2012对我是非常重要的一年

从今天开始写这篇日记，用来记录健身的点点滴滴，既是总结，也是鞭策。

1. 第一天去，先做了50分钟动感单车，然后是30分钟跑步机，最后是几组练腹肌的器械。20100914
2. 做了几组练腹肌的器械，碰到个私教，聊了聊，做了体测，请了私教明天第一天上课。20100915
3. 先跑步机15分钟热身，然后上私教课。先教了腿部拉伸的动作，用于加强身体的韧度。然后是练背部的器械，最后是练臂力的哑铃，他先做，然后告诉我要领，矫正我的姿势，感觉还不错。20100916
4. 做了几组器械，然后来了一个朋友，向他介绍了一下环境，聊了聊健康方面的话题，然后就吃饭去了，今天是在健身房呆得最短的一天。20100919
5. 今天先上了一堂瑜伽课，活力瑜伽。老师的声音挺好听，很多动作做不上来。然后复习了私教教的器械动作，又去跟着上了半堂有氧舞蹈课，10分钟动感单车。最后半个小时跑步机，结束。20100921
6. 先复习了以前器械的动作，然后40分钟跑步机，最后上了一堂私教课，练胸肌等的器械。20100922
7. 晚上18点10分到的，上动感单车，第二次冲击全程站立骑行失败，不过比第一次好多了。然后复习了私教教的所有动作，最后20分钟椭圆机，20点50分离开健身房，感觉很充实，加油！20100925
8. 去大连出差了几天一直没去健身房，感觉心里空落落的。今天一到沈阳就直接去了健身房。10分钟跑步机热身，然后动感单车。这堂课感觉不错，以为挑战全程站立骑行可以成功，但在30分钟左右，左腿突然抽筋，出去休息了一会继续的，第三次挑战全程站立骑行失败。动感单车后做了35分钟的椭圆机，目的是继续燃烧脂肪，还能提高协调性。最后做器械20分钟。20100929
9. 今天是值得纪念的一天。先上动感单车课，挑战全程站立骑行成功！完全按老师的要求做的。然后上跑步机35分钟跑步5km，以前只是3km。看来左旋肉碱果然有效果，当然可能和自己的体能上升也有关系。接着上了半堂南美炫舞，就是类似街舞那种。毫无疑问，我严重的跟不上步伐，但没关系，在进去之前我已经把面子放在裤兜里了，基础差上升的空间也大，努力！最后做了练胸肌的器械还有哑铃练三角肌。20100930
10. 今天是国庆节上午10点到健身房。40分钟完成5km跑步，然后做学过的各种器械。12点上瑜伽课，差距啊，很多动作做不来。接着练哑铃，13点半离开健身房。20101001
11. 先上了一堂街舞，然后器械。今天跑步跑了6公里，感觉不错。接着器械，最后20分钟椭圆机，倒数第二个离开健身房的。20101004
12. 上午10点到的健身房，复习器械，然后5公里跑步。中午上了一堂太极课。20101005
13. 晚上去的健身房，先上一堂动感单车，比较“轻松”的跟了下来。我说的这个轻松是相对以前比较痛苦而言的。然后器械，跑步5km。接着器械，最后5分钟椭圆机，不放弃任何一个可以燃烧脂肪的机会。最后一个离开健身房。20101008
14. 上了半堂动感单车，然后器械，跑步5km，接着5分钟椭圆机，最后器械。20101009
15. 先拉伸了腿部，然后上动感单车。接着上了一堂私教课，主要学了练习腹部的方式，最后25分钟椭圆机。今天发现2个问题，第一，不能像以前那样上跑步机跑步，这样对膝盖有损伤，现在右膝盖稍微有一点感觉，听私教说有很多因为跑步机膝盖受伤的，下次再跑步机上慢跑然后用椭圆机减脂；第二是发现我有点骨盆前倾，这个在动感单车站立骑行的时候我就发现了，感觉身体站立得不是很直，这个需要调调。20101012
16. 跑步机10分钟，然后上了半堂动感单车，女老师，挺有活力。然后做了高温瑜珈，第一次去。没网上说的那样恐怖，害得我带了2瓶水进去。高温瑜珈感觉就是在桑拿房里做瑜伽。然后练了练腹肌和其他器械。20101013
17. 跑步机20分钟热身，然后动感单车。腹肌十分钟，接着南美炫舞，最后器械。20101014
18. 今天周六下午4点到的，先做了器械，主要是练腹肌的器械，然后跑步3km，接着动感单车，为了继续燃烧脂肪，又做了半个小时的椭圆机，最后器械。20101016
19. 先是动感单车，这堂感觉还不错，能跟上节奏，踩上点了。然后是器械，接着跑步5km，最后20分钟椭圆机。20101025
20. 半堂动感单车，然后复习了以前学的器械。上了一堂私教课，主要是练习腿，最后跑步放松。20101026
