YOU CAN SPOT-REDUCE! (Sort of) With These Secret Methods
你能看到缩小!使用这些秘传腹肌练习
运动后的肌肉酸痛，是运动训练和体育锻炼中非常普遍的现象，运动所致的肌肉酸痛又分为急性运动疼痛和延迟性肌肉酸痛。一般是后者多见，故重点谈它。
“生理解剖”格里芬
为让大家从一个不同的视角感受格里芬这次惊世骇俗的大暴扣，本报记者采访了西安体院的运动人体学博士苟波，他从人体结构和运动学角度阐释这次挑战人体极限的扣篮。“别看他高大、强壮、有力量，但出色的协调性也非常关键。”苟波说。
扣篮力量
决定因素：背肌、肱二头肌、肱三头肌
从慢镜头回放我们可以看到，在格里芬将球砸入篮筐的最后一刻，他的手指碰上了篮筐，这也让这记扣篮更加货真价实，也可以说在
运动有九大神奇功效
作者：克里斯汀 斯图尔特
运动不仅仅能减轻体重 ，从头到脚的活动，对人体各部位，从内脏到四肢都有诸多益处。
众所周知，要想减肥并保持体重不反弹,须坚持运动。而且越来越多的研究表明，运动除了可以减肥还可以在其它方面改善健康状况。事实上,美国《循环》杂志进行的一项新的调查表明，锻炼即使没有减轻体重，也可以降低死亡的风险。现已证实，经常坚持适量的运动还可减少患癌症与中风的风险，强壮肌肉与筋骨，增进大脑健康，增进消化功能。下面列出运动的九大好处，值得你每天为之付出汗水。
1.保持大脑健康
研究发现，即使是老年人,坚持运动也益于保持大脑的健康。在近期阿尔茨海默氏症协会召开的阿
热身：选择椭圆机，它对膝关节的冲击,比咱们在平地走路还小.如俱乐部没有
椭圆机,训练初期你可以选择跑步机快走 ，
每周3-4次.每次40-50分钟.距离4-6公里.心率控制在220-年龄x60-70%
(就是运动时可以正常讲话的强度,不是上气不接下气的强度.)
往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但
是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只
有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉当作能源来消耗
心率控制：
心率是指每分钟心搏次数。正常成人为60--100次/分,女性少快
血压控制：140mmHg-------90mmHg（正常血压）
（高） 收缩压在141—159mmHg &n
(2011-10-30 10:26)
臀肌是人体的大肌肉群之一，与大腿肌肉合在一起成为力量最大的肌群。决定一个人臀部外形的主要因素有以下3点：
1、骨盆的宽窄——较宽的骨盆使得臀肌的分布面较大，因此形成集中凸起的形状难度就大一些。很多短跑与球类运动员的漂亮“翘臀”是与他们较窄的骨盆分不开的。这是一个无法人为改变的先天因素。
2、臀肌的发达程度——臀肌是否发达是臀部外形的决定因素，我们可以通过自身的努力，比如锻炼，使臀肌发达起来。发达的臀肌可以便臀部上端与
(2011-10-09 19:36)
就算你一段时间没去健身，肌肉也能记住之前的
健康状态。
○ 身体健康的人更容易锻炼出好身材。
○ 据研究结果推测，年轻时多做
运动，有助于防止年老体衰。
○ 同时，该研究也提出了一个问题：
运动员的禁赛
拥有施瓦辛格般健壮、结实的肌肉是许多男性走进健身房锻炼的目的。其实，要拥有强健的肌肉，不仅要通过锻炼，也需要食物的辅助作用。针对运动后的一些现象，通过食补可以更好地雕刻你的肌肉。
NO1：每天吃一串葡萄 鲜葡萄和葡萄干有“铬库”之称。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬。另外，餐桌上也要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。应尽量使用不锈钢炊具进行烹饪，不锈钢炊具的主要成分是镍铬合金，据研究表明，用不锈钢炊具烹调的食品，镍铬含量较高。
现象：经常从事一些如举重之类的耐力训练
提醒：要及时补充铬
铬这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇，增加
(2011-09-06 09:19)
寒冷的冬夜，你还在户外跑步吗？ 请看： 如何增加室内跑步的乐趣
翻译：轻舞
当寒冷的冬天来临的时候，有经验的跑步者会选择在室内跑步机上跑步，以避开结冰的路面和慢行车道。他们知道在跑步机上跑步的计划若是有一点点的创意就会和在户外跑步一样令人满足。但是太多的跑步者在转动的皮带上行进会丧失掉他们的创造性。对这些跑步者来说。我们提供以下20种方式。这些方式可以替代过去那些室内在室内进行30分钟的燃脂
编辑：Ben Rubenstein, Jack Herrick, Derry Quinn, Andy Zhang (see
all)
跑者的high点是指由一次长跑所引发的身体愉悦的感受（其实不是时间上一点，应该是维持一段时间的某种生理上的快感）。你不必是一位世界级的运动员，甚至一名普通的长跑者就能经历这样一种愉悦感不断提升的心理状态。这篇用于解惑的文章将会告诉你，怎么样让任何一个普通人都可以达到这种跑者的愉悦状态，而且通过这个过程能够非常显著地改善他们的健康状况。下面的步骤是基于一次30-45分钟跑量来设计的。
步骤
1.开始出发的时候速度要慢。 人们很普遍的都会在开跑后的最初几分钟内感觉到疲劳。要想顺利度过这开始的疲劳峰值感受或者完全地避免它，你应该将你刚开始的跑速控制到较低
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