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组合练习和协作练习是将不同强度、不同形式的训练项目加以组合，从而达到全面锻炼军人身体，进一步提高军人基础体能目的的一种练习方法。在组合练习和协作练习中，通过不同项目的组合，使体能素质得到更有效的发挥，同时通过协作项目练习，培养军人的集体协作精神。

一、组合练习

（一）作用

通过不同强度、不同形式项目的组合练习，全面增强军人的基础体能素质，进一步提高军人身体的速度、耐力、上下肢和腰腹肌力量，发展灵敏、协调能力，综合提高军人的基础体能水平。

（三）准备活动

组合练习以速度、力量、耐力、柔韧和灵敏为组合要求，因此，训练前应进行全身性的准备活动。

1、速度性准备活动：（１）高抬腿跑 10米；（2）后蹬跑 10米；（３）快颁小步跑10米。

2、力量性准备活动：（１）揉腕动作练习，活动腕关节，2×8拍；（2）屈伸臂动作，活动肘关节，2×8拍；（3）直臂环绕动作，活动肩关节，2×8拍。

3、耐力性准备活动：（１）压腿20次：（2）体前屈10次；（３）跳跃摸高10次。

4、柔韧和灵敏性准备活动：（１）振臂运动，2×8拍；（2）扩胸运动，2&

继续补充我的合健道训练体系的训练建议：（此方案适合成人），我培训过的教练可以结合我们合健道的三角训练模型对照比较，了解我的训练安排思路！

肌肉围度训练和低强度间歇训练

对于曲棍球运动员来说，发展肌肉的围度和力量是过渡训练阶段重要内容之一。

它是专门针对肌肉围度的训练，但这一阶段使用的练习类似于肌耐力训练。然而，组数、次数和组间的休息是不同的。

肌肉围度训练最好是：3 - 5组，8 - 12次重复，1分钟休息。

一般来说，这个训练持续时间三到四周，但中间可能有一个短的“休息”阶段，让运动员从高强度训练中短暂休息。

为了发展肌肉围度，使用“超级组”训练是必要的。超级组就是指，在不休息的情况下进行两种不同的力量练习。例如:站立的绳索飞鸟夹胸➕坐姿绳索划船。研究表明，肌肉或肌肉群，在目标肌群和拮抗肌群配合训练后，力量增强较为明显。

其他肌肉也可继续保持这种模式，但除了战斗力量绳、ViPR等其他形式的非传统训练等功能性训练。

从“有氧运动”到低强度间歇训练的转变很重要，因为训练时所合适的能量系统很重要。蒙哥马

​供瑜伽爱好者思考！

正位到底是什么，还是要讲解讲解： 


正位这个词源自英文单词alignment，意思是“the state of being arranged in a line or proper position.” ----被安排成一条线或者被安排至合适位置的状态。如果这就是瑜伽练习中体式正位的定义，那么瑜伽界的大半壁江山应该都会点头认同吧。同时还会认同：正位是瑜伽练习的基石。 

每个人都要从最基础的起步 
要想跑，先学会走。学草书，你得先从楷书开始； 要用一个一个字一笔一划地临摹； 一开始，你怎么写怎么难看，手抖字歪；但你慢慢练习，有一天你不用临摹可以照着字帖写了，经过长时间地练习，你越写越好，说不定你都能练成和书法家。你的字被别人拿去临摹，成了书法的“正位”标准。 

我们训练职业冰球运动员一般会考虑一年的​周期化训练内容。

周期化计划分为宏观周期、中周期和微观周期。

宏观周期是全年的培训计划。

中环周期持续1到3个月。

微周期持续1到2周。

在夏季，球员们的训练中心是：力量和速度。

休赛期曲棍球训练计划分为以下阶段:

​早期内容——积极恢复：

大多数球员都有曲棍球赛季，赛季结束后他们可以在赛季后参加休闲、旅行等其他活动，会在这几个月里参加各种社交生活，这对身心都是很累的。从一个漫长的赛季中恢复的最好的方法是在赛季末有一个良好的休息阶段，持续两到四周。

