8. 坐姿伸展
侧腰的有效伸展，同时刺激腋下的淋巴循环。怀孕过程中，不管肚子怎么长大，我的侧腰始终都没长太多赘肉。我想这个和坚持瑜伽体式的练习是分不开的。
9、下蹲式
周日，借带小树去动物园之机，全家出动郊外散心。
湖光山色，是贵州随处可见的寻常风景；
宁静的公园一隅；
大人们说起自己小时候来动物园的情景，比第一次来的小树兴致还高。
这个体式是医生建议用来调胎位的。从怀孕开始戴老师就让我每天回家做，每次检查宝宝的胎位都很正常。同时我在练习这个动作时，会觉得肩膀也拉伸得非常舒服。我是越到孕后期觉得做这个体式越舒服，每次都愿意多在地上趴会儿。
点评一下：要想肩部感觉舒适，大臂更紧，就要不断地将腋窝手臂向前伸展，让肩关节展开。
5月13日
15：00—16：30：吃过中饭稍事休息，开始作业与自由练习；
16：30—18：00：答疑与交流时间；
18：30—20：30：观摩课
两天的时间转眼过去，艾杨格瑜伽练习的高精准度也容不下一点点的游移杂念。结束今天的全部课程，走在人声喧哗的大街，竟有进入不了的隔阂感。
两件事情让我很郁闷：
第一件是回答网友的练习博文怎么都发不出来，干脆把答案再贴一次：
你的问题看到了。先简单回答你：
你让膝盖轻微的弯曲（根据你膝关节的变形程度来弯曲，让它从侧面看上去是直的），然后你收紧大腿，不要管膝关节是否提升，你只管将大腿微微内旋然后收紧。膝盖一定是提上去的。因为你现在对膝盖的感受是错的，所以它上提时你觉得是松的，它锁死了你才觉得它是紧的。所以你不要以它为标准来判断。
第二件郁闷的事情是明天组织的户外练习因下雨只能改期，等天气晴朗再组织啦。交流小组的组员们大家在家各自用功吧！
有一个网友留言问我这个问题，会员中也有人提出这个问题，所以答复在这里，希望对大家有帮助。
问：
膝关节不要锁死，将膝盖向大腿方向提升，大腿会立刻收紧；
不知道老师能不能看到我的问题？我做这个动作最大的困扰就是找不准上边的这种感觉。我只有锁紧膝盖才觉得可以夹紧，能不能请老师进一步讲解。谢谢。
你的问题看到了。先简单回答你：
你让膝盖轻微的弯曲（根据你膝关节的变形程度来弯曲，让它从侧面看上去是直的），然后你收紧大腿，不要管膝关节是否提升，你只管将大腿微微内旋然后收紧。膝盖一定是提上去的。因为你现在对膝盖的感受是错的，所以它上提时你觉得是松的，它锁死了你才觉得它是紧的。所以你不要以它为标准来判断。