21. 动感单车，然后15分钟椭圆机。接着跑步5km，最后半个小时练腹肌。20101027
22. 今天去得比较早，先是器械，然后15分钟椭圆机，接着一堂动感单车，最后做了练腿的器械和腹肌的器械。20101028
23. 先做了热身，然后上了半堂动感单车。接着是今天的主角，高温瑜珈。去得有些晚，剩下的垫子都很破旧，看来需要买个瑜伽垫了。这个老师感觉还不错。20101029
24. 今天周六早上9点多就到了。跑步5km，这次感觉不错，一口气以9km/h的速度下来的。然后上了一个堂私教课，练了胸部和肩部的肌肉。接着是腹肌这是每次必做的项目。最后复习了些别的器械，20分椭圆机。20101030
25. 动感单车，然后腹肌。跑步5km，最后器械。20101101
26. 4.5km跑步，动感单车，普拉提，第一次做普拉提，很痛苦，想知道地狱的感觉么，做普拉提！腹肌，练腿的器械。20101102
27. 动感单车，跑步4km，腹肌，器械。20101103
28. 半堂动感单车，腹肌，跑步5km，器械。20101104
29. 动感单车，跑步4.5km，腹肌，器械。20101110
30. 动感单车，跑步4km，腹肌，器械。20101111
31. 高温瑜珈。20101112
32. 跑步6km，上了一堂私教课，主要校正骨盆前倾问题。然后腹肌，最后器械。20101113
33. 动感单车，跑步3km，椭圆机20分钟，腹肌，器械。20101116
34. 高温瑜珈。20101117
35. 今天去得比较早，先上了一堂身体平衡，和普拉提差不多，没普拉提累。然后是动感单车，接着20分钟椭圆机。最后是腹肌，器械。20101118
36. 高温瑜珈。20101119
37. 器械，跑步5km，腹肌，私教课。20101120
38. 动感单车，跑步5km，腹肌，器械。20101122
39. 动感单车，跑步5km，椭圆机10分钟，腹肌，器械。20101124
40. 半堂动感单车，跑步6km，腹肌，器械。20101125
41. 高温瑜珈。20101126
42. 跑步5km，私教课，腹肌。20101127
43. 动感单车，跑步5km，腹肌，器械。20101129
44. 动感单车，器械，腹肌。20101202
45. 器械，腹肌，跑步6km。20101204
46. 跑步5km，腹肌，爵士舞。这是在这家健身房上得最好的一堂课，课程，老师都很棒。20101205
47. 高温瑜珈。20101206
48. 动感单车，跑步4km，器械，腹肌。20101207
49. 动感单车，身体平衡，腹肌。20101208
50. 动感单车，跑步5km，腹肌，器械。20101209
51. 爵士舞，跑步6km，腹肌，器械。20101212
52. 半堂动感单车，杠铃塑体，腹肌。20101213
53. 跑步5km，私教课，腹肌。20101214
54. 半堂动感单车，身体平衡，腹肌。20101215
55. 动感单车，跑步5km，腹肌，器械。20101216
56. 高温瑜珈。20101217
57. 爵士舞，跑步6km，器械，腹肌。20101219
58. 跑步6km，杠铃塑体，腹肌。20101220
59. 动感单车，杠铃塑体，腹肌，器械。20101227
60. 半堂有氧舞蹈，半堂动感单车，跑步5km，器械，腹肌。20101228
61. 动感单车，身体平衡，腹肌。今天身体平衡上得不错。这个课程包含踏板操，身体平衡，普拉提核心训练，比较全面，老师也不错。20101229
62. 踏板操热身，腹肌，动感单车，跑步5km，器械。20110104
63. 动感单车，跑步5km，器械。20110107
64. 动感单车，杠铃塑体，器械。20110110
65. 动感单车，腹肌，跑步5km，器械。20110111
66. 半堂动感单车，腹肌，身体平衡，器械。20110112
67. 动感单车，南美炫舞，腹肌。20110113
68. 器械，爵士舞，瑜伽球。20110116
69. 动感单车，杠铃塑体。20110117
70. 动感单车，跑步5km，腹肌，器械。20110119
71. 动感单车，腹肌，南美炫舞，器械。20110120
72. 有氧舞蹈，跑步6km，腹肌，器械，普拉提。20110122
