我是一个笨蛋

    从珠峰回来后，我算了下时间，觉着还有4-5天，于是决定再找个地方去逛逛。我是因为看了《走吧，张小砚》，才突然有了去西藏的想法，所以，我想去拉姆拉措。

    去拉姆拉措，首站是桑耶寺，我在东措门口贴了个条，求车去拉姆拉措，为表决心，我写了“横竖是想去的，要是没有车就坐班车，约个伴也成”，结果我约到大云了。大云，男，籍贯好像是重庆，年龄不详，他是从滇藏线骑过来的，应该刚到拉萨没几天。那天我刚吃了晚饭，慢慢悠悠的准备晃回房间，这时候我看到大云站在我贴的条前面，正掏出手机打算拨号，我过去问他，“你也去拉姆拉措啊？那条就是我贴的。”大云问我打算怎么走，大概的路线我已经跟二道贩子大饼同学和一位专开旅游车的司机师傅打听过，所以说起来挺有谱的样子，估计大云就是被这个样子骗了，于是当即就决定跟我一起走了。

    早上6点在大昭寺广场边上有去桑耶寺的班车，坐车的人大部分是要去桑耶寺朝拜的藏民，其实开车的时间不准，人满了就走，我们算幸运，没等多久就出发了。车上的藏民们在低声诵经，我听着听着就睡过去了，3个多小时以后就到了桑耶寺。

    先上一张桑耶寺全景图，这是我那天下午爬到桑耶寺边的一座挂满经幡的山上拍的，累得够呛。

    整个寺院是椭圆形，主殿最好看，我对寺庙没什么认识，但是大云同学似乎逛了不少庙了，他说桑耶寺的主殿最独特的地方是汇聚了三种建筑风格，顶端是印度范儿的，中层是汉式的，下边才是藏式的。我后来才知道，桑耶寺是西藏最早的寺庙，距今有千年的历史，当时的藏王出于政治的需要决定弘扬佛教，于是从唐朝、印度和尼泊尔请了很多僧人入藏，主持修建桑耶寺的莲花生大师就是印度人，这也是为什么桑耶寺会呈现出不同于其他寺庙的混搭风格。还有一个关于其名字由来的神乎其技的故事，就是藏王很心急想知道寺院建好后的情况，于是大师施展神通在手心变幻出寺院的样子，藏王见了之后惊呼一声“桑耶”，这就成了寺院后来的名字。

     顶上的鸽子一直顺时针绕着寺庙飞，一圈又一圈，跟转经似的。

    还有一个特别的地方，在别的寺庙只有白塔，但是桑耶寺主殿四周有红、白、绿、黑四座不同颜色的塔，而且塔也是印度范儿，顶部绘有天眼。


     大云对有四种颜色的塔感到很困惑，正巧我见着前边树下有个在晒太阳的喇嘛，有惑就要解，我撺掇大云去跟他打听，喇嘛告诉我们这四种颜色是代表寂静、自在、愤怒和广大。我们跟他道了谢就接着逛，其实，人家是在修行，不叫晒太阳，这个喇嘛咱后边还要说。

    我们去的时候桑耶寺正在修葺，随处可见打阿嘎的场景。什么是打阿嘎我之前也不知道，大云同学告诉我那是藏区特有的建筑方式，将阿嘎土铺在地面和屋顶，再人工反复进行夯打，他们在打阿嘎时会用一致的节奏，尤其在铺地面的时候还会一起唱歌来保持节奏的一致性，这样夯打出来的地面才会平整、光洁。

    这帮孩子不专心工作，我们从院子前边走过，跟他们打招呼，这会儿来的游客不多，他们好像挺高兴看到我们，歌也唱得特别大声。我对着他们拍照，当时隔得老远，太阳又大，我看不清楚，原来一个个都没干活，还比着“二”呢。

