步行中所谓中等运动强度，就是人最大心率的70%-85%。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟，在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100-110次/每分钟，因此，尽管走了一万步，锻炼效果也不会好。

    也有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量，因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行20分钟以上。 

 

    1、乳房肿块：乳房内形成可以触及的、边界不清、没有包膜的肿块。30岁以上妇女患病率高达38．8％|49．3％。

　　2、子宫肌瘤：主要指胞宫、胞脉、胞络以及冲任脉等部位，发生结块或伴有疼痛的疾患。发生率占育龄妇女的20％－25％。

　　3、黄褐斑：常对称发生于面部，呈淡褐色或淡黑色。中青年女性的患病率为28．2％，其中约有27．5％|31％的患者，同时患有子宫肌瘤、乳房肿块、卵巢囊肿或其他妇科病。

　　4、月经不调：月经的周期、经量、经色、经质改变，是子宫肌瘤最主要的症状。

　　5、肥胖：肌体脂肪组织中甘油三脂的过度储存，与内分泌有很大关系。

　　6、不孕：子宫肌瘤的患者中，约有20％|30％可能因此不孕。

　　7、痛经：常发生在下腹部的痉挛性疼痛，多发于年轻女性。

　　8、闭经：女子年龄18周岁，尚未初潮，或已行经而又中断达3个月以上。

 

（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）

　　减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

　　煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

　　第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

　　第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、

据调查的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。 　　临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。 　　为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下： 　　一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且

　  爱吃冰激凌、比萨饼、花生酱、巧克力……？不必再有罪恶感，最新研究发现，你可以吃得理直气壮！

　　1.香蕉抗忧郁

　　坊间流传“香蕉伤筋骨”，以致年纪稍长、有退化性关节问题的人对香蕉退避三舍。但从中医典籍来看，老祖宗从未曾提及香蕉伤筋骨。《本草纲目》记载香蕉“甘、大寒、无毒”；《本草求原》则记载香蕉“清脾滑肠，脾火盛者食之，反能止泻止痢”。

　　若从西方营养学来看，香蕉则好处多多，是不折不扣的好食物。一根香蕉约是半碗饭的热量，是很好的热量来源。运动选手上场时，如果吃太多食物会想呕吐，这时香蕉就是补充体力的最佳食物。

　　香蕉也可预防中风，因为有高量的钾，它继黄豆之后，被美国食品药物管理局许可，可以在产品上明确标示：“具高钾与低钠，可以降低中风、高血压的发生”。

　　更令人雀跃的是，香蕉还是“快乐食物”。香蕉中所含的血清素、正肾上腺素、多巴胺都是脑中的神经传导物质，可以抗忧郁，振奋精神。

　　2.咖啡最能抗氧化

　　

1、绿之韵胶囊适应人群：心脑血管病、高血压、糖尿病（消渴）、妇科、风湿、前列腺、手脚冰凉、麻木、椎间盘突出、痛经。
服用方法：男3天2粒，女3天1粒（随症加减）

2、银杏螺旋藻胶囊：
头晕、头痛、高血压、高血脂、手麻、手脚冰凉。
服用方法：早晚各3粒。

3、银杏螺旋藻片：
胃病（饭后）、肝病、贫血、免疫力低下、抗辐射、抗衰老。
服用方法：3-8岁（2-4片）、8-15岁（4-6片）、成年人6-15片

4、维体康
身疲乏力、偏食厌食、记忆减退、失眠、帕金森病、肾结石、胆结石、生长迟缓。
服用方法：3-10岁的1粒、10-15岁的早晚各1粒、15-成年人早晚各2粒。

5、玉立婷：
便秘、暗斑、痤疮、失眠、口臭。
服用方法：早晚各2粒（加减）
注：六个月排1次（3-5盒）

6、

韩国女星“大长今”李英爱据称是“韩国惟一没整过容的美女”；还有人称李英爱是“氧气美女”，她好像生活在纯氧的环境中，娇嫩的肌肤从未受过紫外线和灰尘的侵袭，就像剥了壳的熟鸡蛋。现在，我们就来看看她的美肤高招吧。

 

李英爱最注重的是如何保持皮肤白皙通透。每天早上一起床，她就先喝一杯矿泉水。李英爱的皮肤很薄 ，很容易变得干燥，所以首先要给皮肤提供水分。

从早晨的第一杯水开始，李英爱全天至少要喝10杯水。

每周，李英爱要做两次天然面膜，她一直都坚持做土豆面膜，因为它能供给水分和维生素。除此之外，她还注重基础妆阶段。在涂抹粉底之前，她先要大量涂抹含水量高的保湿产品。

美白护理也是李英爱比较在意的，最重要的是每天坚持护理，而不是急于求成。她的化妆品从洁肤品、面膜到爽肤水、压缩