七天两马“不简单”

（记澳门马拉松）

    首先为自己臭屁一下：七天跑两个马拉松并不简单。嘿嘿，不错吧！

    泉州跑吧成员6人：征服、远山、建伟、建生、阿里、还有我相继从不同地方乘坐大巴于5日早上抵达珠海拱北口岸，在拱北吃完早餐后，一起进关。

    一进关，我们乘坐25路公交至氹仔的体育运动场。一上车，我用澳门一位朋友给我的“澳门通”一刷卡，省去了换铜板的麻烦。此次来澳之前，朋友拿了两张“澳门通”给我，说卡里钱很多，够你在澳门坐上十天八天的。我把另外一张给了远山用。公交经过我们入住的“格兰大酒店”，本想在此停下，后来想想也要去运动场领参赛物品，那不是要多走一趟吗。事先交代公交司机到氹仔一定要通知下车，司机用广东话说：运动场到了，请下车。虽然听不大懂，但略略知道一点。运动场很大，但来领参赛物品的人员却不多，很顺利地领完物品，大家一起在馆内照像。

    正准备走回驻地时，刚好遇见了香港郑锦华先生。澳门就是小，能在这里相遇不是奇事。大家一起走路到“格兰酒店”，路程并不远，大概也只有十分钟左右的时间。明天的起跑与终点都是在运动场举行。远山在此之前为选择入住问题费了不少功夫，真是明智之选。

    安顿入住后，大家相约一起前往大三巴、萄京赌场等地方游玩一下。车子在离大三巴不远停下，先吃饭，然后一起走路至大三巴。这里是澳门的旅游圣地，人海茫茫。两边的食品店里免费品尝的甜品应有尽有，各家都拿出最好的食品让人免费尝试。

    大三巴牌坊是澳门的标志性建筑，有着几百年的历史，来澳门一定要来大三巴。因为澳门太小了，你不去大三巴、不去赌场，基本没有地方玩了。大家照照像，进了三巴门，这里不用门票。里面基本没有可欣赏的，走了一圈后就出来了。

一起又走路到澳门最繁华的赌场----“新萄京”娱乐场。在澳门，最出名的赌场有：萄京、新萄京、永利、英皇、威尼斯、银河等等。这几家除了威尼斯在氹仔，大多数都在澳门岛。此次澳门马拉松的冠名是银河娱乐公司。新萄京的建筑非常独特，也非常漂亮。一进赌场，工作人员看到我手中提着一份盒饭，马上说你不能进去，她说你要么寄存、要么放在一个包里面，不能露出来。另外老刘头上带着太阳帽也不行，都得放在包包里。本来想在里面拍拍照，结果被告知里面是不能拍照的，会被逐出场外的。本想花上几百元来个输赢，结果怎么看都不懂他们的规纪。有赌的、不赌的，里面都有免费饮料、茶水、甜点等供你食用。逛了一大圈，还是看不懂玩法，就出来了。已经是下午的4点多了，大家相继在门口集合，一道回酒店。

    晚饭后，大家小聊一下，9点多各自回房睡觉。还是一整夜没睡，三点左右就醒了，为了不打扰其他人睡觉，在床榻上默默养神。3点38分起床，此时锦华、老刘、远山还在梦乡。先解决大号，洗刷完毕后，大家陆续起床。

    又是难以下咽的米饭，这一餐恶心了好几回，都有要吐的感觉。

    5点从酒店出发，十分钟的路程就到了氹仔运动场。天还是黑暗暗地，风一吹在身上，有点冷。寄包后，与千里马、苏勤生在田径场上热身跑了二圈。马上到了起跑线上，志愿者们拉起一条长线。我与千里马、老苏站在前排，旁边挨着两个黑人，大概是特邀选手吧。

    6点刚好，随着发令枪一响的那刻，箭在弦上，一触即发，千军万马，迈出跑道。

    第一公里没看到标识牌，到了第二公里，看了看表：8分52秒。感觉太快了，马上把速度降了下来。随后，后面的跑友们纷纷从我身边超过。自己给自己一个目标：能在4小时内跑完，而且是在不受伤的情况下完成就是我此次来的任务了。

