姨妈休息无运动。今天心态有点崩，找不到居家学习与居家办公之间的节奏。虽然也知道要放轻松，但就像跑步是步频与呼吸之间不协调一样，跑不远还会非常累。

早餐是清晨里的黑芝麻碱水，内馅的份量比贝果要正常一些，味道不错，面包体还挺有嚼劲的。中午的硬菜是紫光园的烤鸭，偶尔吃一次真的好香。晚上随便吃了点青菜。因为真的是不太饿。

最近要控制下饮食了，尤其晚餐时间要提前，不饿就少吃一点。居家办公热量消耗太少了。

《存在主义咖啡馆》今天出场的是海德格尔，存在主义哲学创始人，地位可谓“前无古人后无来者”，是一个“在明白易懂的道路上放了一个闪闪发光的障碍物”的人。

虽然只是浅显读了海德格尔的思想，一切事物出现时就已连接在一起，我们与他人共居于一个“共同世界”。一张家庭的桌子，是孩子喜欢玩乐高的地方，也是全家人一

原计划今早去跑步，但是一早起来觉得疲惫，放弃了跑步，Pamela也没做，好好休息一下。听从身体的声音，非常重要。

早餐酸奶碗和硬欧两片。就在面包库存要消耗完的时候，今天成功补上，一箱清晨里的贝果，一箱枣叔家的软欧硬欧。冰箱冷冻又满满了，这就是面包星人的安全感吧。

休息日的午餐，肯定是家常菜。今天吃了好多鱼肉，最喜欢爸爸做的鱼，尤其鱼汤泡饭，干饭神器。

下午分切面包的时候，偷吃了好几块，所以晚餐就一个简爱酸奶解决啦，加了豆浆粉和蓝莓粉，搅拌之后的粉色很迷人。

04.17

昨晚十一点睡觉，今早五点半起。按说时长还好，但黑天鹅就出现了，十二点半被娃叫起来说要上厕所[失望R]

今早是长距离跑步日，10公里配速保持住了，但心率今天控制得一般，平均心率略高了。充足的睡眠对跑步状态影响很大。

早餐昨晚就已经想好，我要吃贝果，我要抹神仙酱。跑步日的早餐总是快乐还有点小任性。今天是全麦抹茶味儿，之前枣叔家囤货。神仙酱可以随意搭配，今天是青瓜芥末味儿。贝果再加一个煎蛋，真是完美。明早还要吃[派对R]

午餐和晚餐都是饺子，对没错，两顿饺子我都吃不厌。我巴不得天天吃妈妈牌水饺！

今天看完了两本书，《中东死生门》和《生命密码2》。一是感叹和平年代和祖国强大对一个人的影响是巨大的；二是惊讶

昨晚听了下崔健的演唱会，没听几首，但还是睡晚了，十一点半。其实我不迷崔健，只是国内摇滚开山人物，总要去支持一下，毕竟朋友圈都被刷爆了。我不是摇滚迷，也体会不到其中领悟，但确实很有年代感和感染力。

上午认真看完了神州十三号返回地球，宇航员们6个月的太空生活，对体力和精力都是好大的考验。看到他们被抬出舱的一刻，忽然觉得每个人都好努力，为了一个共同的目标，都在付诸行动。

今早四组Pamela，本想换一个madfit的，时间不太够了，还是等下次吧。早餐是昨晚做的隔夜燕麦，好料放足。不过酸奶还是不要放了，影响了整体口感。果然睡眠不足会影响食欲稳定，上午犯困的要命，吃了几个黑芝麻丸[笑哭R]

午餐家常菜，今天有烤鸭，爸爸自己做了小卷饼，虽然鸭子是真空包装，但也还是味道不错，酱料很重要。

晚餐不太饿，开了一个简爱酸奶

为了今早跑步，昨晚九点半就睡了。今早五点多起床，运动服厚度减半，轻装上阵。今早的天空真的太美，奥林匹克公园一大早里面就已经洒了水，一点不觉得干燥，反而配着蓝天很清爽。路上忍不住多拍了两张照片，配速被拖到了6分，但依然很值得啊！

早餐吃的跟昨天一样，因为蔓越莓黑巧配上花生酱的组合，真的是太香甜了，跑完步就想吃这一口，最后一片吃完，继续回购[萌萌哒R]。

午餐还是一份生菜金针菇沙拉，直接撒上肉桂粉和罗勒叶，微波炉高火2分半钟，今天的蛋白质和脂肪来源是金枪鱼和黑猪肉烤肠，主食带了一个黑芝麻碱水，一股脑吃了个干净[害羞R]

晚餐真的是被食堂打败了，没一个好吃的，菜团子勉强凑活。不好吃也都吃完了，今天无加餐无零食，给自己点赞

昨晚头疼，所以十点就睡了。今早还是五点半起床。既然醒了，就不想继续躺在床上。49分钟运动，其实过得很快，最后一组天鹅臂真是把我又酸爽上了。

下午去天坛溜达了一圈，好久没来，祈年殿还是好看，上次去都忘记什么时候了，至少十年前了。带娃解锁了下回音壁，每人吃了根文创雪糕，圆滚滚的祈年殿，一层一层吃下去还挺好玩的，我觉得比颐和园和圆明园的好看好玩。

