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在未来的国土防御和反侵略战争或在登陆与反登陆战役中，尤其是在对台军事斗争中，渡海登岛作战对体能素质有着更高的要求，因此提高军人渡海登岛作战的体能素质对因克服自然地形对作战所造成不利因素、减少伤亡，提高部队的机动作战能力具有重要的现实意义。

一、游泳

（一）作用

训练在水环境中的适应和生存能力，锻炼和提高耐力素质。

（二）保障条件

l、场地选择与设置。在江、河、湖泊、水库游泳时，选择场地要注意：水源清洁无传染病，远离居民点、工矿区、码头、发电站、放水闸门；无暗流漩涡。在海湾游泳时要选择：无鲨鱼出入，无暗礁，沙滩延伸部要开阔，摸清潮夕规律，尽可能离淡水点近一些，便于游泳后冲身。

选好的场地内尽量做到平坦无障碍物，要有浅滩，最好是沙底，示范员还要亲自下水控查，严格划分深水区和浅水区的范围，并用明显标记显示。

2、器材准备。游泳教学的器材包括教学训练器材和安全救护器材以及教具三大类：（l）教学训练器材和用具：游泳衣（裤），禁止穿白色的游泳衣裤；漂浮物：如浮板、浮木、竹筒、军裤充气、油布包等。望远镜，信号旗，扩音话筒，报话机等。（2）安

重复的最大力量(1RM)测试常被认为是评估非实验室环境下个体的强度能力的“黄金标准”。

简单来讲，就是一个人用“正确的”技术进行一次重复的最大重量完成动作的测试。

1RM测试最常用在力量训练中，教练用来评估训练者强度能力，强度不平衡，以及评估训练方案的有效手段。

目前，1 rm测试已被证明是安全可靠的测量强度的方法，

适合：

儿童(6 - 12岁)，

青少年运动员(15 - 17岁)，

未经训练的成人(18-36年)，

未经训练的中年个人，

绝经后的妇女(54-60年)，

心血管疾病患者，

老年75岁 。

由于这个测试很简单，时间有效，成本低廉，而且可靠，它应该是所有教练掌握的基本技能。

1 rm测试适合很多项目的配套体能训练，并不局限于只有一个运动！

相反,它可以使用各种各样的练习进行，

如:

蹲腿,

腿伸展,

腿弯曲,

卧推,

背部下拉,

等等。

但你所选择的运动在进行测试前，要知道如何使用这个测试，测出有效和可靠的1RM强度的测量值！

重要的是:

有人建议，初学者不宜做1RM强度的测试

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无论颈椎姿势综合征、胸椎姿势综合征，还是腰椎姿势综合征都需要矫正姿势，以避免引起疼痛的应力。由于脊柱是一个整体，在矫正姿势时，不可能只矫正脊柱的某一个局部，而是要考虑整个脊柱。姿势的矫正必须在治疗师的指导下，由患者本人完成。没有患者的积极配合，就根本无法达到姿势矫正的效果。因此，患者对姿势矫正的意义的理解在治疗中至关重要。一定要让患者对不良姿势与疼痛的因果关系有切身的体验，并向患者讲解其疼痛产生的机理，以达到患者主动的配合。用“牵拉手指”产生疼痛的例子给患者作解释，患者比较容易理解。

有必要向患者解释，在矫正坐姿的过程中可能会出现新的疼痛。新的疼痛通常位于腰部，只是调整姿势习惯的结果。当产生疼痛的结构不再受应力的影响，由这个结构引起的疼痛消失了，但其它结构的张力增加，会暂时出现疼痛。由于对新姿势的不适应而产生的疼痛，一般5-6天可缓解。