    一公里、一公里地迈着，感觉不是在很好的状态下跑步。累并低迷着。所有的郁闷情绪在这冷风中发泄不出来，感觉每一公里都是那么地难受。随着状态起伏不定时，速度在不知不觉降了下来，半程用了1小时45分。后面的每一公里都是小心谨慎在跑着，几次想提速，但都是力不从心，无法实现。在厦门长跑俱乐部的庄长辉超过我时，对我说：东东，上海跑得不错，到现在能够恢复得那么快真是厉害。我轻轻地说声：谢谢。随后我有意地想跟随着他跑，可跑了几百米后才感到有点疲惫，马上调整节奏，保持自己的速度。任何一种冲动的念头都会导致你后面的崩溃，不要说你定的目标是4小时内，就连关门时间都有可能发生。

    没有饮料，只有水。但还是不放过任何一个水站。没有太多的加油声，三三两两的志愿者挥着小旗，引导着方向，嘴里时不时地吐出一句：加油。那声音有点微弱，微弱地连他自己都听不见的感觉。澳门就是小，小得连跑个马拉松的距离都没有，只能在原地跑两趟真是有点郁闷。风力大、坡道多，就连风景秀丽的跨海大桥都懒得回头观赏。

    在34公里处的一个大桥上坡时终于停下了脚步，累。那一个坡道就连走路都感觉有点累。此时跑吧老李超过了我，对我说了些什么，都是迷迷糊糊，只能轻轻地说了声：加油！38公里时，锦华超过我时，大声说了句：加油！，这时才有意识到，终点已经不远了，不加把劲，可能就会是4小时外了。马上超过他，一路上都是在快与慢地结合中度过。

    拐了个大弯，醒目地41公里标识牌就在眼前，此时的啦啦队才渐渐成气候，加油声络绎不绝。征服的亲人已经把手中的相机镜头对准了我，我举起双手，高呼胜利，那有点冠军姿势在那镜头中停留，永远地截入史册（有点臭美，嘿嘿）。

    在剩下1公里200米左右的距离，速度在不知不觉中提了起来，进了田径场地了，还有半圈的距离了，施建伟在跑道旁大声叫道：东东，加油啊。手中的相机不停地摆动着。过弯道，只有一百米了，加大步伐，冲过终点，按表、看表，时间显示：3小时53分31秒。总名次：180名；组别名次：27名。

附全程配速表：

02公里： 08`52`39

05公里： 23`36`03

10公里： 49`16`42

15公里：1`14`43`48

20公里：1`40`51`30

半程：1`45`55`50

25公里：2`07`24`58

30公里：2`36`24`65

35公里：3`06`57`84

36公里：3`13`36`04

37公里：3`21`12`04

38公里：3`29`30`55

39公里：3`35`17`12

40公里：3`40`33`38

41公里：3`47`04`14

42公里：3`52`26`18

42．195：3`53`31`23

激情马拉松  跑出健康路

    有人说，跑马拉松是一件苦差事，我觉得也是，心理上、身体上是件极大考验。

    跑马拉松过程是辛苦的，变数很多，你不能保证你的目标能否实现。但有一点可以让自己得到欣慰：冲到终点的那一刻，脸上挂满了疲惫终于绽放出胜利的微笑。这就是的马拉松的魅力之处。

    人总有欲望，总有理想。把目标定位得很完美，未必能成功，往往得不偿失。跑马拉松亦是如此。

    2009年11月29日的上海国际马拉松赛在上海的南京路步行街世纪广场举行，这里汇聚了国际、国内许多马拉松著名高手，以及国内外对马拉松热情与执着的运动员们。

    这日的上海天气的确很冷，7至12度。对专业运动员来说这种天气是跑马拉松的最佳温度，然而对我们这些业余选手并非恰到好处。与去年相比，今天的温度与去年一样，从起跑到终点时，手都是冰冷冷地。这次特地带了一幅手套来御寒。

    7点30分随着发令枪一响，3万多名来自不同国家、不同地方的运动员冲过了红地毯的起跑线，随着急促地“嘀、嘀、嘀”声响，计时开始了。

    为了不与那些跑5公里、10公里的人员挤在一起，我加大步幅，冲在第一集团后面。第一公里的标识牌很快就看到了，看了看表：4公50秒，这个数据比较准确，不愧是国际金牌赛事（目前还没有，上海组委会力争3年内把上马办成金牌赛事。目前为止，中国的马拉松只有北京与厦门已是国际金牌赛事。），很多方面都会考虑得很全面。

