好像有一天跑完步没有记日记。
今天去gym比较晚了。先跑了20分钟的variety，在平路和0.5的坡度上把速度打到10，超过2.0的坡度基本上在9.4。反正跑了3000米，每次都差不多距离。
然后3.0的坡度以6.5的速度走track.10分钟，走了1000米。走完感觉，这简直太轻松了。下次一定要把坡度和速度都提高。
然后在爬坡机上variety，20分钟一半pedaling
forward一半backwards，一共pedal了2600米。
总共加起来今天的运动历程差不多是6600米左右。
唉，最近事情比较多。什么时候才可以得闲去操场或者跑马地真正跑一次啊！！！！
今天的训练很失败。
想把速度提高到10，也就是1小时1万米，但跑了1500米就不行了，竟然吐了。也许是之前吃的一只大苹果还没有消化完毕，或者是准备活动不充分吧。
很无奈的只好去做爬坡机的variety，做了20分钟，3000米的路程。最后在跑步机上坡度3.0用6.5-6.7的速度走了10分钟，差不多是1000米。
这样总共加起来的路程是5500米。
下次去跑马地的马场跑跑看。总觉得在跑步机上不能体现真实的水平。
今天跑步机做了variety，和Interval的区别在于全程都有不同坡度，加上几段平路。我把速度设置在9.5，这样差不多1小时可以跑完9500米。在平路上这个速度完全不是问题，非常轻松。但是variety的后半段全是上坡，最后5分钟真是把我累得半死。然后在cool
down的时候就改为快走了。唉，希望比赛的赛道不要这么变态，要去向跑过的人打听一下。
20分钟的variety做完，继续跑。做了一个performance跑圈，但是不想让自己太轻松，所以设置了坡度，用9.5的速度。一开始是1.0，后来降到0.5，到了最后5分钟降为0.感觉四肢已经麻木了。
40分钟的跑步练习一共是差不多6000米。
最后才去做爬坡机。照样是weight loss。20分钟踏了2500多米的路程。
感觉这个跑步日志已经快要变成跑步周记了。
这一周在生理周期结束之后，终于重返gym。
跑步机3500米Interval，用了9.5的平地速度和9.3的爬坡速度。这样的话，在一个小时以内可以跑到9300-9500米以内。3500米是20分钟全速跑+后面5分钟cool
down的路程。所以，离自己1万米1小时的目标还是有点距离。关键是，跑到后面耐力就要用尽了。而这才是10K跑的三分之一路程而已。
然后又做了爬坡机的weight
loss练习，踩了2500多米。20分钟。每次都差不多。是在第一次跑步之后的放松练习。
最后重返跑步机，想做个Performance的跑圈练习，全速的。但是在8.5的速度下竟然都提不起脚步。果然隔了一段时间练习，体能就要差一点。无奈只好把坡度调到3.5，开始做速度6.5的爬坡行走。上上周六跑了一次山，用35分钟左右的时间走完了2800
米的坡路，感觉跟今天在跑步机上的坡度差不多，都很艰难。尽管是6.5的速度，平时走路也差不多这个频率，但爬起坡来还真是吃力。不过我比较喜欢有阻力的行走，好歹安慰自己是一种减肥锻炼。20分钟走了2200多米。fair
enough。
北京之行回来后第一次去gym。在北京吃香喝辣的结果就是重了2、3公斤不说，跑步都觉得没以前那么轻盈了。
第一个20分钟，在跑步机上做Interval。9.0的速度跑平地，9.3的速度跑坡，跑了15分钟就实在坚持不下去了，遂改为6.5的龟速走路。最后，20分钟正式跑+5分钟cool
down一共跑了3000米多一点。失败啊。
第二个20分钟在爬坡机上度过。照例是weight
loss模式，爬完2600米之后觉得浑身竟然轻松了不少。于是决定再接再厉，再去跑一个20分钟。
最后的20分钟是8.5的速度跑的平地。一共跑了2400多米。
这样今天的运动里程加起来就是8000米，勉强达到要求。随后的午饭吃了车仔面+油菜+冻柠茶。好撑啊。
我觉得自己速度实在太慢啦。不过跑到后面就成了机械运动，想停都停不下来。汗。
早晨起来腰酸背痛。在床上赖了很久，思考要不要做GYM。最后还是毅然地起来了。照例服下所有supplement，外加2块巧克力，然后出门。
