这里记录的都是和跑步相关的...

没有目标就没有动力,09年北马的目标(5.23黄河口马拉松赛后制定--3h45m)已经顺利实现，下一个的目标是3小时30分(09-10-20制定）

 地点:跑步机上

 距离10.1公里, 用时45：20； 配速4:30/公里

 为了厦马保持状态和储存体能,少跑一点。

09北马后，通过训练，自己的速度有了一些提高。通过连续几个周末的15公里、20公里或25公里的数据记录来看，都可以一直保持着4：30--4：35/公里的配速；厦马中若以4：35/km的配速，坚持到30公里没有任何问题，但30公里后速度会不会掉的很厉害，一点都不知道了（因为这个配速最远只跑过25公里--12。12的奥森挑战赛），还有厦门的赛道一点也不熟悉，从地图上看基本上沿着海边，跑的那天风大不大也都不知道，因此为了能实现330的目标，给自己制定的配速计划为4：50/公里。若当天风不大，实现330应该问题不大，若遇到大风天气的话，想进入330那就是比较困难了。

   0--10km:    配速4：50/km  , 用时48：20

   10--20km:   配速4：50/km  ，用时48：20

   20--30km:   配速4：50/km  ，用时48：20

   30--35km:   配速4：55/km  ，用时24：35

   35--40km:   配速5：00/km  ，用时25：00

   40--42.2km：配速5：05/km  ，用时11：05

   合计

时间：下午二点开始

今天是奥森分部的第8次活动,快乐如猪去口外淘金没能赶回来，估计是零下12度的低温,改变了不少跑友前来参加活动的决定,俺和如意最先到达集合地,一看只有我们两个人,就估计今天可能只有三五个人,没想到,在十分钟内,二两酒和他的两个朋友(忘记了他俩的网名了)、stiphon(莫等闲）、西望、家住得胜门的一位新加入的跑友、快乐小猪、帅克、普罗菲瑟徐、何姐、hope96相继到来，一共是13人。

集合地点改成了进门后的大石头前面,既挡住了寒冷的北风,还有太阳晒到,感觉还不错.

今天奥森里面照例是冷冷清清、空空荡荡，除了值班的保安，见到的游人寥寥可数。

跑量统计如下：

南园4圈20.08公里: 西望

南园3圈15.06公里：安成、stiphon(莫等闲）

南园2圈10.04公里：二两酒、二两酒的两个朋友、普罗菲瑟徐、hope96、帅克、贺姐、家住得胜门的新加入的跑友

南园1圈5.02公里：如意

感谢快乐小猪上午去新望京爬山后下午专门赶到奥森为大家看衣物。

俺的三圈数据记录如下

第1圈（5.04公里）：用时23：28，平均配

 时间:17:00

 地点:跑步机上

 距离5公里,  配速4:30/公里

 为了保持状态,只跑五公里,准备周六跑个距离长一些的.

时间:17:00

地点:跑步机上

第1公里,            配速5:00/公里(热身跑)

第2-14.4公里,       配速4:30/公里(配速跑)

第14.4-15.10公里,   配速3:45/公里(快速跑)

共15.10公里,用时69分整

本来计划昨天跑步的,因为工作太忙了,没抽出时间.年底了,工作越来越忙,但愿能抽出时间保持2天跑一次的状态,去迎接1月2日的厦马,为2010年打下一个良好的开端.

时间：下午二点开始

今天是奥森分部的第7次活动,在家里看着窗外阳光灿烂的,以为天气很好,谁知一出门就感觉太冷了,寒风扑面而来,温度估计有零下七八度.一路小跑,跑到景观大道上时,风格外地大,顶着风跑,几乎都喘不过气来.

快到南门时看到快乐如猪在前方大约30米处,也是低着头在往南门跑.

集合地点的风太大了,吹的人浑身发冷,于是挪到了进门的大石头前面,既挡住了寒冷的北风,还有太阳晒到,感觉好多了.

今天奥森里面冷冷清清、空空荡荡，除了值班的保安，见不到几个游人。

不一会儿,绿茶和她的老公、hope96、快乐小猪、如意、二两酒和朋友、夏忆、无忧、林森和他同事、月儿、无极和同事、张朝阳，加上俺和快乐如猪，竟然来了17人。能在这样的天气来跑步的，是真正不畏严寒的跑者，这十几个人给奥森也带来了活力，同时大家在心理上也感到了自豪和相互温暖。

跑量统计如下：

月儿： 南园1圈+南北园1大圈  15。6公里

安成： 南园2圈+奥海1小圈+从家跑到奥森 15公里

快乐如猪、hope96、二两酒、夏忆、林森、张朝阳 南园2圈 10。04公里

无极：南园1圈+奥海1圈  8。32公里

开始时间: 17:45,Dec.17,2009

地点:跑步机上

第1公里,       配速5:00/km

第2-8公里,     配速4:30/km

第8-8.5公里,   配速4:00/km

时间:17:30

地点:跑步机上

第1公里,     配速6分

第2公里,     配速5分

第3-7公里,   配速4分30秒

第8公里(实际跑了1.1公里), 配速3分45秒

奥森分部接力组成员（奥巴巴由后来赶到的荒城替下）

如意和她的“慢联队”

奔跑-吴国学: 双脚都是腾空的

时间：2009-12-12

感谢李宁公司的大力支持、感谢北京RUN友堂领导的大力支持，感谢众跑友的大力协作，

奥森分部今天成立了。

使我们这些喜爱跑步的跑友们有了自己的组织有了家，奥森因为奥运会而万众瞩目，山清水秀、空气清新、路面宽阔；交通方便、免费这几点造就了一个跑步者的完美训练场地，在这里，你可以像阿贵、田玉桥、Steve等高手那样放飞自己--如风般的奔跑；也可以像如意、贺姐等人那样慢跑体验--如诗般的感受，以跑会友、感受超越、感受友谊。。。

作为社会的一分子，我们每个跑友要以自己的实际行动，影响自己周边的人，让越来越多的人加入到跑步的行列中来，跑起来，跑出健康，健康自己、健康家庭，健康社会，为和谐社会、增强国民整体体质贡献自己的一点力量。

让我们大家齐心协力，把奥森分部的活动办的越来越好。

堂主进行授旗仪式