老、活动少的人需要能量少，可少吃些主食。下表列出了三个能量水平各类食物的参考摄人量。

　　 平衡膳食宝塔建议不同能量膳食的各类食物参考摄入量(克/日)