73. 器械，综合舞蹈，腹肌，跑步6km，爵士舞。20110123
74. 半堂身体平衡，腹肌，动感单车，器械。20110127
75. 年后第一次去，动感单车，跑步10分钟，杠铃塑体，器械。20110214
76. 动感单车，跑步5km，腹肌，器械。20110215
77. 动感单车，跑步5km，腹肌，器械。20110216
78. 半堂爵士舞，跑步5km，腹肌，器械。20110313
79. 动感单车，杠铃塑体，腹肌，器械。20110314
80. 动感单车，杠铃塑体，器械。20110321
81. 跑步3km热身，私教课训练腹肌，器械。20110322
82. 动感单车，腹肌，杠铃塑体，器械。20110328
83. 半堂动感单车，跑步5km，腹肌，器械。20110426
84. 跑步6km，腹肌，器械。20110430
85. 停了四个月后，今天在家附近新办个一个健身卡。新开的健身房，挺高档。还在试营业，现在只能上动感单车。好几个月没健身了，今天上了一堂动感单车。还好，全程跟下来了，虽然有点累。20110823
86. 动感单车。20110824
87. 动感单车，比较轻松。20110826
88. 动感单车。20110827
89. 踏板操，瑜伽。20110829
90. 街舞，动感单车。20110830
91. 器械，动感单车。20110903
92. 器械。20110904
93. 腹肌，踏板操，瑜伽。20110905
94. 腹肌，器械，莎莎，就跳了十五分钟，跳不明白这玩意，动感单车。20110907
95. 动感单车，跑步1km，腹肌。20110910
96. 腹肌，跑步3km，器械，椭圆机20分钟。20110911
97. 半堂动感单车，器械。20110912
98. 器械，动感单车，腹肌。20110913
99. 跑步5km，腹肌。20110917
100. 跑步3km，腹肌，器械。20110918
101. 跑步3km，腹肌，器械。20110924
102. 跑步3km，腹肌，器械，动感单车。20110927
103. 跑步3km，舞蹈盛典，这家俱乐部的活动，跳得比较high，我还抽中了水壶，腹肌，器械。20110929
104. 踏板操，动感单车，腹肌。20110930
105. 跑步1km热身，腹肌，器械。20111002
106. 跑步1km热身，腹肌，器械，动感单车。20111004
107. 腹肌，动感单车，椭圆机10分钟，器械。20111005
108. 动感单车，腹肌，器械。20111006
109. 跑步1km热身，腹肌，器械。20111007
110. 跑步1km热身，腹肌，器械。20111009
111. 跑步1km热身，器械，腹肌。20111015
112. 器械，腹肌。20111016
113. 器械，半堂踏板操，动感单车，腹肌。20111017
114. 跑步1km热身，腹肌，器械，动感单车。20111019
115. 器械，腹肌。20111021
116. 跑步5km。20111022
117. 器械，腹肌。20111023
118. 腹肌，动感单车，器械。20111024
119. 器械，腹肌，动感单车。20111025
120. 腹肌，器械，动感单车。20111026
121. 器械，腹肌，搏击操。20111029
122. 跑步1km热身，器械，腹肌，动感单车。20111101
123. 跑步5km，腹肌，器械。20111106
124. 腹肌，器械，动感单车。20111107
125. 器械，动感单车，腹肌。20111109
126. 跑步5km，腹肌，器械。20111112
127. 跑步1km热身，腹肌，器械。20111126
128. 器械，腹肌，动感单车。20111128
129. 器械，腹肌，10分钟椭圆机，动感单车。20111129
130. 跑步4km，器械，腹肌。20111210
131. 器械，跑步6km，腹肌。20111214
132. 半堂踏板操，半堂街舞，动感单车，腹肌。20111215
133. 跑步5km，腹肌，器械。20111218
134. 器械，腹肌，动感单车。20120119
135. 器械，杠铃操，腹肌。20120120
136. 器械，腹肌。20120127
137. 综合训练。20120203
138. 跑步5km，器械，腹肌。20120205

