从 心 咨 商

Counselling From the Heart

导师：Dr. Rahasya （德）

2009年11月20～25日  上海

     通常，一个想法最先从脑子出现，然后才会一路往下到你的脚。你想到某件事，然后不知不觉地，你竟然开始照着做了。这可能是一种自动反应，因此，我们必须注意到，你其实拥有最大的决定权。当你的大脑出现一个想法时，你的脚会怎么做？跟进、不动还是反其道而行？

    首先，花一个小时、甚至一天的时间去观察一下，某个想法如何引发某个行动，或者某个想法为什么没有引发行动。先试着注意一些无关紧要的想法，例如：脑子里出现“我很渴”的想法，然后你便站起来，走到厨房，倒了一杯水来喝。这个想法从你的脑子开始，一路旅行到你的双脚，然后双脚才带你去厨房；或者，你有了“我今天不想上学”这个想法，但你还是起床，出门，到学校去了。

    接下来，试着观察那些变成障°­的想法。“我必须运动，但是今天下班后我还是找朋

     每个人心里都有一个深层的自己，一直与你同在。这个深层的你，经历过许多痛苦、欢乐、成长和挣扎，它是你的“观察者分身”（Observer Self）。在日常生活中，我们很容易依赖想法而活，就好像你等于你的想法一样。不过，当你学会把内心想法看作是银河里的星辰时，就会有很大的转变。你的观察者分身其实就是承载繁星的银河。

     找个舒服的地方坐下来，做几次深呼吸。如果呼吸时，你发现是胸部在起伏，试着集中注意力，让呼吸深入腹部，让腹部随着吸气吐气上下起伏。接下来，回忆一下你上次生日时所发生的事。你记得自己穿什么衣服吗？你是和朋友相聚还是孤单一个人？你有没有特别庆祝？还是工作到很晚？回想生日当天的时候，你是否注意到，你——此时此刻坐在这里的人——正回到过去重新体验当时的

    有时，无论我们如何努力，就是无法摆脱心里某个想法；或许是你正担忧某件事，脑子里就不停地放送这个想法，让你在夜里失眠、工作时分心；或许是你跟朋友或家人吵架，情绪还没有平复；又或许是你对某件不得不做的事产生恐惧，例如：公开演讲、搭飞机，或是参加某个聚会等。

   这类想法甚至会愈演愈烈，最后完全主导你的情绪，而掩盖其他美好的¾­验。因为一旦产生“单轨思考”，就很难注意到其他收获，最糟糕的是，单轨思考还不一定是真的。

    事实上，你是有选择的。这里有个技巧能帮助你克服。所谓“你有选择”指的是，即便你陷在恐惧、负面情绪、批判和烦恼的泥淖里，你还是可以学着去注意到其他的感觉和想法。这个技巧需要你很仔细地留意观察，透过观察，你可以找出困扰你的想法，以及你所拥有的真实¾­验。比方说，当

    想法或念头只是一些语汇而已。脑子会自动创造这些语汇与说法，在我们不知不觉的情况下，这些运用语汇来表达的想法已变成脑子相信的真理。如果我们可以明白想法只是语汇，就不会太把想法当真了。

    让我们先从“蜘蛛”这个词汇开始。提到“蜘蛛”时，你想到什么？它在你脑子里出现什么形象？你可以想象蜘蛛在爬吗？假如在现实生活中你曾被蜘蛛吓到过，你可能还是会觉得很焦虑。甚至不必看到蜘蛛，光是想到这个词，就如同接触到“真的蜘蛛”一样，就够令你害怕的了。

    接下来，想象你没穿衣服，赤裸裸地去上班；想象你走进办公室大门，一丝不挂，同事脸上会出现什么表情？这种情景会让你脸红畏缩吗？就好像你真的裸体去上班一样？由此可见，想法或念头的力量有多大，简直可以创造事实！不过，真实情况往往并非你所想象的。

     人之所以会思考，是因为脑子是我们的一部分，这表示脑子跟我们是“同一国的”。不过，有时候我们的想法并不一定跟我们站在相同阵线，反而会让我们分心。回想一下高中时期，有没有一种号称是你朋友的人，却老是给你添麻烦，或引诱你在班上做一些坏事？或者唆使你抽烟、喝酒？想象一个青少年，他抽着烟，身穿一件破旧的皮夹克，头发已¾­许久未洗，眼神飘忽闪烁。我们脑子里的某些想法就跟这个青少年一样，看起来好像能帮我们做些什么，实际上却具有破坏性。诱惑性想法听起来大概像这样：

   “我今天应该不必完成所有记在备忘录上的事情吧！”

   “翘班不要去开会好了，反正只有这一次。”

 我们生活的世界是用想法建构起来的。怎么说呢？

●  心里产生一个想法，我们相信了它。

●  因为相信，我们就认定它是事实。

●  我们所认定的事实又变成一个基础，在这个基础

  大部分人都经常批判，几乎对每件事都可以挑错找碴：

●  那边那棵树……看起来有点歪。

●  我坐的这张椅子……­有点太软了。

    并不是说你的想法“错误”，只是有时候我们会花太多时间在想法里面，紧紧黏着它们，而忘了加以检视。借由这本书，我们希望你可以学会一项很重要的技巧——观察想法如何运作，也就是观察你的想法对你的生活造成什么影响。

   人不可能选择要求哪些想法出现，也不可能阻止想法出现，所以，有能力控制你与想法之间的关系，以及你在此关系下的行为，就变得极为重要。不管你相信与否，掌控这种关系的能力非常重要，远比你了解自己的想法、拆解它、剖析它，都重要得多，毕竟“为什么”是很主观而且估计经常改变的东西。