世上最健康的作息时间表 七点半起床十一点半睡觉
    7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

    打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

    喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

    7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外

 
　　奇异果

　　奇异果可谓水果的营养之王，富含胡萝卜素、维他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本领，既抗辐射、氧化和自由基，还含有大量的ALA酸，能全面改善头发状态。

　　金橘

　　金橘中富含大量的维他命C，具有刺激头皮新陈代谢的作用，并能使染发后的发色保持鲜亮，同时其清新香味则能够让人精神放松，起到提神醒脑的作用。

　　杨桃

　　杨桃内含蔗糖、果糖、葡萄糖，同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，可以帮助体内消化、滋养和保健，对头发具有保湿及增强弹性的作用。

　　柑橘

　　柑橘含有大量的维他命C，从柑橘皮中萃取的柑橘精油可增强人体免疫力，镇定神经，消除焦虑和

    1、南瓜——排毒护胃

    因盛传吃南瓜有减肥美容功效，近年兴起了一股南瓜热。《本草纲目》载：“南瓜性温，味甘，入脾,胃经”，能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属,铅等，起到排毒作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。
    早餐可用南瓜煮粥或汤，滋养肠胃。

    2、胡萝卜——增强抵抗力

    胡萝卜性味甘平，中国医学认为它“下气补中，利脾膈，润肠胃，安五脏，有健食之效”。丰富的胡萝卜素可转化成维生素A，能明目养神，增强抵抗力，防治呼吸道疾病。胡萝卜素属脂溶性，和肉一起炖最合适，味道也

　  1.吃营养早餐 研究发现，每天早上摄入谷类食品的人身心更加健康。专家建议：食用含碳水化合物、蛋白质和少量脂肪的早餐。

　　2.在饮食中加入鱼和欧米加3脂肪酸。专家建议：每周食用2份鱼肉。

　　除了富含蛋白质，饱和脂肪酸含量少，鱼肉还含有可降低心脏病患病率的欧米加3脂肪酸。脂质鱼，如鲭、鳟鱼、青鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼等含有2种欧米加3脂肪酸：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(DHA)。此外，豆腐、大豆、蓖麻、核桃、亚麻仁及此类食用油含有的α-亚麻酸（ALA）可以转化成体内的欧米加3脂肪酸。 欧米加3脂肪酸还可缓解免疫系统活跃性，降低过敏、哮喘、湿疹和自体免疫失调患病率。

饮食对肤质的影响有多大?饮食可以在两方面协助改善皮肤的状况。
生食新鲜蔬果时所得到的氟、维生素A及维生素C等抗氧化剂对皮肤有好处。蔬果如果超过40℃，就会破坏其中的氟和维生素C，因此尽量生食;生的蔬果也含有能够促进消化、改善皮肤与肠道健康的活性酵素。肠道有问题，皮肤必然有问题!除了多吃对你的皮肤健康有帮助的食物外，你必须减少所吃进去的毒素。这包括少吃高温烹炸的食物，例如所有烘焙食品,炒、油炸或烤到焦黑的食品，这些东西都含有危害皮肤的毒素。最好吃水煮、蒸、稍微烤过的食物或生食。

   通过对饮食结构的调整可以逐渐

“平时没啥不适，但一吃完饭就觉得恶心，这是咋回事？我今年23岁，女性，但没怀孕。”读者小刘的经历是否也曾困扰过你？最近《健康周刊》连续收到几条这样的咨询短信，为此记者采访了江苏省中西医结合医院的专家们，希望专家的分析能为这部分读者解开疑问。

　　首先考虑胃炎

　　“病人提供的信息太少，首先要排除是否有肝病，其次考虑可能是胃炎。”听了记者的描述，消化科陆敏主任做了初步判断。很多人把胃炎当成是一种单独的疾病，其实它有很多种分类，每个人症状也不一样，但总体来说，常见恶心、胃痛、饱胀感、消化不良等。诱发胃炎的常见因素有：饮食不规律，暴饮暴食，特别是一些女孩子喜欢吃零食，这让胃本应该休息的时候还在透支工作；偏食，爱吃刺激之物；生活不规律、熬夜；幽门螺旋杆菌（HP）感染；遗传也有一定影响，比如十二指肠球部溃疡更青睐于O型血的人，而A型血易患胃溃疡。

　　发现是HP感染，不少人会紧张不安，担心是否容易治疗。其实

    新买的虾皮一般都是白色，没有很明显的氨味。但在家里放了一两个月之后，颜色变成了粉红色，虾皮的氨味非常强烈。除了虾皮之外，各种海鲜干货都有类似的问题，比如海米、鱿鱼丝、小鱼干等，只是味道的浓烈程度略有差异而已。这是怎么回事？这样的虾皮还能吃吗？虾皮到底该怎么储存？
      
    虾皮能长期保存，主要的抑菌因素是水分低，盐分大。两者缺一不可。但平时人们买到的虾皮一般都不是干透的，主要有两方面原因，一方面可能是因为海边空气潮湿，另一方面可能是因为不干的虾皮更重一些，利润较大。这种没干透的虾皮，因为蛋白质含量高，是特别容易滋生细菌的。
     
    如果在常温下储存，蛋白质经过

    以下八类女性人群应密切关注乳腺健康：有乳腺癌家族史；月经初潮年龄在12岁之前、月经周期不规律、绝经年龄在55岁以后或行经大于42年；有不良膳食结构，如过食高糖高脂低纤维食物；长期服用激素或使用激素替代疗法；肥胖；未生育或初产年龄大于35岁、产后未哺乳或初次分娩前曾有过多次人工流产；乳腺良性疾病史，如乳腺增生病；有放射史以及不良生活方式，如吸烟等。

    尤其值得注意的是出生于第三次人口生育高峰时期“80后”年轻女性，由于工作压力大、生活节奏快，往往忽略了自身健康；一些女性精神负担过重、睡眠不好，生活作息紊乱导致内分泌紊乱，都会成为乳腺疾病的诱因。另外，高蛋白、高脂肪饮食，使女性初潮早绝经晚，导致体内激素始终维持在一个较高的水平。同时环境污染、饮食污染等对年轻

猪流感是一种由猪流感病毒感染的呼吸道疾病。被传染者会出现高热、口渴、咳嗽、厌食、疲倦、眼红、头痛等症状，它的潜伏期在一星期左右。从墨西哥出现猪流感病例后，在美国、加拿大、英国、德国等西方国家也出现了猪流感的病例，感染严重的地区，已经出现死亡情况。近日，亚洲国家也出现有猪流感疑似病例。所以，我们应该积极的做好防护措施。平常除了减少外出、注意休息、运动等预防方法外，大家可以制作一些药膳，来增强人体自身的抵抗力。在下面我们介绍几款药膳食品给广大人民：

　　一、金银花鸡丝

　　配方：

　　金银花 15克 菊花15克 鸡脯肉200克 盐3克 味精3克 料酒5克 酱油2克 麻油2克 湿淀粉、姜葱片、植物油适量。
　　功效：清热解毒，疏风散热。适用于感冒、发烧、咳嗽、头晕等症状。
　　制作：
　　1.将金银花、菊花洗净，;鸡肉洗净后，切成丝，放入适量的盐、味精、酱油和料酒以及淀粉，抓匀，腌5分钟。