看到一些报道，那些用残忍的手段伤害别人的人，对待他们的刑罚是若干年的失去自由甚至死刑。就算死刑，我也一直觉得便宜他们了，应该以其人之道还治其人之身，用同样的残忍手段惩罚他们，这样才更有效。

最近看法律方面的书，才知道这样的手段叫同态复仇，是原始社会的一种复仇方式。用更加理性科学的方式取代同态复仇是社会进步的表现！

我有些改变我的观点了。以暴制暴不是一个文明社会的表现，虽然我们离文明社会还有距离，但毕竟那是我们的方向，我们要进步，就得用更理性的眼光去思考问题。

不过，我觉得一些很极端的案件，很残忍的手段方式迫害别人的人，对他们还得用同态复仇，毕竟乱世用重典是对于现在的社会遏制犯罪最有效的一种方法！

通常一个人18岁进入大学，22岁毕业。在18岁的时候要选择大学的专业，通常也就是以后的工作行业。

18岁，未必能了解自己，知道自己适合超哪个方向发展。

就算很了解，18岁，人处于一个成长阶段，很可能成熟后自己的兴趣变了。

30岁，是决定自己发展方向的转折点。

这个时候的人，更加了解自己，知道自己想要的是什么；人生观，价值观也基本确定，不会有太大的变化。

1，金卡会员有免费早餐，铂金卡可以多带一个人。

2，会员可以在大厅刷会员卡免费上网，使用打印机，免费的咖啡。

3，可以做无停留，发票预先开好，走的时候把房卡放到前台专门的地方就可以。

4，房间里床边还有一个网线口，方便在床上上网。

5，会员卡可以刷成房卡，方便。

6，会员卡有储值功能，需要多开发票的话，可以往会员卡储值，这样可以多开发票。

7，有周日百元房。

8，我喜欢汉庭这个名字。

2011年10月12日 写于汉庭快捷酒店大连火车站轻轨总站店

刚刚在《非诚勿扰》上看到，新加坡的鞭刑，这种惩罚比单一的坐牢有效多了，中国的惩罚体系该改改了。

鞭刑的资料：

新加坡是当今世界上仍然保留鞭刑的少数国家之一。新加坡社会秩序良好，素质高，无假货，犯罪率低，环境干净等，与其重罚手段很有关系，在众多刑罚中，最具代表性的是鞭刑。

在新加坡，每年都有千余名男性罪犯被判鞭刑。对至少40种罪名，鞭刑是强制刑（必判鞭刑，不能减免），至今适用鞭刑的罪行的名单还在延长，其中既包括强奸、抢劫、贩毒等重罪也包括较轻的罪行如非法拥有武器（长刀、匕首等都算）、涂鸦（包括在墙上喷涂油漆或者重犯在墙上张贴广告、海报）等。

鞭刑是一种令犯人十分害怕的刑罚。有的犯人被判鞭刑时哀求：不要打鞭，宁可多坐几年牢。但他们的要求从来不会被法官考虑。鞭刑所用的鞭子，长一米左右，是一根非常结实的藤条。平日浸泡在水里，以防开裂。行刑的鞭手是经过专门挑选和训练的，他们体格强壮，每一鞭子的力度高度一致。行刑时，鞭手站在离犯人一米多远的地方，用全身的力量进行抽打，往往一鞭子抽下去，就会让犯人皮开肉绽。

鞭刑对犯人来说，不仅是一种残酷的肉体惩罚，同时也是一种严厉的精神惩罚。由于鞭刑是一种酷刑，所以近些年来不断有西方人士要求新加坡废除鞭刑，但新加坡高层始终不为所动，而且绝大多数新加坡人也都赞成保留鞭刑。新加坡内阁资政李光耀几年前在接受中国中央电视台采访时曾谈到鞭刑，他说：我们知道有时候把人关在监狱里，也于事无补，他不会因此而改过自新；但是如果你鞭打他，他知道他的屁股将会承受痛楚，在一个星期内都没有办法好好坐下，那他就会三思而后行。

由此可见，新加坡保留鞭刑不仅是为了惩治罪犯，更是为了震慑犯罪、减少犯罪。虽然新加坡的法律体系受英国影响较重，其基本法律框架是从英国借鉴过来的，但新加坡的法律有很多本国的特色。他们始终坚持按本国的国情制定法律，保留鞭刑就是其中的例证之一。新加坡的鞭刑实际上表达了这样一种司法理念，那就是惩戒是必须有效的，只有有效的惩戒，才能达到惩小恶、戒大恶的目的。

笨鸟观点：

单纯的依靠剥夺他人自由的惩罚方式（监狱）的惩罚力度与鞭刑相比简直太微不足道了。

惩罚必须是有效的！

有些人犯罪进监狱，然后刑满释放再犯罪再进监狱这样的情况之所以发生就在于监狱根本没有起到惩罚的目的！有一些本来可以避免的犯罪因为监狱的惩罚力度过轻而发生。鞭刑虽然看起来残酷，其实也是对犯罪者的一种保护。使那些想要犯罪的人因为害怕鞭刑的惩罚而迷途知返，对于犯罪者和被害者都是一种保护。

刚才看到新加坡的法律规定在墙上喷涂油漆也是要鞭刑的。在中国，本来干净的墙壁被喷上油漆做办假证的广告，这样的人可耻不？！如果中国政府的法规中有这样的规定，我们在大街上还能看到办假证的广告么？

强烈支持中国加入鞭刑的惩罚，虽然我知道这是不可能的。