9月4日 （第三天）

饮食：早上3颗葡萄

      晚上几颗熬水后的红枣和枸杞

      全天喝红枣+枸杞+桂圆熬的水

活动：打坐30分钟

早上起来还很精神，看一阵书大约九点多后胃里开始有饥饿感，有吃东西的念头。吃了几颗葡萄后，还是没有改变，这个欲望似乎更加强烈，开始坐立不安，几乎让我想要中断这次断食。于是开始打坐，去觉察肚子里的饥饿感，感觉它是个持续变化的过程，开始很强烈，慢慢变弱，直至消失。也发现如果不去认同它，苦受明显减弱很多。只是如实观察着，不知不觉半个小时过去了，突然电话铃声响起，不得不起身去接。结果是一位香港的师兄——叶大姐打来的电话。比我年长20多岁的叶大姐不仅是一位同修善友，更在生活上给与我大姐姐般的关怀和照顾。这通

近一个月，心绪起伏不定。两个月闭关禅修中收获的平和、安宁、单纯在历缘对境中荡然无存，才体会到生活这个道场才是修行最大的历炼。早睡早起的生活规律被打乱，日常禅坐不如以往那般坚持，同时最近经常在外就餐，填塞了一堆辛辣油腻之物。便决定用断食来净化调整身心沉重、倦怠疲惫的状态。在此记录下这个过程，鼓励自己坚持。

9月2日（第一天）

饮食：早上一杯蜂蜜水

      下午5颗脆枣、一小把花生、爆米花无数、2杯咖啡

      晚上一小碗百合粥、少量炸薯条

      全天白开水

活动：瑜伽30分钟、打坐1小时

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Avero Hontu

Abyapajjha Hontu

Anigha Hontu

Sukhi-attanam pariharantu

Dukkha muccantu

Yattha-laddha-sampattito Mavigacchantu

Kammassaka

愿众生远离危难

愿众生没有精神上的痛苦

愿众生没有身体上的痛苦

愿众生健康快乐

愿众生远离忧苦

愿众生拥有的一切都不丧失

愿众生成为自己业的主人

第一次去柏林寺打禅七，打了第三个和第四个七，前后总共14天。去之前没有任何目标和期待，只想检验一下自己大半年来在家盲修瞎练的情况，带着一颗平常宁静的心走进寺院。

抵达寺院当晚7：00第三个七起香。或许是旅途疲惫，当天以及第二天的几支香都有些昏沉。从第三天起将禅修业处从观呼吸调整为观腹部起伏，昏沉便很少出现，每坐日益清醒明觉。改变禅修业处内心经历了一番挣扎，毕竟修习出入息练已经有一年时间。一年中自己虽也有进步，但常常感到胸腔紧张和压迫。有时候在坐上甚至呼吸紊乱，无法自然呼吸。在家偶然尝试观腹部起伏的方法，感到气息下沉，双腿及腹部往往温暖发热，全身也自然松放。因而也将此次禅七作为转换业处的一次实践和考验。刚开始几天能够安住业处，妄念较少，有轻安觉受。后面几天内在“自我”开始造作，妄图控制呼吸。只要开始用功夫，不管是观腹部还是观呼吸，呼吸似乎僵掉，憋气难受。此时，我努力保持平静的心，不断告诉自己放掉“自我”，并从头到脚扫描全身，放松身体每一个部位。即使某支香坐得不好，也忆念无常不去追悔。渐渐的紧张缓解了很多，又能够自如安住业处用功。

禅七期间的禁语效

上周末在家用烤箱食品招待朋友。一连烤了四箱东西，原气大伤，这周决定罢工。今天去郊区视察多日的领导要回家检查工作了，叮嘱说要准备好吃的恭迎领导大驾。我等草民哪敢怠慢，下午又开始在厨房里折腾。家里有熟透的香蕉，就地取材做了个香蕉塔。本来想尝一个，结果一尝就停不了了。突然想起领导这茬，把咬剩的半个省下来，接受领导检查。

材料（6个）：思念飞饼皮原味2张、香蕉3根、牛奶50ml、淡牛奶50ml、糯米粉2大勺、蜂蜜1小勺、肉桂粉少许

塔水做法：2根香蕉约100g加入牛奶，用搅拌机打成香蕉泥。香蕉泥中加入淡

上次炖宽豆角感觉不错，又买了一些切成细丝凉拌来吃。宽豆角比扁豆容易熟，用滚水烫几分钟就好了，比较方便。成品样子和海带丝很像，不过口感要软一些。用麻油拌出来，有股特殊的香味，下饭、配粥都很适合。

