亚洲运动及体适能专业学院

由AASFP主办的AFEEX亚洲体适能交流大会已进入第九年，今年她将以全新的面貌迈上一个新台阶，成为行业内最值得期待的体适能盛会！

2012 AFEEX的主题为“私教提升大本营——提高标准”，针对私教提升，重点关注当前最热门的三个训练趋势——提升训练、康复后训练和功能训练。更重要的是，一些训练法将在AFEEX上首次推出！

在AFEEX上完成亚洲首次亮相的三个国际训练法：

总部设在意大利的泰诺健公司以其生产的体适能器材的创新性、设计感和以人为本而闻名。此次泰诺健公司首次推出功能训练和个人健康解决方案，由来自意大利的泰诺健国际导师Alessandro Di Giiovanni主讲。作为功能训练专家，Alessandro是拥有超过30年经验，曾为意甲足球俱乐部的专业训练人员（物理治疗师和培训教练）做培训。

AIREX®总部设在瑞士，生产专业运动泡沫，此次他们首次推出BeBalanced！功能训练课程，由该课程的原创者、德国运动和体适能专家Frank Thӧmmes主讲。

起源于美国海豹突击队的TRX®悬吊训练，是一种可以在每一个运动平面向身体发起挑战，同时具有高度便携性的训练工具，其总部位于美国洛杉矶。TRX®国际导师Judy King将首次推出其最新开发的TRX® HITT极限小团体训练，敢不敢来接受挑战？8月1日举办的会前课程——TRX® STC悬吊训练证书课程也将由Judy授课。

不容错过的精彩还有BASI^TM高级导师Jennifer Pearlstein，她有着丰富的普拉提私教经验，此次AFEEX她带来的是普拉提——肩部康复与训练和普拉提——缓解背部疼痛。

最后，AASFP课程总监Terence Chau将带领AASFP导师团队为私教们带来他们最想要的知识！Terence将告诉你如何从理论和实践两方面成为一名优秀的康复后训练师，以及如何有效树立个人自信自尊。在小工具嘉年华上，你更可以领略Terence有趣的一面！AASFP课程经理方华会带你探索足踝的秘密，告诉你如何获得强壮的足踝，从而放心大胆地享受各种有趣的活动。AASFP教练导师、AFTC北京市场经理杨爱兵，这位最新成功升级的爸爸，将丰富的训练知识与自己的切身体会相结合，带给你进行产前产后训练所需的第一手资料。AASFP教练导师、AFTC北京运营经理武瑞峰带来的是拜拜！膝盖痛，告诉你如何在保证客人正常生理活动的情况下，缓解他们的膝盖疼痛问题。

其他精彩活动：知名瑜伽导师林敏的瑜伽教练课将在8月2日揭开2012 AFEEX的序幕；与《时尚健康》杂志联合举办的首届Cool Trainer PK挑战赛将于8月2日晚举行。无论你是AASFP学员、还是私教、或是寻求突破和进一步提升的同行，2012 AFEEX绝对是不能不来的体适能盛会！

局部减脂不是梦

绝大多数有经验的健身爱好者，都会对局部减脂的宣传嗤之以鼻。因为他们知道运动期间，用来提供能量的脂肪，是来自身体不同部位的。局部减脂是不可能的任务。

丹麦哥本哈根大学的最新研究表明：局部减脂也许并非天方夜谭。丹麦科研人员让十位男性受试者，用很轻的重量，做30分钟的单腿屈伸。研究人员测量流向训练大腿脂肪细胞的血流量，以及脂解效应（脂解效应是指脂肪从脂肪细胞中释放出来进入血流。）

血液将携带被脂解效应释放出来的脂肪细胞，进入到诸如训练中的肌肉纤维等组织内。这些脂肪细胞将在那里被作为燃料燃烧提供能量。

    研究人员在《美国生理学杂志》上报道：与不训练的一侧大腿相比，进行训练的一侧大腿的脂解效应，以及流向脂肪细胞的血流量都显著增加，也就是说更多的脂肪可以从脂肪细胞中释放出来，并转交给肌肉，用于在训练时提供能量。

