云顶山，位于同安梧峰山脉，海拔1千多米（大概一千多到多少我不太清楚）。
南安飞速单车今天组织了这场远行活动有点意义！这次的骑行活动应该算是高强度（如没，也应算是中高强度吧）。行程大概100公里左右！在大哥级人物的带领下，我们一群八男一女浩浩荡荡向云顶山峰前进……
从南安出发途经东田，大致上都较平坦，上上下下没有太大起伏。可行至东田后开始一个接一个的上坡。还好体力还行，上坡都是采用前二后四进行，偶尔后面配三。咱不能与老赵比，他大盘用得多，咱伤不起……到了芹山已经山顶，穿越一条近2公里的隧道便是同安境地了，而云顶山则是同安梧峰的境内。一行人在队长的指挥下，在山脚下一起合影、休息、补充能量……
一开始上山，坡不是特别陡，但拐了一个小弯后，坡道开始由小变长的陡。此时的我，开始出现小范围的疲倦，心情也特别地烦，从二配三一直降到一配二甚至一。慢悠悠地在一配一的“怂恿”下向山顶前行……
心脏受得了，但大腿力量不足。累一直在延续，没有动力哪来劲，到了9公里处，理智的念头油然而生，与小叶用新的骑友休息近20分钟后，大胆作出决定：撤！那是有多么大的勇气才能如此作为，非一般人能所为！
一路高歌吭唱，速度箭一般飞驰。直到山脚下。与老乡洪濑小黄稍作片刻，等大部队人马齐聚同安某酒楼大快朵颐分享美味……
饭饱水足后，该是休息的时候了，大家泡起小茶，该吹牛地吹牛，谦虚地谦虚，直到快要两点时，原路回家。又是一段上坡，然后下坡，回到原点的东田直道，与老郑有节奏感地跟随十几公里，然后老赵直赶而来，三人形成了一、一、一的直线向前奔涌。在加油站稍作休息，我与老赵同样的速度一前一后地驰骋着，直到溪美境地，老赵以超人的速度远远地把我甩在后面，估计算来足足有400米。
在南酒公寓旁，老赵等了几十秒后与我会合，我们一道骑行回家……
今年上海马拉松是我第三次参赛，也是我人生的第十六个马拉松。怀着一颗忐忑心，茫然中来到上海。
08年是我人生第一个马拉松的开始，而第二个马拉松是08年的上海，成绩很理想：336。之后的半年内，我以为我的马拉松顶峰已过，336从此不再。然而事隔一年，再跑上马，意想不到竟然跑出个322。
由于翔安百公里让我两次受挫，对于长跑开始有点厌倦，每天早上五点起床训练总是以各种理由开始动摇。翔安回来近一个月，练的距离也就是两百多公里左右。在离上马比赛时间的前一个星期只跑了一次半程，那时费了1小时46分左右，配速在5分左右，跑后感觉有点疲惫，当时在想，上马能否顺利。
12月3日我们南安跑吧四人从厦门飞往上海，到了上海，已经是下午5点半了。他们三人住的地方与我不同，我自己一人坐地铁到跑吧大本营。一路上，庄少和永泉一直打电话问我到了没，说要等我吃晚饭，实在够哥们！
晚餐是庄少的上海朋友请客，地点是09年上马聚餐的那家酒楼。那一餐，喝了一杯啤酒。
回到酒店，开始忙碌装备的事儿，之前永泉兄弟已经帮我的装备从组委会那里领取过来，让我少跑了好多路，省了好多事。房间是之前订好的，自己一个人睡，多花点钱。好几次与人同睡总是睡不好。
10点关灯睡觉，一整晚也不是睡得很香的感觉，但起码睡得有点质量。早餐到离酒店对面的一家小餐馆解决，喝了两碗绿豆粥，一个煎蛋。
与永泉、庄少、彦琦他们一起走路至起点---陈毅广场，找上厕所解决内需。马上找寄包车辆，此时风吹在身上很冷的感觉，小跑到全程的起跑区域。还好可以排在比较靠前，又可以挡风。看见前面三三两两的俱乐部大旗，唯一缺少的是跑吧的旗帜，有点找不着组织的那种失落感……