    第二公里出现肚子左边有点小痛的感觉，慢慢地转到了右边，心想这下完了。随着一公里数一公里地跑动，肚痛的明显消失。虽然不渴，但每一公里我都不会放过任何一个水站。

    随着一公里一公里地迈进，前面的18公里之前都是跑得无精打采。没有目标，茫然地找不到节奏感，每一公里都是那么地漫长。身边的、后方的跑友纷纷超过了我，暗暗告诉自己：不能冲动。

    18公里后，杭州张工超过我时说了声：东东加油！我跟随其后，问了问：今天跑成绩？张工回答我说：也不是跑什么成绩，打算跑325。然后又说：前面的74号是跑320的兔子。我看了看，跟着兔子跑320的竟然有5人，突然一个念头油然而生：是不是也跟他们跑，能跑多少算多少吧。然而这种想法马上得到兑现，跟随着他们跑。第一公里跑得有点“紧”，第二公里也是有点过“喘”，慢慢地跟随着，节奏找着了，呼吸顺畅了。

    任何一项运动，节奏都是至关重要的，如何分配体力、如何调整速度，前提下都是先把节奏控制好。马拉松是一项长距离、长时间地运动，把好节奏感是最基本的基础。

    冷风飕飕，没有太阳的微照下，显得地阴沉沉的，还好距离几公里时不时地有些老太太打着腰鼓喊着：加油、加油，运动员们加油！

    30公里左右时，张工说了说，他的腿有点反应了，不跟了。回头看了看张工，显得有点失落，这一路上，虽然我们都默不作声，但内心都由衷为对方鼓励加油！继续跟随，此时兴奋油然而生，一直告诫自己：不能冲动，不能超越，继续跟跑。74号的兔子依然保持匀速步伐，节奏控制的相当出色，使我们跟随得那么舒服，丝毫没有一点疲惫感。32公里又有一人掉队了，此时已经剩下我们3人了。补水、拿海绵为肌肉降温，这一系列动作做得微乎其微。

    很快到了34公里的“魔鬼桥”，长长地坡道没有让我出现极限，频率与跑平路相当，速度没有下降。36公里后开始出现小疲劳，跟随的欲望没有了，速度开始微降。此时老大超过了我，打了一声招呼，相互继续跑开。

在38公里后的折返时，计时器显示3小时02分，此时已经不想拼了，330已经有希望了。

    终点越来越近，志愿者的呐喊声：加油！前面就是终点，剩下几百米了，加油啊！起伏声不断。终点、终点到了，按下表再看计时屏幕，时间：3小时22分58秒，净成绩：3小时22分42秒。此成绩比前些天的杭州马拉松提高了20分钟，比08年的上海马拉松快了14分钟。成就感油然而生。此次能跑出这个成绩，是我预料之中。多谢74号的跑友能把我带上18公里。

附配速表：

1公里：    04`40`81

5公里：    22`42`19

10公里：   46`41`19

15公里：   1`10`49`03

20公里：   1`34`38`60

半程：    1`39`13`35

25公里：   1`57`41`73

30公里：   2`21`32`99

35公里：    2`45`53`05

36公里：    2`51`02`43

37公里：    2`55`47`39

38公里      3`00`53`95

折返：       3`02`30`83

39公里：    3`06`02`23

40公里：    3`11`22`12

41公里：    3`16`46`82

42.195公里： 3`22`56`59

    4天的16公里时间是：

    5点起床，天气开始转凉了。5点30分开跑，第一个10圈用时19分16秒，第二10圈速度开始有点慢了，用了19分35秒。第三个10圈更糟，用了20分08秒。第四个10圈跑得很累，但提了点速度。

    16公里用时1小时18分46秒为4分55秒每公里。

    本月跑量146.195公里。

    杭马回来已是星期一的早上10点了，直接到单位上班。星期二开始恢复跑－－6公里。星期三本来计划跑13公里以上，结果左腿以前的早伤有点感觉（不敢往下想），立刻改跑10公里，用时48分31秒，均速为4分51秒每公里。恢复得不错，感觉良好。

