薇华积极心理空间

“一个是60后心理学作家、本土工学博士；一个是80后畅销书作家、哈佛MBA海归。一个是全球幸福力倡导者、职场幸福力发起人；一个是世界500强企业的总裁特别助理、未来之星。你们是“幸福课女博士”遇见了“哈佛男孩”，祝贺你们联手合著新书，预祝成功！”这是我前两天收到的一个短信。

王薇华：著作《幸福法则》、《心理健康法则》、《幸福力》

于智博：著作《输在起跑线上的“哈佛男孩”》、《真实哈佛MBA》

去年，在央视《读书》栏目做《游戏力》的节目时，我和于智博作为嘉宾，合作的很愉快，当时即意向合著《职场幸福力》一书，近半年过去，书稿已完成大半，近期我和智博、立红主任再次见面，相约《职场幸福力》于2012年在“清华大学出版社”出版。

作为一名专业学者，5年来，我在研修中成长，在读书、写作中收益；帮助了他人，也快乐了自己；在传递幸福的过程中，我将“积极心理学”这门根基于东方佛教文化基础上的学科，给予了推动和扩展，让“积极心理学”在传播和应用中有所发展。

2010年《幸福力》一书，我率先在全球倡导幸福力，提出了积极心理学的一个全新概念“幸福力”：幸福是一种感觉，幸福更是一种能力。

我将“幸福”的概念由过去单一解释为主观幸福感，扩大完善为：幸福=主观幸福感+心理幸福感。

幸福包括主观幸福感和心理幸福感。当人们对生活满意度高时，那是主观幸福感，这种感觉很难长久维持；而心理幸福感是一个人自我接受、自我成长和自我实现的一种能力，能使生命力保持长期旺盛。心理幸福感是一种幸福力。

在《幸福力》一书中，我对心理学的新概念“幸福力”进行了全面解释：

幸福力是一个人内在的心理素质，是一个人获得幸福的能力。这种能力是一种软实力；是一个人的情感力、认知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的综合体现。幸福，不仅是一种心理感觉，更是一种内在的心理素养。幸福力是可以学习的，具备幸福力的人，能获得长久和持续的幸福感。摘自《幸福力》

讲课我经常会说这样的话：读书不只是照搬或者是粘贴他人的思想，而是扩展和创新前辈学者们的智慧，没有创新就没有发展，没有超越就没有成长。拿来主义、照抄硬搬、粘贴复制，只能遭人耻笑。

2011年，我率先在全球提出了“职场幸福力”这一概念。并在多家大中型企业的内训中讲授《职场幸福力》。如今“职场幸福力”这一理念已经被越来越多的人们所接受和使用。

在读书中提高，在提升中创新，让所有热爱积极心理学的人们，一起去分享学术创新的智慧，这是一件喜事。

每次讲座结束，均有学员会要我的PPT文件，我从不介意，知识就是要传播的。看到我精心制作的PPT文件上传了，被多次的下载，我心有喜悦：每一次的下载，都是我在传播一个幸福的种子。

也许是因为我和于智博有着太多相似的感触和期望，都愿意为中国职场人，快乐工作、幸福生活贡献一点点力量，我们联手合作著书了。

《职场幸福力》一书中将有我五年研修积极心理学的经验积累、心理辅导的详实实例；会有于智博在哈佛商学院MBA读书时的精彩案例，以及现任职场中的实战体验；我们将把各自在不同领域的知识和经验，融会贯通在《职场幸福力》一书中。

《职场幸福力》是我们用心写作、献给中国职场人的幸福书。相信2012年即将出版的《职场幸福力》会献给广大读者和职场人士一个新的幸福启示，一把打开幸福职场大门的金鈅匙。

谨此感谢于智博与我一起分享智慧和经验；感谢“清华大学出版社”的张立红主任的热情指导；感谢在过去的四年中一直扶持我出版书籍的“中国物质出版社”王波社长；感谢每一位伸出双手在扶持和帮助我成长的的老师和朋友们。

每年一本好书，2012年合著《职场幸福力》，2013年我和于智博将继续合作《青春期成长法则》。我们将不负众望，合著对读者有益、为幸福助力的好书。

【作者】2010年秋，作者在全球率先提出积极心理学的新概念“幸福力”；2011年初专著《幸福力》出版后，“幸福力”一词获得热烈关注。2011年作者又提出“职场幸福力”的概念，2012年将合著《职场幸福力》，书中对《幸福力模型》会进行深层解析。

《幸福力模型》是首度在全球提出。作为幸福力导师，作者一直致力于“幸福力”的深度研究和延伸开发。《幸福力模型》中将奉献给积极心理学界更多的新概念：幸福力资本、幸福力磁铁、幸福力使命、个人幸福力、人际幸福力、群体幸福力、幸福力能量体、幸福力平衡法则等。

与读者和网友在分享之时，有一小小要求：在转载和使用《幸福力模型》及概念时，请标明出处。

   幸福力模型  (王薇华)