大云刚跟我说了打阿嘎时会唱歌，我们就听到了歌声，顺着声音，我们走进一个已经很旧的院子，这院子也不晓得有多久了，墙上壁画的颜色已经褪得快看不清楚，四周的部分也已经开始剥落，大云十分惋惜，说这要是在国外不定会花多少钱来维修保护。院子里堆着沙土，阳光下尘埃飞舞，楼上的人们分两拨排着两列队在打阿嘎，边打边唱，一方唱罢另一方紧接起，我看得新鲜，录了一小段。

    有件事情印像深刻，我必须写下来。走进每一个院子，我们首先都顺时针方向朝每一尊佛像拜一拜，有一回正巧是走到大殿中央的佛像前，我突然回头往外看，那是一个至少两进的院子，屋子里的灯光昏暗，在大佛前面，摆放着好几排的酥油灯，隔着好几重的酥油灯光向外看，外面的世界在影影重重中似幻似真，我站在那里发了好一会呆，然后拉着大云指给他，“看，镜花水月！”（可惜，这是没法拍下来的）

    我在西藏逛过的庙子不多，因为我不是信徒，对佛教也不太感兴趣，但是桑耶寺是我非常喜欢的，她古朴静谧，而且它是密宗大师莲花生所建，这更令她添了一种神秘的气质。除了她独特的混搭风格之外，桑耶寺的壁画也非常有名，目前主殿的壁画还保存完好，那里记录了很多佛经故事和佛教传入的历史故事，主殿外的那些院子里内墙上的壁画，据说是因为经费缺乏，正在时光荏苒中渐渐褪去，其实相比之下，我更喜欢那些老旧的院子，正是因为他们老旧，他们显得更有韵味。

    我相信信仰不会从这里消失，很多藏民带着他们刚及膝高的孩子在这里朝拜，孩子们爬到比他们还高的神龛前，学着他们父辈的样子用额头轻碰佛前的经幔。为什么我会喜欢这里的寺庙？是我离开西藏以后我才弄明白的，因为在这里信仰是一件很纯粹的事情，那些日复一日在大昭寺前磕头的人们，那些不远千里风餐露宿磕长头而来的人们，他们从不向神要求什么，只是虔诚的朝拜，尽自己所能供奉，他们相信神是存在的而且神庇佑着世人，侍佛能让他们更靠近神。他们的信仰单纯而美好，即便我不是信徒，我也很愿意去相信他们的神。

那天下午原本我们想去青朴，但是我们找不到车，而且大云说他感冒了，于是嗑了药在旅店里休息，我又去桑耶寺逛了一回。我漫无目的的四处游荡，又看到了上午在树下修行的那个喇嘛。上午他告诉我们红、白、绿、黑四种颜色的塔，代表寂静、自在、广大和愤怒。头三样，我大概都想得到，可是为什么会有愤怒？我一直没想明白，大云也不知道，于是我过去再跟他请教，喇嘛告诉我因为很久以前这里有会让人发怒的恶魔，所以会有愤怒神帮人渡化愤怒，获得内心的平静，其实不光过去，现在人们也会常常因各种妄念而变得容易发怒，所以会有愤怒神。我又问：“自在怎么解？”喇嘛说，佛说自在一是指不强求，你可以信佛，也可以不信，或者今天信了，明天又不信，佛不会因为你不信就不庇护你。再者，自在是指不被羁绊，就像他们的活佛，不会因为有了很高的名望或者很大的权势就迷失了自己。

我听得直点头，但是还坐地上发呆，没有要走的意思。喇嘛问：“你还有问题吗？”我说：“这样会不会打扰你？”他鼓励我说：“没关系，你可以问，佛陀也说过很多的法都是问出来的？”其实我不过好奇心重，也没有别的去处而已，既然被这样鼓励了，我就接着问了。我问他每天这样修行多长时间，他说上午三个小时，下午三个小时，晚上还有两个小时。他是从甘肃来的，23岁出家，现在32岁了，来这里之前他上了七年的佛学院，他来到桑耶寺才三个多月。我问他每天都在这里想什么，他说什么都不想。我觉得奇怪，什么都不想会得到什么？我问比起3个月前，他的功课进步了吗？他说有一些，但不多。这里不够清静，他曾经去过青仆，想找一个清修的地方，但是他没有找到，再过一些时候，他会有个朋友过来，他们会一起去找更好的地方。

