分开旅行

小雪在围脖问我器械和阻力训练的经验，这事似乎140字也说不清楚，就专门写一篇吧。

现在减肥是个时髦词，似乎人人都在减，我宁愿用塑形这个词，因为按照测算，我的体重算标准的。

今年三月办了张健身卡，健身房有个仪器是专门测人体指标的，非常简单，站上去两分钟分析数据就出来了，按照这个仪器测试的结果，我的体脂超标，尤其是腰腹部的，然后力量不够，尤其是腿部力量，所以教练给我制定的计划就是以减腰腹部的脂肪为主，增强腿部力量以达到减脂的目的。

教练要求能够保证每周2-3次的训练，每次先5-10分钟的热身，在跑步机上，然后是器械和阻力训练，大概50分钟左右，每次练3-4个肌肉群，先大强度的，然后中等强度，每组动作20-30个不等，每次3-4组，比如先练胸部肌肉的平推4组，每组25个，然后是练背部肌肉的再做4组，然后练腿部力量，每组动作之间简短休息和放松，每个动作做完做相反方向的肌肉放松。练腰腹部经常让我练卷腹，各种变形的仰卧起坐，甚至是瑜伽球。

各种器械训练不要求一下子把分量加上去，但要求动作做到位，不求快，要求慢，尤其是收回来比送出去慢，慢慢体会肌肉的感觉。

阻力训练结束是放松10分钟，尽量把身

很羞愧地发现将近两个月没有更博了，其实，一直有写围脖，更符合管家体。

这几个月，一直坚持运动，并小有成果，因此在走川藏线时基本没有高原反应，令领队和小朋友们刮目相看，一致表示要坚持锻炼，希望四十岁时也能如我现在的状态。

川藏线除了没有高反，我们的司机也相当靠谱，使得一路相当顺利，吃住的条件都比我预想的要好得多，本来以为是一次自虐之旅，没想到成了腐败之旅。眼睛在天堂，一路饱览美景，身体在地域，颠簸得厉害，但腰和颈都没任何不适。

下了决心去练车，发觉其实开车也不难。教练声称他带过年龄最大的学员是67岁，更有一年多才拿到驾照的。

世界杯接近尾声，我喜爱的德国队也离冠军奖杯越来越近。喜欢德国队的整体配合，喜欢小将们不知疲倦地奔跑，也许这个队里缺乏天才球员，但是这种足球理念是我一直欣赏的。

<the good wife>S116，事务所陷入财政危机，大毒枭的案子接还是不接？Alicia和Peter因为Condon产生冲突，这部戏每一集的案子都很有典型性，Peter的案子穿插其中，编剧、演员都很强。Alicia和Diane的穿着非常养眼。

<the white collar>S114，第一季结束了，我得说从第8集开始没有之前好看。习惯了Neal和Peter之间的这种惺惺相惜，觉得编剧有点编不下去了。第一季的结尾虽然留了很大的悬念，第二季如果沿用这一季的老路，大概是不行了。

<Grey's Anatomy>S617，格雷最近几集的水准有所上升，更注重人的情感，而不是一味乱搞。最最可爱的还是Dr.Bailey，这个小女人真是太cute，手术台上是那么自信，遇到个人感情生活是那么手足无措，象煞了我的一位女友。当然还有Dr Yang,为了上手术使尽一切招数。

<Damages>S307，抽丝剥茧中，Tobin隐藏的钱款即将浮出水面，最精彩的还是Elle和Patty的对手戏，Patty穿条纹西装真是太有型，还有TP的衬衫。Alicia、Diane和Patty的穿着都可圈可点。

<the big bang theory>S317，本周最令人失望的就是这部了，编剧江郎才尽，情节乏善可陈。

看了<the Pacific>的花絮，

看《an education》的时候，小修凑过来看两眼说，这部我看过了，我问她觉得怎么样，她说，英国片总是有点沉闷的，然后这个结局有点那个，她这么不乖，居然最后也上了牛津，我说我刚看了开头，看完后再讨论。

以我的观点，这部片子算得上今年的好片之一，女主角年轻但很抢眼，难怪获得奥斯卡提名，演员中还有我喜欢的爱玛汤普森。剧情很简单，60年代的英国，年轻聪明漂亮的Jenny受父母影响一心想上牛津，邂逅中年男，给她展示了学校生活以外多彩的生活，正当她放弃升学的时候，发现了真相。。。

每个聪明的女孩子都有那么一个阶段吧，被外界所诱惑，以为有捷径，不甘心平庸与无聊，受到挫折后回到原来的轨道。这部片子是根据某女记者的回忆录改编的，有着英国片一贯的含蓄与不动声色，推荐。

元宵节，老友早早地约了去大剧院看上昆的《长生殿》，四本连台的大戏。

没有海客的那股劲头，能够连看四个晚上，只挑了其中最精彩的第三出《马嵬惊变》，演员是我喜欢的蔡正仁和张静娴。

唐明皇和杨贵妃直到第四场才出场，前面出场的配角龙套个个都很精彩，其中有个丑宫女上来居然还是苏州话，笑死人，两个小宫女扮相俊美，很可爱。待得杨贵妃出场，唱腔固然是很好，但是毕竟岁月不饶人，很难和青春貌美的杨玉环挂上钩，唐明皇的年龄是刚好，唱腔表演无懈可击。

看完后老友说，还是青春版的《牡丹亭》符合现代人的审美情趣，《牡丹亭》我还没得以欣赏，留待下次了。

第一周上班就出差了，短暂地飞了一次北京。京城随时随地会堵车，司机们见怪不怪地说，马上就两会了。这个城市不再象奥运刚结束时那么干净了，空气里充斥着灰尘迷雾。朋友带着去燕莎一楼吃了顿德国菜，味道是正宗的，价格比慕尼黑贵一点。

朋友抱怨说和男友去三亚度假，该老兄西装笔挺，还说她T恤短裤的穿得不好看。我说那是他穿得不对，哪有人去海滩这么穿的。该老兄的事迹尚包括给她点了一壶蓝山之后，自己在咖啡厅睡着了。啧啧，也难怪她要抱怨了。

长假看了好多美剧和积攒的电影，顺便也给自己增添了点脂肪。

上班之前为找回一点感觉约了老友打羽毛球。痛快淋漓出汗之后获得了“你的体力还不错”的赞誉。

政府部门的同志已经开始上班，貌似还挺忙碌，几个电话来去把事情安排了。

今日老妹过来,午饭后说起尚未看过<阿凡达>,我说我也没有,不如就去影院看看.下雨天,街上仍然是人潮汹涌.到了和平影都,Imax厅和普通3D的票都没有,去了大光明,也只有前三排尚有空位,我说真是疯了,放了一个多月,120-150一张的票,居然还一票难求.

2个半小时,眼睛极累,视觉效果是好的,故事是烂的,很多桥段似曾相识,我戏称好多段致敬,看个热闹,为票房做了贡献.我感觉是不如卡梅隆的上一部<铁达尼>.