虽然研究人员没有测量经过几周训练后，训练一侧大腿的脂肪减少水平是否比对侧大腿更多。但是，他们从实验中得出了局部减脂也许是可以办到的结论。当然，要确实证明这点，还需要更多的研究，以及证实何种训练强度能提供最好的局部减脂效果。

但是你现在就可以应用目前的发现。对那些想局部减脂的部位，最好是用轻重量做高次数、高组数，并确保组间休息时间尽可能短。

例如，对于腹部，你可以选择3-4个分别刺激上腹部、下腹部和腹内外斜肌的训练动作，把每个动作都做到力竭，组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续30分钟左右。随后再进行30分钟左右的有氧训练。确保你从腹部“驱赶”出来的脂肪细胞，都被当作燃料消耗掉。每周这样训练3-4次，再加上科学的饮食安排，应该能帮你打造完美腹部。

2012 IDEA世界健身大会

AASFP学员可获1.2持续教育学分

2012年7月5-8日  加利福尼亚 圣地亚哥

变革之道

 和来自世界各地的5,000名体适能教练一起加入我们！这会带给你独一无二的课程，包括最新的舞蹈、动作编排、有氧操、心肺训练和私人训练等各个领域。

大会精粹

·            世界顶级导师带来超过300节课程

·            获取AASFP持续教育学分

·            30周年庆典：在今年这个特别的开幕式上，我们邀请了蜚声国际的女性健康、体适能和营养专家Pamela Peeke博士和《超级减肥王》（NBC热播真人秀）最有魅力的决赛选手Tara Costa

·            IDEA体适能健康展：购买顶级品牌和最新的健康食品、体适能器材、体育时尚和装备

·            IDEA户外体验：冲浪、潜水、立式桨板、皮艇、自行车等

·            圣地亚哥的阳光之趣：求知之余，还可以忙里偷闲来一个轻松假期，尽情享受海边闲逛、购物、观光和游乐园的乐趣

报名费用：

* 包括一年期的电子会员资格（仅适用于非会员；老会员续会仍按标准费用）。此价格不可与其他优惠同时使用，附赠的电子会员资格不可兑换等值现金，并且不适用于退款或信用卡。

了解更多细节或报名，请拨打001-858-5358979转7或登录浏览www.ideafit.com/world。

现在就与Jacqueline Yue（jacque@aasfp.com）联系，获得你的优惠代码或了解更多信息！

PS：获得优惠代码后才可享受优惠价报名。

夏季健身的注意事项

今年的夏日来得特别早，即使如此，还是有许多朋友都在顶着烈日运动不止。其实，夏天的确是瘦身的最佳时机，只要牢记夏日里健身的“运动纪律”，相信夏日里的健身会变得更愉快，更有效。

1.避免高温“作业”

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，此时间段的紫外线过于猛烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

2.选择吸汗服装

夏季运动，温度湿度都相对很高，一定要穿吸汗的棉质服装，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大压力。而且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后立马换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

3.合理摄入食物

运动前一个小时要吃些主食或水果。防止热量摄入过低，造成体力不支。

4.提前补充水分

夏季温度高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水或运动饮料，或是能补充盐分的。

5.饮水不可过量

    如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出更多的汗，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。

突破肌肉增长的瓶颈

    看到肌肉充血肥大，是每个热爱健身、想要增肌人士最过瘾的事情。但是几乎每个增肌的健身者都会遇到一个问题，那就是肌肉的增长速度越变越慢，甚至停滞不前，如何解决？

    1.改变训练方法。经常进行健美训练的人士，训练方法相对单一，主要是以器械训练为主，虽然肌肉围度和力量得到增长，但肌肉协调和控制相对较差。出现瓶颈期后，先不要急于增加运动强度和运动量，而是进行一段时间的功能及稳定性训练，以提高肌肉的控制能力和自我感觉，之后再去进行器械训练，就可以募集更多的肌肉力量；并强化对肌肉的控制，训练水平就会提高。