这个阶段是在赛季结束后的大约1到2周时间。这让球员们有机会在赛季最后一场比赛后身体完全休息。主动休息阶段的长度取决于球员受伤和/或从伤病中恢复，球员的疲劳程度，以及个人球员从赛季中恢复到训练的时间。

积极的休息阶段包括低强度的“有氧运动”训练，身体重量训练，海绵轴放松等环节。

肌肉耐力和“有氧运动”：

肌肉

​静态“偏心”训练：

我们可以提高关节周围的稳定性，积极影响软组织结构在力量训练过程中的控制模式，使其更有弹性。

我建议在训练周期的早期，将一个偏心「不稳定或不对称」训练入到你的初级训练阶段。

我经常强调会员运动的“偏心”性训练，例如单腿的侧蹲、前蹲、蹲或单腿硬拉，以改善关节周围的运动控制，并强调软组织在训练中要练出更强的偏心。

在训练中，我们对组织的偏心受力训练越大，在运动发力过程中也会受到偏心应力的影响。我坚信，这样可以防止软组织损伤，如腘绳肌、股四头肌、内收肌和小腿拉伤！

我们都可以通过良好的训练强度安排来预防。

动态“偏心”训练：

为了最有效地将这些不稳定的力量融入到运动中，在训练时，必须把注意力集中在本体感觉的掌握上，特别是像跳跃这样的力量训练。

在防止交叉韧带断裂和踝关节扭伤等非接触损伤时，动态训练关节稳定性是我们最好的方法。此外，在跳跃着陆时所承受的“偏心”应力会改善组织的胶原结构，提高其弹性负荷能力。

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​我在训练中的重点是：如何减少非接触的下肢受伤？比如ACL撕裂、肌腱拉伤和脚踝扭伤！（以前也犯过错误，为了追求训练强度而导致会员损伤出现，所以，事不过二！）

虽然这是一个相当复杂的问题，但我想我可以给出一个比较有用的回答。

首先，需要一个可靠的评估过程来确定运动员或训练者的运动能力(对我来说，这意味着功能运动 姿势恢复训练系统)。在评估的基础上提高运动质量，我相信我们可以专注于编辑会员训练的力量。让力量练习不影响关节和组织的耐久性。

如果我们要减少与训练有关的伤害，重要的是要明白，当运动员正在减速时，大部分的“非接触”肌肉骨骼损伤会发生，而且运动员或会员的组织正受到由“偏心”导致的压力。

我们经常看到运动员在跳跃或在落地时扭伤脚踝和膝盖，但多数不是在他们集中力量和加速的情况下出现。考虑到这一点，教练们必须提高运动员集中精力的能力，以使他们的关节能力不在受到“偏心”挤压的影响。

（补充：偏心强度，特别是动态偏心强度，是肌肉骨骼制动系统之一！）

思考开始：你开一辆没有刹车的跑车能有多快?

许多运动员，尤其是那些非常强壮的运动员，往往会像法拉利

1. 脊椎姿势综合征的治疗方法

无论颈椎姿势综合征、胸椎姿势综合征，还是腰椎姿势综合征都需要矫正姿势，以避免引起疼痛的应力。由于脊柱是一个整体，在矫正姿势时，不可能只矫正脊柱的某一个局部，而是要考虑整个脊柱。姿势的矫正必须在治疗师的指导下，由患者本人完成。没有患者的积极配合，就根本无法达到姿势矫正的效果。因此，患者对姿势矫正的意义的理解在治疗中至关重要。一定要让患者对不良姿势与疼痛的因果关系有切身的体验，并向患者讲解其疼痛产生的机理，以达到患者主动的配合。用“牵拉手指”产生疼痛的例子给患者作解释，患者比较容易理解。

有必要向患者解释，在矫正坐姿的过程中可能会出现新的疼痛。新的疼痛通常位于腰部，只是调整姿势习惯的结果。当产生疼痛的结构不再受应力的影响，由这个结构引起的疼痛消失了，但其它结构的张力增加，会暂时出现疼痛。由于对新姿势的不适应而产生的疼痛，一般5-6天可缓解。

