随着年纪增大我们身体的基础代谢量也会变少。基础代谢量是指维持生命所需要的最起码的热量，基础代谢量变小就会更加容易发胖。因此在韩国，这种因为基础代谢量变少而引起的肥胖也被称作‘年龄肉’。即使饭量和以前吃的差不多甚至吃的更少了也比年轻时更容易发胖，长出来的肉没有以前那样容易减掉的话基本上就能确定是年龄肉了。年龄肉容易长在胳膊和腹部，长肉的同时皮肤也被拉伸，让人烦恼。这时有规律的做有氧运动和肌力运动对减肥有好处，也可以同时吃一些营养素来加快减重的效果，今天我们就一起来了解一下在减重的同时也能维持身体均衡的四种营养素。

维生素B

维生素B与体内碳水化合物以及脂肪的代谢过程相关，可以帮助燃烧脂肪。因此吃含有丰富维生素B的食物，服用综合维生素剂或营养剂的话岁减肥有帮助。富含维生素B的食物有牛奶，三文鱼，金枪鱼，鸡蛋，菠菜和红薯等。

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