I am ednah

重点：改变饮食结构，从高碳转向低碳。保持运动，抑制宵夜。

饮食特别注意：
蛋白60-70g。
碳水：50g以下。
维生素BC。

1.每天补充30g蛋白粉。
2.每天吃一个鸡蛋，5g蛋白。鸡肉或鱼、虾，补充20-30g蛋白。
3.每天吃一个水果和适量蔬菜（沙拉，水煮，清炒，蒸）。
4.每天以全麦面包取代米饭和面。
5.白天用蛋白粉+黑咖啡+牛奶取代咖啡。或者喝绿茶、水。
6.每天吃维C和维B一片。
7.用适量坚果补充脂肪。一把瓜子或花生。

运动：

1.走路1万步。
2.有氧间歇练习3个，时间15-30分钟。

改正习惯：宵夜

每晚用坚果和水代替。
或者喝蛋白粉、无糖酸奶、脱脂牛奶。

    有意思的是，如果你吃蔬菜的话，即使是吃很多也是很难吃超过100g的——只有吃得像我们的祖先一样，不吃谷物，不吃糖类，并且吃少量的多淀粉蔬菜（土豆、山药等）；如果你吃大量的蔬菜和适量的水果，你也很难一天吃超过150g的碳水。我们的祖先就算他们在努力，也吃超不过150g的碳水，而且他们还是有能量供应他们的精细身体组织（LBM，除了脂肪以外的其他的你的部分）的功能运转——大约是每克LBM需要4卡热量，也就是大约400-600卡每天。

    蛋白质是最重要的。蛋白质是用来修复肌肉，帮助肌肉生长的，我们之前说过肌肉的重要性。一般来说，你的每斤LBM（除去脂肪的你的重量）每天需要至少0.5g蛋白质，才能维持正常的身体运作。如果你是一个经常锻炼的人，你需要0.7-0.8g/LBM，如果你是专业运动员，你需要1g/LBM。而且我们说的这些数字都是最小值，并且是一个每天平均的数量（你可能某天吃得多一些，第二天吃得少一些）。如果你多吃了蛋白质，也不用担心，只要你摄入的碳水化合物不高，多余的蛋白质将会转化为葡萄糖，并且反过来减少你的碳水的摄入。ps. 每克蛋白质大概有4卡热量。

    我们

碳水化合物并不是构成我们身体的一部分原料，它只被作为燃料来利用：或是流经各个器官、肌肉立刻燃烧为能量，或是储存起来以后再使用。所有你吃进去的碳水化合物，无论化学结构是单糖还是多糖，最终都会被转化为葡萄糖，这也是大脑、红细胞和神经细胞通常最优先使用的能量。一般人的体内只有一茶匙的葡萄糖溶解在整个身体的血液中。

在健康人的体内，如果葡萄糖不是被立即燃烧掉的话会被转化为糖原，并储存在肝脏和肌肉里，当这两个地方也满了，葡萄糖就被转化为脂肪酸，并储存在脂肪细胞内。而这些分配和传送工作，都是由胰岛素来完成的，也是就说，碳水的摄入，会引起胰岛素的分泌，并且快速地把各个部位填满，当然也包括脂肪细胞，这就是为什么人会长胖。

除非你每天都能消耗大量的热量（职业马拉松选手等），我们并没有任何理由每天摄入大量的碳水。碳水与蛋白质和脂肪不同，并不是我们生存必须的能量来源，当体内碳水不足，身体会启动另一个热量生成程序——通过燃烧摄入的蛋白质、脂肪和肌肉纤维来为身体提供能量。即使你每天吃大量

A

      我承认我对你曾有点不满。比如我一直鼓励你考研，可你总不见行动。一年时间又过去了。当时我想，可能我是强人所难，那又何必呢。”
　　“其实我一直在努力。只是各种条件不成熟，必须等熟悉了现在的环境，适应了现在的工作，稳定下来再考虑考研。我承认我做错了选择，耽误了最好时机。不过不经历也不明白，最终我找到了契机，就决心去考了。”
　　“你别考了吧，好好干工作”

    “不，我要考的。说过的事情我一定要做到。”

     “那你就去考，考不上别说你认识我。”

B

'当初考研再工作是正确的,在外面工作了一圈又回家，浪费了时间和机会.'

'确实是浪费了些时间,你当时要是读个研究生,去你们那的高校,应该是不错的选择,再不好的学校,毕竟氛围在那了,我觉得学校适合你,不过你还年轻呢'

'是的 有点后悔 当时不太听话'

'第一年都是基础课,要是像你新闻的话,第一年上上课,第二三年实习比较多,不是那么困难,课不是难事.我觉得你没问题,L大的分数低，英语你肯定不怕。政治报报辅导班，我当

人在世上，爱欲之中，独来独往，谁真的懂谁？痛，让人成长了，又如何？

因为太爱，而太想占有，也因为太爱，而舍得有他而去！

那么我，喝一杯苦酒，忘掉情仇，也扬帆了！

都说莫愁前路无知己，即便是耐久黄花，也要等到白发故人了！

落花莫怪流水意，放下吧。

我是天空里的一片云，
偶尔投影在你的波心—— 　　
你不必讶异， 　　
更无须欢喜——
在转瞬间消灭了踪影。

你我相逢在黑夜的海上，
你有你的，我有我的，方向； 　　
你记得也好， 　　
最好你忘掉，
在这交会时互放的光亮！

有多久没有写日记给自己看了？有多久没有写写生活？

上一次，是刚刚认识他的时候。还记得我说，相敬如宾，也很好。他一直笑话这句话。

我知道说的没有错。越是刹那芳华，越是瞬间烟花。

很想好好哭出来，但可能我太坚强吧。

做了好久傻瓜了，以为这次可以聪明点，可还是彻彻底底输啦~好吧

因为他编织的美好太多，所以你轻易的相信了吗？

末了，还免不了被说明，是你有各种缺点吧？

也嘲笑过别人关于2012的恐慌，却偷偷想过即使世界末日也是有你的吧

看了许多婚纱续了好长的发，瘦了很多斤默默做着准备，是为什么呀

妈妈说，是你没有本事，连一个男人也留不下~也许吧

苦涩 宽容 现在不都是一样的吗

道理看了很多 安慰听了许多 心里还是很放不下

放不下又能怎样？好傻。

兔子 你想要的 只能自己去争取 不要期望于他人了 期望越大 失望越大

可有些东西 像爱情 不是一个人可以完成的

那个人 应该还没有到出现的时候 才会让你吃苦 哭也哭不出来的啊！

而这一份感情 你已经这样努力 不可以再退出底线之下了 就果断