    星期四、五下雨没练。今天计划跑15公里，结果多跑了一公里。

    16公里用时1小时21分56秒，均速为5分07秒每公里。

    本月跑量114.195公里。

道路崎岖  杭马难跑

东东

人间天堂---杭州。

能在这里跑马拉松其实是件惬意的事。然而，事实并非我想像中的那样完美。

说真的，杭州马拉松不好跑。来之前好多跑友对我说，杭马道路崎岖，上坡多、弯道多,跑后才知道确实如此。

7号早上4点到了杭州的“跑吧”大本营-----喜得宝大酒店。入住后小睡了一会儿。7点多钟到了8楼领取参赛物品，张工、费明、还有两位美女---小煜和蓝墨小调已经在忙了，打个招呼。进了老大的房间，老大已经起床了很久，呵呵，跑马的人都有早起的习惯。一会儿小泥巴不知从哪里冒出来，好久没看到泥巴妹妹了，她说她与黄南姐姐一起坐火车来的，也是刚到。我忙说：黄姐在哪？她说在房间，等一下就下来。不一会儿，在电梯口我一眼就认出这位对马拉松非常热情与执着的大姐，我立刻上前打招呼，如果不是亲眼看到她那身上套庄严的警服，真看不出她是一位警察。早在几个月前我们就有约定杭州见面。此次黄姐是带着伤病来跑杭马的，自从北马后她的伤病还没痊愈，为了一个承诺，她千里迢迢从湖北坐了一天的火车来到杭州，为的是实现这个承诺。此时黄姐问我们吃早饭了没，我说我也刚刚要去吃饭，她说那就一起去吧。结账时，大家争着付钱，结果黄姐请了我们吃了一顿美味的早餐。回到酒店，她叫我到的房间去一下，说她很忙，要送礼物给我，就又要出去见朋友了，没有时间与我聊天了，我坚持说不要她给我的礼物，能见一面已经是缘分了。来之前也没有准备给她礼物什么的，真不好意思收。谢谢黄姐，礼物不错。

中午远山在杭州工作的长春大学同学说要请客，我有幸地与他们一起去一家酒楼用餐。他的同学是一对情侣，男的长得帅，女的生的美。要是能跑马，那就更美。

午饭后，三角梅短信一直催，说要去“迪卡浓”。没来杭州我们有约定要与菜菜一起去的。赶紧回酒店，大批人马已经在大堂了。菜菜一听要走一段路才有公交，不去了。从迪卡浓出来已经是下午4点了，本来要一起去看西湖，我看看时间也不早了，又加上走了一天的路程，多多少少会影响明天的比赛。我说：你们自己去玩吧，反正明天比赛也要跑过西湖的，可以边跑边欣赏西湖风景，我就先回酒店了。

回到酒店房间，洗个澡。离菜菜请客的时候还有点时间，赶紧把计时芯片系上，把比赛的号码布别上。这次我又多带了一个刘小芸的芯片，刘小芸是我在跑香港时认识的，那次特地从福建与我们去香港为我们照像，是位难得的好跑友、好朋友。杭州她报名，但没来参加。此次杭马我替她作了一次假，结果跑出了女子20名的“好成绩”。

此时远山来短信：杭州酒楼三楼316号房。大包厢里坐着菜菜请客的跑马人员,个个精神抖擞,由于明天要跑马,大家都没敢喝酒,只有老大、远山、厦门跑者喝了3瓶啤酒。晚餐很丰富又可口，很适应跑马人的口感。感谢菜菜请我们吃了一顿大餐。

离开杭州酒楼直接回到驻地，没有在与大家闲聊了，回到了自己的房间，小练正在看电视。把打包好的米饭放在桌子上（明天跑马前的早餐），洗完澡后，看了看电视，与小练聊了聊，9点不到，关灯睡觉。

一夜没怎么睡，大概只睡了3、4个钟头吧，4点左右小练与我都自觉醒了。上厕所、洗涮完毕，把昨天的米饭放在烧开水的上面，一边烧水，让水蒸气蒸在米饭上加热，不一会儿功夫，米饭也热了。跑马那么多次了,还是第一次早上吃米饭,很不习惯早上吃米饭，有点难以下咽的感觉，这也是昨天晚餐老大在餐桌上对大家说吃米饭对跑马很有好处,因为米饭糖脂高，跑马拉松的人往往对体内糖份很重要。怪不得远山每次跑马前的早餐一定是米饭，而且吃得多。这一餐早餐极不情愿地一口一口地、慢慢地咽了下去，这一餐要承载地3、4小时的体力消耗。

