本年度最后一次恰恰。
先是做了BASIC练习。
然后做了单人组合，之后把双人套路学完了。
单人组合：
1.右腿在后，3个正常的前进walk
2.原地换重心正常节奏的4组，2-&-3,4-&-1做4组，2-&-3-&-4-&-1做1组，时间步4组，快的时间步2-&-3,4-&-1做4组，2-&-3-&-4-&-1做1组；方步做4组正常节奏的；rounding
sasi做4组，最后右臂向头顶打开，左臂扶右侧胯位；
3.做古巴断步，左腿一次，右腿一次，共重复2次，然后左腿两次，第三次收左腿时，向左侧顶胯2次，头跟随向左侧后仰，立即向右前方锁步，转身，做一个2-3-恰恰-1，然后向前两个前进的walk，第三个并脚，做身体向前向后动作。
双人套路，接上次
1.女士左腿弯曲，右腿向右侧打直，右臂拉男士转一周。然后并腿，双脚踮起，做2-3-恰恰-1-2-3，恰恰1时前进到男士右侧，两人做恰恰之字步，3组前旁后，一共是两个2-3-恰恰-1，结束时右腿在前，然后做2-&-3,4-&-1节奏的前进锁步，做4组，最后一组，不换腿直接向前做
&-2-&-3-&-恰-恰-1（1-2-3-4-5-6-7-8），双臂向上方打直。
2.前进，转身，右腿做两
周末的恰恰。
前进、后退：恰恰的重拍在1和2，重拍要表现出来力度。恰恰的步子着重于做小。
Rounding sasi：恰恰中特别常用的一个步子，2时向前锁紧，3时左腿直腿划到身体侧面就够了，然后向右后侧
方向撤退，脚掌踩地面，推动右脚点地，左脚靠近右脚脚踝滑到初始位置，右侧的一样。
方步：和伦巴的方步一样，做后退的方步时，注意2-身体仍保留在前面，3时身体重心有从后面移到前面的过程。
古巴断步：三个要领，一是角度，身体肩膀方向不变仍保持向前，腿向45度方向迈出；二是跨为，有跨位的变化，类似于桑巴舞；三是重心，有变动，而不是右腿始终在地板上，单纯出左腿收左腿，应该有右脚左脚交换点地的动作。
恰恰的单人组合，每个序号是一个节拍：
1.
左腿重心，右腿在后，2-3-恰恰1，右腿移动到右侧位置；
2. 做一个原地的时间步；
3. 连续做三组快的时间步；
4. 第四个快的时间步，收腿时与常规不同；
(2011-12-15 20:20)
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最近几次的一起记录下。
接上次，女士回来走一个2-3-恰恰1，然后2的时候，一个小跳步，3不动，恰恰1时原地拧转，恰恰1时上前转身立到男士身体左侧，左腿弯曲含胸，脚尖绷直，下面2-3不动，恰恰1时，伸开左腿落地，2时右腿弯曲向右转半圈，3时左腿弯曲向左半圈，恰恰1，以左腿为轴向右转身并脚，2-3-恰恰1，原地转跨，2-3-恰恰1，左腿前进，右腿前进，转身锁步；2-3-恰恰1，（转身后）再向舞伴前进，然后下一个2-3原地spiral，恰恰1打开和舞伴面对面，重心在左腿，然后纽约步，向左的正常节奏（2-3-恰恰1）的一个，向右的正常节奏的一个，快的纽约步（2&3,4&1）向左向右各一个，然后快节奏的向左的连续两次，第三次向左的纽约步后，向右转身一圈，到另一侧再纽约步，再转身回来，向左的纽约步之后，背对舞伴转身，23不动，恰恰1时右腿大腿、左腿大腿分别向外打开，最后一个23恰恰1时，转身做一个滑门步结束。
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然后，女士双手扶住男士腰位，做原地的扭胯一个，2-3恰恰1，先右腿，向男士右侧上步，然后2-3恰恰1，转身，和男士身体平行，背对男士，
拉丁恰恰恰
练习基本步，换地换重心、时间步、四分之一转；一个单人组合；一个双人组合。
单人组合：原地换重心，2-3-恰恰1的做4组；1-2-3、2-2-3一直到8-2-3，相当于4组；2-&-3-&-恰恰1,做1组；然后时间步，先做4组正常节奏的，然后“恰恰1”的做4组；然后，2-&-3-&-恰恰1的节奏,做1组，然后方步，先后退，再前进，做4个，第五个做pose结尾。
双人组合：1-2-3-恰恰1，恰恰1时女士左腿后腿，男士前进，然后2-3-恰恰1，女士右腿后退，下面两个2-3-恰恰1，女士前进到男士右侧，然后向男士左侧做扇形位打开，下面的2-3-恰恰1，女士前进，下面的2-3-恰恰1，做阿里曼娜，下面是慢慢快快快的节奏做左右腿交替向两边交换的动作，下面是2-&-3-&-恰恰1（1-2-3-4-567），做原地换重心，结束后，右脚虚点地，然后2-3-恰恰1，2时右腿后腿，恰恰1时做前进的锁步，然后恰恰2，锁步，恰恰3，锁步，恰恰4时向右转身，右手被男士拉，左手垂直向上打开，下面2-3-恰恰1，2-3前进，恰恰1转身，然后是2-&-3-&-恰恰1，2时再转身回到刚才前进方向，&时右脚前进，3时左脚前进，&时右脚前进，恰恰1时锁步。
周末继续训练伦巴。