一、幸福力模型的七种能力：

幸福力模型包括七种能力：情感力、认知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力。

小结：幸福是一种感觉，更是一种能力。

二、幸福力三大结构：

1、个人幸福力：情感力、认知力、健康力；

2、人际幸福力：抗挫力、意志力、微笑力；

3、群体幸福力：德行力。

小结：幸福力三大结构，相互依存，递进增长。

三、幸福力三个层面：

（一）个人幸福力（意识层）：正面心理+幸福力资本；

1、个人幸福力是一种资本；一个心理财富夯实的人，会拥有丰盈的幸福力。

2、正面心理==正面思考+自我认知+心理健康

3、幸福力资本==乐观情绪+悦纳自我+心理免疫力

（二）人际幸福力（行为层）：心理能力+幸福力磁铁；

1、人际幸福力是一块磁铁，让你充满魅力和好运，助你心想事成、获得持续的幸福力。生命在蜕变中成长，在坚持中前进。

2、心理能力：建立积极的人格特质，培养美德和力量的素质，提升幸福力。

3、幸福力磁铁：一个人坚定的信念、乐观、坚持性、自制力、亲和力像磁铁一样，紧紧吸引着你周围的人；这份磁力让你幸福自己、快乐他人，拥有强大的心理能力。

（三）群体幸福力（社会层）：心理能量+幸福力使命。

1、群体幸福力是一项使命，拥有使命感的人，生命更有意义和价值；他们是传递幸福的使者，具有强大的幸福力能量。

2、心理能量：一个人的幸福是一滴水，一群人的幸福是一滩水，一个社会的幸福是一汪泉水。

3、幸福力使命：一个心存感激，乐于奉献的人；不仅能找到生命的使命，在追寻生命意义的道路上，还将拥有强大的幸福力。

小结：幸福力是一个人内在的心理素质，是获得幸福的软实力。

四、幸福力平衡法则

幸福力平衡法则：拥有幸福力资本的人生是丰盈的，就似一块充满人格魅力的幸福力磁铁；他们肩负着生命的使命，让生命更强大，幸福力能量更持久。

小结：一个幸福的人，不仅具有主观幸福感，更需要具有心理幸福力。

五、幸福力能量体

（一）幸福力资本：积极的情绪+乐观的心态。

1、正面思考  2、远离烦恼  3、乐观向上  4、活在当下

（二）幸福力磁铁：积极的人格特质+和谐的人际关系。

1、勇气   2、诚实   3、智慧   4、克制

5、毅力   6、创造   7、沟通   8、同理心

（三）幸福力使命：积极的社会组织+集结社区、团体的力量。

1、使命感  2、生命的意义  3、和谐社会

（四）和谐与爱：大爱的幸福社会。

1、爱   2、和平   3、宁静

小结：幸福力能帮助我们获得持续和长久的幸福。

2012/5/21   

          老公赚多少你才当全职妈妈 6成网友称月薪过万

重庆晨报 @重庆晨报 记者：雍黎 2012-05-14 07:23:10

昨天是母亲节。本报近日完成的一项调查中，六成接受调查者认为，丈夫月薪过万元，才能当全职妈妈。这是做母亲的“成本”，还是母爱的代价？

    选择当全职妈妈的原因

　  老公收入多少，才愿做全职妈妈

不愿当全职妈妈的原因

你会一直当全职妈妈吗

保姆费用越来越高，催生了新的“全职妈妈”族（重庆晨报5月9日曾做报道）。随着生活消费水平越来越高，老公收入多少，妻子才敢回家当全职妈妈？大渝网联合重庆晨报发起“全职妈妈”调查，在近半数愿当全职妈妈的网友中，37.71%认为老公月收入一到两万就可以回家，27.08%认为需两万以上才行。

　　此次共有5380人参与网上调查，其中男性583名，女性4797名。调查显示，49.13%的人愿意自己或让太太回家当全职太太，过半人数表示不愿意。

　　选择当全职太太的原因中，71.6%的人都是为照顾小孩和家庭，4.26%的人是因为老公要求，近1成的人是因为工作压力太大，此外，还有14.2%的人是为了有时间培养自己的兴趣。

　　5380人参与调查

　　超过一半不赞同“全职妈妈”

　　那么在重庆，老公收入要到多少，妻子才能安心的在家做全职妈妈呢？

　　我们根据重庆目前的收入水平列出了四个选项，其中439人选择丈夫月薪3000元———5000元就可；1455人选择5000元———1万元，占到了总人数的27.04%。而选择最多的就是1万元———2万元这个范围，有2029人选择，占到了总人数的37.71%。其余的有27.08%的人认为应该月收入在2万元以上才行。

　　“如果没有房贷、养车的烦恼，一月四五千元绝对够。我家就是这样的情况。”网友妮妮说，如果真的想好好的照顾孩子，钱多有钱多的用法，钱少有钱少的用法。而网友周周则表示：“最少两三万才敢在家当全职妈妈，我家一个月的开销就是12000———15000元，更别提以后要带个娃儿。”

　　35%网友担心

　　当全职妈妈会与社会脱节

　　“有多少钱也不当全职妈妈。”网友可乐猫猫草在晨报新浪微博上留言表示，女性需要有自己的生活圈子，如果以丈夫和孩子为中心，会与社会脱节，容易迷失自我。

　　她的观点代表了很大一部分女性的担心。不愿成为全职妈妈的原因，35.02%的调查者表示不愿与社会脱节。另外，20.78%的人担心整天围着家庭转会失去自我，14.7%的人担心生活会变得枯燥。29.5%的人甚至担心这样会出现婚姻问题，要保证自己的独立性。

　　而在愿当全职太太的调查者中，也仅有5.59%的人愿意生了宝宝后一直当下去，近7成需要看实际情况而定。

　　心理专家说

　　全职妈妈也是一项事业

　　0至3岁正是孩童智力、体格等各项发育的关键时期，这个时期是孩子行为习惯养成、心理安全感形成的重要时期，现在教育越来越倡导示范作用，如果条件允许，母亲最好可以在这一时期回家陪孩子。

　　对于许多人担心与社会脱节的问题，心理专家王薇华 @王薇华 说，现在资讯非常发达，在家不等于什么都不了解。对于以后是否能适应社会找到工作完全不用担心，从心理学上来讲，要的是“在其位谋其职”，在照顾孩子时就全心全意的把孩子照顾好，要重返社会时就想到如何做好工作，如果患得患失反而都做不好。

　　“全职妈妈不是不赚钱养家，而是家庭分工不同，培养孩子也是一项事业。”王薇华说，如果决定当全职妈妈，要和丈夫商量好这其中的意义，丈夫在其中也要尽到培养孩子的责任，要让他有参与感。不要将自己等同于保姆，让丈夫认为只需给生活费，而不用尽照顾孩子的责任。

      http://www.cqcb.com/cbnews/cqnews/2012-05-14/918359.html

  过一个与众不同的父亲节

                      ——第一届父亲参与大会 @父亲参与力

亲爱的父母朋友们：

6月17号的父亲节又要来了。在商家眼中父亲节应该是孩子感谢父亲的日子，是消费的日子。而在孩子眼中，父亲节也许是爸爸要和他在一起的日子，是爸爸无条件爱他的日子。

让我们今年的父亲节与众不同吧，让我们重新思考父亲参与的话题。

作为妈妈，你是否有过这样的感叹：如何让他成为一个自己和孩子都欢迎的爸爸？如何让他成为一个“工作、家庭、育儿”兼顾的爸爸？为什么他不能高质量的和孩子在一起？为什么他的教育理念和方法总是和自己有很大分歧……

作为爸爸，你是否有过这样的感受：为什么她对自己参与育儿总是存在不满与干涉？为什么自己经常在用权威来管理和教导孩子，却不知如何成为孩子的朋友？如何沟通她才能理解、不抱怨？如何做才能既承担作为父亲的责任，又享受作为父亲的生活……