我问在23岁前，你在做什么？他笑着说跟你一样，上学啊。我想上学一定学的是自然科学，那不会觉得跟佛法是矛盾的吗？他说不会，反而他觉得自然科学的很多方面都论证了佛法，他举了个例子，佛说万物皆空，以前的物理学中会说世界是由分子、原子组成，而最新的物理学发现组成世界的最小的物质就是一种能量，能量不就是一种空吗。

我又问，像你这样修行是要达到一种什么样的境界？他说他希望能达到塔神通。(他是藏族，虽然汉语说得还不错，但是口音还是有些问题，他说到塔神通的时候，我以为他说的是大神通，但是他又强调了两次说是塔神通，我百度了一下，也没有查到塔神通，不管，暂且先这样写了。)他说的有塔神通的人能知过去和未来，这让我大大的有了兴趣，我问他见过有塔神通的人吗？他的上师是不是有塔神通？他说有塔神通平常是不会轻易显露的，他们只在必要的时候才展示这种本领。他相信他的上师是有这种本领的。话说第二天，我好像也遇到了有这种本领的人。

    但是他又说即便是知道过去和未来，有塔神通的人也不能左右命运。比如你生了病但不自知，修成塔神通的人了解到了，他也许会好心提醒你应该去治病，但如果这病是无药可医的，他便不会告诉你，以免徒增你的烦恼。他讲了一个故事，从前有个妇人，他被国王接见了，国王还赐给她一箱礼物，这个妇人带着这箱礼物去见佛祖，佛祖说：“你先不要打开箱子，我给你讲一个故事，听完以后你再打开。”于是佛陀跟她说了她的五个儿子与国王在前一世的故事，在那一世她的五个儿子作恶，用种种非常残酷的手段害死了国王的一家，种下了孽因，所以在这一世她的孩子们会尝到苦果。说完故事之后妇人打开箱子，那里面是她五个儿子的人头，妇人看到之后虽然很伤心，但是慢慢地可以接受这个事实，不再愤恨了。他说即便是佛祖也不是万能的，但是他能教我们怎样去面对无常。

    那个下午我们有一搭没一搭的聊了很多，但是隔了一些日子，有一些故事我忘了。他的汉语表达有时不太好，说的一些故事我不明白，他会很好心的解释，但是一解释就会又牵出别的问题，惹得我又问了下去。后来想想其实挺不好意思，他修行的法子是“什么都不想”，我这一问，费了他好多功课。直到他最后又说：“你还有什么问题吗？”我晓得自己实在是打扰到人家了，这才道了谢，速速离去。

     桑耶寺的故事就到这里为止了，最后再上一张树下的喇嘛。

    蹭车不成了也不能太悲观，咱接着还要好好玩，我当下就报了纳木措一日游还有珠峰四日游。两千多块啊，几天以来最大的一笔开销，我心疼啊，数了三次钞票才把钱交出去。总的来说，去纳木措是整个过程中比较不开心的一个，不是因为景致不好，是因为碰上了不靠谱的司机。

    拉萨有好些接待散客的旅行社，散客们在旅行社报名拼团，旅行社再找当地司机载客去景区，有的司机和旅行社只是合作关系，车是他们自有的，他们有牌照也会自己接客。有的司机是隶属于旅行社，他们自己没有车，车是旅行社的，这种情况他们就不能自己接客，之前去林芝的平措师傅就是这种情况，当时听说他的月工资只有1000多块，大家还为他打抱不平。