方步的3是为了更好的展示4-1.重点在1.伦巴walk上身前倾倾到不能再倾时迅速弹出腿，后退时重心跟上。要点都知道的差不多了，Walk走的还是没感觉。
然后每对轮流做了一下上节课的套路给老师看。最后往下加了几个新动作，上次结束动作是男士、女士分别上步做定点转，然后面对面，下面是做两个分展步，然后，女士右手男士左手一起做个类似spiral的动作，女士转到背对男士，然后向一侧做扇形位打开，之后，上步，然后向男士左侧做阿里曼娜，然后再做一个three-阿里曼娜，就是2-3的时候，先向内侧做个半转身，4&1时以左腿为轴，转身右脚点地，下一个&2341时，&时自然换到左脚，2341左脚上步做定点转。
连同上周末的一起记录下。
拉丁伦巴
方步，2前进，此时重心在两脚之间，@时，重心前送并做转跨和恰克，3重心移到后脚，4-1打开，2后腿，上身仍保持在前方，后脚落跟，@时，重心后移并作转跨和恰克，3重心返回前脚，4-1打开。
做手臂动作时，中指之间指向远方。肩膀下压，再大臂带动小臂。
两人的组合动作，女士动作，先后退两步，再走到男士右侧，转身，做扇形位打开，然后两个四拍的曲棍球步，然后做阿里曼娜，面对面后，两人做纽约步，向左一个，向右一个，再向左，转身，前进，转身，2-3做两个顶胯的动作，4-1面对面，下一个2341再做定点转。
==================================================================================================最后一次伦巴了。
拉丁伦巴的所有基本步：原地换重心、方步、时间步、纽约步、手托手、定点转、库克拉恰。
把前几次所有组合连起来形成了一个完整的套路。
先是原地的pose开始，4个原地、前进做4个方步、4个时间步，上步转身、1个原地、后退做4个方步、4个库克拉恰、4个变形的库克拉恰、然后
又快要训练了，回想一下上两次拉丁伦巴的训练吧
上周末的课上哲老师说伦巴里@比41更重要，3时不怎么动，胯只动一点点，不同于恰恰，恰恰在3时是高位。胯的转动始终以身体为轴，不能超出身体侧面左右转动。
8字胯，@时转动，3时平移，2-@-3-@-41.
两位老师讲了几个要点，脚背，凡是在做动作中，脚背一定是绷直的，大腿加紧，两脚小八字。大部分人做动作的时候都在做胯，身体是浮着的，正确的是要踩实，黏在地板上，借助地板发力。后来练了一会手部力量的配合。前半段的自由训练，仍然是基本步练习，换重心，时间步，库克拉恰，方步。做方步时，2前移重心跟上，@，迅速动胯，小幅度的，并做恰克，3重心移到后脚，41打开，2时右脚后退，脚要落跟，但是重心仍然在前，@重心后移，3前移重心，41打开。最后还练了walk的前进后退。
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这周的训练学了新内容，一个solo的小组合，接上次的动作，是一个完整的3分钟左右的套路。Solo之前是一个定点转，转到男士右侧身旁，然后做solo。步伐是，2-3-41左腿前进，转身，然后2-3-41右脚重心换
写写训练内容。
学习了伦巴前进、后退，接上次的套路继续往下学了几个动作
前进时，身体前倾，保持一条斜直线，后脚脚尖点地，重心完全在前脚上，1时收后腿到脚踝，2时前进，3时重心跟上去。
后退时，左脚在后，右脚在前，重心在左腿上，但身体要保持微微向前，右腿后退时膝盖打直之后再落跟。做动作中膝盖可以弯曲，其他时候膝盖要绷直。
老师讲了几个要点：所有脚跟不挨地的动作，都要绷脚面，脚尖内侧着地而不是脚掌着地；换重心的时候重心一定要换过去，重心在哪个脚上哪个脚就一定要踩实；拉丁动作有爆发力，有快慢节奏。
接套路的动作：从上次的扇形位打开，左腿在后，右腿在前，重心在左腿，2时收右腿重心换到右腿，左腿膝盖弯曲，3左腿前进，4右腿前进，2-3-41时向右侧斜45°方向转身做阿里曼娜，然后两人面对面，做向左向右的两个纽约步，然后再向左2次，再向左一个纽约步，之后向左转身180°，前进两步，向左转身，左腿后腿，重心在左腿，右胯转动做2-3，然后4-1时面对面打横，2-3-41时向右转身做定点转。
训练内容：拉丁伦巴
要素有:
弯曲腿的脚面绷直，脚跟找脚踝，而不是脚跟找脚跟，收腿时脚跟找脚跟，而不是脚尖找脚跟；
手臂动作时，大臂带动小臂向远方展开，中指之间指向远方，收时小臂自然从体前收回；
八字胯时，忌重心不动上身摆动，应两条腿完全换重心，一侧扭到位后保持胯位不变只移动重心到另一条腿，然后扭胯的动作；
上次的小套路接了几个动作，女士动作，初始位置3时左腿向前迈出4时收回，立直，两臂打开，2-3-41，2左腿前进3右腿前进，41转身左腿后腿，2-3左腿右腿前进两步，下一个2-3-41陀螺转，以右腿为轴，下一个2-3-41，2左腿前进3右腿前进，41转身并左腿后腿。
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