奶水不足？
母乳对宝宝来说，是不可替代的，唯一需要的，最好的食物。母乳喂养对妈妈以及社区资源也都有很多益处。尽管很多妈妈都知道这个事实，然而坚持母乳喂养对许多妈妈而言，仍然是一件非常辛苦的事。在母乳喂养的过程中，她们也可能会遇到各种各样的困难，如果没有正确的指导和良好的建议，妈妈们就可能因为各种困难而放弃了母乳喂养。
无论是在澳大利亚还是再其他发展中国家进行的研究中发现，在那些让妈妈们停止母乳喂养的原因里，最普遍的一个原因就是“奶水不够”。在我目前做的调查中，也遇到很多没有母乳喂养，或没有坚持母乳喂养的妈妈，绝大部分原因也是“奶水不够”。
然而，有大量的研究证据告诉我们，真正不能够给宝宝提供足够奶水的妈妈是极为罕有的，往往是因为母亲有严重疾病，营养不良或者有精神方面的疾病等。可是，有大量奶水不够的妈妈又怎么解释呢？造成这些“正常”妈妈们奶水不够的原因有很多，既有生理上的原因，也有精神上的原因——大多数情况下，这些状况都是临时性的，可以通过有经验的专业人员的建议或者更好的准备工作，医院管理以及合理的支持来解
母乳喂养的好处
母乳喂养有很多好处，不仅是对婴儿好，也对妈妈和整个社区好。表1中列举了一些母乳喂养的好处。非母乳喂养对整个社区的代价也会在后面的专题中进行讨论。婴儿期的营养的长远的健康影响已经受到越来越多的关注，通常被称作疾病的胎儿期起源或巴克假说。已有一些研究证据表明胎儿和婴儿早期营养不足或不当与随后在成年期的慢性疾病有一定的关联。
表1 母乳喂养对婴儿和妈妈的健康好处
母乳喂养生理学
乳汁的分泌和停止分泌都受控于激素和自分泌。当婴儿吮吸乳房时，机械受体被激活，于是脑垂体的前后部分分别释放出催产素和催乳素到血液中。催产素让细胞聚集并刺激乳腺分泌乳汁。催乳素则负责乳腺生产乳汁。通常所说的下奶反应也会因为看到婴儿或听到婴儿哭声而被刺激产生，而压力，如疼痛或焦虑，则会抑制下奶。生产后立即进行亲密的母婴接触有助于泌乳，而经常让婴儿吮吸或按需要喂养会帮助维持乳汁的分泌。乳汁的产生和乳腺变空的频率密切相关，这意味着，越频繁地让孩子吸奶，将有助于乳汁更多地分泌。
一篇关于母婴早期接触的综述发现，“母亲应该在孩子刚出生时尽快和宝宝建立联系，他们想呆在一起多久就呆多久。推迟母婴见面的干预或催促第一次喂奶尽快完成都是应该避免的行为”。医院在孩子刚出生时应给予新妈妈一线的支持：经验丰富的医护人员能很快地解决各种喂养时遇到的困难；影院可以鼓励将孩子的小床放在妈妈的病房，让妈妈和宝宝能更多更频繁地接触。
母乳是在整个哺乳期，独特的最适合宝宝需要的食物，它可以提供出生后头6个月婴儿所需的所有营养。母乳替代品只是在妈妈
什么是纯母乳喂养？
纯母乳喂养是指婴儿只喝母乳，包括喂挤出来的母乳和乳母的喂养。除了母乳，婴儿可能会根据情况喂养药物、维生素或矿物质。
什么是辅食
辅食可以包括任何食物——加工食品或者自己准备的食物。辅食是当母乳或配方奶不足以满足婴儿的营养需求时，可以作为母乳或配方奶的补充的食品。这些食品通常也被称为断奶食品或母乳补充食品。
母乳喂养的背景知识
母乳喂养是最常见也是最合适的婴儿喂养方式。母乳喂养和直接以及远期的健康产出有着密切的关系。头6个月的纯母乳喂养给婴儿提供了一个很好的营养基础，目前大多数的权威机构都推荐给出生后的前6个月的婴儿纯母乳喂养。世界卫生组织在综合回顾了超过3000篇的母乳喂养的文献资料后，专家组建议孩子出生后头6个月纯母乳喂养，6个月后引入辅食，并继续母乳喂养至1岁甚至更长。
在很多地区，母乳喂养很好地超过了12个月，这对母亲和婴儿都有利。 如果因为某些原因，母乳喂养没有坚持到孩子12个月，则应该以商业
二、鼓励和支持母乳喂养
整个婴儿期，只有一种食物是适合婴儿的理想食物，那就是母乳。即使是在科技发达，物资丰富的今天，母乳仍然是婴儿最天然的，最好的食品。尽管大一点的儿童和家长需要吃种类丰富的食物来获取他们需要的营养，婴儿需要却只有一种——母乳。
母乳是非常特别的，它可以提供婴儿所需的所有：它既是食物，又是饮料。