    2.募集更多的肌肉类型参与。肌肉纤维类分为I型，IIa及IIx型。通常肌肉训练每组6-12RM的以IIa型肌肉纤维为主，其他类型肌肉参与较少。通过改变训练方法，如利用超级组、预先疲劳法、金字塔训练等方法，或者减少组间休息和利用爆发力等训练可以募集其他肌纤维(I型肌纤维和IIa及部分IIx）参与进来。

上海     济南 6月17日至6月23日

AASFP专业体适能教练证书课程

课程简介：为体适能专业人士提供系统化的培训，并包括科研报告等最新资讯。学员经培训合格后，可获得专业体适能教练证书，并能有效地掌握及运用体适能评估及动作分析、抗阻力及柔韧性训练、方案设计和运动损伤预防等知识。

课程内容：

n 体适能理论及元素    n 体适能教练专用功能解剖学

n 生物力学及人体活动分析  n 人体活动分析及核心稳定训练入门

n 体适能教练专用运动生理学  n 健康体适能评估及计划安排

n 体适能教练专用运动营养学  n 锻炼的安全性及损伤预防

n 训练原则和方案设计    n 体适能教练专用抗阻力训练原则及实践

入学资格：具备运动科学的基础知识。

课程结构：课程设计为两部分：面授7天（44小时），自习及作业10小时；包括理论及实践课；考试包括理论和实践考试。该课程是高级私人体适能教练证书的必修及基础课程。

课程费用：人民币￥4,100

报读及查询：

北京市广渠门内大街通正大厦9层905-906 邮编：100062

手机：13911688206

电话：010 - 6712 3689                  

传真：010- 6714 8183

报名者请汇款至：

开户行：中国工商银行北京崇文门外大街支行

帐号：0200000509024211611  户名：北京高尼国际体育发展有限公司

汇款后请将收据传真至：010-67148183

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这 10 种食物最好不要吃

葵花子：向日葵因其生長快速，易吸收土壤中的重金属鉛、鎘、鎳，對土壤而言可有效減輕重金屬污染，具有淨化環境的能力，為最佳景觀綠肥作物。但是，對人體而言，吃進這些重金屬則對身體有害，且吃葵花子會消耗大量的膽鹼 choline，使體內脂肪代謝發生障礙，導致肝臟積聚大量脂肪，會嚴重影響肝細胞的功能。

    口香糖：口香糖中的天然橡膠雖無毒，但製程中所用的白片膠是加了毒性的硫化促進劑、防老劑等添加劑，刺激腸胃，引起不適。而口香糖中的代糖阿斯巴甜也是致癌物。

味精(麩胺酸鈉)：其中一半是對身體有益的左旋麩胺酸L-Glutamine，但另一半卻是身體不能利用的右旋麩胺酸D-Glutamine變成危害身體的自由基。每人每日攝入味精量不應超過6克，攝入過多會使血液中麩胺酸和鈉的含量升高，降低人體利用鈣和鎂，可能導致缺鈣，影響牙齒、骨骼的強度。又可引起短期的頭痛、心慌、噁心等症状，对生殖系統也有不良影響。

    豬肝：每公斤豬肝含膽固醇達400毫克以上，攝入膽固醇太多會導致動脈粥樣硬化，同時肝是解毒器官，會累積大量黃麴毒素、抗生素、安眠藥等代謝毒物，故豬肝不宜吃太多。

    油條、河粉、板條、米粉、粉絲：在製作過程中都必需添加明礬(硫酸鋁鉀)，如常吃這些東西，易導致貧血、骨質疏 症；同時，體內鋁過多，很難從腎臟排出，對大腦及神經細胞產生毒害，甚至引起老年癡呆症。又油條所重複使用的炸油，過度氧化亦有害健康。

