三．入门后的一些学习体会

 首先恭喜你坚持了整整3个月，一直觉得，入门期是通过实际学习给你的一段思考时间，也是再一次的选择机会，能3个月一次不缺课坚持下来的，我很少看到后来有放弃的，相反，在入门的这3个月，都能因为这个因为那个找到一大堆理由不上课不练习，大部分都坚持不了半年，更别说一周上多次了。（事实上学到一定阶段就会觉得一周一次的课不够，还想多上几次）过了入门期，只不过是确认了你有这个意愿继续学下去，真正的学习才刚开始，下面就是至今我的一些经验和想法了，因为学的时间还短，知道也不多，可能有很多不周到和不正确的地方，还请学姐们帮忙补充指正。（同样部分先后，想到啥说啥）

 3.1 秋冬天的保暖

上课之前一定要做好热身，天冷是最容易受伤的时候，一定要充分的活动开之后才行。另外就是天冷了温度下来（尤其是冬天），可以在练功服外面加一件练功毛衣，脚上可以套个毛护腿。

 3.2 要不要开空调

冬天冷，开空调可以帮助身体暖和起来，这个估计没什么争议的。夏天是最热的，最容易出汗的时候，所以要不要开空调就是一个问题。我认识的舞蹈学校的学生说，她们是38度的天都不开空调

一．入门阶段的各种问题

好不容易迈出学习的第一步了，为什么会第一堂课会碰到那么多问题：软开度，脚背，脚抽筋，动作记不住，没有节奏感，练功好辛苦，体力不够，第一堂课后的浑身酸痛，受伤等等……鉴于我自己也不过是个初学者，为了避免误导别人，这一部分开始主要是自己的经验为主了，仅供参考。（排列顺序不分重要性，想到啥就写啥）

2.1热身

每次上课前，提早20-30分钟到教室，换好衣服，和同学打个招呼，然后从压腿开始，把身体各关节活动开，尽量不要等上课开始了才急吼吼的冲进教室来，即使这种情况发生，也不能少了热身这一步。热身是很重要的，一方面可以防止因为身体没有活动开而受伤，另一方面可以帮助你更快的进入状态。

2.2 地功

几乎所有的初级班，都是从地功开始的。地功是一个很好的入门途径，由于是坐在地上，可以减轻腿支撑人体体重的负担，不管是压脚背，软开都，腹背肌，都能练到。对于没有舞蹈基础的人来说，地功还能够帮助她们寻找肌肉的感觉。同时对场地的要求只有地板而已，所以即使是在家里都可以天天练习。

2.3 绷脚

开绷直立里面，绷就是讲的绷脚，动力腿只要一动，就要绷脚。要注意

前记：记得老师曾经有一度夸奖木头开窍得快，进步神速，阅读了她总结的心得，才知道原来在课余时间她花了大量的时间去钻研，现将她宝贵的体会和大家一起分享，希望大家一起参与讨论。

不知不觉，学习芭蕾已经一年了（以前乱混的不算哈）。这一年中，从一开始的手足无措到慢慢可以跟上课程的进度，各种酸甜苦辣的滋味都一一经历过，可以说是充满了欢笑和泪水的一年。在此，把自己为期一年的学习经历做个总结，写一下自己的经验和感受，希望能给和我一样初学芭蕾或是想要学习芭蕾的JMS一点参考。

在这个之前，想要说明一下的是，我的经验只适合学习芭蕾的成人。成年人在自身条件的各方面和儿童都不一样，学习的方法和要求也不能一味的照搬小孩的，反之也不通用哈。 

废话不多说了，切入正题吧，基本上这篇日记分为三个部分：一是学习前的准备工作，二是入门阶段（约3个月）的各种问题，三是之后的一点学习体会，请根据自己的需要对号入座。 

一．学习前的准备工作

 1.1    一切从《天鹅湖》开始

本周三(5/6) 周四 周日以及下周一停课;

下周二开始恢复正常

烦请同学们互为转告,谢谢!

元旦期间, 课表如下:

1/1日 暂停

1/4日 暂停

1/2日 1030-1230 北舞四(2) (原2,4班)

1/3日 1430-1630 北舞一(4) (原周日1430/周四1700)

      1700-1830 基础班    (原周日1230/1700 混合)

祝大家新年开开心心每一天，功力大涨 

Standing correctly 'on top of' the supporting leg in a turned-out position is one of the most difficult and fundamental challenges of classical ballet. The center of the dancer's weight must fall in a straight line from the navel down through the leg to the center of the supporting foot. The torso must appeat to be lifted upward 'out of' the hips. The thigh, abdominal, and buttocks muscles must all be strongly engaged to maintain this position. Knowledge of how to maintain the body centered on this vertical axis is particularly essential for the study of piroutettes.

                           INCORRECT                                  INCORRECT

    偶得此书，里面都是图解，所以想和大家分享一下，共同学习讨论。每篇文章只会保留一周左右，所以如果有讨论问题，请在此篇的评论中留言探讨。

    因为派系不同，如果和上课有所不同，请以老师的为准。

目录

Part I. Theory & Tradition

Chapter 1. Basic Concepts

* Correct stance (分享中)

* The correct way to hold the barre

* Turn-out

* Footwear for ballet class

* The positions of the feet

* The u