当你重新思考这些问题时，你已经走在或正在走向支持父亲参与育儿的路上。你会发现爸爸们缺少的不是爱，爸爸们更多缺少的是科学的父爱教育理念、家庭的支持、高质量的参与方法以及与孩子共同成长的机会；你会发现爸爸和妈妈的作用是不可替代的；爸爸参与育儿不是爸爸一个人的事情，来自方方面面的因素影响着爸爸的参与质量，而妈妈的支持尤为重要；你会发现作为一个好爸爸，能够很好的照料陪伴孩子只是一个良好的开始，更重要的是能够言传身教的影响孩子，成为孩子的良师益友……

来参加6月17号在首都师范大学国际文化大厦报告厅举办的第一届父亲参与大会吧，与专家一起重新思考父亲参与的话题。

演讲嘉宾：

王薇华，中国地质大学博士、MBA客座教授，著名积极心理学专家，幸福力导师；职场幸福力发起人。著作：《幸福法则》、《心理健康法则》、《幸福力》等；演讲主题《爸爸的幸福课》。

孙瑞雪，著名教育家与儿童心理专家，“爱和自由、规则与平等”教育精神的创始人，著作有《爱和自由》、《捕捉孩子敏感期》、《完整的成长》等，演讲主题《父爱》。

东子，著名教育专家、心理专家、畅销书作家，“父亲教育”和“快乐教育”践行者，著作有《好爸爸胜过好老师》、《奖罚分明，孩子更出色》、《求求你，表扬我》、《家有中等生》等，演讲主题《做爸爸的幸福》。

更多嘉宾在邀请中……

主办机构：父亲参与促进中心

支持机构：Fathering Japan 孙瑞雪教育机构

协办机构：宝贝世界杂志、心理育儿杂志

大会地点:首都师范大学国际文化大厦报告厅

大会时间: 2012年6月17日9:00-17:00

父亲参与促进中心总干事

温志刚

2012年5月18日

父亲参与促进中心：http://www.fathering.org.cn/page/default.asp?ID=330&pageID=1 

《幸福法则》作为国内第一本积极心理学通俗读物，出版近三年了，我一直无暇去整理书中的名言、警句和箴言。看见网友“超人”博客中的读书摘抄，特此转发，希望《幸福法则》在传递幸福的路途中，帮助更多的人学习幸福、获得长久和持续的幸福力。——王薇华

   《幸福法则》箴言(王薇华)

1、十二条幸福法则：习得乐观、坚守信念、经营优势、复制快乐、控制情绪、身心联结、勇于创新、认知男人、亲朋和谐、亲子家教、微笑传播、滋补心灵。

2、积极心理学主要研究：关心人的积极主观体验；积极的人格特征和品质；积极的社会制度体系。

3、一切众生皆有如来智慧德相，只因妄想执著而不能证得。

4、人只有在充分相信自己的基础上才能获得各种能力，这种对自己的肯定就是积极的本质。

5、 修心调神的“五心”：心态平和、心情快乐、心地善良、心胸开阔、心灵纯净。

6、 幸福不在于得到的多，而在于计较的少。

7、 一般人的忧虑有40%是属于过去，有50%是属于未来，只有10%是属于现在。而90%的忧虑从未发生过，剩下的10%则是一般人能够轻易应付的。

8、坏情绪的特点是螺旋式下降，越想烦恼的事就会越生气，越生气，自我感觉就越不好。

9、 一分钟不开心，就失去了一分钟的快乐。

10、大仲马：人生是用一串串无数的小烦恼组成的念珠，乐观的人是笑着数完这串念珠的。

11、克服烦恼的秘诀就是要懂得选择正向思考，并养成一种超然的心态。

12、心理学家认为，性格是先天遗传与后天环境微妙并复杂结合的产物。

13、心理学家认为孩子后天性格的改变，以及孩子的后天教育占儿童性格形成的90%，也就是说成人的性格中只有10%是与生

14、当一个人全心全意地沉浸在一份极具挑战性、与自己能力相当的工作状态时，比雪中送炭还要令人幸福。

15、 一个人的情绪有40%是基因遗传所决定，10%由环境所决定，50%是后天教育和培养、个人努力因素等。也就是说一个人的情绪有60%的空间是可以改变的。

16、改变你的情绪、改变你认识世界和认识自己的方式、改变你的行为，而不是提心吊胆地带着恐惧去躲避人生的波折和困难，或者是无助地忍受痛苦。

17、乐观的心理作用会有一种骨牌效应：一分钟肯定的情感会引起另一分钟，并影响到下一分钟的喜悦感和乐观的个性。

18、当人们不断重复想某件事时，脑中某些神经细胞就会建立起长期且固定的关系。

19、主观幸福感的三个主要衡量指标为：体验到快乐情绪、较低水平的消极体验、较高水平的生活满意度。

20、挣钱只是一种手段，其根本目的是生活的幸福。

21、自我兑现的意义：你关注什么，往往什么就会形成你的外部现实。

22、生活中总有起起落落，幸福不是指你要一直处在高峰当中。允许自己接纳各种负面的体验，但我不会‘住在’那里。

23、每当早晨醒来，感到自己还活着时，这是一件多么令人高兴的事情。因为我们今天又可以去做我们愿意做的那些事情了。

24、人生体验最幸福的过程应该是：以接纳、坦然、安宁和成就感的态度去面对过去；以幸福、沉浸和身体愉快的态度去积极享受现在；以乐观、充满信心和希望的心态去迎接将来。