退了房，与小练打的直接到黄龙体育中心，此时起跑场上人头攒动。遇见了好多跑友，相互打招呼、照像。7点30分寄包。

8点开跑，人涌如潮。专业的、业余的随着不谐调的音乐声出发了。我不敢太快，以5分不到的速度保持着，一公里的醒目牌子看到了，抬腕看表：4分11秒，有没有搞错，那么快。有可能是搞错公里数吧。第二公里再看表：8分17秒，此时，我开始怀疑组委会在放置标识牌子的时候太随意性了，把运动员的节奏分配都搞得一头雾水。第三公里更离谱，3分多钟的速度把我给搞晕了：什么鸟标识牌，我又不是肯尼亚选手，能跑那么快？

4公里用时18分05秒，此时跑的节奏也配合得很好，呼吸顺畅。8公里的牌子隐隐可见，看表：38分56秒，这个时候的速度应该是准确的。10公里处上了一个坡道用了47分15秒，看到老大的身影，稍微超了老大一把，不过十几秒过后，马上又被老大反超，不愧是老大。此时，小练在我后面叫了我一下，与他并例跑了几百米，看来他状态还可以，过后才知道他跑了1小时47分的半程成绩。

坡度越来越多。15公里再看表：1小时11分12秒。此时进入了一条空气还好的公路，车比较少，还是一直在爬坡，突然下起了雨，刚开始下得也不大，慢慢地雨越下越大。到了第一个折返点时间是1小时34分37秒，再跑几步，20公里的牌子悦然在前，又是看表又是摠表，1小时35分47秒。雨慢慢地由小变没，天气又出现了晴天，半程用了1小时41分28秒，如果以这个速度下去，我的全程将是一片光明。可我跑的的配速总是前半程快，或者说前30公里快，后半程慢。我不把前面跑快点的话，后面我也是慢慢地，提不起速度来，这就是我的缺点，练了那么久了，还是改变不了。一直在想，可能我的耐力不够吧。

一路上很多认识的、不认识的跑友纷纷从后面叫起我的名字：“东东加油”。虽是一句亲切的“加油”声，但我也只能默默点了点头，为的是保持体能不受消耗。

25公里处再看表时，时间是2小时02分24秒。此时体力还可以，但就是不敢加速，怕后面有个不测。几分钟后又出现了第二个折返，这杭马也真够怆的，不是上坡、弯道就是弯度多、折返多。

肚子已经有点饿了，插在裤腰后面的那块面包很想拿起来干掉。跑之前我就知道，我每次跑马拉松都会在30公里肚子饿得发慌，跑香港我就采用了这种方法，其实还管用。可过后洗澡才知道，想填充肚皮，那可得付出代价的，后腰那插面包的地方都磨破了皮，很疼。尽管肚子有点饿，但不到30公里后，我不会随便用它的。

30公里用时2小时29分41秒，此时才发现已经慢慢地在掉速了，平均要用5分钟一公里速度了。但速度也提不起来了。赶紧干掉这块面包，填充体力。在准备折开包装馍时，老苏（苏勤生）在我后面叫了一下：分我一块吧，我也饿。说心里话，我真舍不得分他一块，那一片面包让我吃下去还不够了，还要分一块给他？但没办法，必竟是跑友，马上掰了一块给他。老苏是个石油工人，对马拉松情有独钟，是全国第一个马拉松发烧友，全国各个大小马拉松赛事都有他的身影。很多媒体新闻都有他的报道。从起跑到现在都是他在前我在后、或我在前他在后的状态下一起跑的。后来得知他的成绩是3小时45分，可能是我在39公里超过他，他就没有再追上我。

肚子依然饿着，那一块本来不够的面包让老苏分了一块还是不能解决问题，一路上没敢停下来，我很清楚，一旦停下来，会把时间浪费很多不说，然后再起跑，那就更懒散了。跑马拉松要的就是这种精神，不放弃、永不止步。30公里过后是魔鬼，但只要克服这种困难，挺过这最后这一公里比一公里更难跑的魔鬼阶段，你，就是胜利者，你，就是冠军。