    去那木措的司机应该是前一种情况，除了旅行社的活之外，他自己有另接客，原本限坐十人的金杯车愣是塞了15人，这就不说了，重点是这家伙滑头得不行，他的汉语明明是很好的，这从他跟你吹牛扯淡的时候就可以看出来，但在一些关键的问题上，比如到湖边之后要停留多长时间，他就装有语言障碍跟你装疯卖傻，他想听懂就听懂，不想听懂就听不懂，你还拿他没辙。

    最糟糕的是，开车的时候他不停的打电话想要摆平一桩事故，大概的情况就是车队里有辆车翻车了，死了两个内地的游客，他们只可能每人赔21万，多了没有。他对电话那头的人又是欺哄又是威吓，一会儿说这事弄好了大家还是朋友，一会儿说人死了就是死了嘛，内地大律师我不怕，我一点都不怕，这是拉萨。他打电话的间隙我们问他怎么回事，他一点都不避讳，还说这年头有钱有关系什么都有，没钱没关系什么都没有。这人没跟汉人学到好，坏毛病学了个齐全。身为一个内地游客，你让我听这么一路，我心里怎么可能舒坦，我还跟这家报了去珠峰呢。一时我又懊恼，要不是边防证的问题，我就跟阿姨他们去了珠峰了，用得着跟你这担惊受怕吗？

    这是坏的事情，也有好事。好事情是又结识了一个朋友，这是一个北京姑娘，她也是一个人来玩的，咱们友谊的建立是从一起说滑头司机的坏话开始，然后我们聊各自旅途上好玩的事，我们在同一时间去了林芝，她说在路上遇到一群非常可爱的藏族小朋友，他们都在吃棒棒糖，而他们的棒棒糖就是我给的。

    我们在湖边有两小时的时间，之前听说湖边的饭店巨贵，我买了面包和榨菜准备在湖边野餐。湖边的风大，冻得我们直哆嗦，北京姑娘买了一壶酥油茶，连着暖壶一起带到湖边去喝。这天天气很好，天色湛蓝湛蓝的，远处有雪山静静的卧着，而湖水则由近到远渐渐变深，近的地方是淡蓝，远一点是接近天空的湛蓝，更远的地方变得比天空的颜色更深。我努力想用相机拍下来，奈何水平有限，怎么拍都不好。

    我们沿着湖边慢慢溜达，看着雪山湖水，心里很静很满足，走得差不多了，我们就在沙地上坐下来喝酥油茶。在风吹得呼啦啦的湖边喝着暖和和的酥油茶滋味多美妙啊，如果要说在海边喝顶级的啤酒很妙的话，我现在感觉更妙，喝第一口，蹭不上阿姨的车去珠峰我也不懊恼了，喝第二口，那个不靠谱的司机我要忘记他。

    补充几张纳木错的图片，请相信，我看到的一定比我拍的照片好看一万倍，相机没琢磨好，挺好的湖，都让我拍砸了。 

这个大叔挺可爱，他和他的牦牛是靠在湖边和游客合影赚钱的，他先问我们要不要拍照，我们说不要，然后他又说可以帮我们拍照，并且强调说：“不要钱，汉藏一家亲。”我们没提防能听到这么主旋律的话，有点傻眼。我看他戴的墨镜恰巧能看到我和北京姑娘的影子，就说我帮他拍一张，拍了一看，脸是黑呼呼的，白色镜框和大金牙很抢镜。不过放得很大了看，还能看到我们。