25、戴尔卡耐基：人类的悲剧，就是想延长自己的寿命。我们往往只憧憬地平线那端的神奇玫瑰园，而忘了去欣赏今天窗外正在盛开的玫瑰花。

26、 库里希坡斯：过去和未来并不是“存在”的东西，而是“存在过”和“可能存在”的东西。唯一“存在”的是当下。

27、聪明人投资健康，明白人储蓄健康，普通人忽视健康，糊涂人透支健康。

28、重复别人走过的路，是因为忽视了自己的双脚。

29、 “约拿”是指那些渴望成长却又因为某些内在阻碍而害怕的人。心理学家马斯洛将这种阻碍生命成长和自我兑现的情结称为“约拿情结”。

30、人类就是一个矛盾体，再鄙视自己渺小的时候，又惧怕自己伟大的一面。

31、其实引起抱怨的根源就是付出比预期得到的多，造成了心理的不平衡。

32、当一个人把快乐的信念放在他人身上的时候，其实就是放弃对情绪的自我掌控，就等于让别人在把控我们的情绪。

33、许多时候，我们真的没有必要总是那么在乎别人的看法，我们需要经常拿起乐观的小熨斗，来熨平我们心中那些不合理信念的褶皱。

34、如何培养抗搓能力：首先要培养良好的心理素质；其次是确定合理目标；最后是学着与人沟通，并向成功榜样学习。

35、 “高峰体验”是指在日常生活、学习、工作、文艺欣赏或投身于大自然时，感受到一种奇妙、着迷、忘我并与外部世界融为一体的美好感觉。

36、幸福往往取决于你的心中所想，而不是你的身外之物。

37、 “这里一定有一匹小马。”即使人生如粪土，也不要失去信心和乐观的个性，因为，人的一生中，总会有你喜欢的小马，你不能放弃挖掘或追寻。

38、 “GDP既不表现我们的身体健康，也不反映社会的教育质量；既不代表文采的优美，也不体现家庭的和谐；既不证明辩论的智慧，也不显示政府的廉洁；既没有能力衡量我们的勇气，也没有反映我们对国家的贡献。” -- 肯尼迪

39、幸福是可以学习的，你只要昂首阔步地向前走，幸福就会紧紧地跟着你。

40、幸福就是身体和精神的自由快乐，或者说解放。

41、 瑞典格言：我们老得太快，却聪明得太迟。

42、 心灵储蓄是拯救一个人灵魂的最好的办法。

43、由信念而生自信，由个性而生力量，由谦虚而生优雅，由智慧而生幽默。

44、菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处染尘埃。

45、 自由啊，多少罪恶假汝之名而行。

46、 宝贝放错了地方便是废物。 ——富兰克林

47、 20世纪50年代合理情绪治疗创始人阿尔伯特·艾利特提出：人们的情绪障碍是由于人们的不合理信念所造成的。

48、乐观者与一个灾难中看到一个希望，悲观者于一个希望中看到一个灾难。

49、 天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。 ——《周易》

50、心理学家寇菲在研究中指出：当人们遇到挫折时，高达九成以上的人会选择五种反应：攻击、退化、压抑、固执和退却，而正面思考者的比例低于10%。

51、人们活的累的原因就是放不下架子，撕不下面子，解不开心结。

52、 “自我兑现的预言”就是当你对一件事情进行预言或者解释之后，你往往就会把事情的发展按照自己预言和解释的方向推进，结果预言就这样自己兑现了自己。

53、心理学家认为个体的一切行为都与人的意象有关，人并不是在现实中活着，而是在他的自我心象中活着。心理学家对“意象”解释为自我认识和评价。

54、一个人如果总是因为别人的态度，他人的一句话而影响自己，去改变自己的话，那就永远也不会成熟。

55、 “沙赫特理论”中提出了影响一个人情绪的三个重要因素：第一个是环境，第二个是生理状态，第三个是认知评价。

56、七情六欲：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲；色、声、香、味、触、法.

57、 西医鼻祖希波克拉底在BC五世纪就说道：“并不是医生治愈了疾病，而是人体自生战胜了疾病。”

58、心脏可以分泌救人一命的激素，它不仅仅可以在24小时内杀死95%以上的癌细胞，而且对其他绝症也有极好的治疗效果。

59、 如何建立良好的自我意象？

(1)真诚地喜欢自己;(2)定期阅读有关励志修养的书籍;(3)慎重选择朋友;(4)向曾经失败过的成功人士学习。

60、好孩子是早期教育和影响出来的，不是打骂和管教出来的，更不是吓唬出来的；信任孩子是家长对孩子最大的一份爱。

转自 超人的博客: http://blog.sina.com.cn/s/blog_93c2eea10101517i.html 

    认识当下的自己（王薇华）

在心理辅导中，我常常会要求来访者做一份“自我认知表”。

“自我认知表”的内容包括：1、我的优势、长处？ 2、我的缺点和不足? 3、我目前的困惑？ 4、最容易影响和干扰我的事情？5、通常是什么状态下我会心烦和不快乐？6、我的理想和希望是什么？7、我的日常生活、睡眠和锻炼状况？8、我期望成为怎样的人？

“自我认知”的过程可以帮助我们找到真实的自己。知道自己是谁？是怎样的人？想做怎样的人？期望自己能做到哪些？

我们对周遭的感觉，对事物或人的喜好，常常就是我们内心的投射。

我常说：“你关注什么，你的眼里就是什么，你的世界就是什么。”

世界的本质是混沌的。因为对世界的好奇和未知，多数人在面对外在世界时，常常会感到恐惧：对大千世界的恐惧、对周遭的恐惧、对他人的恐惧，以及对将要经历和正在经历的事情的恐惧。

恐惧源于我们内心有太多的未知。因为不知道是怎么回事、该怎么办、应该怎样去做？我们常常会用未知的眼睛，去评价和衡量这个世界。

一片混乱的内心世界，会滋生一串串颠三倒四的念头；一片宁静的内心世界，能滋养一粒粒慈善德行的种子。

许多人的情绪和心理问题常常就源于内心的那片世界。

在我们没有足够的信息量和经历体验之前，我们总是处在矛盾中。一手抓着我们习惯的教养和性情，一手抓着我内心涌动的激情和疑惑。在没有梳理一个明确的行走计划之前，我们在徘徊中，一会儿否定自己，一会儿肯定自己。当然，我们还在否定中怀疑着他人和这个世界。

认识自己是走向明眼看世界的第一步。

认识自己，可以让我们看清自己的长处、优势和特色，喜欢独一无二的自己；认识自己，可以提高自信，喜欢当下的自己，发现自己需要调补的空白和不完善；认识自己，可以帮助我们做真实的自己，知道自己要成为怎样的一个人；认识自己，可以促使我们找到生命的使命；脚踏实地的活在当下，喜悦的面对每一件事情、每一个人。