    醃菜、蘿蔔乾：長期吃會引起鈉、水在體內滯留，從而增加患心臟病的機會。另外，也含有亞硝酸胺或有不肖業者用福尔馬林防腐，這些都是致癌物，易誘發癌症。

    市售瓶裝鮮果汁：其中加了太多糖，比汽水的熱量還要高，建議吃新鮮水果或現榨果汁就好。

皮蛋：皮蛋含有一定量的鉛，常食會引起人體鉛中毒。鉛中毒時的表現為失眠、貧血、好動、智力減退等。

臭豆腐：臭豆腐在發酵過程中極易被微生物污染，它還含有大量的揮發性鹽基氮和硫化氫等，是蛋白質分解的腐敗物質，對人體有害。

爆米花：做爆米花的轉 t含有鉛，在高壓加熱時，鍋內的鉛會熔化一定量，一部分鉛會變成鉛蒸汽和煙，污染原料，特別是在最後「爆」的一瞬間。爆米花中含鉛量高達10毫克/ 500克左右，對人體（特別是對兒童）的造血系統、神經和消化系統都有害。吃多了可能會得「爆米花肺」。

产后骨盆底肌的恢复训练

( 6月23日-25日北京开设“产前产后体适能训练”学员提前一个月报名可以优惠200呦~ ) 

    在怀孕期间，骨盆底肌会因为子宫变重而被压弯，会有不同程度的松弛，再加上分娩时的损伤以及产后的操劳，很容易导致盆底虚弱。虚弱的骨盆底肌，会导致压力性的大小便失禁、阴道壁膨出、子宫脱垂、性生活疼痛等。其中压力性的尿失禁是很普遍的现象。因为骨盆底的肌肉松弛，无法有效锁住尿道，会出现无法控制小便的情况，咳嗽，大笑，肚子用力或提重物时可能尿渗出来。

    骨盆底肌每天都可以训练，最佳的训练时机是产后的头1-2周，如何去训练骨盆底肌？

1.钟表节奏练习

    轻轻地用“滴答”，“滴答”的节奏将产道周围的肌肉一收一放。注意不要夹紧臀部或大腿，只有产道内部的收紧感觉，没有外在可看到的动作。如果有会阴切口一定要注意轻柔地开始练习，只要用力适度，不但不会引起疼痛，而且可促进会阴部的血液循环，加速愈合，并减轻伤口的肿胀和不适。

2．想象练习

        想象产道口是电梯门，整个产道由下到上是电梯的4层。收缩产道口，好像把电梯门轻轻关上，然后逐层收紧，好像电梯一层层上升；再逐渐放松，好像电梯逐层下降，最终回到盆底完全放松的状态。在“滴答”练习熟练掌握后可尝试每天做10次电梯练习。

    如果以上这种想象有点困难，那么你可以想象你试图憋尿；是夹紧和上提的感觉，关闭和上提前和后的排泄通道。或者你可以想象上厕所时憋住尿，可以体会到骨盆底部肌肉收缩的感觉。记住，你在第一次时不会完全憋住，一旦熟悉了这种感觉，可以再在其他时间多做练习。

3. 体位练习

    l  俯卧，在腹部和胸部下缘各垫一个枕头，两前臂叠放在头下方，肘关节朝外，头转向一边，注意肩膀放松。双腿伸直，交叉，下面的脚尖支撑在地上。上身放松，双腿绷紧，保持5-10次呼吸的时间。然后彻底放松全身。两腿交换再做一次，接着再次放松全身。这个练习不仅可以锻炼盆底肌肉，还可帮助子宫恢复到正常的前倾位置，以利恶露排出。

    l  仰卧，用枕头垫高臀部，放置一个小枕头在两腿之间用力夹紧小枕头。收紧会阴肌，应有像“忍”大小便的感觉，动作维持5-10秒后放松，重复练习。

4. 日常生活中的练习

     l  下蹲取物

双腿前后分开，脊柱笔直地略往前倾，不要驼背弯腰。提起重物前先收紧盆底肌肉再发力。

     l  做饭时

在料理台前保持两腿一前一后，上身笔直前倾，前腿直，后腿略弯，重量在前腿，不要弯腰。如果觉得疲劳可交换双腿的位置。

      l  行走

保持脊柱挺拔，眼看前方，挺胸收腹，别拖着腿走。

    产后的妈妈们可以按照上述的训练方法，在日常生活中勤加练习，提高产道的力量，增强骨盆底肌的弹性，加快它的恢复。

 北京 6月23日-25日 产前产后体适能训练 

课程简介：专业训练处方(SPP)课程系列针对特殊人士提供训练的体适能教练，为他们提供各种针对性的训练方案及技巧。整个产前产后体适能训练课程强调的是训练不同怀孕过程中的客户，帮助她们调整体适能训练计划，设计完善的产后恢复运动，有效加速产后体形回复过程。此课程是特殊人士训练证书的其中一个构成元素，而完成有关指定课程将可考取成为特殊人士体适能顾问。