     停车场有只狗狗在很安逸的睡午觉。

    12月10日我过生日，结果只接到石俊同学的贺寿电话，其它的人都忘记了，心里有些失落。石GG的电话在12点准时响起，老实说毕业这么些年以后，尤其在他已经有了老婆以后，他还记得给我打电话，心里是十分感动的。本来他每年都这么做应该不觉得意外的，可是电话不早不晚的响起的时候，还是意外了，不过挂了电话之后还是会想，大概明年就没有这个待遇了吧。平时和同学们都没有联系，石GG跟我更新了大家的近况，谁谁结婚了，谁谁还在一起，大学时代的几对情人们虽然各有各的曲折，但是现在仍然在一起，大家一起唏嘘感叹了一阵子。
    老爸又要跟我介绍男朋友了，我答应得很爽快，如果有接到电话就见面。我想我这次会比上次要态度诚恳多了。大家都在恋爱，群里边已经悄悄成了几对，搞得每次吃饭以后就没有后续活动了，这让我非常郁闷，非常怀疑这帮家伙们一开始就是动机不纯的。胡晓安慰我说，这种结果是必然的，如果始终都是纯洁的男女关系才是见了鬼的。我想也对，不过某方面来看，也是有好处的，因为部分人在达成目的之后，开始放下矜持，日渐不要脸起来，大家说话才可以愈加肆无忌惮。不过在大家都成双结对之后，单身的人处境就尤其扎眼，有的时候自然就成了大家开涮的目标，为了和谐，我还不能翻脸，为了这个翻脸，多显小家子气啊。
    朱卉和小郭同学的小家在这个月底正式入伙了，朱同学幸福地做了房奴。墙刷好了，窗帘挂上了，沙发也拼好了，朱同学的家轮廓慢慢清晰。小郭同学独断专行地决定了吸尘器以及大部分家具的款式，这一点我也替她生气，连我送的电视柜也不是朱卉决定的样子。为了顾全大局（因为郭爸爸和郭妈妈驾到了），朱同学忍着脾气尽量不吵架。做媳妇真不容易！不管怎样，有家了朱同学都倍感欣慰，这个小房子和房子里的一切都是朱同学多年奋斗的表彰，不管是偶尔会心猿意马的感情生活，还是一周不到4个工作日就超过12小时的加班生活。为了新生活，努力奋斗吧！！

ps：王柯你再来深圳可以不住酒店了。

    嗯我没有写完，我要慢慢写，接着上图

    不到六点，在清冷的空气里，我们在跑着去贝子庙的路上，无比的兴奋。我后来才知道这个庙建于乾隆年间，曾是内蒙四大庙之一，我们去得太早，人家还没上班，一帮老太太在庙前面跳舞，还有老头们在敖包山上做晨运，总之没一点迹象显示这是名胜古迹，于是乎，我们也像逛街心公园一样逛了贝子庙。 

         早晨在贝子庙一侧有集市，地方不大，卖什么的都有，有衣服啊、青菜啊、早餐还有水果，煎饼果子全国统一价都是3块，西瓜又大又便宜5块钱卖3个。

      接着，包车去锡林九曲。去的时间不对，草已经开始黄了，而且听说早两日才打过草，（打草了是为了给牛羊们留过冬的口粮），反正不要指望“风吹草低见牛羊”了，不过，牛羊是有的。

           还有马，蒙古马都很帅 

      锡林九曲是锡林八景之一，在内蒙古，成吉思汗是天神一样的人物，传说中成吉思汗和他老婆途径此地，二位为美景流连，一不留神成太太的围裙落在地上，因此就形成了锡林九曲。赵水水的《内蒙行知书》里面，这里的图片拍得非常漂亮，不过当地人看过之后说，这样图片至少是八年以前拍的，这些年连年大旱，在加上人为的破坏，锡林九曲早就风光不再。不过这个时候这样苍茫茫的天地里只有我们几个，只有我们！浩然天地间我们微小不足道，但此刻这偌大的世界都是我们的。

^_^，我的访问者就只剩下你了。

     8月30日至9月14日，去了内蒙。路上遇到很多可爱的人，内蒙是个很好的地方，虽然去的不是最好的时节，但是对这趟旅行，仍然非常非常满足。回来之后被要求讲此行都有哪些特别有意思的事情，我想了几圈，结果说了些，内蒙很漂亮，人很好、饭菜很大盘之类的话。是真的很好很好的，可是为什么说不出来呢？此中有真意，欲辨已忘言。