一、坐姿的矫正

在坐姿矫正时，首先让患者知道什么是正确的坐位姿势，然后指导患者如何长时间地保持正确的坐姿。

无论患者的症状在脊柱的哪个节段，在矫正坐姿时需要从臀部开始，然后是腰部，最后是颈部。

用“弓背—过度伸展

5公里武装越野跑是部队军事体能训练的重要内容，指以单兵或集体形式携带个人的武器装备所进行的野外奔跑项目。武装越野训练能提高和发展军人在各种地形上和复杂条件下携带武器快速运动和长途奔袭的能力，为战时抢得时间。

（一）作用

五公里武装越野项目训练对促进身体技能的全面发展，增强耐力，锻炼意志，培养顽强的战斗作风和团结互助的集体主义精神，具有积极的意义。

（二）准备活动

1、慢跑600—800米。

2、徒手操及柔韧性练习。（1）扩胸运动，4×8拍；（2）振臂运动，4×8拍；（3）腰、髋部运动，4×8拍；（4）弓步压腿，4×拍；（5）手腕及踝关节，4×8拍。

3、专门性准备活动。 （1）小步跑练习  30米×2；（2）高抬腿练习  30米×2：（3）加速跑80—l00米×2。

（三）越野动作要领

1、平地跑。腿的后蹬与前摆动作和长跑基本相同。腿的着地方法，可用全脚掌着地，并迅速过渡到前脚掌蹬地；跑坚硬地时，可用脚掌外侧或脚跟先着地，并迅速过渡到前脚掌着地。上体应保持正直或前倾，腹部稍收，头、颈部自然放松，两眼平视前方。两臂前后自

​续上：

控制重心，因为它是控制降速（减速）的技术基础！

目前还是有多数人认为核心位于运动员肚脐附近，暂且先这样认为，在我以前的微博中提到过，这只是核心其中的一部分。

当然，它的去向，决定了运动员的动力方向在哪里？

其实，我们还要注意，大多数运动中运动员的脚是接触地面的地方。一般来说，当你可以把人的移动想成一个向前移动的齿轮，齿轮向哪里移动，运动员就会朝那个方向加速。

因此，在加速训练中，在预定动作的方向上向前移动，将有助于运动员加速。打个比方，就是看着有人往山上走，为了加速他们的身体，继续前进，身体不是向坡下，这个人必须向前倾，让他们的“齿轮”向前移动，脚以帮助推动他们上坡。加速也需要产生大量的力，主要是通过下肢肌肉组织的向心收缩来提供。

相反，在下坡时减速时，人们会“踩刹车”，把他们的齿轮拉到他们的脚后面，或者换句话说，有一个轻微的向后倾斜，以避免从控制停止运动中跌落。这种制动或减速需要减少由加速下坡产生的力，由下肢的身体肌肉加长或离心收缩产生提供。

记住：离心肌肉收缩——减速——损伤。

虽然这个下坡的例子说明了在一个需要

​降速（减速）的运动技能是在运动训练中最常被忽视和低估的技能之一。

然而，它也是一个完整运动表现能力最重要的方面之一。运动降速是广泛的，涉及上半身和下半身的表现。在这篇文章中，我们将发现减速涉及到的身体伤害预防。

正如体育格言所说:“速度消耗！”

“速度更快、速度更快的运动员通常被认为是最优秀的运动员。”但它的重点在于速度“硬币”的另一面——减速——优秀的教练可以让运动员运动能力更有效，并帮助他们保持训练安全。

速度，因为它与运动有关，可以以两种方式来看待——原始的速度和有效的速度。

大部分教练员对40码冲刺的组合式测试非常熟悉，这是原始速度的参数。这种笔直的测试速度可能是有效的测试工具，就像田径这样的运动中，是衡量运动员竞技水平的真正标准。

但是，在需要快速停止和开始、切换和变向的运动中，原始速度与实际运动表现的关系不大。有效的速度——更接近于航天飞机运行组合测试——描述了大多数运动所必需的功能速度。

方向切换和减速的改变是网球、篮球和足球等运动的关键组成部分。

减速是一种属性，它可以让运动员在完成一项运动技能时减速或停止，比

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