Aum Yoga Zone

    秋天已至，寒冬将近，您是否正在为秋冬季节的手脚冰凉而烦恼？您是否为自己的寒性体质而发愁？您是否想改善自身的血液循环状况？ 您是否想在冬天也能保持住曼妙婀娜的身材？蝉舟瑜伽紫竹桥店针对上述问题，特别举办高温瑜伽公开讲座。

【讲座内容】 1. 高温瑜伽理论知识

             2. 高温瑜伽知识问答

             3. 包含一节完整的高温瑜伽体验课程

【主讲老师】 蝉舟瑜伽馆·高温瑜伽主教练·王蕊

【讲座时间】 2009年11月8日 10：00—11：30

【报名对象】 有意练习高温瑜伽的瑜伽爱好者

【报名电话】 8457845，68458172

【讲座地点】 蝉舟瑜伽紫竹桥店·海淀区西三环北路50号豪柏大厦C1座909室（紫竹桥东南角）

【费    用】 免费

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    有人认为，只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。当然，具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就是一笔财富，因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作统一的境界，更为轻巧地掌握各种技术动作，从而提高训练效果。但是，高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利，它其实也特别适合初次走进瑜伽房的练习者。这是因为：在高温瑜伽38~40摄氏度的练习温度下，人体各项机能基础处于兴奋状态，生理特征表现为：血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节结合部润滑液体分泌增加，等等。此时，人体可以较快地迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练，可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。很多初学者最终放弃瑜伽训练的重要原因之一就是在练习中受伤，伤痛的前兆往往是身体某个部位感觉过分紧张，而高温瑜伽的特殊氛围首先可以消除这种紧张感，让初学者在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一的状态。

 
　　练习高温瑜伽应该注意哪些问题？

    首先，高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室。在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里，练

    首先你要知道自己为什么练习瑜伽，我们说高温最主要的目的就是为了让你出汗，当然很多人说高温能减肥，这是有根据的，不过我个人认为高温瑜伽最好的功效是排毒养颜，出汗是人体排毒三大系统之一，排除毒素，加快新陈代谢，提高心肺功能是高温瑜伽的特点，如果你只是修身养心，那么常温就可以了 所以，高温瑜伽不能替代常温瑜伽！

区别

一：场地不同

    高温瑜伽的训练场地要达到一定的温度，通常在38-40℃左右。

二：目的不同

    进行高温瑜伽训练，是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和激素标准，从而调节身体的内外机能。

三：动作编排

    高温瑜伽的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜伽。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序进行，体质特别虚弱或有低、高血压的人，要注意练习高温瑜伽的时间，中途注意休息，更加需要呼吸来配合 高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过

1.     预防秋燥：这个季节人常常处于秋燥的状态，容易口舌皮肤干燥，大便燥结。多吃一些宣肺化痰、滋阴益气的食物，如沙参，百合、川贝等，此外可以服用一些杏仁粥和牛奶，以及冰糖莲子百合汤等。如果出现咳嗽，用川贝研粉末和梨去核隔水蒸，放些冰糖可以防止气管病，还可以用燕窝冰糖枸杞银耳做成羹，一般来讲，这个时候要养阴润肺。

2.     平性进补。从食补的角度讲，秋分以前，整个气候从热向凉，温燥为主要特点，多用相对寒凉的食品如：西瓜、梨、黄瓜待。过了秋分，整个的气候以凉燥为主，樱桃、荔枝、石榴、核桃秋分以后多吃一些。在整个秋天平性的食物如：芝麻、木耳、莲子、百合、白果都可以吃。

3.     疾病防治。秋天里，蔬菜和水果服用适当可以预防很多时令性疾病，如葱白、生姜、香菜可预防治疗感冒，白萝卜、鲜橄榄煎汁可预防白喉；荔枝可预防口腔炎、胃炎

通常的瑜伽课程，都把重点放在瑜伽体位的练习上，同时也配合短时间的调息练习，从而很容易使对瑜伽理解不深的人产生一种认识上的偏差，那就是，体位是最重要的瑜伽练习方法。而在我所见的许多练习者中，有许多人是抱着非常功利的想法开始练习瑜伽的，其中，想通过瑜伽体位练习而减肥、美体是最常见的原因。