    愉快的旅程从坐火车开始，去旅行如果时间不是特别赶的话，坐火车一定比其他的交通工具收获大。我们先是从深圳坐火车去北京，再从北京折去内蒙，没有买到硬卧票，23个小时的旅途本来非常难熬，但是我们遇到几个好玩的家伙，一路斗地主斗到北京，大家用扑克牌做筹码，一张牌代表100万，JQK就代表1000万，过了一把人生豪赌的干瘾。有一位老兄据说他应该在聊城还是什么地方下车的，火车在那个站只停2分钟，但是停车1分半的时候，他还在斗地主，牌风稳健令众人折服。还有一个江西籍瘦高个跟火车上卖水果的列车员拌嘴皮，从来只问不买，水果GG也不赖，到后来的时候什么也不多说了，只管向他投去哀怨的眼神，大家都静静看热闹，江西瘦GG被看得毛了，就颤颤地接一句：“人生何处不相逢啊”。水果GG的娱性表演最后为他赢得了生意，到了晚上他再次过来的时候，斗地主的赢家水果大宴众看客。（水果大宴是有点夸张的，是为了跟之前几百万一把的豪赌匹配，反正基本上买完了水果GG卖剩的水果）

    9月2日，我们来到内蒙的第一站锡林浩特市。在这里等我们的有飞雪MM的漂亮女同学，我们9月1日晚上八点半从北京坐大巴出发，9月2日早上不到5点就到锡林浩特市了，因为时间太早，我们不好意思去打扰，但是后来知道他们其实已经很早就在等我们了，这是我们遇到的第一个内蒙的朋友，我们后来还遇到很多当地人，他们大都热情、善良、真诚，他们是构成我们愉快旅程最重要的元素。

    在各个电视台、网络都可以看到报导蒋梅的新闻，央视的赈灾演出还把人叫去现场，可是我觉得人家已经濒临崩溃了，所以别再问她了。以后还会有很多的义演，希望别再把孩子们叫去现场了，都已经够难过的了。下面的内容是转载，希望越来越多的人知道这些知识。

    大灾难后的心理援助在中国是一个比较落后的部分，事实上它非常重要，灾难总会过去，但在这个过程中心理受到伤害的话，有可能是一生的阴影。希望所有参与救灾的人员和志愿者们能够看到这篇文章，避免给自己和受难者带来二次创伤。
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到灾区之后－写给地震后救援人员心理救援和自我身心调试须知
创伤后救援者可取和不可取的行为
对于受灾群众的心理救援
当灾难刚刚发生时，在努力去理解和感受灾难幸存者的基础上
要说：
• 对于发生在你身上的事情你所经历的痛苦和危险，我觉得感到很难过。
• 你现在安全了（如果这个人确实是安全的）。
• 我很高兴现在你和我一起在这里。
• 我很高兴你正在跟我说话。
• 这不是你的错。
• 你的反应是遇到不寻常的事件时的正常反应。
• 你有这样的感觉是可以理解的是很正常的，每个有类似经历的人都可能会有的很好的反应。
• 看到／听到／感受到／闻到这些一定很令人难过／痛苦。
• 你是不会发疯的。
• 事情可能不会一直是这样的，它会变得更好好起来的，而你也可以变得更好会好起来的。
• 你的想象会造成一个比事情原本的样于更可怕的现实。你现在不应该去克制自己的情感，
• 哭泣、愤怒、憎恨、想报复等都是没关系可以，你要表达出来的。
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不要说：
• 我知道你的感觉是什么。
• 我了解。
• 你能活下来就是幸运的了。
• 你能抢出救回些东西算是幸运的了。
• 你是幸运的，你还有其它别的孩子／亲属等等。
• 你还年轻，能够继续你的生活／能够再找到另一个人。
• 你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦。
• 在她／他死前已过了又好又丰富的一生。
• 她／他现在去了一个更好的地方／更快乐了。
• 在悲剧之外会有好事发生的。
• 你会走出过来的。
• 不会有事的，所有的事都不会有没问题的。
• 你不应该有这种感觉。
• 时间会治疗一切的创伤。
• 你应该要回到你的生活继续过下去。
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对于你自己－帮助者的自我保护
保护你的感觉：

