北京跑酷(parkour)俱乐部

自学倒立入门必读

(如果你已经成功地进行某种倒立动作的训练，这篇文章并不适合你。)

　　之所以写这篇文章，并不是因为我自己的倒立技巧有多么高明，这个时候，我做头手倒立也只做到60秒钟，自己也还在每天练习，寻找更好的平衡的感觉。只是因为不断地从QQ、邮件里得到倒立网的朋友们的反馈，觉得应该写一篇入门的文章，给那些想自学倒立的朋友一点帮助。

　　我相信练习倒立的人怀着各种各样的心态，比如健身、炫耀、跳街舞……说实话，我也有在某些时候在某些人面前炫耀一回自己的倒立功夫，但很遗憾，到目前为止我还没找到这样的机会。

　　你为什么练倒立？首先让自己明白了这个道理，以后的事就好办了。如果为了健身，慢慢练下去，也不用跟人家比，心态放平和了，进步也许还会快一点。如果是为了炫耀，等你练成了，自然可以炫耀，我们不是修道之人，炫耀之心人皆有之，这也不是什么坏事，但在功夫没有练成之前，最好不要在人前炫耀，否则吃亏的是自己。如果你是为了更好地跳街舞或者是为了在滑板上做倒立的动作，这里的训练方法也许不适合你，这里推荐的更多的是为了健康而进行的训练，是初级的那种。

　　练

2011年12月18日下午，已经拥有历史的业余网球大师杯的决赛开始了，由中国网球协会主办，北京深层广告有限公司策划及承办的中国业余网坛最高奖金积分赛事----2011中国业余网球大师杯赛总决赛在北航天行网球会员制俱乐部举行。

两名外籍歌手以一曲that`s why you go away拉开了中国业余网球大师杯十周年的序幕，这首颁奖曲也伴随业余网球大师杯走过了十年。上海劳力士大师赛的代表抽取了今天第一份特别奖是纳达尔、梅尔泽、罗布雷多、费雷尔的签名照片。令人激动的是中国网球协会副主席、国家体育总局网球运动管理中心主任孙晋芳女士再次亲临大师杯现

作者：FALL

我写这篇文章，是为了能让更多人了解跑酷，接受跑酷，让更多的人参加到这项刺激的极限运动中来。我还会写一些我练习的经验与几个基本动作的要领，与大家分享：）
先简单的介绍一下什么叫做跑酷。我在这里只想把“跑酷”两个字解释为一项跨越障碍、追求身体移动完全自由的运动。其中会有一些表演的成分，但与此同时跑酷又非常的实用。比如说你想抄近路回家，但面前有栅栏，有高墙，在经过一段时间的练习之后你就会轻松的跨越它们——我认为这也就是跑酷的魅力所在。每完成一个动作的喜悦与兴奋都溢于言表，在那一刻你会觉得你无所不能。
让每个人都成为成龙，那就是跑酷。

在开始练习跑酷后我发现跑酷运动对身体素质的要求远比我想象中的高，所以我在这里有必要说一下我认为的跑酷运动对玩家的要

1. 韧带要求

　　这个是很重要的其中一个项目。尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）的基本功是不能少的哦。

　　2. 弹跳能力

　　这个可以利用蛙跳来锻炼腿力的。可以慢慢的从矮到高，近到远。而且要经常锻炼从一个目标跳到另一个目的地。而且要锻炼着地的准确性。否则有再好的弹跳力，但是却没有准确的目标和距离感是很致命的哦。

　　3. 落地既起

力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习

  Landing（落地）：

这里说的是不依靠测滚的落地。在一些地方没有合适的条件允许你完成ROLL，比如地方不够大，地面上有石子、钉子，或者说你不想弄脏衣服……
我认为在落地中有两个比较难的地方，到现在我也没有完全掌握好：一是重心，二还是重心。第一个重心说的是前后重心的控制，切记宁前不后，前脚掌再怎么疼再怎么痛两三分钟就会好，但摔到脚后跟伤到脚踝、小腿可是不得了的事情…两三周都不一定能恢复…二是左右重心的控制——尽量使两只脚平均受力，这个只能自己慢慢体会了，文字是说不明白的，我只能在这提个醒~
小腿肌肉强度几乎决定着你的速降上限，所以平时闲着的时候多做一些踮脚跳对提升肌肉强度是很有好处的。
记住，无论从什么高度跳下，尽最大努力不让你的脚后跟沾地！！！（我用了3个叹号）
还有，害怕是正常的，没人生下来就能飞楼，慢慢练习，从一个你能接受的高度开始，别急。

ROLL（打滚）：
一个在落地时会非常实用的动作。我认为打滚的最大好处就是保证你的脚后跟在身体着陆时不沾地——这样你的脚踝、膝盖就会得到最大程度的保护，特别是在2.5m、3m这样的高度时，落地不打滚却能

22日下午发热体组合在居庸关长城北关城和云台之间的平台上参加，“2011博世电动工具创意车设计大赛”总决赛做中场和决赛前压轴演出。

“2011博世电动工具创意车设计大赛”总决赛就在居庸关长城北关城和云台之间的平台上挥旗开赛。继去年在中国成功举办首届赛事后，“驱动创意－博世电动工具创意车设计大赛”今年已扩展为一项覆盖亚太区5个国家和地区、更大规模的国际赛事。在中国区赛分获