一、坐姿的矫正

在坐姿矫正时，首先让患者知道什么是正确的坐位姿势，然后指导患者如何长时间地保持正确的坐姿。

无论患者的症状在脊柱的哪个节段，在矫正坐姿时需要从臀部开始

今天的世界是疯狂的! ———— 满大街的“腹肌撕裂”！

书店里有很多运动书籍，承诺要让你的腹肌变平，不计其数的电视广告都在销售数百个“几块腹肌”的腹肌广告，每个健身杂志都有一篇关于腹肌训练的月刊。

去健身房的人显然没有从有氧运动和针对课程中得到足够的腹部训练满意的结果，所以他们发明了“腹肌撕裂”课程;为了折磨你的腹肌而设计的课程，整个训练只有你的腹肌，30分钟甚至更长时间!

似乎这还不够，有些产品试图说服你，在使用特殊的电子设备后，你每天只需花几分钟的时间就能让你的腹肌变平，脂肪比以往任何时候都要少。

所有这些都是必要的，甚至是值得花费时间、金钱和精力的吗?

更重要的是，所有的腹部撕裂都与改善功能环境中的性能有关，为了回答这些问题，我们必须研究在选择性进化动力下，腹部肌肉组织在确保人类生存时的作用。

“山顶洞人”做仰卧起坐吗?

想象一下，你的祖先在打猎。他已经找了好几个小时了，但是运气不好啥也没找到，休息时他决定躺在泥土上，开始“两头起”训练，让这些腹肌看起来对原始生活环境更有利。

这种情况很可能发生吗?

我不这么认为!

格斗

格斗是由几十个拳打、脚踢、摔打、夺刀等格斗、散打基本动作组成，格斗动作简单，实用，易于开展。一招一式，攻防分明，单个动作练习，能体现出较强的实用价值，整套练习，能体现出我军格斗特色。练习格斗时，全身各部位均能得到比较全面的活动，能较好地发展上下肢肌肉的爆发力，提高身体各关节的灵活性和柔韧性，非常有效地锻炼快速反应能力，此外，由于格斗主要是针对近身搏斗中常出现的情况，以及不同的攻防实用特点和攻防规律而编，有自卫和制敌作用，因此练习格斗对培养军人的心理素质和敢打敢拼、坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。

一、格斗基本功

    动作要领:熟练完成基本动作；动作正确，协调有力，节奏鲜明，干净利落。

  (1)步法练习：弓步、马步等。

（2）拳法练习：直拳、摆拳、上勾拳等。

  (3)肘法练习：横击肘、后击肘。

  (4)腿法练习：弹腿、鞭腿、蹬腿、侧踹等。

   (5)膝法练习：正顶膝、侧顶膝。

   (6)防法练习：

​这是我在12年前学习“高尔夫体适能训练”时自学和整理的笔记，供大家学习探讨！

在继续之前，我们应该明确定义这些术语的含义:

技能:以最大的确定性和最小的能量、时间和精力来实现一些最终结果的能力。

能力:是完成一项目标或者任务所体现出来的素质。

要执行，并在高尔夫运动中长期的提高技能，玩家必须有能力有效地利用我所说的身体的三轴系统。

摆动是由上挥这个动作开始的，它主要依赖于脊椎轴(图1 - a)。随着向后摆至顶端的移动，将会有连续的移动保持在一个轴上，这轴它穿过右髋关节，右肩重叠(图1 - b)。身体从脊柱转向臀部的速度将取决于球员的关节“健康程度”和关节的运动能力，从而有效地促进球杆的运动。此外，大脑会根据一个球员的躯干和臀部肌肉的长度/张力和长度/力量关系，影响从脊柱到髋关节运动的速度和比例。

在球手开始向下挥杆时，力量的产生将从地面开始，而且是你的脚趾而非人云亦云的“腰腹核心”！

由于动作的需要，这个力