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不系舟
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分类: 健身

健身房常见很多人对照着手机上抖音、微信、微博、APP等上健身网红推介的健身动作,模仿学习。

 

其实这些健身网红的教学示范有一半是错的,那一半没错的当中还有一半适不适合模仿者的,剩下的适合模仿着的当中还有一半没有讲清关键细节等容易导致模仿者错误的。。。。。这里说的一半虽然是个概数,但实际上错误比例更多。健身锻炼是一项技术要求很高的学问,对示范教学和模仿学习双方都有很高的基本知识和基本技能等方面的要求,而且还有很大特异性(针对性、特殊性、差异性)。

 

中国大陆网络特点也决定了健身网红具有很大蛊惑性,只需花几万十几万人民币就可以“包装炒作”一个网红,健身小白只看排行榜、点击率、点赞率、转发率等,加上大数据的定向推送功能给你,很容易给人造成信息轰炸。而普通人不具备科学常识,又懒得学习,特别是解剖学、生理学、营养学、人体力学等基本常识,更容易被蛊惑。

 

很多健身网红只是为了卖东西,用他们自己都不用的所谓高科技产品坑骗健身小白。

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一、俯卧撑的意义

 

俯卧撑PUSH UP是一项很常见的健身运动项目,对场地和设备等外在条件没有限制,随时随地都可以练习。

 

俯卧撑动作看起来很简单,但是很多人却做得不规范,没能达到理想效果,甚至带来伤病。

 

(一)健康意义

 

俯卧撑能锻炼心肺功能,舒活胸腺,对循环系统和内分泌系统等都有很大好处。

 

(二)健美意义

 

俯卧撑主要锻练胸大肌,兼顾三角肌前束和肱三头肌,也涉及核心肌群和臀部腿部肌群等。

 

二、常规俯卧撑的标准规范动作(各种变式见后述)

 

(一)起始位置

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俯卧撑

一、俯卧撑的意义

 

俯卧撑PUSH UP是一项很常见的健身运动项目,对场地和设备等外在条件没有限制,随时随地都可以练习。

 

俯卧撑动作看起来很简单,但是很多人却做得不规范,没能达到理想效果,甚至带来伤病。

 

(一)健康意义

 

俯卧撑能锻炼心肺功能,舒活胸腺,对循环系统和内分泌系统等都有很大好处。

 

(二)健美意义

 

俯卧撑主要锻练胸大肌,兼顾三角肌前束和肱三头肌,也涉及核心肌群和臀部腿部肌群等。

 

二、常规俯卧撑的标准规范动作(各种变式见后述)

 

(一)起始位置

 

1、手掌的

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如果自学能力不强,或者没有时间精力自学,或者。。。。。。最好选择一位好的私教,不管你是否有钱--一位好私教给你带来的收益应该远远大于你付出的私教费--当然前提是好私教而且你好好学好好练。

 

好私教的意义和坚持科学健身的意义,我在这里就不赘述了。

 

如何选择一位好私教呢?

 

虽然我不迷信中医,但是可以借鉴中医的望闻问切来说明如何选择一位好私教。

 

一、望

 

主要是观察私教的外形,不是看脸蛋,而是看身材。简单来说是观察是否有长期科学健身锻炼的痕迹。

 

所谓痕迹,不是某些面子肌肉、镜子肌肉(如肱二头肌、胸大肌、三角肌等)的发达程度,而是身体匀称、肌肉线条、体脂率等相对比较科学、比较量化、可比性强、肉眼可见的指标,最简单地说就是倒三角体型、肌肉线条明晰、体脂率较低等。

 

有的人一看私教小姐

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(2019-08-21 11:28)

如果自学能力不强,或者没有时间精力自学,或者。。。。。。最好选择一位好的私教,不管你是否有钱--一位好私教给你带来的收益应该远远大于你付出的私教费--当然前提是好私教而且你好好学好好练。

 

好私教的意义和坚持科学健身的意义,我在这里就不赘述了。

 

如何选择一位好私教呢?

 

虽然我不迷信中医,但是可以借鉴中医的望闻问切来说明如何选择一位好私教。

 

一、望

 

主要是观察私教的外形,不是看脸蛋,而是看身材。简单来说是观察是否有长期科学健身锻炼的痕迹。

 

所谓痕迹,不是某些面子肌肉、镜子肌肉(如肱二头肌、胸大肌、三角肌等)的发达程度,而是身体匀称、肌肉线条、体脂率等相对比较科学、比较量化、可比性强、肉眼可见的指标,最简单地说就是倒三角体型、肌肉线条明晰、体脂率较低等。

 

有的人一看私教小姐

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分类: 健身

出差、旅行等情况下,如何坚持健身锻炼呢?