7点30分，随着国家田管中心主任杜兆才等（只认识他）一大批官员的鸣枪发令，才结束那站在寒风中抖索着一个多小时的折磨。起跑很顺，一眨眼一公里的牌子到了，看看跑表：4分23秒，太快了，可感觉不出快在哪。还是采用5公里计时，第一个5公里用了23分05秒，以这种速度，那是二级的跑法。有点过快。第二个5公里竟然跑到22分28秒，可呼吸很顺，不会感到沉重、急促的感觉。反而觉得很轻快，似乎有种飘的爽快，很过瘾。
第三个5公里有点降速：23分18秒，不过还好。到了第四个5公里明显掉速：24分11秒，比第三个的5公里掉近一分钟。此时头脑中微微感觉到实力在于此，平常中的训练不足导致出的弊端全部“彰显”出来。21公里用了1小时38分多，也就是在这个半程的途中，肚子开始很难受，可能是在补充水份的时候，肚子不能适应。找个可以遮藏身子的地方，痛痛快快的发泄。这个5公里用了26分23秒，此时已经跑了25公里，用时1小时59分27秒。本来天真的想着，以这种速度保持，320应该不是问题，但没想到拉完肚子，身子开始出现虚脱，导致越后面越难受，越坚持越吃力。
第六个5公里还好，用了25分55秒。到了第七个5公里掉速的程度越来越明显，竟然用了28分05秒。可是脚步依然可以继续跑下去，头脑依然是清醒的。想着昨天很多跑友问我此次的目标是多少？我诺诺地说：三个目标，第一：4小时内，第二：4个半小时内，第三：5小时内。35公里用了2小时53分。剩下的7公里，再怎么慢，也不可能超过1小时。很显然我的第一个目标达到了。
最后的7公里，每1公里，切切地说，每100米都是那么地艰难。真可谓是举步维艰。然而我没有放弃，一直在做坚持。跑马以来，到了最后关头，不也是那么痛苦难受吧，挺一挺，前面可能是乌云密布，狂风暴雨，也可能是雨过天晴，彩虹当空。
当42公里的牌子出现的时候，疲惫的脸上绽放出久违的放松，终于要结束战斗，不用跑了，可以舒服的休息了。虽然只有短短的195米，我也懒得冲刺了。大屏幕显示：3小时37分32秒，与我的W-752表只差2秒。
没有休息，马上打印成绩证书、退芯片、领奖品，坐地铁回大本营休息……
三次上马成绩：08年：336；09年：322；11年：337。
赛后感言：只有长期地、有序地训练，才能有好的成绩，才能在后半程显露出真本领！
赛中插曲：在13公里时右脚掌出现小疼痛，虽然坚持完赛，但疼痛至现在还在……
附CASIO-W-752全程分段计时数据：
1---5公里：23`05``07
（0.23.05）
6—10公里：22`28``26
（0.45.33）
11—15公里：23`18``06
（1.08.52）
16—20公里：24`11``80
（1.33.03）
21—25公里：26`23``13
（1.59.27）
26—30公里：25`55``93
（2.25.23）
31—35公里：28`05``20
（2.53.28）
36公里：06`06``73
（2.59.34）
37公里：05`52``56
（3.05.27）
38公里：06`00``91
（3.11.28）
39公里：06`03``20
（3.17.31）
40公里：06`15``56
（3.23.47）
41公里：06`39``14
（3.30.26）
42公里：05`55``14
（3.36.21）
195米：01`09``38
（3.37.30）
天空飘着大雨，选手热情高涨！5公里山路爬坡有够陡、有够味！二配二、配三、
配四进行着。呼吸很给力，无奈大腿不争气。有超人，但人超偶却不计其数。
200位选手中得了67名。算是安慰，不胜感激！
赛后品尝小吃，呷上正宗安溪铁观音。听音乐、看美女！
几个月没写博了，长草了。不怪我，要怪自己的双脚不够努力！
日子在一天一天过去了，生活在无聊的世界里，没有动力哪来劲。