今日阅读选的《生命密码2》，尹烨的生命科学科普系列，看完了第一章，中规中矩，感觉不如第一本内容精彩。

早餐又测评了一个碱水包，我觉得还不错，起码馅料不多不少，不会腻，同时也控制了整体热量。

午餐是妈妈牌馅饼，少油少盐，很好保留了韭菜的鲜味。上午感觉精神状态不好，一直在犯困，七七八八吃了不少零食，罪恶了一把。

又是九点半睡觉五点起床的一天；又是周末跑长距的一天。六点之前出门，一个小时结束10km，今天状态一般，但还是跑出了10km的BP，最近一段时间心肺功能锻炼的不错，提升了不少。

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早餐补充了碳水，依旧是黑巧黑麦硬欧，今天取了两片稍微厚一点的，蘸着酸奶碗吃，特别满足。还蹭吃了两口粽子，虽然是红枣馅的，但我还是很喜欢没有味道的白米粽，越嚼越香。

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假期第一天去的野鸭湖，所以午餐在路上乱吃的，鸡胸肉，黑麦吐司，小橘子，麻酱烧饼，银耳羹，总之很杂，碳水偏多，不过一天能量消耗多，所以也不罪过。风景好最重要，真的是太舒心了，静静地湖面时不时地被鸟儿搅动，有时又被风吹起涟漪，远远的山似乎把这一切都当做风景看。静中有动动中有静。

昨晚不到十点睡觉，今早5点起床。因为明早要去跑长距，所以今天早晨还是三组Pamela，妥妥288大卡，最高心率125，心律不高也能流汗到爽。

早餐不是太有食欲，一个酸奶碗，一点水果，就搞定了。但事实证明，早餐有碳水，对一天的食欲稳定非常重要。每一餐都要吃够营养素，否则就会在下午或者晚上找补回来。

午餐是妈妈牌水饺，薄皮大馅，就算隔夜加热也依然美味。外加一杯黑豆豆浆，今天新开了断糖谷的，我觉得味道香醇，比之前的味道要香。

晚餐依旧是食堂，下午吃了不少零食，虽然低卡但也抵不过量多。晚餐并不饿，但还是让自己正常吃了饭。不过今天真的不好吃……

中午就着《圆桌派》吃的午饭，看得我真是津津有味，对尹烨崇拜的五体投地。尹烨跟吴军老师一样，我觉得他们不仅仅是科学家，更是在博览群书之后集众家思想之所长，为己所用。这是一种大家的格局。

虽然不是每个人都像尹烨这样，能做到专业的领军人物。但我们身上也有自己的色彩，正像基因的多样性，我们不需要妄自菲薄，因为存在自有道理。正如尹烨所说：“基因要求多样性。这个地球之所以美丽，是因为它没有放弃每一种色彩，不管是红色还是黑色。”

昨晚十点半睡觉，今早五点半还觉得没睡醒。但还是挣扎着爬起来，洗漱完毕清醒不少。今早晨练依旧三组Pamela，一共30分钟。最近找到了Pamela快乐舞蹈的嗨点，我发现这种健身舞蹈只要熟练了，跟着节奏点就能一气呵成，特别流畅。不必说，又是暴汗的一早。

早餐没啥特别的，万能酸奶碗，一些水果，一个溏心蛋，主要就是吃的一个舒服。别看东西不多，但饱腹感很强，早饭七点吃完，一直到中午十二点半我都不觉得饿。

午餐是自带的热沙拉，一些菜一些橄榄油金枪鱼一块优质午餐肉。特别推荐好哩的燕麦麸粗粮面包，虽然不是100%全麦，但40%的粗粮比例也是不错的，而且口感柔软，越嚼越香。

晚餐吃食堂，最后一份烤鸡被我赶上了，对开了一天会的可怜的我来说，可谓是今日份的小确幸了[哭惹R]。回到家又贪吃了一个粘豆包，薄皮大馅，内馅是紫薯豇豆，还有一点桂花

03.31

昨晚跟同事聊工作感受，又加上写每日plog，还是睡晚了，十二点睡觉。但因为惦记着早晨跑步的事儿，还是在5点一刻起床了。

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今天晨跑配速稳定，5'47'，跑完舒畅至极。出门时的感觉就特别好，雨后空气特别清新，似乎有一种甜甜的味道。跑在路上，看着头顶的蓝天和远处的西山，瞬间让心情大好。虽然晴天，但清晨的雾气还是很重的，就是那种蓝天阳光下，湖面升腾起来的水汽，远看特别缭绕，相当有意境。

中午出来吃饭，雾已散去，天已经放晴。太美的天空，让人忍不住想咬一口。

早餐：多彩酸奶碗，喜欢五颜六色但很有营养的感觉；两薄片的鹰嘴豆干酪硬欧，加一个溏心蛋，来自晨间的满足感。

午餐：能吃一辈子的『火鸡胸三明治』；顺