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 1。吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
　　　　
　　　　　　2。每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
　　　　
　　　　　　3。早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
　　　　
　　　　 4。不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
　　　　
　　　　　　5。每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
　　　　
　　　　　　6。每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。
　　　　
　　　　　 7。利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
　　　　
　　　　　　8。每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的