闻鸡起舞的（hall）BLOG

这周六、日加班写一篇很长很长的材料。

周六下午去琴岛学院参加李宁“奔夜零压力”活动，下午4点到那里，知道6点多了才开始跑。原来说是10公里到那变成5公里，实际距离大约3公里左右。校园内到处都是学生，人很多，参赛的学生很多都是打酱油的。结果没跑，当了一阵观众，开车回家了。

周日早晨去市体校，星期天的缘故，偌大个体育场只有我一个人。后来来个一个遛狗的，呆了几分钟也走了。操场这个静啊，太阳明晃晃的耀眼。

昨晚下了场小雨，跑道塑胶里吃进了雨水，跑的时候带起星点水珠。为防止脏水溅到衣服上，脱掉上衣，赤膊上阵。

慢跑5圈热身，然后进行小步跑、车轮跑，30米加速跑等热身活动，一套下来折腾了快一个小时。

自测400米，4道全力跑，1分16秒。下来后大脑有些缺氧，三年了，没有正经跑个400米，不过还没有想象的那么糟。如果加以针对性训练，还是有恢复的希望。

跑道走了一圈8分多钟。跑了第二个，感觉力量不足，没有用全力跑。换一种跑法试试，即前程放慢点跑，后程用力加速，1分22秒。不行了，没劲了，歇菜。

跑道旁边有一条软跑道，外表看和跑道一样，脚踏上去软软的，不只是做什么用的。正好用

很久没去建工学院了，这阵子忙得有些凌乱，只能因地制宜的找机会锻炼，就没能按时前去建工学院。

昨天揭鹿涛电话，约今天早晨建工学院见。

早晨不到六点到建工学院，鹿涛已经在跑了，我慢跑两圈热身，感觉昨晚没吃饱，肚子饿的跑步动。休息了一会，和苏师傅一起跑，后来开始带跑，速度从2分5秒开始，带到2：00分/圈时候，许伟静上来跟跑，又把速度压慢到2:05秒/圈，后来渐渐提速到2分以内，20圈结束。

上午去办公室加班，下午三点开车去琴岛学院，本想参加李宁“夜跑零压力”，领完体恤，本来想跑的来着，后来活动太晚了，身体都凉了，也就没跑，懒惰一把，应该谴责。

昨天下班拒绝了朋友邀请的酒会，回家煮了一锅江西米粉，好吃得一塌糊涂。

饭后上网浏览一阵，八点多熄灯就寝。

一觉醒来看表凌晨3点半，天还没亮，窗外黑漆漆的。起床后在家里磨蹭了一会，4点出去沿着惠水路慢跑。4点半路灯熄灭，天渐渐泛亮，今天又是一个晴朗清凉的好天气。

慢跑接近一小时，11.5公里，之后在小区内放松30分钟，5点40分结束，上楼洗澡、洗衣服、做早饭。

这几个月，跑步功力一腿再退，越跑越腐败。既没有数量有没有质量，整日游山玩水，跑步大业恐有颓废的迹象。

今天早晨跑去惠水路，去程5.5km，31分钟。回程加速跑节奏，4.14km，17分半。跑的有些累，好歹坚持着跑完了。

减体重的计划实施很久了，效果为0，就差没有出现负数。

4月18日单位组织前往江西北部的婺源、三清山一带旅游。本次出行人为的事情都做得很好，可惜天公不给力，影响阻碍了对山西秀美山川的观赏，带来了一丝遗憾，当地人说是留下了下次还想来看个究竟的欲念。

18日中午乘深航的飞机，于下午2点半到南昌，一下飞机感觉到扑面的热浪。预报说江西这几天有大雨，而且之前一周已经是大雨成灾。这次旅行会不会受到大雨的破坏，每个人心里都揣着些许忐忑。

当地一家旅行社派出大巴车和导游到机场接我们。一出昌北机场在机场高速上就遇到大堵车，堵了将近40分钟。

汽车进入南昌市区。

直接来到八一广场。

江西是革命老区，南昌“八一广场”高耸的纪念碑。

它不仅是南昌的标志，应该也是新中国的标志。

刚进入

4月18中午飞机，下午2点半到南昌，

19日乘大巴车去婺源，雨中游婺源民居。

20日登三清山，大雾弥漫，云雾紧锁三清山，权当是一次爬山训练课了。

21日游婺源大鄣山卧龙谷，下午乘车前往九江，途中路过景德镇，被拉去看了景德镇官窑瓷器，同事有人买了若干瓷器，我只坐在门口等候。

晚18点20分乘k432次火车返青岛，22日中午11点30分回到青岛。

旅行几日跑步如下：

19日早晨南昌，因为早晨7点钟乘车出发去婺源，在宾馆周围跑步一小时，原来想和南昌跑友大路们同跑见面的计划没能实现，有些遗憾。

20日，仍然是早七点出发去三清山，出发前婺源县城慢跑30分钟，在下榻的假日酒店附近跑了跑，算是稍微认路。

21日，早晨5点40分开始跑，几天来婺源难得一见的晴朗天气，绕婺源县城环城跑一周，1小时30分钟，大约14公里。

22日早晨火车上，跑休一天。

先简单报个到，最近工作比较忙，旅行见闻待有时间，整理后再发。

今天早晨天气晴朗，气温凉爽，空气清新。惠水路慢跑5.5公里，30分钟，折返27分钟，广播操一遍，结束。

中午飞机，这个周末要在南方度过了。

周六、周日加班，没跑步，周一早晨有事又没跑。

周二慢跑11公里，

周三慢跑11公里，冲坡100米×5。

周四慢跑11公里。

单位接了个大项目，一直要忙到年底。悲哀啊。

明天去江西学习5天。如果时间允许，又不下雨，可以在江西跑跑。

周六到周一连续跑了三天，昨天强制性休息一天。早晨没有跑步，网上看2000年悉尼奥运会王楠——陈静的女单半决赛录像回放和王楠——张怡宁在08年决赛片段。上午没什么事，下午快下班时候改了篇材料，弄完已经快19点了，回家做饭吃完八点多了，又忙赶工到24点。

     5点起床，天气灰常好，昨天报今天有雾，看看只有星星薄雾把太阳笼罩的越发鲜亮，太阳中心黄亮亮的，四周散发着蒸蒸光雾。这么好的天气就是专门为跑步创造的，5：30分开始慢跑，10分钟到惠水路，沿河边公路一路向东迎着初升的朝阳慢慢放松跑，对面的太阳渐渐升上高空，雾气在慢慢升腾中散去。河堤上花草树木宅紫嫣红，争香斗艳，山坡上槐花盛开，花香阵阵倾泻到下面的公路上，与湿润的空气凝结一起，香气格外凝重清新。迎着绚丽阳光、伴随着翠绿的树木、清莹的河水、蜿蜒干净的柏油马路，路上黄白线条在阳光下闪闪发亮。清凉的晨风中飘渺着阵阵花香，河边打球、散步的人个个身披霞光，显得神清气爽。山坡上采摘槐花的人很多，手里拿着兜子和自制的带钩子的长竿，不时听到树枝被虐的“咔咔”声。

31分钟跑到酒店管理学院，折返后背着太阳向西跑，想加快点速度，可是左大