第四十二式  左蹬脚

    动作一：右脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于右腿，身微右转，左脚向前提起(脚跟先离地)；同时，两拳变掌分向左右下落，经腹前向前上划弧合抱。交叉于胸前，左掌在外；随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里；眼先关两掌划弧，当两掌将交叉时即转向左平视。

    动作二：两掌向左右分开；同时，左脚以脚跟慢慢向左蹬出，右腿随左脚蹬出渐渐起立，膝仍微屈。眼神关顾左掌分开，并通过左掌向前平视。

    要点与第三十七“右蹬脚”相同，惟左右相反。

     第四十三式  转身右蹬脚

    动作一：右脚跟离地，以右脚掌为轴，身体迅速向右后转；同时左脚随转体自左而前右摆，下落于右踝旁，先以脚尖着地，随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实，随即左腿微下蹲，右脚提起；同时，两掌随转体自左右向胸前合抱交叉，右掌在外，掌心皆朝里；眼随转体平视转移。眼神要关及两掌合抱。

    动作二与第三十七式“右蹬脚”动作二相同。

    要  点

    1．与

第二十五式  进步搬拦捶

    动作一：重心渐渐移向左腿，身体左转。同时，左肘随转体下沉，左臂外旋使掌心渐渐翻朝上；右拳臂内旋向前上伸于左掌上侧，拳心朝下。眼神关顾右拳前伸。

    动作二：重心继续移向左腿，身体继续左转，两手随转体向左移。

    动作三：重心渐渐全部移于左腿，右脚提回。同时，右拳自右前方向下经腹前向左绕，随向左缓缓划绕，拳心转朝下；左掌向左而上(高不超过耳部)划弧，随划随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼稍关顾两手划绕，即渐渐转向右平视。

    动作四、五、六与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五相同，惟方向不同：该式为向西进步，前面的进步搬拦捶为向东进步。

    要  点

    1．此式与前面的进步搬拦捶各在其承上的衔接动作上不同，前面的“进步搬拦捶”是上承左搂膝拗步，而该式是从撇身捶过渡而来。

    2．与前进步搬拦捶要点相同。

第二十六式  上步揽雀尾

    动作一：左脚尖外撇踏实

第七式  左搂膝拗步

    动作一：腰微右转，右胯根微内收，身往下一沉。随转腰，右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落(经右胯侧)，随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上；同时左掌也随转腰自左下向前而上(高与横膈膜齐)弧形右移。眼随转腰向前平视，眼神要关及右掌。

    动作二：左脚提起，上体继续向右微转；随转体，右掌弧形向右斜角上移，左掌继续向右弧形落于腹前；眼稍关及右掌即移顾左掌。

    动作三：左脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，身体也同时渐渐左转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁；右掌也随着体重前移和身体左转继续弧形向上经右耳旁向前 (东)推出。眼关及左掌搂过膝部即向前平视，眼神并要关及右掌前推。

    要  点

    1．两手必须随腰转动而动作；腰部由右转变为左转时，切不可摇晃，因为一摇晃，上体势必或侧或倾或仰或俯，与“立身中正”的要求不符。向前迈步时，上体也仍要正

第一式预备式

两足左右开立，平行分开，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立，不可前俯后仰；两臂自然下垂；眼向前平视。

《太极拳体用全书》要求：“立定时，头宜正直，意含顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰胯，尤要精神内固，气沉丹田。”

 要  点

    1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中。这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在后文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。

    2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。（放松：就

　　第一次学习接片。这是四张照片用photoshop连接而成。在拍摄的时候，用M全手动模式以使每张照片曝光量基本相同。但尽管这样，接起来的照片还是有明暗差。只好再用ps的“加深／减淡”工具细心地加工。你现在还能看出雕琢的痕迹吗？

（点击图片，再点击查看原图，可以放大图片。）

　　扬州白鹿岛生态园，占地一万多亩，滨临宝应湖，园区里有苏北最大的水彬林、国家大气监测站、青少年校外活动中心、森林氧吧、有机蔬菜、花卉基地、高效农业示范区、垂钩中心、跑马场、水上游乐园、生存岛、动物岛、内堤休闲风情带、沿湖风光带、水上庆典园，位于湖中心的白鹿岛，可以做汽艇或游船上岛领略广阔无边的宝应湖风光。设有临湖杉庄酒店，方便食宿。

　　白鹿岛国际生态旅游区按AAA级旅游景区标准设计建设，立足保存完好的原生态环境，围绕“水”、“绿”、“野”、“趣”四大主题，融合厚重的运河文化和独特的里下河风情，着重发展特色旅游项目，丰富人文内涵和湖荡景观，着力建成集湖荡观光、休闲度假、民俗采风、素质教育、野营拓展等多功能于一体的生态旅游度假区，打造成苏中独有、全国少有的人和自然和谐相融的生态园。

　　二00九年十月二十五日，我们一家驱车前往生态园游玩了一天。

　　十月二十五日，星期天，正是金秋十月时节，金黄的菊花争奇斗艳，引来蜂蝶共舞，路边的野花在阳光下象群星灿烂。我的相机是尼康D60套机，镜头是18-55mm,f3.5-5.6。用这种相机拍微距,比较勉强。将镜头靠近花草，采用光圈优先模式，调到最长焦距55mm，不需要采用最大光圈，把光圈打到f8，即最佳光圈，能保证成像质量和所需的景深。微距拍摄最难的是对焦，没办法就将镜头离花草稍远，然后后期剪裁放大。特别是花草在微风下随风摇摆，就更不容易对焦了，这时怎么办呢？用快门优先，提高快门速度，凝固景物，加大光圈，提高ISO，增加曝光。微距拍摄不方便用三脚架，只好屈膝弯腰，凝神屏气地对焦拍摄。

　　今天早上，闹铃一响，我掀开窗帘一看，好大的雾呀，对面的楼都看不清。这样的天气我一般不出去晨练，便又躺在床上。过一会儿，广场上悠扬的音乐透过弥雾，传到我耳中，我起床隔着窗一看，还是雾气腾腾，但天已大亮。这样的天气居然还有人晨练。于是我躺不住了，拿起相机，去拍一拍在秋雾中晨练的人们。

　　今天我们在机关工委组织下，到扬州市警示教育基地学习培训。为了贯彻落实中央《关于建立健全惩治和预防腐败体系2008－2012年工作规划》，扬州市委在汤汪乡九龙村建立了扬州市预防职务犯罪和反腐倡廉警示教育基地，基地集预防、教育、惩治于一体，具有侦查指挥、预防警示、教育培训三大功能，功能配置全省领先。

　　基地展厅前大厅正面墙上的巨幅浮雕，上有扬州具有代表性的景点。