训练并不是像我们想象的那样简单，在这儿要学很多东西，训练从热身开始，光学热身的各项动作就动辄一身汗，还要学哑铃操、学在运动时怎样调整呼吸节奏。运动结束后还要做伸展、放松，想想这些头都大了，但现在回想起来那时的我还真是有点好笑啊。

前言：

在宝迪沃减肥训练营中有这样一位教练深受队员的“喜爱”，并给她冠与“灭绝师太”的美名，原因无他，就是因为她的“无情”，对体重的无情，对坠肉的无情，每天严格要求队员按照训练计划做各项训练，还不允许有偷懒，一旦偷懒被她逮到，除了训练还是训练，但尽管这样，队员们也都是非常喜欢她的，因为她让所有的队员在训练中都有成效，并见到身体的明显变化，所以，灭绝师太的功力还是相当非凡的！

 下面是一名队员写给灭绝教练（邢教练）的一封信，很有意思的哦～～～

1.    多享受早晨6－9点的阳光

早晨（夏季）6 — 8时，（冬季）8—10时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。对于有晨练习惯的人这是最好的运动时间，需要注意的是夏季由于温度较高穿透气性好的服装，特别注意适当补充水分，可以是淡盐水或是淡茶水，不要喝冰冷的水或饮料，冬季注意一定是太阳升起后才进行晨练，注意保暖，充分做好运动前的热身活动，这段时间的运动以舒缓低强度的运动为宜。如太极拳。另外上午10点左右和下午4-5点也是晒太阳的好时候。

2.    科学的跑步、骑脚踏方式可以保持优美的腿部线条

跑步、骑脚踏车都是很好的有氧运动项目，正确的运动方式是会对腿部线条有很

当当当当当当当............

在此我宣布：宝迪沃第42天减肥训练营10.26-12.09阶段队员王辉获得“减重冠军”的称号，下面我们用最掌声欢迎王队员上台，并隆重邀请他与我们分享他的瘦身感言，欢迎～～～（掌声再热烈些

我怀着改变自己的愿望走进了宝迪沃健康减肥中心开始了为期42天的全封闭减脂训练，期待打造一个全新的自己。

这是一个远离垃圾食品和不健康生活方式的地方，下面我就给大家介绍下在训练营中一天的生活是如何度过的。

早晨8：00：闹钟在八点钟准时敲响，习惯了睡懒觉的我却徘徊在昨晚的美梦中不肯醒来，只想再睡一会儿，就一会儿。

“当当当”，门外的敲门声把我惊醒，会是谁呢?我极不情愿地向门口喊去，听到“赶快起床”，天啊，是教练!他知道我们这些小懒虫一定还赖在床上，所以挨个房间敲门提醒我们起床。想起以往在家过暑假的时候，爸爸妈妈上班，我可以睡到中午再起来，现在却不行了。我以最快的速度洗漱完毕，跟随大家向训练营出发。到了训练营，等待我们的是营养

    每一期训练营中遇到队员过生日，我们都会送上一份礼物，暖暖的长寿面，一份来自宝迪沃的温馨贺卡，以及同组队员与他一同庆祝的生日会。

    本期训练营中的两个寿星，生日快乐哦！

    来自宝迪沃的问候与祝福由我们的教练传递，队员们看着满载祝福的蛋糕，许下今天最大的心愿——

亲爱的队员朋友，

当你踏进宝迪沃的时候

心里一定是惴惴不安吧？

四十二天的训练，会吃的消吗？

身材魁梧威严的教练

能让你的梦想成真吗？

让我来告诉你

当你在训练后有疲惫，肌肉有酸痛的时候

有我们

训练营里的安全卫士——理疗师

为你的训练保驾护航

每日训练后的全身放松

为第二天的训练做最充分的准备；

训练中期，有针对性地理疗

能把机体调整到最佳状态

宝迪沃队员

    宝

贴秋膘、十一长假过后，总感觉身上似乎多出了几斤肉，腰围又见长了几分，胳膊、大腿又胖了一圈，一心想着减肥，结果锻炼身体也是三天打鱼两天晒网，想计划节食减肥，可又害怕节食过度影响身体，就这样不知不觉的又过了一个月。

转眼间到了10月底，虽说穿着厚重的冬装能掩盖住略显发胖的身材，但如何能瘦下来却是每个女孩子的梦想，尤其是无论怎样吃都会持续苗条则是女孩子们的大爱。

今天就教大家两款瘦身美食，让你在满足美食的口福下想不瘦都难！

【食材】

盖菜 干辣椒 盐 生姜 鸡精

【烹制】

1.盖菜清洗干

目前的研究表明导致颈椎疼痛的主要原因是损伤与不合理的姿势，头是由七个脊椎所构成的颈椎所支撑，它有平衡的作用和占有一定的体重，每个脊椎都由椎间盘来连接，通过关节与周围的韧带来维系稳定而依靠肌肉来保证脊椎运动。由于脊椎的活动度较大，因此，也容易遭遇损伤。损伤和不妥的姿势是导致颈椎不舒适的主要原因。如颈椎的骨关节炎、椎间盘的退变是导致颈椎疼痛的常见疾病.

一：损伤导致颈椎疼痛的问题，颈椎的损伤大部分是因为交通事故、运动损伤、职业环境所致。损害出现在脊椎、关节、韧带、椎间盘等部位。颈椎最常见的损伤是因为颈椎出现突然的加速或减速所导致的！如我们常常所说的“颈椎的挥鞭样损伤”（即头部猛然向前或向后的激烈运动）。

二：身体的不妥当的姿势导致颈椎损伤，坏的姿势是导致主要的颈椎疼痛。韧带被过度的拉伸、肌肉的疲劳、颈椎或关节处于高压力的状态都会导致颈椎的疼痛。身体呈现懒散的姿势，头部过度向前，睡眠时头的尴尬姿势。长期的埋头工作，这些都是导致颈椎疼痛的主要原因。