35公里牌子来了，用了刚刚好3个小时，平均下来5分钟一公里。速度依然在掉，肚子仍然在饿，全程没有一站饮料，只有那喝了有点想吐的恶心的矿泉水。远远看见路边有一人手提一袋貌似水果的男子，我一直用手比划着，意思说给我一个吧，给我一个吧。他也很默契地从袋子里赶紧掏出一个桔子给我，我忙说谢谢，准备把桔子掰开两半时，又有一人在后面叫了我一声：东东，给我一半吧。听声音，我知道是光头大哥，没说的，马上给他一半。刚下肚后，光头大哥对我说：跟着我们跑。原来他今天也是做兔子，带着上海帮的人员跑330。我跟着他们跑了大概几百米，已经累得不行了，他们的速度是在后面快的那种，我不习惯、也不是那种跑法的人，他们的跑法（大多数人是这样）与我恰恰相反。

36公里3小时07分11秒。接下来一公里一公里地慢了下来，很想停下来走走，但理智胜过冲动。37公里3小时13分51秒；38公里3小时17分24秒； 39公里3小时23分40秒。38公里处时遇见“跑吧”有专人为我们照像的，其中有一女子叫了我一下：你就是东东啊！我回头笑了笑，看了看，挺美的一位女孩子，心想，是不是网上依真常提起的晓荷吧。

最后三公里，再怎样也要挺过这难关，一直在上坡，可恶的杭马，一点人性都没有，坡道那么多，累都累死。40公里没有看到标识牌子，41、42公里也没看到，不管了，也不计时了，跑吧。李夏莲一直在我前面，我今天无论如何也不想输给她。不远处黄龙体育中心的建筑物清晰可见，我知道终点处不远了，快到了，心情特激动。我拉开步伐，甩摆双臂，超过了李夏莲。李夏莲也不甘示弱，紧跟随后，一度超过了我。在离终点的几十米，我加大脚步，超过李夏莲，冲过红地毯。按下了计时表：3小时42分30秒。大会的计时器显示时间为：3小时42分32秒，名次第228名。过后才知道李夏莲跑的也是3小时42分32秒，第21名。明明是我在前，她在后，而时间却是一样，可见组委会的计时器械也不怎样。

……

弯道多、上坡道多、车多、没有饮料站、公里数不准确、组织不规范也许是杭马的一个“亮点”吧

庆功宴会上，大家感慨万端。在与跑友举杯欢庆时，我想：下次不来跑杭马了。

    美丽的杭州，留给我跑马的印象是：差。

      8公里用时41分48秒，均速为5分14秒每公里。

      本月跑量为8公里。

    无止休的训练即将告一段落了，明天是礼拜天，跑休。从后天起至6日是赛前调整期，每天的训练量也只是8公里左右，放松跑，且速度方面将保持在5-6分钟左右，为杭马打下伏笔。

    今天是本月的最后一次15公里节奏跑。跑前做了2组拉伸，现在觉得做拉伸的时间往往比以前久一些。跑前跑后做做拉伸其实是最重要的环节，马虎不得。

    最后15公里用时1小时11分56秒，均速为4分48秒公里。

    本月跑量共计303.3公里。

    4点半左右就醒了，计划是5点15分起床，可最近老是莫明其妙地失眠，一睡到早上的4点多就自然醒了，老是这样也不是办法，但关键是怎能解决是个问题。

    来到南体中心田径场地，空无一人。做做拉伸，计划跑16公里，结果多跑5公里，而且身心舒畅，速度也不慢，5分不到的配速，赞一个。

    第一个10圈用了19分20秒，呼吸有点急。第二个10圈却用了19分40秒，有点慢了。第三个10圈稍微调整一下。节奏找到了，脚步自然就顺了。第四个10圈跑后觉得还有力气，干脆再来5公里，凑起个半程好了。

    52圈半合计21公里，总用时1小时41分34秒,均速为4分50秒每公里。

    本月跑量计280.3公里。

     今天还是早起，想想如果继续不行，只能慢慢跑跑，不计较里程。

     做完拉伸后，突然想赤脚跑。马上脱掉鞋子，开始赤脚征程。

     第一个10圈用了20分03秒，第二个10圈明显有点快了，用了19分38秒。脚步还在继续，脚底却有种“难受”的感觉。第三个10圈跑完后，竟然还想再跑，终于在第四个10圈结束今天的征程，真不想停下来，可上班的时间不允许我继续再跑下去了。今天的跑步确实不过瘾，没办法啊。

     跑完两只脚底起了6个水泡，但腰部明显感觉好转。

     16公里用时1小时17分01秒，均速为4分49秒每公里。

     本月跑量259.3公里。