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标签：杂谈 |
16日跑10公里，59分55秒
17日跑10公里，58分49秒
18日跑10公里，58分45秒.年度跑量2900公里
2009年的打算、目标：
1：郑马和北马的完成
2：控制体重80－83公斤
3；良好的饮食习惯
4：远离酒精
5：年度跑量：3000公里
6；不少于45次的秦岭户外登山
7；谅解他人，严于律己
7日，跑步10公里
12月跑50公里
年度累计
1757公里
周日下午2点游泳
游了不到2小时，单位的人有事要早点回去，一并回去，
前三个来回（25米），中间都咱在水池里，休息10来秒，才游过去。
后民的几乎全是游过去，25米，不到2小时，18个来回，
900米
5日，早上起来跑步10公里
12月跑40公里
年度累计
1747公里
下午2点游泳
游了2小时，费了牛劲才800米，
明天还去打算突破1000米。动作不行
不协调
都是狗刨留下的跟
闷着头
拨拉4下，乱蹬4下，抬头喘气
一看才3、4米
来上三、四个抬头喘气，气就喘得不行了
明还去，突破1000米大关
蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
3日，跑步10公里，59分57秒，眼睁睁的看着年轻小伙，每4圈套我一圈，
终于在我的带领、鼓动下，完成自己首个万米的跑。
12月跑30公里
年度累计
1737公里
为什么放弃登山
1：登山跑步混合着肌肉群、骨骼的锻炼，整天感觉肌肉群、骨骼放不开疲劳。
2：登山属于高危健身运动，每次的登山，心脏的跳动始终处于平时心跳的140%--180%，时间长达200分钟以上（有时比一个马拉松还累），容易引发心脏疲劳的隐患突发。
3：时间长，每次登山出门回家往往早上5点半起来，回到家夜里9点多了，时间长达15小时，承诺了爬山，也就容易误其他事。
4：原来的目标没达到：训练自己的心率到54--56下、分，减低血压到，80--120，爬山1年半来基本上还是原来的值.
5：登山迷路、摔跤、滑落的危险，始终是常在河边走，哪有不湿鞋的。切忌
以后登山，作为休闲 ，观景之用。没必要作为每周的心肺 体能课程训练节目。
1：每月一次的周末大寺、首阳山、鳌山的一日穿越。
2：大假的太白休闲。
3：国庆的熬太穿越。
2日，跑步10公里，62分07秒，没有了兔子的缘故，就跑得慢了
肌肉放不开
爬山和跑步的肌肉群骨骼训练方式不同
带来的疲劳感很重
12月跑20公里
年度累计
1727公里
25日，跑步10公里，61分43秒
26日，跑步10公里，62分13秒
28日，跑步10公里，60分04秒
11月跑175公里
年度累计
1707公里
23日，跑步10公里，63分13秒
11月跑145公里
年度累计
1677公里
21日早上7点出发，8点40分临潼街道，2个包子，2包奶，买了一瓶可乐
9点50分兵马俑，联系上虚机门口照相。
打电话美乐单车在十里铺
决定再返跑回到华清池
10点50分到华清池，
32公里，3小时50分
再吃了个包子，买了一瓶可乐
等人，虚机到了，等美乐
北大街见到美乐
坐车回到洪庆
18日，跑步10公里
19日，跑步10公里
20日，跑步6公里
11月跑103公里
年度累计
1635公里