根据网上10K beginner training
schedule，第二天的跑步量应该比前一天略微少一些。可是我昨天才跑了4公里，没有达到要求中的4英里（相当于5公里左右）。今天做了interval，其实和fartlex差不多，但是中间有坡度。在平路上速度稍慢，爬坡反倒快速，我觉得我很奇怪。不过倾斜度不高，爬坡倒也不是特别累。treadmill的interval爬坡时间只有2分钟，体力还是够用的。这个和路面比较接近，因为从北角到中环那一段貌似是没这么多坡度的，除非组织者硬要我们跑山。如果是跑半程和全程马拉松的人，就辛苦了，因为香港的路线几乎前半程全是上坡。
Anyway,20分钟跑了差不多3000米，最后cool
down了5分钟在快步走。我发现我平日走路的速度和跑步机上也差不多。完了之后做了20分钟的楼梯机，是weight
loss模式，也有平路和坡度的交替。不过这个坡度比较厉害，有8级，爬的我吭哧吭哧的。
做完去港大食堂吃了车仔面+烟三文鱼派+菊花茶。昨天吃了沙律，还没到上班时间就饿了，结果半夜回到家硬生生去买了
今天开始为4个月后的Hong Kong Standard Chartered Marathon 2011 10K挑战组比赛做准备。
查阅了大量长跑训练资料后，决定每周跑至少3次GYM，去一次TRACK，去一次HILL。今天在GYM做了FARTLET，就是瑞典语“变速跑”的意思。网站上说，要坚持5分钟热身速度，10分钟比赛速度不断交替的过程。今天我做了2次，但是第二次的比赛速度就只跑了5分钟，加起来一共30分钟，跑了4000米左右。第二次加速跑的时候，觉得呼吸比较急促，但是没有太过疲劳。跑完之后，又做了10分钟的爬楼机，在仰卧起坐机上放松了一下。
网上说，跑步最好空腹。所以今天出门之前吃了一小块巧克力，当然还有每天起床必吃的龟鳖丸、21金维他和GNC的BURN 60
TABLET。呆会需要吃一颗GNC的TONING TABLET。一天的运动过程就完成了。
第一顿饭吃了港大美心餐厅的日式酱烧鸡肉沙律+冻咖啡。感觉需要补充一下蛋白质。所以晚上会吃点蛋或是海鲜什么的。不过现在已经有点饿了。。。哎～～
比赛的时间是早晨5点，但因为我的作息，训练时间都在中午，这也是没有办法的事情。希望到时候可以调整过来。
回家一趟最大的感受就是大家都有不同的agenda，真是个多元化的让人无比热血澎湃的世界。
我想困扰我们这个年龄的女人的一般都是感情和婚姻问题，但困扰我们这个年龄所有人的问题，还是事业。不知道自己未来的路要怎么走的迷茫的是大多数，但至少那些已经建立家庭或者开始筹划家庭的、会比仍旧孑然一身或飘渺四方的心更定一些。今天和菜花吃饭，这个新婚的小女人看着新婚不久就诞下双胞胎儿子的小唐，觉得自己似乎有点迟了。晚上和翠西小姐以及Mr.Pig喝酒聊天听爵士乐，大家则都在盘算着自己事业的方向，对婚姻，有憧憬，但是，从长计议。几个好友，也有成家的，也有热恋中的，也有正跃跃欲试的，也有为自己设计好了一步步的计划，准备先立业再成家的。套用MR.PIG经常挂在嘴边的一句话——“有意思”
这是今天在CHINA DAILY上看到的一个feature
标题，关于中国男人比女人多，导致许多男人讨不到老婆的问题。文章说，很多人不得不花点钱去穷乡僻壤甚至周边国家买个老婆回来。
说来也怪，为什么我周边弥漫的，尽是失意女子愁嫁
写于8月24日
在食堂吃饭的时候看着菲律宾的警察慢慢靠近那个巴士，东敲敲，西敲敲，敲碎几块玻璃窗，和劫匪对轰了几枪，什么事情也做不了。在这之前，那个从车上逃出来的巴士司机告诉外面的人，车上的人都被劫匪枪杀了。然后TVB就在屏幕下方打出显赫大字：“新华社：菲律宾被劫持香港巴士上人质全部被枪杀。”
然后那些警察还在慢腾腾地找不着北。里面到底发生什么状况，没有人知道。司机在惊恐之下的判断，被全世界媒体头条传送。时间已经是晚上8点30，离这辆本该于今晚返回香港的康泰公司旅游大巴被菲律宾下岗警察搭车劫持的时间，已经过去了9个多小时。
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