母乳还含有特殊的成分，可以保护婴儿，抵御感染和疾病，帮助孩子成长。在我们生命的前6个月，除了母乳，什么也不需要。
哺乳一般是根据孩子需要进行的，换句话说，如果一个婴儿饿了，妈妈就要给他/她喂奶。这可能会发生在任何场所任何时间，比如在商场里，在做运动时，在周六的早晨。如果你看见一个妈妈在公共场所给孩子喂奶，请不要觉得不好意思——这是很正常的！如果觉得坦然，妈妈也会这么觉得，而宝宝就可以得到他/她应得的食物了。
三、儿童和青少年需要充足的营养食物以保证正常的生长发育
从你出生到你18岁，
好的食物和大量的运动正是孩子们健康成长所必须的。但是什么是好的食物呢？澳大利亚政府曾向澳洲的首席营养学家们问过这个问题，请他们提出简明又清楚的，有利于健康的食物和营养的建议，于是有了这个澳洲儿童青少年饮食指南。
食物、营养和健康就像是一个谜语故事，包含了很多不同的部分。每个部分都很重要，但是没有哪一个部分可以告诉我们整个故事。当所有的部分凑在一起，好的营养和健康的谜题就解开了。这就跟那些食物指南一样，没有一个指南比另一个更重要，他们都是一个复杂的体系。
你的营养需求可能会不同于你的兄弟姐妹和父母。对于婴儿来说，最好的食物就是母乳。对于稍微大一些的儿童和青少年，他们则需要均衡的食物搭配和大量的运动来保证他们的健康成长和正常的体重。对于父母而言，长胖也许是他们最不愿意发生的事。许多有肥胖问题的成年人需要减少吃喝并且增加运动量。
孩子和父母有一点是相同的：他们都需要通过广泛地摄取各种有营养的食物来获得健康。澳洲儿童青少年饮食指南是你最好的食物、营养和健康指南。
一、 享受各种各样的营养食物以及喝大量的水
平均每天你需要多少分量的
孕产妇和哺乳期妇女需要补碘您知道吗？
2010年，澳洲国家健康与医学研究委员会发表了一份公共宣言，建议孕产妇和哺乳期妇女补碘。
澳洲国家健康与医学研究委员会建议所有怀孕、哺乳期和考虑怀孕的妇女，每日服用150微克的碘补充剂。
原本有甲状腺疾病的妇女，在碘补充之前，应先咨询医生。
为什么我们需要碘？
碘是我们需要量非常小，但又不可或缺的营养元素。在我们脖子的位子，有个腺体叫甲状腺，它需要碘来生成甲状腺荷尔蒙。这些荷尔蒙是胎儿、婴儿和小朋友的正常大脑和神经发育所必须的。因此，确保孕产妇、哺乳期妇女获得足够的碘，是非常重要的。
我们的碘储存在甲状腺。因为储量非常有限，任何一点的超过正常量的使用，就会导致不足。
孕产妇和哺乳期妇女需要多少碘呢？
澳洲
(2010-09-28 17:16)
中秋节的第二天，带上我家的姐姐妹妹们去腾哥家吃月饼，呵呵
我们买了三只小猪红酒，呵呵，好可爱
回到原来的家，门口的小公园，春天大不一样了啊
这是我在Perth的第一个家，对这里还是很有感情的
感谢腾哥玲姐一直以来对我的照顾，让我在异乡也有家的感觉
哈哈，可爱的家~~~
(2010-09-27 19:53)
春天来了嘛，perth到处都是这种黄色的小太阳花，开得很欢欣的样子~~~~
春天真好啊，不冷不热，阳光好舒服
真是太爱这种天气了
这几天睡前都在看BBC的一个科教片HUMAN-animal aging secrets
没有字幕，听着听着就很瞌睡，一集看了3个晚上才看完
不知道是哪年拍的，不知道它所说的那些长寿的建议是否证据确凿，是否仍然没有被推翻
它说，如果你想长寿，至少有5点你可以做的：
1. 晚生育 （这个。。。我不明白，对男人来说早、晚有差异么）
2. eat small portion of
food（看到过不少研究说是这样，吃得少，平均寿命和最长寿命都显著提高）
3. keep mentally active保持精神上活跃
4. do regular exercise, especially
sex规律地做运动
5. eat foods rich in antioxidant, such as chocolate, red
wine。多吃抗氧化的食物，如巧克力，红酒，对心脏很有好处
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