留给来访者的几个思考题：

1、活在当下的意义和应用；

2、你对“做真实的自己”理解；

3、你对“喜悦心态”的认识；

4、你有过使命感，或者是你找到了自己生命的使命吗？     

 泰勒教授《哈佛幸福课》提及46本书籍

【整理者王薇华：笔者根据泰勒·本沙哈尔教授在哈佛1504课程中提到的书籍及文章，整理后，贡献给积极心理学研究者、爱好者参考使用。不详尽之处，敬请指导、补充。】

1、《经济学原理》曼昆 著 北京大学出版社，2001

2、《教学的勇气》 帕克·帕默尔著华东师范大学出版社，2012

3、《万里任禅游》罗伯特 M. 波西格 著 重庆出版集团，2006

4、《为了积极心理学》（未找到）

5、《快乐之道》拉夫·科斯特 著 2005

6、《马尔瓦柯林斯教育法》（《Marva Collins’Way》Collins）（未有中文版）

7、《思考致富》拿破仑·希尔著 天津社会科学院出版社，2008

8、《积极思考的力量》拿破仑·希尔著 天津社会科学院出版社，2009

9、《秘密》朗达·拜恩著 中国城市出版社，2008

10、《永恒的纪念》本森教授（未找到）

11、《好心情手册》（《伯恩斯新情绪疗法》）戴维·伯恩斯 著中国城市出版社，2011

12、《深夜加油站遇见苏格拉迪》丹·米尔曼 著 中国人民大学出版社，2007

13、《热情婚姻》（《激情婚姻》）David Schnarch（未找到）

14、《论感谢》（未找到）

15、《谢谢你折磨我》马克•罗森 著 吉林出版集团有限责任公司，2011

16、《海伦凯勒自传》凯勒著 中央编译出版社，2008

17、《高效人士的三个习惯》史蒂芬•柯维 著中国青年出版社，2008

18、《专注力》（《学学艺术家的减法创意》埃伦·兰格 著 中国人民大学出版社，2007

19、《宗教经验多样化》（宗教经验种种）W·James，华夏出版社，2012

20、《精力管理》（完美承诺的力量:个人管理和成效的关键）Jim Loehr、Tony Schwartz（未有中文版）

21、《自我效能:控制的实施》 A·班杜拉 著 华东师范大学出版社，2003

22、《幸福：东方与西方》（《幸福的艺术》）（未有中文版）

23、《积极心理学手册》Dienstbier、Zillig（未有中文版）

24、《积极心理学百科全书》（未有中文版）

25、《米德尔马契》乔治·爱略特 著 人民文学出版，1987（未有中文版）

26、《丹尼尔•德龙达》Daniel Deronda，1996（未有中文版）

27、《极客与怪杰》本尼斯、托马斯 著 机械工业出版社，2003

28、《神经官能症与人性的发展》 卡伦•霍妮著 万卷出版公司，2011

29、《幸福增加了40%》索尼娅•柳博米尔斯基著华东师范大学出版社，2009

30、《撞上幸福》丹尼尔·吉尔伯特 著 中信出版社，2007

31、《和尚与哲学家》让·弗朗索瓦·勒威尔、马蒂厄·里卡尔 著 江苏人民出版社，2005

32、《全灾难人生》Jon Kabat-Zinn（未找到）

33、《笛卡儿的秘密手记》 阿米尔·艾克塞尔著 世纪出版集团，2008

34、《现在，发现你的优势》马库斯·白金汉、唐纳德·克利夫顿 著 中国青年出版社，2007

35、《改善情绪的正念疗法》马克·威廉姆斯、约翰·蒂斯代尔、津戴尔·塞戈尔等著 中国人民大学出版社，2009

36、《五公里的快活和智慧》约翰•瑞迪 (John Ratey) 、埃里克•哈格曼 (Eric Hagerman) 中国人民大学出版社，2010

37、《长寿我做主:逆转年龄的抗老方法》 埃伦•J•兰格(Ellen J.Langer) 东方出版社，2010

38、《专念:积极心理学的力量》埃伦•J•兰格(Ellen J.Langer) 浙江人民出版社，2012

39、《习得性无助》 克里斯托弗·彼得森、史蒂文·迈尔、马丁·塞利格曼 著 机械工业出版社，2011

40、《快乐学：修练幸福的24堂课》马修·李卡德 著 天下杂志出版社，2007（未有中文版）

41、《甘地自传》

42、《抑郁情绪调节手册:十天改善你的自尊》 伯恩斯 著 中国轻工业出版社，2006

43、《先贤箴言》Pirker Avos（未找到）

44、《爱弥儿》卢梭

45、《论友谊》爱默生

46、《笑话及其与潜意识的关系》

2012/4/10

       国内首届“哈佛幸福课”中文讲解培训班结业（王薇华）

【如何全面读懂网易热捧的“哈佛幸福课”？如何辨别“积极心理学”的培训课程和相关书籍？积极心理学与传统心理学有什么不同？笔者回复读者和网友来信。】

3月初，来自全国各地的18名学员聚集广州，参加由刘翔老师组织的国内首届“哈佛幸福课”全中文讲解的15天培训班。

应刘翔老师之邀，我坚持参加了7天培训。在教室里，做刘翔老师的学生、与18名同学相聚学习，每天一小时爬山锻炼，身心颇有收获。

2007年秋季“哈佛幸福课”的主讲导师泰勒.本沙哈尔，在倪子君、汪冰老师等人的盛邀和组织下，登陆中国，为企业家们开设过“幸福课”。

2008年8月，刘翔老师率先在中国将泰勒教授“哈佛幸福课”的部分课程，以中文字幕、中文发音，录制整理后，将视频贡献在互联网上：见【哈佛幸福课一瞥】。

2010年底，网易公开课上传“哈佛幸福课”的中文字幕，获得网友热捧。相关的书籍也陆续出版，有的甚至是真假难辨。

怎样辩别哪本书更好？我的回答很简答：尽量买作者的名字之后带“著”的，“编著”的书籍慎重购买和阅读。

关于泰勒教授的“哈佛幸福课”，我是逐字逐句阅听过三遍。23堂课，全部课程录音之后，我逐字打字成文，装订成书籍后反复阅读，收益很深。这次赴广州参加刘翔老师的培训，再次学习“哈佛幸福课”，其中，更重要的目的是为刘翔老师助战、感恩。

正如泰勒教授课中所说：“哈佛幸福课，并不是纯正的积极心理学，更多的是社会心理学。”其中包含的学科很多（社会心理学、临床心理学、神经生理学、哲学、积极心理学、组织行为学、佛学、进化心理学、历史等），课程中推介的好书也很多。

介于中西方文化的差异，以及网易中文翻译的零星误译，有不少网友在网上看过“幸福课”之后，存有诸多不解和异问，这很正常。

刘翔老师以全中文注解的方式诠释“哈佛幸福课”，我个人认为是全面和深刻的；讲解的课程对学生很有帮助。

当然，积极心理学涵盖的范围还很广，需要阅读大量的书籍、不断地学习。

目前国内的培训市场，积极心理学受到热捧。不少曾经从事成功学、压力管理、情绪管理、情商课程、NLP课程，研修传统心理学的心理咨询师，甚至灵修课程的讲师们，也纷纷往“积极心理学”靠拢。沾“幸福课”的恩泽，传递幸福，无疑对积极心理学在中国的传播是一件好事。