材料：宽豆角、红辣椒

调料：生抽、糖、醋、麻油、香油、胡椒粉、素味精、熟芝麻

做法：宽豆角切成细丝用水烫熟后沥干水分，拌上所有调料后撒上一些剁碎的红辣椒和熟芝麻即可。

相同材料的不同做法：

圆圈

来自俄罗斯的Anna英语不好，和人交流语速很慢，常挂在嘴边的一句话是“我不知道”，然后瞪着迷惑的大眼睛，自嘲似的哈哈大笑。她皮肤白净，个子高挑，蓝色的眼睛配着金色的卷发，典型的俄罗斯美妞。虽然和她交流困难，我却不由自主地喜欢她。和她说话时总是选用简单的词语，连比划带解释的慢慢说。

她每天早饭后到下午三点之间禁语，不知道是出于信仰或者修行的目的。最开始我不知道，中午吃饭坐在她旁边时找她闲聊。她指指闭着的嘴向我摆手。我明白她的意思。那天下午她专门找解释她在那个时段不能讲话。我轻松地笑了笑，告诉她没有关系。

一天晚饭后，我坐在露天石凳上遥望天上星星，眺望恒河夜景。Anna轻轻地走过来，坐在我旁边。我们静静地看星星，有时候聊上几句。她告诉我她在莫斯科的一家公司做会计，因为节奏太快、压力太大，权衡许久后辞去工作来印度旅游。当时她的姐姐和家人都认为她疯了。她在印度从南到北旅行了好几个月，来到瑞城住进中心后

心经

一天上午下课后，我和平平、日本女孩Tomo去拜访韩国夫妻Sui和Kim。Sui和Kim是我们在Yoga Study Center的同学，两人辞职后骑自行车环游世界。他们从韩国出发后从中亚开始骑行，逛完欧洲再到南亚，接着准备去东南亚。他们两人黝黑消瘦，身上还有多处伤疤，一路风吹日晒，辛苦可想而知。因为瑜伽的缘故，他们在瑞城待了一个多月，远远超过计划。对于以后的旅程没有太多安排，走到哪里算哪里。他们两人共同的人生目标是回韩国后卖掉城里房子，在农村买一块田地过自给自足的生活。他们两人性格都很好，对人和善、真诚。我们很快就成了好朋友。

他们住的灵修中心在市区和Luxman Jula之间，小而且没有名气。唯一的好处是安静，价格便宜。没有独立卫生间的房间足有20多平米，价格却只要50卢比/天。长途旅行在外，省钱是很重要的。他们两口子自带小型炉具，在当地采购了锅碗瓢盆，天天自己做饭，精打细算着过日子。我们去的时候他们正在吃早饭，他们邀请我们尝尝Sui的手艺。味道还真不错

空心菜是夏季常吃的蔬菜，除了清炒外，空心菜梗也可以单独做成一道菜。家乡的做法是把空心菜梗剁细，加上泡椒做成下饭菜。现在不太能吃辣椒，就用新鲜红尖椒搭配玉米做了这道菜。三种颜色、略带辣味的菜梗下饭也是很香的。

材料：空心菜梗、红尖椒、玉米

调料：植物油、姜末、盐、胡椒粉、素味精

做法：1、将空心菜梗切成小段、红尖椒切成圆圈并煮熟玉米粒备用；

      2、热锅爆姜末出香味后，放入所有材料翻炒至熟，加入所有调味料即可。

弗拉明戈

午饭前去不常去的一片沙滩发呆，听到动听的吉他声。一位男子正坐在大石块上专注地弹琴，顶在头上的橙色卫衣是醒目的标记。我轻轻地靠近，靠着块石头坐下，在免费的沙滩音乐中给朋友写明信片、在日记本上涂涂画画。

他面前是碧绿的恒河，身后是暗灰色如古堡般的旅舍，脚下是广阔的白色沙滩，背景喜玛拉雅的延绵的绿意。跳跃起伏的音符在自然的环抱里欢快、轻盈。他弹什么与我没有关系，只是这音乐。很久很久，他起身离开。他对我微笑，我也对他微笑。他问从哪里来？我说中国。他说他来自阿根廷，弹的是弗拉明戈。他每天都会来这片沙滩弹琴，或早上或晚上。我们微笑着互道再见。

后来和平平再去了一次那片沙滩。我们把自己埋在白色的沙子里，无法呼吸。沙滩上没有佛拉明戈的伴奏。我连他的名字都忘记了，可是还能想起在古堡沙滩中的弗拉明戈。