Hi!

时日太久，下笔有点涩。

见大家这么多问候，感觉自己有点没心没肺的啦，嘿。

我很好，今年是忙乱快活的一年：

看闲书，观长剧，游美景。。。。。。恨不能随处穿越。。。。。

没事时就在幻想：

暴发，然后乱花

胸无大志，当一条完全与社会脱节的米虫

人生最大的烦扰是犹豫着是吃中餐亦或西餐。。。。。。

嘿嘿，该挨骂了！

成联在这里祝您和您的家人：

新春愉快

  牛年大吉！

平静的大海美丽如画！

波涛汹涌的大海，买椰子的小孩，强！

海滩边，可以high通宵的各色酒吧

我回来了！

                  早晨的长滩

对于大海我永远有着热情！

而长滩岛的美丽和热情你一定要亲自体验和感受！

方法：莲花坐，双眼凝视一点不动，双手着地，支撑身体，慢慢用两膝抬起身体，臀部离开地面，伸直髋部和腰部，双手臂慢慢向上伸展，先举一只，然后在举另外一只，头在双臂之间，保持身体的平衡(或双手合十在胸前)

呼吸：正常呼吸

时间：练习得越多越好

意念：此姿势是相当困难的平衡姿势，因此注意力保持在平衡上

好处：有助于神经平衡

这个姿势着重于旋转和放松上背部及肩部。同时，作为站姿来加强腿部的力量。保持这个姿势的平衡稳定则需要脊柱两旁肌肉的帮助。如果后脚跟下压有困难或是使你不能保持姿势，抬起脚跟，但是始终保持后腿伸直活跃。  

不可避免地遭遇一些改变：职业生涯的变动，恋爱经历，怀孕等等。面对这些改变所带来的压力，我们会有很多不同的反应：或逃避、或对抗等等。

这里介绍一组瑜伽练习，你可以通过这些练习来探寻前后、左右、上下以及天地的平衡。注意观察你在哪些位置容易习惯性地失去平衡，那么你在生活的其他方面也可能会同样地有失衡反应。

平衡练习可以很好地帮助我们来

hbxfkfq：成联老师，您好！还记得我忙？上月去上了一节您的课，得到您热情的接待，再表感谢！想再请教一个问题，我练习瑜伽虽近三年，对各种体位比较有自信，但是冥想却无论如何都不能跟上老师的导引，老分神，怎样改变这种状态呢？

你好^_^很谢谢你来呢，书买着了吗？

关于冥想可能是我们很多练习者所遇见的问题，我自己也是在不断的练习中慢慢地在体会和认识，并且在不断地练习中。

这里我说说自己的练习的方式和个人理解，看看能否对你有帮助.

这个扭转可以加强侧腰部肌肉的力量。这个体式的典型练习方法是摆动腿从一侧到另一侧，但这会使你的脊柱很难保持良好的位置。所以，首先把臀部移到中线的一侧，放低腿到相反的一侧，然后将腿回到垂直位置，重复这个练习10次之后再做另一侧的练习。