《难于进步者专辑》：“叛逆思维”——小腿与腹肌训练
“叛逆”思维：小腿与腹肌训练
摘自《难于进步者》第
《健美的要点》译文:你的肌肉够强壮吗？
HOW DO YOU RATE? Are Your Muscles as Strong as They Should Be?
译自《BOTTOMLINE BODYBUILDING》一书,和《健美的真相》是同一作者.
NO BARS HELD Build an Armor Plated Chest--Without Barbells or Dumbells!
CrossFit的几种典型训练动作
Burpee
直立，下蹲，双手在脚外侧触地。以双手支撑身体，双脚向后跳，以脚尖触地，躯干和双腿形成一条直线。做一次俯卧撑：先使身体下落，再利用胸部肌肉、肱三头肌和三角肌前束的力量推动身体上移，直至手臂伸直。接下来，以双手支撑身体，双脚向前跳，
After Valentine's Day Workout/情人节后训练
- Warm-up/热身
- Workout/训练
3 Rounds for time:
1 Round=
- 500m (Skierg/滑雪器，Rowing/划船器 or Run/跑步)
- 30 Push-ups/俯卧撑
- 20 Box Jumps
- 10 Pull-ups/引体向上
Give it a try and tell us your time!试一试，告诉我们您的时间
我做过18分钟
肌力与肌耐力
很多人都搞不清楚肌力与肌耐力有何分别。基本上，重量训练主要是增强肌力，亦即肌肉之爆发力。当然肌耐力也多少会训练到。而真正的肌耐力指的是肌肉的持续力，有别于肌力的短暂爆发力，换句话说，短跑选手使用的是肌力，而马拉松选手比的就是肌耐力的强度了。
重量训练也分为训练肌力与肌耐力
定义
哑铃抓举是举重中抓举的一个变化动作，单手持哑铃，以充满爆发力的动作将放在地上的哑铃举到头部上方。
哑铃抓举是一个全身动作，大多数主要
D．罗斯 原著
实践证明，既有爆发性又有节奏性的训练是肌肉不断增长的可靠保证。
李·哈尼用这种办法训练，使他赢得八届奥林匹亚先生
CrossFit训练的方法_有氧运动/无氧运动_2月10号2012年
简单的但是很厉害的/Simple but difficult:
Exercise Method/训练方法--（里面或外面）
Sets = 5 rounds for time (能做多块就做多块）
1 round =
- 800m 划船或跑步
或
- 9次 x Muscle ups (如果您不能做Muscle ups就做引体向上）
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