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不愿出门，又想缓解节后综合征疲劳的朋友们，可以用一些瑜伽动作，来驱除疲劳。这套瑜伽姿势是以伸展为主的锻炼动作，并配合呼吸和意识上的放松。
懒腰式：仰卧平躺或站立，深吸气，双手张开，同时做1个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨尽量打开，稍停，还原。
侧卧伸展：屈膝侧卧，一手压住膝盖，脸转向对侧，打开对侧手臂，脸部放松，呼吸数次，换侧。
桥式：仰卧，屈膝让脚跟靠近臀部，手指在身体下方交叉，双臂内收，并下压，抬高臀部，保持均匀呼吸数次。
仰卧蜷曲：仰卧，双手抱膝，蜷曲身体，头部尽力靠近膝盖，保持数个呼吸。还原，体会身体的放松。
转睛搓手敷眼：眼微闭，双目按上下、左右、顺时针、逆时针方向交替各转动12次；然后以指关节反复按压眼眶、眼角；最后双手搓热，以掌根敷眼，数次，紧闭片刻，随即大睁。
猫伸展：四肢支撑，吸气，脊柱向上拱起，下巴内收；呼气，脊柱中点下沉，头向上抬，视线向上；重复数次，保持手臂和大腿与地面垂直。
《打开健康之门》 作者 甘 地 译者 吴 蓓 校对 思 彤
出版说明
1942年至1943年甘地被监禁在普那的阿加汗宫殿。在这段时间，他写下了本篇文章，从手稿上显示他开始写作于1942年8月27日，完成于1942年12月18日。这个题目对他如此重要，使他一再犹豫是否立即发表。他花费时间一遍遍检查，直到完全满意。如果他的经验增加了，他准备修改一些内容。原文是印度古吉拉特语，甘地把它译成印度语。Sushila Nayar 博士在他的指导下翻译成英文。他还检查了两种译文，并给予最后的修改。
因此读者可以把译文看作是甘地自己想要传达给他的人民和世界的关于健康问题的思考。对他而言，这一问题的研究是为神和他的创造物服务的一部分，这正是他的使命。
前 言
大约在1906年，为了《印度舆论》（南非）读者的利益，在“健康指南”的标题
借口：“我属于婆罗门特权阶级。我得做点儿什么来表现我对被压迫贱民的声援，以及对自己阶
素食是一种有益于保持心性淡泊清爽、身体洁净轻灵的个人选择；素食是一种简单的恬淡的生活方式。西方有一句时尚语“Simple is beauty”（简单就是美），与中国古代哲学家庄子不谋而合，庄子云：“淡然无极而众美从之。”
在国际上，有个国际素食协会，1889年成立，其成员可严格戒肉、禽、鱼，也可以是不戒奶和蛋的蛋奶素食，看来，素食不必严守戒律。
11月25日是世界无肉日，这是一个鲜为人知的、连许多素食者都未必知道的纪念日——素食者的节日。这个1986年发端于印度的世界无肉日，当时有950万人响应。当然，在印度，食素自
摘 要： 瑜伽将我们吃的食物分为三大类：惰性食物、变性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的。而在瑜伽饮食中，被称为“悦性食物”的包括了各种谷类、豆类及其制品，新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。以下就为大家介绍早、中、晚三餐瑜伽食谱。
在印度，牛被视为神——因为人类可以从牛奶中获得因动物蛋白摄入不足而缺失的营养；印度瑜伽还认为万物都与太阳息息相关，没有太阳就没有地球上的生命。所以，人类获得的食物也应都是直接受太阳照耀的植物，因为这些才是第一手转换太阳能量的食品。
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