小强.

1.本次队服印制为2010年跑酷公社新队标，参照下方的效果图

2.队服是单件冬季款，上衣套头衫，没有裤子 价格110元

3.需要的队员/学员

        先和大家说声抱歉，最近各种忙，没来的及写跑酷自学系列的文章，以前的配图和视频说明也没来的及做。 这段过去之后我会把跑酷完全自学手册系列编写放在团队工作计划之内，尽量做好这部分的内容。
       昨天重新翻看这个系列的时候，发现自己和团队在09年又成长不少，我们对训练和对跑酷 理解得更多，但真正学会的是坦然面对困难，解决问题，对跑酷如此，生活也是如此。明年是北京跑酷公社的第三年，也是常规意义上的突破年，我们需要准备的不仅是面对和排除困难这么简单。
        本章节做为前九章的一个总结，今年的自学手册系列的一个总结。也是下一个阶段进入跑酷动作教学之前的一个准备。
       今天的主题是---Mentality(心理)，这篇不太好写也有点绕，大家努力看完吧，希望能学到除了心理之外更多的东西。当你不断练习跑酷的专项身体素质训练的时候，心理素质也是需要训练的，身心合一才能充分挖掘每个个体不可思议的潜能。
      面对危险是放弃还是坚持，是挑

我们会怀念你的。。

虽然总是喊着：“你丫怎么还不赶紧走！”虽然两年很快就过了。。。

1.请问跑酷公社在北京什么地方？

跑酷公社是我们团队的名字，不是个具体的地方，我们训练的地点有两个,一个三环边上(室外),一个在五环外(室内)

2.如何加入跑酷公社？
我们周末训练的时候可以先来练一次，对跑酷训练的感觉和团队氛围都有个最初的体会,
如果觉得可以长期练下去，就到群共享下载一份申请资料，填完发队长CTRL(高科)QQ邮箱
(哦,我们主要的QQ群:39059196  51629391  72165595(训练馆群))


3.多少钱？怎么收费?
     目前室外免费, 室内在房山 训练是办会员卡，２００元10次训练，1次训练是一天(卡的有效期是5个月)
2010年开始每个队员每个月需要缴纳少量会费。

4.什么时间上课？
   09年剩余时间都是周六日练习

5.跑酷最开始得怎么练啊?
       参考博客里的跑酷完全自学手册系列,这个系列的内容即将印成书,明年4月份左右发行,是国内第一本跑酷专业教程

6.有谁是跑酷高手?
         猜!

7.

  冬天来了，提前挂这篇文章，大家要安全训练。
    一、肌肉拉伤或挫伤
    1.肌肉拉伤指受到突然撞击或拉力，造成肌纤维断裂或肌膜损伤。疼痛剧烈，损伤处迅速肿胀。
 
  2. 预防措施：
      （1）不要在疲劳、身体或精神状况不佳时勉强自己练习跑酷。
      （2）运动前做好充分的准备活动，特别是伸展运动，以防肌肉拉伤或抽筋。
     
    3.扭伤时的处理：
     此时应立即停止运动，并对痛点进行冷敷，切忌揉搓或热敷,冷湿布铺在患部及抬高患肢，这样可减少出血量，减轻痛若，不要把扭曲部位弄回原状，这样可能会使患部更加恶化。
     扭伤是骨科常见的伤害，需要花费一段时间才会痊愈。一般扭伤复原需4至6周，视年龄和受伤程度而定。
 
    二、肌肉痉挛
 
     1.痉挛常见于室内训练或者冬天的训练,一个是训练过度,一个是准备活动没做

周六:室内房山训练馆.(收费) 坐车路线:六里桥北里（三环）901路到阎村换乘971路 静安墓园下车 训练开始时间：早上10点半 馆内收费标准：1.会员卡：200块/10次  1次训练时间是1天，此卡期限：5个月 过期作废。                       2.单次训练：50一天。 周日:元大都公园练习.(免费) 坐车路线:地铁10号线,惠新西街南口站,早上10点西南口集合 训练开始时间：早上10点半 注:如遇大风大雨大水大雪大雷大寒大旱大灾天气, 周日就不在室外练习,大家可以选择性进馆练习.

热身

今天照片太多：热身1）
2）

3）练柔韧

练上肢