课程内容：

n 怀孕期及分娩后的肌肉骨骼及生理学变化及其对产前运动方案的影响
n 孕期安全措施及禁忌
n 产前产后运动方案上的体适能训练原则
n 分娩后安全措施及禁忌
n 产前体适能主导的运动训练方案
n 产前、产后普拉提相关的运动训练技巧
n 各种常用于产前产后训练的小型体适能训练工具

本次课程导师：

Sharon 于香港考获物理治疗学士及针炙专业文凭，是一位香港、澳洲及英国之注册物理治疗师，她更在英国利物浦大学考获运动及营养科学硕士。Sharon现职于香港私家医院的物理治疗部工作，是AASFP的体适能精英(私人训练)课程其中一位导师，她亦是一位注册的普拉提(临床普拉提)、Gyrotonic®第一级及Fit-Ball导师。她的兴趣科目为运动创伤、运动康复、临床Pilates，Gyrotonic®和妇女健康等。

入学资格：AASFP 专业体适能教练证书或相同资格

           （如不具备上述资格，学员需提前自学相关资料（AASFP提供），需另交纳资料费：人民币：200元）

课程结构：本课程为2.5天（18小时），包括理论及实践课。不设结业考试，以个案演讲和课堂时间表现评估学员成绩。学员成功通过考核即可获得结业证书。

课程费用：人民币￥2,380

报读及查询：

北京市广渠门内大街通正大厦9层905-906 邮编：100062

手机：13911688206

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传真：010- 6714 8183

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为了健康请选择好您的零食

当今社会零食的种类成千上万，不少人喜欢用碳酸饮料、薯片等高热量零食来果腹，因小失大。如何减少糖分和脂肪的摄入，让健康和美味兼得？以下推荐给大家一些健康的零食。

1.干果类：葡萄干、蔓越莓干、黑加仑干等。

2.坚果类：大杏仁、核桃仁、开心果、腰果、花生，这类零食富含健康脂肪，有利于心血管健康，但由于热量很高，因此要控制好量。

3.水果：洗净并擦干水分的苹果、桃子、李子、草莓、葡萄等，还有橙子和香蕉等等。

4.可生吃的蔬菜：抹了花生酱的西芹段儿，胡萝卜段儿，黄瓜。

5.自制燕麦饼干：用燕麦代替面粉烤制饼干，燕麦富含水溶性膳食纤维，有利于保证每天足量膳食纤维的摄入，达到控制体重、预防心血管疾病的作用。

6.酸奶。

北京   广州      西安     6月1日至6月7日

AASFP专业体适能教练证书课程

课程简介：为体适能专业人士提供系统化的培训，并包括科研报告等最新资讯。学员经培训合格后，可获得专业体适能教练证书，并能有效地掌握及运用体适能评估及动作分析、抗阻力及柔韧性训练、方案设计和运动损伤预防等知识。

课程内容：

n 体适能理论及元素    n 体适能教练专用功能解剖学

n 生物力学及人体活动分析  n 人体活动分析及核心稳定训练入门

n 体适能教练专用运动生理学  n 健康体适能评估及计划安排

n 体适能教练专用运动营养学  n 锻炼的安全性及损伤预防

n 训练原则和方案设计    n 体适能教练专用抗阻力训练原则及实践

入学资格：具备运动科学的基础知识。

课程结构：课程设计为两部分：面授7天（44小时），自习及作业10小时；包括理论及实践课；考试包括理论和实践考试。该课程是高级私人体适能教练证书的必修及基础课程。

课程费用：人民币￥4,100

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