“积极心理学”是中文译名，还有其他的翻译：幸福心理学、正面心理学、正向心理学、优势心理学，以及“幸福课”。

如何辨别标注有“积极心理学”的培训课程和课外读物？

回复（个人观点）：主体内容是否包涵积极心理学的“一个中心三个基本点”。

在此特别总结了“积极心理学”的一些重要理念：

一、积极心理学的研究重点？

积极心理学主要研究内容“一个中心三个基本点”。(摘自任俊老师书籍)

积极心理学一个研究中心：以研究人的幸福为中心。

积极心理学三个基本点：（一）积极情绪；（二）积极人格特质；（三）积极的社会组织系统。

（一）积极情绪：1、一个人对过去感到满意；2、对现在感到快乐；3、对未来充满希望。

（二）积极的人格特质：指人的力量和美德。包括如爱和胜任的能力、勇气、同情心、复原力、创造力、好奇心、诚实、自知力、克制、自我控制和智慧等。

（三）积极的社会组织系统（国家、单位、家庭）。

二、积极心理学与传统心理学的区别？

传统心理学:主要研究病理个案，人为什么愤怒、焦虑、沮丧？侧重面：关注负面，去除负面。关注问题：为什么有失败的人？

积极心理学：主要研究最拔尖个案，人为什么会那么快乐、幸福、满足？侧重面：关注正面，发掘积极能量，创造幸福。关注问题：为什么有成功的人？

三、积极心理学的核心：正面思考、建立积极情绪和积极的人格特质。

一句话来解释“正面思考”：凡事往好的方面想。

希望更多地人来学习积极心理学，加速积极心理学在中国的传播和应用。为国民幸福感的提升，幸福力的增强而共同努力吧！

                           （后排左一起）：蔡奕池、麦文、刘明炎、全建龙、胡盛强

                           （中排左一起）：周林、周艺、刘翔、王薇华、陆宜观儒、汪海

                           （前排左一起）：高千帆、鄢璐、郭瑜丹、简艳、孛宇荣、李迎菊、杨婵

                
                            在广州“幸福课”培训课堂上讲座《幸福是一种能力》

广州“幸福课”部分培训人员博客：

刘翔：http://blog.sina.com.cn/u/1266410915

胡盛强：http://blog.sina.com.cn/u/2704154493

汪海：http://blog.sina.com.cn/wanghai70120

陆宜观儒：http://blog.sina.com.cn/u/1238910413

全建龙： http://blog.sina.com.cn/u/2548506405

刘明炎：http://blog.sina.com.cn/u/2748728612

李迎菊：http://blog.sina.com.cn/liyingju520

郭瑜丹：http://blog.sina.com.cn/u/2172387080

蔡奕池：http://blog.sina.com.cn/caiyichi

简艳:http://blog.sina.com.cn/u/2754413114

周林：http://blog.sina.com.cn/u/1760005017

高千帆：http://blog.sina.com.cn/u/1349069543

   特别推荐50本《积极心理学》课外读物

推荐者王薇华：应学生、读者和网友的要求，特将笔者，在近年来研修积极心理学过程中，所阅读的书籍整理如下。以下书籍仅限于笔者书架所陈列的书籍，不包括其他优秀书籍。

1、《积极心理学》 艾伦·卡尔著中国轻工出版社，2008

2、《象与骑象人》 乔纳森·海特著中国人民大学出版社，2008

3、《心理学改变生活》 卡伦·伊斯特伍德·阿特沃特 著 世界图书出版公司，2007

4、《心理学通史》叶浩生主编  北京师范大学出版社

5、《真实的快乐》 马丁·塞里格曼著  台湾远流出版公司，2003

6、《积极心理学》 任俊著  上海教育出版社，2006

7、《幸福的方法》泰勒·本沙哈尔 著 当代中国出版社，2007

8、《心理控制术》 麦克斯威尔·马尔茨著群众出版社，2007

9、《幸福的真意》米哈里·契克森米哈伊 著 中信出版社，2009

10、《生命的心流》米哈里·契克森米哈伊 著 中信出版社，2009

11、《人生的五个秘密》约翰·B·伊佐 著 机械工业出版社，2009

12、《伯恩斯新情绪疗法》 大卫·伯恩斯著  北方文艺出版社，2007

13、《将生命变成一部杰作》 奥里森·马登著  中国发展出版社，2006

14、《撞上快乐》丹尼尔·吉尔伯特 著 中信出版社，2007

15、《修心养生》 张其成著  东方出版社，2008

16、《幸福多了40%》索尼娅·柳博米尔斯基 著 华东师范大学出版社，2009

17、《追寻生命的意义》 维克多·E·弗兰克尔著  新华出版社，2003

18、《此刻是一枝花》乔恩·卡巴金 著 文汇文版社，2008

19、《幸福法则》王薇华著  中国物资出版社，2009

20、《幸福的心理学》戴维·吕肯 著 北京大学出版社，2008

以上摘自《心理健康法则》2010版 【参考文献】

21、《给自己注入积极基因》刘翔平著  中国经济出版社，2005

22、《幸福心理学》郑雪严标宾著  暨南大学出版社出版，2004

23、《快乐女人》圣弗朗西斯科·加莉 著 山西师范大学出版社，2000

24、《积极情绪的力量》芭芭拉·弗雷德里克森 著 中国人民大学出版社，2010

25、《不抱怨的世界》威尔·鲍温 著 陕西师范大学出版社，2009

26、《世界上最幸福的地方》埃里克·韦纳 著  湖南文艺出版社，2009

27、《潜意识的力量》约瑟夫·墨菲 著 中国城市出版社，2009

28、《心理健康法则》王薇华著  中国物资出版社，2010

29、《心理资本》路桑斯著  中国轻工业出版社，2008