 

一、土豪的选择

 

到当地找健身房,买卡只为不中断健身锻炼。

 

二、时尚的选择

 

大都市有按小时收费的次卡。

 

三、穷人的选择

 

(一)把健身房装进口袋里---随身携带便携式多功能健身器具:弹力带、TRX 等

 

1、弹力带、阻力带、弹力绳等等,虽然很简单,很便携,很方便装进行李、背包、公文包甚至口袋里,但是掌握好技巧,就可以锻炼到全身各个部位,包括力量训练和有氧训练。

 

2、TRX比弹力带等稍微大一些,便携性稍微差一点,使用技巧性稍微高一些,但是也可以锻炼到全身各个部位,包括力量训练和有氧训练。

 

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天气预报

分类: 旅行

旅行、游玩和摄影等需要提前查天气。

 

一、购买付费天气预报

 

二、选择免费的天气预报软件和网站

 

(一)首选ACCUWEATHER

 

(二)参考结合其他

 

1、WWW.WEATHER.COM

 

2、中国天气

 

3、2345天气

 

4、其他很多网站和APP

 

5、卫星云图

 

 

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(2019-08-12 08:52)

如果自学能力不强,或者没有时间精力自学,或者。。。。。。最好选择一位好的私教,不管你是否有钱--一位好私教给你带来的收益应该远远大于你付出的私教费--当然前提是好私教而且你好好学好好练。

 

好私教的意义和坚持科学健身的意义,我在这里就不赘述了。

 

如何选择一位好私教呢?

 

虽然我不迷信中医,但是可以借鉴中医的望闻问切来说明如何选择一位好私教。

 

一、望

 

主要是观察私教的外形,不是看脸蛋,而是看身材。简单来说是观察是否有长期科学健身锻炼的痕迹。

 

所谓痕迹,不是某些面子肌肉、镜子肌肉(如肱二头肌、胸大肌、三角肌等)的发达程度,而是身体匀称、肌肉线条、体脂率等相对比较科学、比较量化、可比性强、肉眼可见的指标,最简单地说就是倒三角体型、肌肉线条明晰、体脂率较低等。

 

有的人一看私教小姐

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健身快乐享受

分类: 健身

健身本来是一件很快乐的事,可以让我们更健康、更健美,而且健身锻炼促进多巴胺和睾酮等“快乐内分泌”。。。。。。

 

但是很多人却享受不到快乐,反而深陷枯燥、烦恼甚至痛苦,因为健身在锻炼和日常生活的饮食和睡眠等方面有诸多”反舒适“甚至“反人性”的要求,加上短时间内难以见效,仅靠自律更是难以坚持。

 

我是如何享受健身的快乐呢?

 

一、设置适合自己的健身目标

 

 

(一)明确目标

 

我是健身爱好者,仅仅是业余爱好,健身目标就是自己的健康,而不是健美,更不是参加比赛等。健身锻炼不是给别人看的,是给自己看的;自己又不是自恋者,更注重心肺功能等身体素质方面的强壮,而不是肌肉线条等外在形象方面的强壮。

 

(二)不要攀比

 

跟自己比,不要盲目跟别人攀比。

 

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高原反应

分类: 旅行

一、第一次高海拔徒步的高反

 

2011年,我刚开始玩户外登山徒步,就参加了世界最顶级徒步线路EBC(Ever rest Base Camp),在尼泊尔境内的珠峰南坡,选择的是卢卡拉-岛峰大本营-珠峰大本营的线路,全程近二百公里,经过多个海拔五千米以上的垭口,登上几个五千七百米左右的观景台。。。。。。。

而之前,我登过的最高峰才两千米。所以现在想起来,仍觉得初生牛犊不怕虎的蛮勇很后怕。

 

我是从三千八百多米开始出现明显高反的,主要症状是心跳加速、呼吸急促、躺下睡不着、起来又乏力,头晕,恶心,食欲差,体温略高。。。。。。这些都是比较典型的高反症状。

 

当天晚上我睡不着,心情也很烦躁,担心第二天能不能继续走。因为体温略高,怕感冒,就喝了两袋感冒冲剂,借助扑尔敏的药效,逐渐睡着了。

第二天早上醒来,突然变得精神焕发,昨晚的高反症状全部随风而逝,我知道这是适应高反了。

接下来

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