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8. 坐姿伸展

 

侧腰的有效伸展,同时刺激腋下的淋巴循环。怀孕过程中,不管肚子怎么长大,我的侧腰始终都没长太多赘肉。我想这个和坚持瑜伽体式的练习是分不开的。

 

9、下蹲式

周日动物园 3)(2009-06-29 16:45)

小树,和外公外婆照张相吧!

不照不照!

                                 照了有糖吃!

周日动物园 2)(2009-06-29 16:15)

妈妈,你让我玩一会好吗?

 

哇!

西方传说中的披甲熊就是这样吧!

 

周日动物园 1)(2009-06-28 22:37)

周日,借带小树去动物园之机,全家出动郊外散心。

湖光山色,是贵州随处可见的寻常风景;

 

宁静的公园一隅;

大人们说起自己小时候来动物园的情景,比第一次来的小树兴致还高。

 

小树的玉照(2009-06-04 00:54)

树妞长胖啦,照片看着“玉”得很,呵呵!

这是花花还是草草呢?

 

 

 

 

 

嘻嘻,它挠我痒痒

我喜欢晒太阳

2009年06月04日(2009-06-04 00:01)

               

                               5.    完全猫伸展:

 

这个体式是医生建议用来调胎位的。从怀孕开始戴老师就让我每天回家做,每次检查宝宝的胎位都很正常。同时我在练习这个动作时,会觉得肩膀也拉伸得非常舒服。我是越到孕后期觉得做这个体式越舒服,每次都愿意多在地上趴会儿。

点评一下:要想肩部感觉舒适,大臂更紧,就要不断地将腋窝手臂向前伸展,让肩关节展开。

 

                                 祝福与歉意

  小戴是我们贵阳中体倍力的会员,去年有了宝宝,一直坚持练习,身体适度运动的舒适和孕期的幸福感让她神采飞扬,甚至比孕前状态还好。

   唯一让我们担心的是,她一直十分的瘦削,怎么都看不出来是孕妇。到了6,7个月小腹都只是微微的隆起,不穿很贴身的衣服根本看不出来。我每个月都仔细询问她的检查结果,怕她营养不够影响宝宝的发育。

  今年四月,她诞下了一个五斤九两的宝宝,听说生产过程很顺利。我才真正的放下心来。所以首先送上的是衷心的祝福。

     然后送上我的歉意,从小戴得知自己怀孕开始,就和我商量“孕妇瑜伽”的私教时间,结果直到她生产,都没能为她找到合适的时间,我的“孕妇瑜伽”的时间都给了我曾贴出练习照片的那位好朋友。小戴早中期都只能跟大课练习,直到孕晚期才回家自己练习,这是

艾杨格学习(2009-05-29 16:54)

 

5月13日  

   早上10:00—13:00在梵克老师的指导下开始一天的序列练习;

15:00—16:30:吃过中饭稍事休息,开始作业与自由练习;

16:30—18:00:答疑与交流时间;

18:30—20:30:观摩课

 

 

 

 

两天的时间转眼过去,艾杨格瑜伽练习的高精准度也容不下一点点的游移杂念。结束今天的全部课程,走在人声喧哗的大街,竟有进入不了的隔阂感。

郁闷啊!!(2009-05-28 19:10)

两件事情让我很郁闷:

第一件是回答网友的练习博文怎么都发不出来,干脆把答案再贴一次:

 

你的问题看到了。先简单回答你:

你让膝盖轻微的弯曲(根据你膝关节的变形程度来弯曲,让它从侧面看上去是直的),然后你收紧大腿,不要管膝关节是否提升,你只管将大腿微微内旋然后收紧。膝盖一定是提上去的。因为你现在对膝盖的感受是错的,所以它上提时你觉得是松的,它锁死了你才觉得它是紧的。所以你不要以它为标准来判断。
    如果你是贵阳的练习者,可以让我帮你调一次你就会了。
  

第二件郁闷的事情是明天组织的户外练习因下雨只能改期,等天气晴朗再组织啦。交流小组的组员们大家在家各自用功吧!

2009年05月16日(2009-05-16 22:00)

有一个网友留言问我这个问题,会员中也有人提出这个问题,所以答复在这里,希望对大家有帮助。

 

问:

膝关节不要锁死,将膝盖向大腿方向提升,大腿会立刻收紧;
不知道老师能不能看到我的问题?我做这个动作最大的困扰就是找不准上边的这种感觉。我只有锁紧膝盖才觉得可以夹紧,能不能请老师进一步讲解。谢谢。

 

你的问题看到了。先简单回答你:

你让膝盖轻微的弯曲(根据你膝关节的变形程度来弯曲,让它从侧面看上去是直的),然后你收紧大腿,不要管膝关节是否提升,你只管将大腿微微内旋然后收紧。膝盖一定是提上去的。因为你现在对膝盖的感受是错的,所以它上提时你觉得是松的,它锁死了你才觉得它是紧的。所以你不要以它为标准来判断。
    如果你是贵阳的练习者,可以让我帮你调一次你就会了。