我本人通过近三年的瑜伽练习，越来越深地体会到，瑜伽，并不是简单的体育运动，而是一套思想深邃的哲学体系。它通过体式、呼吸、冥想的长期修炼，不仅修身，更是修心，从而最终达到身、心、灵的和谐统一。我想，这正是其他任何运动所无法比拟的，也是瑜伽的魅力能够经历五千年沧海桑田而历久弥新的原因所在吧。

在印度最经典的八支分法瑜伽（也称王瑜伽或胜王瑜伽）中，体位是第三支，呼吸是第四支，而冥想则是第七支。我个人的理解，这也就是说，体位比呼吸冥想容易掌握，而冥想的境界要比体位和呼吸更高。

因此，课堂上练习的瑜伽体式，只是瑜伽练习的一小部分。如果想了解瑜伽的博大精深，只靠课堂上的体位练习是远远不够的。好的瑜伽老师会在体位练习中引导学员体会动作给身体带来深层感受，令其渐渐领悟

2009年8月8日，蝉舟瑜伽紫竹桥店将面向广大瑜伽爱好者举办瑜伽公益讲座。机会难得，欢迎瑜友们踊跃报名。

【讲座内容】1.瑜伽体位和身体的关系

             2.瑜伽秋季养生

【主讲老师】资深瑜伽导师

【时   间】2009年8月8日，周六， 上午10：00-12：00

【地   点】蝉舟瑜伽·紫竹桥店·海淀区西三环北路50号豪柏大厦C1座9

还没入伏，北京就已经经历了持续几周的高温天和桑拿天，如果不在有空调的室内，真让人热得没处躲没处藏的。可是，您知道吗，神奇的瑜伽对付这种情况也有高招哦。大家都知道瑜伽起源于印度，也知道印度很热，所以几千里年前的瑜伽修行者们便发明了清凉呼吸法，帮他们度过炎炎夏日。

每次练完瑜伽体式之后，体内的能量得到激发，尤其是在夏天，难免会出汗，身体也感到燥热。这时，我们通过做几组瑜伽清凉呼吸法，便可以很快把体温降下来，身体自然就能感受到清凉了。当然，与其他瑜伽调息法一样，清凉调息法不一定非要配合体式一起做，只要我们感受到热，就可以随时随地停下来，做上几组。

1.以莲化坐，至善坐，英雄坐或其他让自己感到舒适的坐姿坐下，腰背部保持直立，头部水平。

暑期来临，炎炎烈日是否挡住了您出门锻炼的脚步，同时令您心浮气燥？

如果您想健身，却无法忍受酷暑天的大汗淋漓、挥汗如雨

如果您想康体，却缺乏持之以恒的耐力与坚持下去的信心

那么，就来与我们一起瑜伽吧！

“心静自然凉”，并不是一种心理安慰或暗示

通过持续的瑜伽习练，您将对这句话感同身受

瑜伽，令我们的意识从喧闹的外界收回到身体内的细微感受

在深长的一呼一吸之间

在每一个体位练习的伸展之中

亲爱的旧识新朋：

    蝉舟瑜伽紫竹桥店的博客从今天起搬家啦！

    新博客将以崭新的面貌呈现在大家面前----不仅将继续向大家介绍我们瑜伽馆的课程情况、优惠活动、瑜伽知识，还将把这里作为与广大瑜伽爱好者交流的平台，与大家分享瑜伽练习心得，瑜伽养生知识，以及馆主及会员们的感想与心得。

    无论您是否为我们瑜伽馆的会员，有缘进入这个空间，因为热爱瑜伽，我们就可能成为朋友。

    希望经由瑜伽，经由这个博客，能够结识到更多喜欢瑜伽、热爱瑜伽、享受瑜伽带给我们身心灵的

    在时下最流行的运动中 “ 瑜伽 ” 无庸置疑是健身人士的最宠，而 “ 高温瑜伽 ” 则又是众多瑜伽项目中最受欢迎的课程。

　　高温瑜伽之所以备受推宠，主要原因就是它有减肥塑身与治疗慢性病的显著效果。