跑酷公社

课程1：跑酷基础动作班

课程简介：跑酷公社做了大量调查并遵循了大部分学员的意愿，开设此跑酷基础动作班。这是我们最为活跃的一个课程，在这里不同年龄层次的学员都会参与到一起，克服和挑战不同的障碍，大家学到的不仅仅是跑酷的基本动作，还能接触到系统科学的训练流程及专项训练体系，更有我们对待跑酷的积极态度。这个课程可以快速地教授新手跑酷基本动作，同时极为有效地避免初学者因盲目模仿造成的运动损伤，或者不恰当训练造成的慢性劳损伤。另外这是我们收费最低的课程，作为跑酷运动的推广课程，我们希望因此有更多人参与跑酷运动或对跑酷运动有重新的认识，同时这门课程也是作为跑酷入门最好的选择。

课程安排：

这个考核不是都需要每个人都考！，算是一个体能标准要求。

对于所有基础班学员来说，这仅仅是大家自我训练和检查的一个参考文档。

另外每个班你都可以自由选择去参加，但是，

如果你达不到体能要求50%或者技术动作没有完全学会的，我们建议在体能班学习，但是你也可以继续在基础班训练。参加实训班难度较大，提高班根本没法儿练。

如果基础班动作都会了同时体能的动作你都能完成70%或更多的重复次数，那脱离基础班去参加实训班问题不大，提高班受伤风险较大。

最后，如果满分通过的人可以在参加实训班后免费参加基础班。

下面是详细信息：

体能标准：

静蹲2分钟

单腿蹲起20次

剪蹲50次

立定跳远2.4米

抱腿跳8次

跑酷公社将于2012年5月20日起 提高基础动作班收费，调整为400块8节课。

近期有很多假冒跑酷公社的QQ群出现，不知出于何意，我们也不想追究。所有关注跑酷公社的爱好者

谨防受骗，下面是跑酷公社所有的QQ群信息，希望大家留意一下。外地的朋友可以加后面3个群，北京的朋友

可以选择加前面3个群的任意一个。

152566542  跑酷公社群   群主 杨思达

103331940 跑酷公社学员群    群主  伟子

84600804 跑酷公社大学群    群主  少西

181067937 跑酷公社交流群   群主  单子

39059196  跑酷公社交流2群   群主  孤鹰

222606406 跑酷公社交流3群   群主 杨思达

训练内容：摘自课程介绍：

http://blog.sina.com.cn/s/blog_59bc27ef0102dtb6.html

课程简介：了解我们的人都知道这个团队的特别之处：我们忠于科学更忠于训练，视运动为生命。因此，在中国！，不是所有人都适合这种课程，你必须和我们有相同的信仰，你的必须渴望自己成为一个真正的Traceur。如果你只是希望学一些跑酷的基本动作就心满意足或者只是希望学完跑酷可以用来耍帅，我们不强迫你参加这个课程。但是有些东西我们必须告诉你：不冲刺，不喘气，不挣扎，不嘶吼，心率不超190你就无法体验真正的跑酷，无法感知真正的自己。这门课程是我们的杰作，所有教练全程教学，每个人都在教练的视线之内，你会被监督，被督促，被认为懒惰，你没时间休息，你需要做的就是不断锤炼自己的身体和意志，直到你看到自己的进步，我们所做的一切都是为了一件事情：精通跑酷！

（技术：连续过障碍 跑酷全部基础技术动作   <------------> 体能：力量耐力，相对爆发力训练  心肺耐力训练）

收费标准：400

偶遇二指禅王巍堡先生
与北体大武东教授的合影

和春哥的合影，哈哈。

跑酷公社于2012年3月9日获ParkourUK（英国政府组织管理的跑酷推广机构）颁发的跑酷认证证书，成为ParkourUK认证的权威跑酷教学机构。同时跑酷公社成为parkouruk的一员，长期获parkourUK的跑酷训练技术支持。

parkouruk详细介绍（懒得翻译了）：
As a national governing body, Parkour UK (PKUK) is responsible for all the administration, development and promotion of the discipline of parkour or freerunning. PKUK is a non-profit organisation and is overseen by a board of directors and a council, who are responsible for regulating instruction within the sport.

This vision is fuelled by a dedicated team of full time practitioners of the sport and part time volunteers who all