一年前，计划壮志雄心：百公里、铁人三项、马拉松国家二级动员，无不在我口若悬河。结果：百公里失利；铁人三项、国家二级运动员遥遥无期。最终落下个可怜的“国家三级运动员”称号！算是安慰。
看了国内诸多业余高手，如：荒城、千里马、佟强、任耀等等的跑步日记，才觉得我连个三级都不如。曾经是鸿鹄之志、雄心万丈！而今是心灰意懒、雄心勃勃！难道只能配做“小三”？
跑步界里，佩服的人很多！让自己刮目相看的也不过那几位。荒城，一位连谋面也没有的传奇式人物：人民日报的大记者、写过无数的绝等文章。本以为，跑步对他而言只是一种对其职业压力后的释放。没曾想到，他竟然跑得与他的文章一样出色，不禁让人口服心服腿也服！每天，对他的博客十分关注，尤其他的训练计划做得那么完美无缺。除了佩服，我还能干嘛？
“生活可以更美的”！只是把握机遇的方式不同而已。我们看事物好似简单，其实做起来却不易。不要把生活中的不如意怪罪在“命歹”。“命歹”只是巧合而已，关键在于能力的创造。可，我往往相信前者----命运，可悲！
日子在一天一天过去着，训练在一天一天低迷着，我的歹日子什么才是尽头……
这个问题的疑团至今我也弄不清楚。究竟是能力问题，还是身体问题，不得而知！
2009年12月的上海马拉松跑了322，以为是辉煌时间，到了2010年的1月金门马拉松跑了321，更加“坚定”辉煌已过、光环已退！这种成绩在许多人眼里只能说是小儿科，不值一提。但作为一个很业余的跑手来说，已经很不容易了，何况是我！
世上没有绝对，也没有否定！一切的一切都得由自己努力。跑好、跑差在于人的努力与不过。老曹说得对，跑步不一定是为了跑马拉松，但跑马拉松一定要跑步！
一次又一次的成绩下降，让我很困惑----2010年11月杭州马拉松跑了342（与去年相同，只慢6秒），接下来的12月澳门马拉松却如此糟糕435。想在一个月内好好练练，让2011年的厦门马拉松有所提高，结果也只能勉勉强强进四（358）。一次次的下降，一次次的跑得如此难受，让我从心底里感到无奈：要不要停下脚步，好好休息，远离比赛……
百公里赛即将到来，短短的三周时间让我陷入毫无头绪的准备中，我苦苦寻思：怎么跑？如何跑？这才是我的初衷！
从报名到现在，从没练过一次30公里以上的长距离，每次的长距离拉练中，总以总总借口搪塞掩盖，每次起跑前总是信心满满，结果总是在大打折扣中败下阵来！常常在夜深人静时想着：是不是到了马拉松的人生顶级，每想到此处，心中一阵暗然！
说真的，此次的百公里不知从何而跑，没有耐力的训练，每一公里都是那么地艰难，如何挺过那枯燥无味的漫漫长路，我心中没底。
“人生就像马拉松，精彩还在后半程”！我的人生马拉松就像昙花一现，何时再辉煌，我不知道……
已经一年多没有在“跑吧论坛”写跑步日记了，感觉空洞洞的。今天重新拾回，但不敢保证以后还会不会继续，就像跑步一样，一天也不落下。也许是今天跑得不错，才想把它记录下来。呵呵，人啊，一到高兴总会言不由衷！
昨天“凡亚比”台风袭击台湾，于今天凌晨从福建与广东登陆，风力挺大的，雨下得也不小。本以为下午不能跑步了，没想到到了5点半左右基本没再下了，回家换装备后直奔体育场，做做热身，今天采用赤脚跑步，用赤脚跑步已经是我每次遇到下雨的另一种方式。
计时开跑，第一圈看表：1分47秒，感觉不错，第二圈有点慢；十圈时间为18分，后面开始慢慢加速，到了第二个十圈的最后二圈时，想用800米跑3分钟内。结果成功。二十圈（8公里）用时34分56秒，均速为4分22秒。总体感觉体力很行，可以再跑，但速度可能不会那么快了。
自今年的最后一个马拉松－－扬半马后，感觉耐力与速度在慢慢递减，每次跑步总是无精打采的－－没劲
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