30、《教出乐观的孩子》马丁·塞里格曼 著 北方联合出版传媒，2010

31、《真实的幸福》马丁·塞里格曼 著 北方联合出版传媒，2010

32、《活出最乐观的自己》马丁·塞里格曼 著 万卷出版公司，2010

33、《认识自己接纳自己》马丁·塞里格曼 著 北方联合出版传媒，2010

34、《幸福超越完美》泰勒·本沙哈尔 著 机械出版社，2011

35、《幸福力》王薇华著  中国物资出版社，2011

36、《积极心理学》克里斯托弗·彼得森 著 群言出版社，2010

37、《写给教育者的积极心理学》任俊著  中国轻工出版社，2010

38、《相约星期二》米奇·阿尔博姆 著 上海译文出版社，2007

39、《抑郁症的内观认知疗法》辛德尔·西格尔 著 世界图书出版公司，2008

40、《好人会有好报吗》史蒂芬·波斯特 吉尔奈·马克著 南方出版社，2011

41、《病由心生》约翰·辛德勒 著 中国言实出版社，2007

42、《生命的重建》路易斯·海 著  中国宇航出版社，2008

43、《正见》宗萨将扬钦哲仁波切著  中国友谊出版社，2007

44、《和尚与哲学家》让·弗朗索瓦·勒威尔 著 江苏人民出版社，2005

45、《前世今生》布莱恩·魏斯 著 凤凰出版传媒集团，2008

46、《此刻是一枝花》乔恩·卡巴金 著 文汇出版社，2008

47、《论死亡和频临死亡》罗斯著  广东省出版集团，2005

48、《气场修习术》希恩·德玛 著 中国青年出版社，2011

49、《幸运背后的心理奥妙》理查德·怀斯曼 著 中国人民大学出版社，2009

50、《改变命运90%靠意志》 詹宁·哈德克 佰岗 著 中国言实出版社，2011

2012年4月6日星期五

        考前减压四法宝——积极心理学专家支招助战（五）王薇华

专家和老师们为考生们贡献了“考前解压四大法宝”：做运动、听音乐、吃得好、睡得香。可是，大多数考生复习紧张，没时间运动、锻炼；忽视了音乐减压；吃饭不按时、吃不香；睡觉睡得少、睡不着。有没有更简单点、更实用的方法？一学就会，一看就懂，一用就灵呢。

积极心理学专家也准备了四招，协助考生助战中高考，引导考生学会自我缓解紧张情绪、克服焦虑，轻松应战中高考。

1、冥想减压法

身体每天需要四件事，多数人只做了三件事：吃饭、睡觉和读书（工作），忽视了很重要的一件事：锻炼（运动）。

读书（工作）是为了身体能活着；吃饭、睡觉是为了身体活下去；锻炼是为了让身体活的更好。锻炼能提高身体免疫力、放松紧张情绪、增强大脑记忆力，提高学习效率，帮助深度睡眠……总之，锻炼给身体带来的好处实在太多。

多数考生认为考前时间太紧，没空暇锻炼，没有为身体提供放松的机会。一味的让身体沉浸在：读书、记忆、做考题、背诵、看试卷之中，恨不得除了吃饭睡觉就是读书复习。

三日五日即可，三周五周之后，记忆力减退、近视眼增加，睡不好、吃不香，过去清晰的记忆模糊了，有些简单的知识混搅，大脑不听使唤了，模拟考试的成绩一次不如一次，过去很有把握的课程，现在退步了，许多考生越发的焦虑，紧张情绪更加重了，怎么办？

面对考生没有整块的时间运动和锻炼，专家建议：每天给自己四次冥想的时间，每次5分钟。同样可以达到缓解大脑疲劳，提高记忆力的功效。

冥想的地点可以选择在教室里、户外、车上、家里、床上。以坐姿为主。

“五分钟的冥想练习”找个放松的姿势坐着或躺在床上，闭眼，放松四肢，保持深呼吸，让大脑只专注呼吸，想象着自己左边的鼻孔在吸气，右边的鼻孔在呼气，把注意力全部集中在呼吸之间，不让脑子想起它事情，只关注当下的呼吸。继续，深呼吸，放松，五分钟之后，张开眼睛。

2、音乐减压法

音乐是人类特有的精神食粮，人类通用的语言。大文豪雨果说过：“开启人类智慧的宝库有三把钥匙：一把是数学，一把是字母，一把是音符。”大圣人孔子曰：“兴于诗，立于礼，成于乐。”

音乐最初的起源是人们在庆祝丰收时候，一边扭动着身体、手舞足蹈，一边唱着歌儿表达着快乐。优美动听的旋律能冲散烦恼，缓解压力和紧张情绪，使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理愉悦。

考生可以选择没有歌词的优雅轻音乐，尽量少听重金属音乐。有歌词的音乐，文字信息会进入大脑，导致大脑得不到充分休息；切忌边听音乐边思考问题。给自已一个单独的时间，让大脑陶醉在音乐中，完全的放松，就权当给大脑一次音乐大餐，这样才容易彻底消除疲劳。

如果没时间听音乐、没有听音乐的工具怎么办？哼歌，大家都会哼歌的，无字歌。在空暇时，自己摇头晃脑的哼着歌，自己给大脑做一个轻松的有氧输入。

3、睡眠减压法

焦虑紧张情绪容易引起失眠；睡眠不足，也容易引起焦虑紧张的情绪。

子午觉对身体恢复是很重要的。中午要择时小睡一会。如果没有地方，可以在座位上打盹，或是冥想一会儿。只要感到体乏头晕的时候，就学会小睡，5-10分钟的小睡，对恢复体力很有效果。

儿子上高一后，在年级重点班。上课时，老师不会管学生睡觉，他经常小睡一会。我很赞成。读高中的学生，自觉性和自制性很强，课间打个盹，紧张在意的是学生，只要能对体能的恢复有好处，方法可以自己选择。

考前的晚上睡不着，怎么办？不要强迫自己早睡，平时几点睡考前也在几点睡；强迫早睡，反而容易引起失眠和多虑、多思。

问及儿子中考的晚上是否失眠，他说：肯定不容易睡着。又问：你是怎样睡着的。回答：看平日最不喜欢看的课本，过去一看就困，现在一看也困，就睡着了。这是个例。其实，放松情绪就容易睡着。

考前保证睡眠很重要，蓄精养锐才有精力迎接考试。切忌考前挑灯夜战，以牺牲睡眠时间，进行题海战术，这是一种自我破坏的不理性行为。

4、食物减压法

吃饭能让身体活下去，小孩也知道。考前是身体大消耗时期。不断产生的压力会使身体产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等体能反应，这时身体会消耗大量的营养素、维生素和额外的能量，吃饭是提供身体唯一能获得充足养分的渠道。