    帮助者的自我保护
地震和其他重大灾难的救援者，常常会出现由于对生还者及其创伤材料的同情和共情，而使作用出现替代创伤，到自己出现严重的身心困扰，甚至心理崩溃。灾场如战场，因此在下到现场，请你务必注意以下问题，及时进行自我调适和帮助，并在必要时寻求专业人士的帮助。
出现心理崩溃感的征兆和表现：
• 身体反应：易疲劳
• 体能下降，
• 由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等
心理反应：创伤反应和人际冲突。
• 与他人交流不畅：亲密感问题
• 情感迟钝
• 怀疑自己的职业选择
• 绝望
• 感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾患者相比微不足道
　• 失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗。
　• 对自己经历的一切感到麻木与困惑。
　• 过份的为受害者悲伤、忧郁。
• 因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人亲友、政府官员、媒体感到愤怒。
• 觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力。
　• 由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，此时容易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等。
　• 对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪。
• 感到不够安全
• 睡眠出现问题，噩梦
• 集中注意和决策困难
• 缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张。
• 失去信任感
职业困扰：耗竭感
• 怀疑自己的职业选择
　• 绝望
　• 感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾者相比微不足道
　• 觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力
• 对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪
• 过份的为受害者悲伤、忧郁
　　
为何会出现这样的问题
• 缺乏休息制度
• 工作量过大
• 缺乏他人的指督导
• 救援者治疗师有自己的个人创伤问题个人的压力
• 对自己过高期望
　
为了更好地帮助地震灾难的受害者，你应该怎样应对
确保获得：休息，饮食，支持，表达
•改变上述危险因素
• 巩固和完善自身的社会支持系统：与家人和朋友保持联系
• 同事间相互侪支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享（如果可能，每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪）
• 找到放松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐
• 定时定量的饮食，不管是不是有胃口
• 避免不必要的伤害（如果可能尽量不去其他灾难的现场现场）。
• 注意休息（不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有救援者们单独在一起的时间）。
• 找到表达自己的方法 :考虑如何更好地谈出你遇到的情况、你做的工作及工作中的遇到的困难报告
　　• 与你的同伴相互鼓励、，打气，相互肯定，绝不要相互指责
　　• 允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来
　　• 在需要时，及时提出需要帮助

    地震了！最开始听到这个新闻，看到一些有轻微震感地区的人们嘻嘻哈哈的在大街上躲避，并不觉得这是多严重的事情，后来回家看到新闻直播，死亡人数不断的上升，才开始觉得这是多严肃的事，现在已经死亡了一万两千多人，想想这些人们他们原本该享有的人生，活着多不容易，谁都不该死。
    我们搜索电视里所有关于地震的新闻，看着那些突然之间失去了所有同学的孩子，那些挣扎在钢筋混凝土废墟里的微弱的生命，一起哭得稀里哗啦，感同身受地觉得生命太脆弱，同时也突然陷入末日即将来临的恐慌之中。在这种要命的伤感越来越沉重的时候，我大叫一声：“换台！我们看偶像剧吧！”我们看最白痴最白痴的偶像剧，男的女的必须都漂亮，男主角必须有钱，他们爱得死去活来的，中间必须有第三者捣捣乱，结局必须是伟大的爱情打败第三者，男女主角最后在一起，到结局的时候他们必须都健康。我的提议大家都响应，我们一起嘘口气，生活必须得有龟缩的空间。然后再想，要是真的末日来临又怎样，好好的过今天的日子，明天死了就死了吧。

    PS：能不能有一种材料，轻便得不能对人体造成伤害性的压迫，也非常坚韧，用这种材料造房子，地震的时候也就是房子和地面一起晃一晃，在房子里的人只要像系上安全带那样紧贴在角落，就不会受伤了。