几周前，我辅导的一位考生，在连续一天的课外补习班里，晕倒了，急救送到医院，输液后才苏醒。没吃午饭，理由是没时间。结果血糖供应不足，出现低血糖症状，晕厥、急救。

读书费脑，读书用眼，读书消耗体能多，要让读书脑子好，吃饭很重要。

小时候的歌儿：人是铁、饭是钢，一顿不吃饿的慌；三天不吃眼发绿，一周不吃见阎王。维系生命的关键是按时吃饭、按时睡觉、定时休息锻炼。

建议：中高考期间最好能保证一日四餐。平日在书包或口袋里，放些零食、巧克力或糖果等食物。有低血糖的考生，只要有点头晕的感觉，就赶紧吃一粒糖果。只有做到按时吃饭、吃饱肚子，大脑才能获得充足的血液供给，才能正常记忆，超常发挥。

考试是每个学生一生中经历最多的一件事情。不要把成绩看得多重、不要事先预想考试结果、不要联想不好的结局、不要在未迎战之前就把自己想趴下了。

放松情绪、放下肩上的包袱、放弃过多的期待、放下对明天的焦虑。

该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该锻炼时就锻炼，该考试时，你一定能够考出好的成绩。

预祝每一位中高考生轻松上阵、成功、凯旋！

         考前潜意识解压—积极心理学专家支招助战（四）王薇华

中高考拼脑力，更要拼心态。考前满脑子的忧虑，总会顾虑考不好、担心成绩不理想；一肚子的焦虑，似乎有个“小鬼”在心里捣乱。考前情绪很纠结，怎么办？专家助阵“中高考生轻松备战”，特别介绍“潜意识解压”，来帮助考生了解自我心理，认清“潜意识”这只“小鬼”，应用“潜意识”的力量解除考前压力。

“潜意识”理论是心理学大师弗洛伊德提出的。临考前谈“潜意识”，会给考生带来哪些意想不到的帮助呢？

美国科学家史派利在研究中发现：人的左右脑有严格的工作区分，左脑负责逻辑、工作、学习；右脑负责睡眠、潜意识、感知音乐。脑疲劳形成的主要原因：过渡使用左脑而忽视了右脑。

右脑的潜意识都有哪些作用？结合个人体会，谈谈潜意识的具体应用。

1、潜意识最爱三个方面

潜意识最爱的三个方面：不断地想象、不断地自我确认、不断地自我暗示。

（1）不断的想象。潜意识喜欢图像和画面。当我们将心中所思所想，变成一个个影像和图片，潜意识会依照我们心中所想的画面，构成真实的事物。

我经常会在阅读时，将每句文字随即联想成相对应的画面，这样非常有助于我的记忆和回忆。在看书时，我会在书上标注不同的符号和小图画，把相近或重要的文字，用不同的小图标画下来，非常便于回忆时理序思路。

（2）不断的自我确定。就是通过自言自语的方式反复念诵，语言的重复会加深大脑的记忆。潜意识记忆的最关键点，就是反复次数，一遍又一遍的去念诵。就是反复的在“内心自我对话”。

（3）不断的自我暗示。就是用肯定和激励自己的语言，为自己加油鼓劲。就是使用“积极自我暗示”的方法。

“一图抵千言”最能说明这个道理。建筑师在设计大楼时，先是把想象中的图像画出来，再把它做成设计模型，再通过建设者们把大楼一砖一瓦的建设好，最后完工的时候，建筑师看到的已竣工的大楼和他们所设想的是一模一样的。

这个世界上所有的一切，都是把脑海中的画面搬到现实中，随后成为实物。

《幸福法则》中有一篇文章“成功预演精神电影”。文章是讲述一位销售经理在大脑中反复的想象和虚构谈判经过，最后谈判成功，获得一份大额订单。

2、预演精神电影

现实生活中，我经常会使用“预演精神电影”。

大脑潜意识有个笨笨的特点，就是不能分辨真假，它只会一一的全部记录你在脑海中想象和演示的画面，并信以为真。只要你脑海中想象过程和画面，你的潜意识就会想出办法来实现它。

当我们预演一件事情能够顺利，结果就会真的成功。

成功的“预演精神电影”，就是把将要发生的事情，想象成一幅幅的图像，想像着事情顺利完成的全部情景，就象播放一部电影一样，每天对自己进行预演前的播放，一遍又一遍的想，加深印象，默默地对自己讲。

简单的说，就是在“我们的头脑中”去练习即将发生的事情。

印象最深的一次经历。在去年五一之后，我不幸患上哮喘性感冒，咳嗽不止，不能仰卧睡眠，使用许多药物均无法止咳。15天后一次讲座。可是咳嗽13天时，依然未愈，很是焦虑。在最后三天里，我一边继续服药治疗，一边开始使用潜意识的方法：使用了不断地想象、不断地自我确认和不断的自我暗示。

第一步骤：就是去现场看教室的场景，让大脑对教室有一个直观图。至今我外出讲课都会让给主办方事先发给我一张会场的大图，让大脑有会场的图景概念；还会向主办单位问询：听课的人数、男女比列、年龄段等等的问题。我会在大脑中反复的想象讲座的场面，人们的表情、状态，我在整个会场演讲的情景。

第二步骤，精神上鼓励自己，语言上慰藉身体，肯定自己能做的更好。抚摸身体，喃喃自语中安慰自己的身体，给自己的身体加油鼓劲，告诉自己演讲一定会成功：你是最棒的，你每一次都做得很好等等。简称：自我对话安抚身心。

第三步骤：开始“预言精神电影”。我想象着讲座现场座无虚席，所有的座位上都坐着认真听讲的学院，我在流利的演讲，激情的挥动着手臂，不时还有学员们传来的笑声。我静静的在脑海中把这些情景，想象成一幅幅画面。

就这样，我一边反复备课，一边在想象着讲座的全部过程。

那场讲座很顺利，我在120分钟间基本没有咳嗽，最后的20分钟互动时只是嗓子有点沙哑。演讲结束的时候，在场的贰佰多名学生送给了我一阵阵热烈的掌声。当我向同学们挥手，走出教室的第一件事，就是一边半闭着眼睛，一边抚摸着自己的嗓子，自言自语道：谢谢你们，你们真的太棒，我没有咳嗽，一切都很顺利，今天的演讲很成功。

语言不只是说给别人听的，其实我们的身体也听的见。那些鼓励、赞美的语言，身体都会收到；我们责怪自己很笨、贬损自己真傻、用恐惧的语言说出“太可怕了”，我们的身体都能听的见。

我们常说：我们不能左右环境，我们很难改变世界。但是，我们可以改变自己的世界。改变世界的的第一步就是要改变自己，改变我们内心的念头，给我们的身心注入积极和正面的语言，让潜意识的力量为我们服务。

                          （请待续）